Sadržaj

• Koraci
• 1. dio od 3: Promjena prehrane
• Dio 2 od 3: Promjene načina života
• 3. dio od 3: Što su crvena krvna zrnca
• Savjeti

Osjećaj slabosti i letargije može ukazivati ​​na anemiju - nedostatak crvenih krvnih stanica ili crvenih krvnih stanica. Najčešći razlog za to je nedostatak željeza, a moguće i drugih minerala i hranjivih tvari. Nizak hemoglobin i niska razina crvenih krvnih stanica glavni su znakovi pothranjenosti, pothranjenosti i razvoja ozbiljne bolesti poput leukemije. Kako biste povećali broj crvenih krvnih stanica u krvi, slijedite savjete u ovom članku.

Koraci

1. dio od 3: Promjena prehrane

1. 1 U svoju prehranu uključite hranu bogatu željezom. Tako će tijelo nadoknaditi njegov nedostatak. Svakodnevna konzumacija hrane bogate željezom može povećati broj crvenih krvnih stanica u krvi. Činjenica je da je željezo sastavni dio crvenih krvnih stanica i hemoglobina, jer pomaže u isporuci kisika do ostalih organa i dijelova tijela. Također pomaže pri uklanjanju ugljičnog monoksida iz tijela pri izdisaju. Slijede primjeri hrane bogate željezom:
   • mahunarke;
   • leća;
   • zeleno lisnato povrće poput kelja i špinata
   • suhe šljive;
   • iznutrice životinja, poput jetre;
   • grah;
   • žumanjci;
   • crveno meso;
   • grožđica.
     • Ako unos hrane bogate željezom nije dovoljan za vraćanje potrebne razine, mogu se uzeti suplementi i minerali za povećanje broja crvenih krvnih stanica u krvi. Vitamini željeza obično se proizvode u kapsulama od 50-100 mg i mogu se uzimati 2-3 puta dnevno.
2. 2 Jedite hranu bogatu bakrom. Bakar je još jedan bitan mineral za tijelo, koji pomaže žlijezdi da apsorbira stanice tijela. Ovaj element se nalazi u peradi, školjkama, jetri, cjelovitim žitaricama, čokoladi, grahu, višnjama i orašastim plodovima. Dodaci se prodaju i u obliku tableta koje sadrže 900 mcg bakra, koje se moraju uzimati jednom dnevno.
   • Odraslima je potrebno u prosjeku 900 mcg bakra dnevno. Žene u reproduktivnoj dobi gube puno krvi tijekom menstruacije pa im je potrebno više bakra nego muškarcima.
3. 3 Obavezno uzmite folnu kiselinu. Također se naziva vitamin B9 i također pomaže u stvaranju normalnog broja crvenih krvnih stanica.Značajno smanjenje količine folata u tijelu može dovesti do anemije.
   • Velike količine vitamina B9 nalaze se u žitaricama, kruhu, povrću s tamnozelenim lišćem, grašku, leći, grahu i orašastim plodovima. Osim toga, ovaj vitamin se može uzimati u obliku dodatka prehrani jednom dnevno između 100 i 250 mcg.
   • Američki koledž opstetričara i ginekologa preporučuje da odrasle žene s redovitim mjesečnicama uzimaju 400 mcg folne kiseline dnevno. Također, Američki institut za zdravlje preporučuje trudnicama da uzimaju 600 mcg folata.
   • Osim što pomaže u proizvodnji zdravih krvnih stanica, folna kiselina igra važnu ulogu u proizvodnji i obnavljanju stanica u normalno funkcionirajućoj DNK.
4. 4 Uzmi vitamin A. Retinol, ili vitamin A, podržava razvoj matičnih stanica crvenih krvnih stanica u koštanoj srži, dok opskrbljuje crvena krvna zrnca dovoljno željeza za stvaranje hemoglobina.
   • Vitamin A nalazi se u visokim količinama u slatkom krumpiru, mrkvi, tikvi, tamnozelenom lisnatom povrću, slatkoj crvenoj paprici i voću poput marelice, grejpa, lubenice, šljive i dinje.
   • Dnevne potrebe za vitaminom A za žene su 700 mcg, a za muškarce 900 mcg.
5. 5 Uzmite i vitamin C. Uzimajte ga zajedno sa željezom kako bi oba vitamina pojačala međusobne učinke. Vitamin C povećava sposobnost tijela da apsorbira više željeza povećavajući proizvodnju crvenih krvnih stanica.
   • Uzimanje 500 mg vitamina C dnevno sa željezom pomoći će vašem tijelu da učinkovitije apsorbira željezo. No, pri uzimanju željeza treba biti oprezan jer je njegovo predoziranje štetno za organizam.

Dio 2 od 3: Promjene načina života

1. 1 Redovito vježbajte. Vježba je dobra za sve, pa tako i za osobe s niskim crvenim krvnim zrncima, a dobra je i fizički i duhovno. Pomažu nam da ostanemo zdravi pa čak i izbjegnemo neke moguće bolesti.
   • Jogging, samo trčanje i plivanje najkorisniji su za kardiovaskularni sustav, iako je, s druge strane, svaka vježba dobra.
   • Vježbanje igra važnu ulogu u proizvodnji crvenih krvnih stanica. Dok vježbate, umorite se i jako se znojite. Intenzivna tjelovježba dovodi do činjenice da tijelu treba više kisika pa se signal šalje u mozak, što rezultira stimuliranjem proizvodnje crvenih krvnih stanica i hemoglobina, koji tijelu opskrbljuju kisikom.
2. 2 Riješite se loših navika. Ako vam je važna razina crvenih krvnih stanica u krvi, izbjegavajte pušenje i pijenje alkohola. Bolje je da se zbog svog zdravlja odreknete ovih navika.
   • Pušenje može blokirati protok krvi, suziti krvne žile i zgusnuti krv. Zbog toga krv ne cirkulira pravilno i isporučuje kisik u druge dijelove tijela. Osim toga, na ovaj način koštanoj srži može nedostajati kisika.
   • S druge strane, prekomjerna konzumacija alkohola može zgusnuti krv, usporiti protok krvi, smanjiti razinu kisika u krvi i broj crvenih krvnih zrnaca te dovesti do stvaranja nezrelih crvenih krvnih stanica.
3. 3 Ako je potrebno, može se napraviti transfuzija krvi. Ako je broj crvenih krvnih stanica toliko nizak da prehrana i suplementi ne mogu ispraviti situaciju, transfuzija krvi može pomoći. Posavjetujte se s liječnikom i napravite kompletnu krvnu sliku. Uz pomoć ove analize broj crvenih krvnih stanica u vašem tijelu bit će jasan.
   • Normalni broj crvenih krvnih stanica je 4 do 6 milijuna krvnih stanica po mikrolitru. Ako imate vrlo nizak broj crvenih krvnih stanica, liječnik vam može preporučiti koncentriranu ili cijelu transfuziju krvi.
4. 4 Redovito odlazite na liječničke preglede. Promjene u krvi možete pratiti redovitim posjetom liječniku.Možda će biti potrebno učiniti dodatne pretrage kako bi se utvrdio razlog smanjenja broja crvenih krvnih stanica. Pokušajte posjetiti liječnika svake godine.
   • Ako vam je rečeno da imate nizak broj crvenih krvnih stanica, ozbiljno uzmite gore navedene savjete. Živite i jedite kako biste povećali broj crvenih krvnih stanica u krvi. Zahvaljujući uloženim naporima primijetit ćete pozitivan rezultat.

3. dio od 3: Što su crvena krvna zrnca

1. 1 Opći podaci o crvenim krvnim zrncima. Oko četvrtine svih stanica u ljudskom tijelu su crvena krvna zrnca ili eritrociti. Proizvode se u koštanoj srži koja proizvodi približno 2,4 milijuna crvenih krvnih stanica u sekundi.
   • Crvena krvna zrnca cirkuliraju u tijelu 100 do 120 dana. Iz tog razloga krv možemo darivati ​​samo jednom u 3-4 mjeseca.
   • Muškarci u prosjeku imaju 5,2 milijuna crvenih krvnih zrnaca po kubnom milimetru, dok je kod žena ta brojka 4,6 milijuna.Ako često darujete krv, vjerojatno ste primijetili da su davatelji češće muškarci, a ne žene.
2. 2 Cirkulacija hemoglobina u krvi. Protein bogat željezom poznat kao hemoglobin glavna je komponenta crvenih krvnih stanica. On je odgovoran za crvenu boju, jer veže željezo s kisikom.
   • Svaka molekula hemoglobina ima četiri atoma željeza, od kojih se svaki veže na 1 molekulu kisika i 2 atoma kisika. Oko 33% crvenih krvnih stanica sastoji se od hemoglobina, čija je normalna razina 15,5 g / dL kod muškaraca i 14 g / dL kod žena.
3. 3 Uloga crvenih krvnih zrnaca. Crvena krvna zrnca imaju važnu ulogu u cirkulaciji krvi bogate kisikom iz pluća u tkiva i stanice. Crvena krvna zrnca imaju stanične membrane sastavljene od lipida i proteina koji su bitni za fiziološke funkcije tijekom rada u kapilarnoj mreži kroz krvožilni sustav.
   • Osim toga, crvena krvna zrnca pomažu se riješiti ugljičnog dioksida. Sadrže ugljične anhidraze, enzime pomoću kojih voda i ugljični dioksid reagiraju u ugljičnu kiselinu, a također se odvajaju vodikovi i bikarbonatni ioni.
   • Ioni vodika vežu se za hemoglobin, dok bikarbonatni ioni ulaze u plazmu, uklanjajući oko 70% ugljičnog dioksida. 20% ugljičnog dioksida veže se za hemoglobin, koji zatim putuje u pluća. Preostalih 7% otapa se u plazmi.

Savjeti

• Od pomoći su i vitamini B12 i B6. Vitamin B12 može se kupiti kao pilula (2,4 mcg) i uzeti jednom dnevno. Vitamin B6 se također prodaje u obliku tableta (1,5 mcg) i također ga treba uzimati jednom dnevno. Vitamin B12 nalazi se u mesu i jajima, dok su banane, riba i pečeni krumpir bogati vitaminom B6.
• Životni vijek crvenih krvnih stanica je oko 120 dana. Odmah nakon toga, koštana srž oslobađa novu grupu crvenih krvnih stanica.