Sadržaj

• Koraci
• Metoda 1 od 2: Vježbajte tijekom posta
• Metoda 2 od 2: koristan post
• Savjeti
• Upozorenja

Ljudi poste iz raznih razloga - iz vjerskih razloga, zbog mršavljenja ili čišćenja tijela. Ako redovito vježbate, najvjerojatnije ćete htjeti nastaviti s vježbanjem. Međutim, dok postimo, trošimo mnogo manje kalorija nego inače, što otežava, pa čak i čini nesigurnim vježbanje. Naučite osnove kako raditi modificirane vježbe tijekom posta kako biste ostali aktivni i ne ozlijedili se.

Koraci

Metoda 1 od 2: Vježbajte tijekom posta

1. 1 Molimo obratite se svom zdravstvenom radniku. Prije nego što se upustite u bilo koju vrstu vježbe, trebali biste otići u liječničku ordinaciju, a za vrijeme posta to je još potrebnije. Liječnik će pregledati vaš zdravstveni karton, pregledati vas i moći dati preporuke.
   • Razgovarajte sa svojim liječnikom o vašoj želji za postom i svom planu vježbanja. On će moći utvrditi je li ova kombinacija sigurna i prikladna za vas.
   • Ako tijekom vježbanja osjetite bol ili nelagodu ili ako se zbog uzdržavanja od određene hrane pojave nuspojave, prestanite postiti i vježbati te se odmah obratite svom zdravstvenom djelatniku.
   • Velike su šanse da će liječnikova glavna briga biti utvrditi je li vaše srce dovoljno zdravo za tjelovježbu tijekom posta.
   • Nutricionisti preporučuju unos najmanje 1200 kalorija dnevno tijekom dijete / posta, osobito ako ste tjelesno aktivni.
2. 2 Dajte prednost manje intenzivnim vježbama. Ako postite, vježbe niskog intenziteta bit će vam bolje. Zahvaljujući njima, tijelo neće koristiti proteine ​​za gorivo.
   • Tijekom posta naše se tijelo oslanja na pohranjenu energiju u obliku glikogena (glavni oblik skladištenja glukoze u tijelu). Ako neko vrijeme ne jedete, glikogen može nestati, prisiljavajući tijelo na korištenje proteina za gorivo.
   • Odaberite hodanje umjesto trčanja. Umjereno hodanje način je niskog intenziteta za poticanje otkucaja srca.
   • Vježbajte laganu jogu ili tai chi. Spori, namjerni pokreti omogućuju ne samo aktiviranje i uravnoteženje tjelesnih sustava, već i, kao što znate, smirivanje i bistrenje uma.
   • Ako živite u privatnoj kući, bavite se vrtom ili radite neke jednostavne poslove u dvorištu. To će zahtijevati savijanje, istezanje i dizanje različitih utega (među ostalim pokretima tijela). Obje ove aktivnosti zapravo su tjelesne vježbe pod maskom hobija ili povremenog posla.
   • Ako u bilo kojem trenutku, čak i tijekom tjelesne aktivnosti niskog intenziteta, osjetite jaku slabost ili omaglicu, odmah prestanite. Možda ćete morati popiti vodu i pojesti malo da biste se osjećali bolje.
3. 3 Radite vježbe visokog intenziteta nakon jela. Slijedite li kratkoročni program apstinencije ili strogu dijetu za mršavljenje, još uvijek možete raditi intenzivnije vježbe.
   • Možete povećati intenzitet ili učestalost vježbanja, ali najbolje je to raditi u dane kada jedete.
   • Nakon obroka ili užine, tijelo će moći koristiti glikogen kao glavno gorivo.Osim toga, glukoza iz hrane ili grickalica ravnomjernije će se apsorbirati u tijelo.
   • Neki stručnjaci preporučuju vježbe visokog intenziteta samo odmah nakon obroka kako bi tijelo imalo dovoljno goriva (ugljikohidrata) tijekom cijele sesije.

Metoda 2 od 2: koristan post

1. 1 Konzumirajte proteine ​​u dane koji se ne posti. Slijedite li plan intervalnog posta ili pokušavate smršavjeti izbjegavajući određene namirnice? U tom slučaju preporučujemo da jedete više proteina u dane kada ne postite.
   • Velike količine proteina osobito su važne ako pokušavate izgraditi mišiće. Zdravstveni djelatnici preporučuju konzumiranje nekoliko malih obroka bogatih bjelančevinama svaka tri do četiri sata.
   • Prema Nacionalnoj medicinskoj akademiji (SAD), preporučeni dnevni unos proteina trebao bi biti 46 odnosno 56 grama za muškarce i žene. Pokušajte maksimalno povećati unos proteina.
   • Konzumiranjem približno 85-115 grama nemasnih proteina osigurat ćete 20-25 grama običnih proteina.
2. 2 Piti vodu. Imperativ je ostati hidratiziran tijekom vježbanja (osim ako post uključuje suzdržavanje od vode).
   • Dovoljan unos tekućine neophodan je za normalno svakodnevno funkcioniranje tijela. Općenito, većina zdravstvenih djelatnika preporučuje pijenje oko dvije do tri litre vode dnevno.
   • Većina posta dopušta pitku vodu (čak i uzdržavajući se od određene vrste hrane za liječničke preglede ili preglede). Svakako provjerite ili pregledajte svoj plan posta kako biste provjerili koje tekućine možete, a što ne biste trebali konzumirati.
3. 3 Napravite realan plan vježbi. Možda biste htjeli trčati umjesto hodati ili mislite da se možete nositi s dizanjem teških utega, ali vaše se uobičajene granice mijenjaju tijekom posta.
   • Ako se trebate suzdržati od određene hrane radi liječničkih pregleda ili iz vjerskih razloga, u svoj plan uključite redovite vježbe niskog intenziteta koje vam je ugodno raditi. Nakon što post završi, možete se vratiti uobičajenoj rutini vježbanja.
   • Ako postite od zore do sumraka, vjerojatno je najbolje izbjegavati vježbe u ove sate. Vježbajte bliže vremenu za jelo (rano ujutro ili navečer).
   • Ako se suzdržavate od određene hrane radi mršavljenja ili drugih prehrambenih motiva, budite oprezni pri tjelesnoj aktivnosti. Shvatite da u dane posta trebate raditi više vježbi niskog intenziteta, a vježbe visokog intenziteta raditi samo u dane kada unosite više kalorija.

Savjeti

• Uspostavite redovan program vježbanja čim završite s postom. Polako možete ubrzati tempo laganih vježbi koje ste radili i prijeći na intenzivnije vježbe.
• Izbjegavajte tjelesnu aktivnost ako se suzdržavate od hrane radi krvnih pretraga. Vježba može utjecati na točnost mnogih testova, pa ako ćete darivati ​​krv, morate preskočiti vježbu.

Upozorenja

• Ako osjećate bilo koji od sljedećih simptoma, prestanite vježbati i potražite liječničku pomoć:
  • Teško otežano disanje
  • Jaka slabost ili vrtoglavica
  • Iznenadni gubitak vida ili sluha
  • Gubitak kontrole mišića
  • Teški umor
  • Mučnina ili povraćanje
  • Prekomjerno znojenje