Sadržaj

• Kročiti
• Dio 1 od 2: Stvaranje jutarnje rutine
• Dio 2 od 2: Opustite se navečer
• Savjeti

Smatrate li da su vam dani kaotični i jednostavno ne možete započeti polako i završiti dan? Studije su pokazale da su ljudi koji slijede dnevnu rutinu bolje pripremljeni za taj dan i osjećaju se manje napeto zbog toga. Uspostavljanjem redovite i predvidljive jutarnje i večernje rutine možete imati prekrasan i opuštajući dan.

Kročiti

Dio 1 od 2: Stvaranje jutarnje rutine

1. Probudite se uz sretne zvukove. Ustajanje iz kreveta često je najteži dio dana. Postavite alarm da pušta sretnu glazbu ili bijelu buku, poput cvrkuta ptica, ostavljajući se osvježenim i ugodnim za početak dana.
   • Odredite vrijeme koje vam je potrebno za ustajanje, ovisno o tome kada trebate ići u školu ili na posao i koliko će trajati vaša jutarnja rutina. Primjerice, ako morate biti na poslu ili u školi do 8:00, a treba vam sat vremena da se pripremite i pola sata do tamo, najbolje je ustati najkasnije do 6:30. Uzmite malo dodatnog vremena kao tampon, u slučaju da kasnite.
   • Ne upotrebljavajte alarm s glasnom i cvjetajućom glazbom ili alarm s dosadnim visokim tonovima.
   • Otvorite oči i pustite ih da se naviknu na svjetlost.
   • Sjednite, a zatim polako ustanite iz kreveta.
   • Učinite lagano istezanje ili jogu kako biste pokrenuli cirkulaciju.
2. Jedite svoj doručak svakodnevno. Studije pokazuju da je doručak važan obrok jer vam daje energiju i hranjive sastojke kako biste preživjeli dan. Svaki dan jedite zdravi doručak kako biste smanjili rizik od pojave sredinom prijepodneva ili smanjenog šećera u krvi, što vas može učiniti nervoznim.
   • Jedite dvije ili tri različite hrane i uzmite barem jedan proizvod iz sljedećih skupina: kruh i žito, mlijeko i mliječni proizvodi te voće ili povrće. Na primjer, možete dobiti komad tosta, zdjelu jogurta, banane i žitarice za zdrav doručak.
   • Hranu koja se lako nosi, poput barova s ​​granolom, jabuka i banana, sačuvajte za vrijeme kada zakasnite.
   • Ako je potrebno, pripremite sve predmete za doručak večer prije. To vam može pomoći u pojednostavljivanju vaše rutine.
3. Tuširati se. Nakon noćnog spavanja i možda znojenja, tuš će vam ne samo ostaviti osjećaj čistoće, već vam može pomoći da se više probudite. S druge strane, večernji tuš može vam pomoći da se opustite i mirno spavate.
   • Tuširajte se toplom vodom (između 36 i 40 Celzijevih stupnjeva), kako se ne biste opekli. Provjerite temperaturu termometrom ili kratko vrijeme držite ruke i noge pod mlazom vode.
   • Koristite blagi deterdžent ili mekani sapun neutralne pH vrijednosti.
   • Razmislite o pranju zuba pod tušem kako biste uštedjeli vodu.
   • U potpunosti se osušite.
4. Nanesite proizvode za njegu kože i dezodorans. Nakon što osušite suhu kožu, možete nanijeti proizvode za kožu po želji. Oni održavaju vašu kožu mekom i mogu vam pomoći u borbi protiv akni. Dezodorans čini da osjećate svjež miris i prikriva tjelesni miris.
   • Koristite posebnu hidratantnu kremu za lice i tijelo. Koža na licu je tanja i podložna aknama. Svakako odaberite proizvod koji odgovara vašem tipu kože.
   • Prije nanošenja hidratantne kreme ili hidratantne kreme nanesite kreme posebno dizajnirane za akne ili druge tegobe.
   • Prije nanošenja zagrijte hidratantnu kremu između ruku ili prstiju. Zbog toga se brže apsorbira.
5. Pripremi se. Ako se šminkate, nanesite ovo na lice čim se hidratantna krema stavi na vašu kožu. Kad završite s šminkanjem, možete početi raditi frizuru.
   • Pojednostavite svoju rutinu šminkanja kako bi bila što lakša. To će vam uštedjeti vrijeme i pomoći da izgledate prirodno.
   • Da biste uštedjeli vrijeme, neka vaša frizura bude što jednostavnija. Ako želite nešto složenije s kosom, odaberite stil koji ćete lako pripremiti večer prije. Primjerice, ako želite valove ili uvojke, kosu možete ušetati ili isplesti prije ulaska u krevet. Nakon tuširanja izvadite ga i pustite da vam kovrče padnu.
6. Obuci se. Odjenite odjeću i pribor za taj dan nakon što se našminkate i uredite. Sastavljanjem odjeće prethodne večeri možete uštedjeti vrijeme i izbjeći stresnu situaciju jer ne znate što odjenuti.
   • Provjerite je li odjeća glačana i bez nabora. Jednostavan način da se riješite nabora jest vješanje odjeće u kupaonicu dok se tuširate. Para vam može pomoći da oslobodite odjeću od malih neravnina i nabora.
   • Razmislite o slojevitoj odjeći u slučaju da izađete vani. Na primjer, možete sa sobom ponijeti lijepu kardigan ili lijepu jaknu ako nakon škole ili posla odete negdje na piće.
   • Stavite bilo koji nakit koji biste željeli nositi.
   • Nanesite fini, lagani parfem. To ljudima omogućuje da vas bolje pamte, jer su studije pokazale da je miris usko povezan s pamćenjem.
7. Skupite zalihe potrebne za svoj dan. Kad idete u školu ili na posao, nabavite sve što vam je potrebno za taj dan. To su, na primjer, ručak, olovke, vaš telefon ili knjige.
   • Objesite okvir na hladnjak ili neko drugo mjesto koje možete lako vidjeti kako biste svaki dan znali što trebate. Također bilježite u telefonu.
   • Pripremite većinu zaliha večer prije kako ne biste ništa zaboravili ili se izložili nepotrebnom stresu.
8. Provjerite se posljednji put. Prije nego što izađete kako biste započeli dan, dajte si posljednju provjeru. Možete provjeriti podudara li se vaša odjeća, je li vam kosa dobra i jeste li zaboravili neke stvari potrebne za taj dan.

Dio 2 od 2: Opustite se navečer

1. Završite posao koji tek treba obaviti. Ako imate domaću zadaću iz škole ili posao čim se vratite kući, završite ovo nekoliko sati prije nego što odete u krevet. To vam može pomoći da se opustite i olakšate ulazak u večernju rutinu i zaspanje.
   • Obavezno obavite što više posla na poslu ili u školi kako biste mogli uživati ​​u opuštenijoj večeri.
2. Pripremite se za sljedeći dan. Skupite što više svojih stvari za sljedeći dan. To smanjuje rizik od zakašnjenja i pomaže vam ujutro bez stresa, što zauzvrat pomaže u dobrom početku.
   • Pripremite odjeću koju želite nositi (ili nekoliko opcija). Obavezno glačajte odjeću.
   • Spakirajte svoj ručak ili grickalice koje želite ponijeti sa sobom.
   • Pripremite predmete za doručak, poput zdjela, hrane i čaša. Aparat za kavu možete postaviti i tako da imate vruću kavu kad ustanete.
3. Ukrasite svoju spavaću sobu na ugodan način. Pripremite sobu za spavanje nekoliko sati prije spavanja. Udobno okruženje pomaže vam da brzo zaspite i prespavate cijelu noć.
   • Postavite temperaturu na između 16 i 24 stupnja i otvorite prozor ili uključite ventilator za cirkulaciju zraka.
   • Uklonite elektroniku iz svoje sobe jer vas ona može aktivirati i učiniti napetima.
   • Blokirajte sve izvore svjetlosti. Ako vam treba noćno svjetlo, odaberite boju koja vas opušta, poput crvene.
   • Protresite madrac, jastuke i plahte kako bi se osjećali prozračno.
4. Držite se redovnog vremena za spavanje. Idite u krevet otprilike u isto vrijeme svake večeri. To vam pomaže regulirati tjelesni sat i može vam pomoći da opuštenije provedete noć.
   • Namjestite vrijeme za spavanje tako da spavate 7-9 sati po noći i možete preći u način spavanja. Na primjer, ako morate ustati u 6:30 ujutro, morate biti u krevetu najkasnije do 23:30.
   • Postupno uđite u način spavanja otprilike 2-3 sata prije nego što želite ići na spavanje.
5. Omogućite lagani prijelaz u način mirovanja. Nakon dugog dana, vašem tijelu treba vremena da se opusti i uspori. U svakom slučaju, dajte si barem sat vremena prije spavanja da se opustite kako biste lakše mogli zaspati.
   • Izbjegavajte elektroniku ili uređaje jer oni aktiviraju vaš mozak, što otežava opuštanje i zaspanje.
   • Prigušite svjetla u svojoj sobi da biste svom mozgu i tijelu signalizirali da je polako vrijeme za odlazak u krevet.
6. Stvorite ritual spavanja. Kako postupno ulazite u način spavanja, slijedite ritual prije spavanja. Bavite se aktivnostima kako biste se opustili i pripremili za spavanje.
   • Uklonite šminku i operite lice toplom vodom.
   • Odaberite zabavu koju možete raditi s prigušenim osvjetljenjem, poput čitanja ili maženja kućnog ljubimca.
   • Pijte toplo mlijeko ili biljni čaj, poput peperminta, lavande ili kamilice, kako biste se opustili.
   • Napravite toplu kupku kako biste se dodatno opustili i zaspali.
   • Napravite si masažu. Postoje neki dokazi da vam masiranje esencijalnog ulja na nogama ili sljepoočnicama može pomoći da se opustite i zaspite. Temeljito perite zube najmanje dvije minute.
   • Postavite alarm.
7. Zategnite mišiće u krevetu. Vježbe opuštanja koje stežu mišiće mogu vam pomoći da se opustite. To se može riješiti trajnog stresa i pomoći vam da zaspite i ostanete spavati.
   • Zategnite svaku svoju mišićnu skupinu na pet sekundi, počevši od stopala do glave. Nakon pet sekundi opustite mišiće i duboko udahnite prije početka sljedeće skupine.
8. Ostani u krevetu. Ako ste preaktivni ili još niste umorni, idite u krevet otprilike u isto vrijeme kao i obično. Ležanje u ugodnom krevetu i spavaćoj sobi može vam pomoći da se opustite i zaspite.
   • Ustanite ponovno ako niste zaspali u 20 minuta. Učinite nešto što vas opušta, poput čitanja prigušenog svjetla ili osluškivanja bijelog šuma. Vratite se u krevet nakon 20 minuta i ponavljajte ovaj obrazac dok ne zaspite.

Savjeti

• Ako je potrebno, prije spavanja zavežite kosu s lica ili u punđu. To vam može pomoći održati kožu čistom.
• Postavite budilicu na drugu stranu sobe, daleko od kreveta. To vas prisiljava da ustanete iz kreveta da biste isključili alarm, čineći ga manje primamljivim za spavanje.
• Ako donosite ručak, spakirajte ga večer prije i stavite u hladnjak da bude hladan i spreman za polazak. Samo u slučaju da ujutro nemate vremena za to.
• Pročitajte knjigu ili odradite jogu prije spavanja da biste se opustili.
• Ako ste lijeni za ustajanje nakon buđenja, dobar savjet je smjestiti budilicu ili mobitel daleko od kreveta, na primjer na prozorsku dasku, tako da morate ustati da biste ga isključili. Način ustajanja još jedan dan!
• Otuširajte se još jednom prije spavanja kako ne biste morali sušiti kosu sljedećeg jutra. Kada se kupate navečer, stavite kapu za kupanje kako vam se kosa ne bi smočila.
• Napravite kontrolni popis kako biste znali što učiniti kada se probudite bez brige oko toga.