Sadržaj

• Koraci
• Metoda 1 od 3: Pravilna prehrana
• Metoda 2 od 3: Vitamini i suplementi
• Metoda 3 od 3: Živite zdravo
• Upozorenja

Bijele krvne stanice, poznate i kao leukociti, prirodna su obrana tijela protiv infekcija i igraju važnu ulogu u funkcioniranju imunološkog sustava. Uništavaju strane bakterije i druge organizme koji ulaze u ljudsko tijelo, čime obavljaju imunološku funkciju (to jest, oni su odgovorni za sposobnost tijela da se bori protiv infekcija). Kod nekih ljudi imunitet je prirodno oslabljen, kod drugih gubi snagu zbog virusnih i bakterijskih infekcija.

Koraci

Metoda 1 od 3: Pravilna prehrana

1. 1 Unosite dovoljno proteina. Uravnotežena prehrana omogućuje hranjivim tvarima da dospije u koštanu srž, gdje se stvaraju bijela krvna zrnca. Počnite jesti više proteinske hrane jer su proteini važan element bijelih krvnih stanica. Proteini se nalaze u mesu, ribi, peradi, siru, jajima i mlijeku.
2. 2 Jedite zdrave masti. Izbjegavajte zasićene masti zamjenom s nezasićenim. Zasićene masti povećavaju rizik od srčanih bolesti, dok nezasićene masti omogućuju apsorpciju vitamina topljivih u mastima. Ove zdrave masti nalaze se u kukuruznom ulju, sezamovom ulju, ulju šafrana, sojinom ulju i ulju sjemenki pamuka.
3. 3 Ograničite unos ugljikohidrata. Pokušajte jesti proso, kukuruz i razne žitarice, a tada će tijelo imati potrebnu energiju za proizvodnju bijelih krvnih stanica. Međutim, prekomjerna konzumacija ovih namirnica dovest će do smanjenja razine T-limfocita u krvi, što će oslabiti tjelesnu obranu.
4. 4 Pokušajte u svoju prehranu uključiti i drugu hranu za jačanje imuniteta. Postoji niz namirnica koje mogu pomoći u jačanju imunološkog sustava:
   • Češnjak
   • Badem
   • Kupus
   • Bijeli grah
   • Reishi gljive
   • Borovnice i maline
   • Jogurt
   • Zeleni čaj, matcha i tulsi
5. 5 Uzmi antioksidanse. Antioksidansi su vitamini, minerali i drugi nutrijenti koji pomažu u obnavljanju oštećenih stanica. Antioksidansi uključuju beta-karoten, vitamine C i E, cink, selen. Ove tvari se nalaze u određenoj hrani, ali se mogu uzimati i u kapsulama ili tabletama.
   • Beta karoten se nalazi u marelicama, brokuli, cikli, špinatu, zelenoj paprici, rajčici, kukuruzu i mrkvi.
   • Vitamin C se nalazi u bobicama, brokuli, nektarinama, narančama, jagodama, crvenoj paprici, rajčici i cvjetači.
   • Vitamin E se nalazi u brokuli, mrkvi, orašastim plodovima, papaji, špinatu i sjemenkama suncokreta.
   • Cink se nalazi u kamenicama, crvenom mesu, grašku, orašastim plodovima i plodovima mora.

Metoda 2 od 3: Vitamini i suplementi

1. 1 Ne vjerujte imunomodulatorima. Nema znanstvenih dokaza da je povećanje broja bijelih krvnih stanica korisno. Zapravo, u nekim slučajevima povećanje broja ovih "korisnih" stanica u tijelu povećava rizik od srčanog udara. S medicinskog gledišta, najbolje je voditi zdrav način života i pravodobno liječiti bolesti i infekcije.
2. 2 Pokušajte unositi više cinka. Cink je važna komponenta enzima koji čine bijela krvna zrnca, a nedostatak ovog minerala može oslabiti imunološki odgovor. Cink se nalazi u mesu, ribi i mlijeku.
   • Možete uzeti tablete cinka, ali prije redovitog uzimanja tableta trebate se posavjetovati sa svojim liječnikom.
3. 3 Potrošite odgovarajuće količine bakra. Tijelu je potrebna vrlo mala količina ove tvari (tijelo zdrave osobe sadrži samo 75-100 mg bakra), ali igra važnu ulogu u metabolizmu i funkcioniranju imunološkog sustava, jer vam omogućuje neutraliziranje slobodnih radikali i njihovi negativni učinci na zdravlje. Jedite iznutrice, zeleno lisnato povrće i žitarice.
   • Istodobno, višak bakra služi kao prooksidant koji može uzrokovati Alzheimerovu bolest. Stoga je potreban oprez pri uzimanju bakra. Obavezno se obratite svom liječniku kako biste bili sigurni da možete uzeti bakar.
4. 4 Pratite unos vitamina C. Ovaj vitamin povećava broj i performanse bijelih krvnih stanica, a također je i antioksidans koji sprječava umiranje postojećih bijelih krvnih stanica. Vitamin C se može uzeti u tabletama i dobiti s narančama, bobičastim voćem i raznim agrumima.
   • Odraslim se savjetuje da ne konzumiraju više od 2000 mg vitamina C.
5. 5 Pratite unos vitamina A. Ovaj vitamin je također antioksidans koji potiče dobru imunološku funkciju. Vitamin A se nalazi u mrkvi, rajčici, čili papričicama i tikvicama.
6. 6 Uzmi vitamin E. Vitamin E, poput vitamina A i C, antioksidans je, ali je također koristan za kožu i oči. Vitamin E se nalazi u maslinovom ulju, orašastim plodovima i nekom voću i povrću.
7. 7 Isprobajte druge prirodne lijekove. Dokazano je da echinacea ginseng, aloe vera i zeleni čaj povećavaju broj bijelih krvnih stanica.
   • Selen se nalazi u tuni, govedini i brazilskim oraščićima.
8. 8 Razmislite o pokretanju kolostruma. Ako imate oslabljen imunološki sustav, razmislite o uzimanju kolostruma u prahu. Sadrži imunoglobuline i dostupan je u slobodnoj prodaji. Kolostrum je dostupan u kapsulama za oralnu primjenu. Za većinu ljudi mjesec dana uzimanja ove tvari trajat će pet godina.
9. 9 Razgovarajte sa svojim liječnikom o injekcijama imunoglobulina. Ako imate vrlo slab imunološki sustav, mogu se naznačiti intravenozne injekcije imunoglobulina (imunoglobulinska G antitijela) dobivenih iz darovane krvi. Takve postupke može propisati samo liječnik ako imate imunodeficijenciju, autoimune bolesti, akutne upalne procese ili opasne infekcije.

Metoda 3 od 3: Živite zdravo

1. 1 Jedite zdravu hranu. Mnogi ljudi misle o svom zdravlju samo kada je u opasnosti. Nemojte čekati da se razbolite da biste se počeli brinuti za sebe. Redovita zdrava prehrana najbolji je način za poboljšanje kardiovaskularnog zdravlja, dobivanje više energije i razmišljanje o zdravlju mišića i kostiju. Temelj zdrave prehrane trebali bi biti voće, povrće, proteinski proizvodi s niskim udjelom masti. Smanjite unos šećera, masti i alkohola.
   • Agrumi (naranče, mandarine) i rajčica sadrže vitamin C koji pomaže u jačanju imunološkog sustava.
   • Jedite piletinu, puretinu, crvenu ribu, tofu i nemasno meso. Ove namirnice su bogate bjelančevinama i siromašne mastima, što je tako uobičajeno u crvenom mesu i škampima. Proteini se također nalaze u kvinoji, grahu i crnom grahu.
2. 2 Redovito vježbajte. Vježba će poboljšati stanje kardiovaskularnog sustava i smanjiti vjerojatnost razvoja kroničnih bolesti. Vježba ubrzava cirkulaciju krvi, što omogućuje tijelu da se brže riješi štetnih produkata metabolizma, što pomaže imunološkom sustavu da pravilno funkcionira, pa čak i smanjuje vjerojatnost razvoja srčanih bolesti, osteoporoze i raka.Zato trčite, plivajte, hodajte - radite sve što vas pokreće.
   • Djeca i adolescenti mlađi od 17 godina trebali bi vježbati najmanje sat vremena dnevno. Glavni dio ovog vremena trebao bi biti posvećen aerobnim vježbama.
   • Odraslim osobama u dobi od 18 do 64 godine potrebno je 150 minuta (2 1/2 sata) aerobne aktivnosti tjedno i najmanje dva treninga snage.
   • Starije osobe bez kronične bolesti trebale bi se baviti aerobnim vježbama umjerenog intenziteta najmanje dva i pol sata tjedno (na primjer, hodanje brzim tempom) i odvojite dva dana treninga snage.
3. 3 Prestani pušiti. Duhan oštećuje sve organe, uništava imunološki sustav i povećava vjerojatnost srčanog udara, srčanog udara i raka pluća. Nikotin se kombinira s hemoglobinom u krvi, sprječavajući ulazak kisika, tako da stanice u tijelu nisu zasićene kisikom. Osim toga, pušenje izaziva oslobađanje kancerogena i katrana, što slabi imunološki sustav i čini tijelo osjetljivim na infekcije.
4. 4 Pij puno vode. Voda pomaže vašim mišićima u radu, normalizira rad crijeva i održava tijelo hidratiziranim. Pijte 8 čaša vode dnevno.
   • Ne gasite žeđ soda, alkohol, čaj ili kava, jer to može dovesti do dehidracije.
     
5. 5 Ograničite unos alkohola. Tijekom procesa probave alkohol oslobađa štetne tvari koje uništavaju bijela krvna zrnca. Alkohol također narušava apsorpciju mnogih vitamina i minerala, što također negativno utječe na broj leukocita u krvi.
6. 6 Spavajte najmanje 6-8 sati dnevno. Dovoljno sna nije dobro samo za vaše blagostanje, već i za vaše cjelokupno zdravlje jer san sprječava srčane udare i pomaže u kontroli tjelesne težine. Stanice se regeneriraju tijekom sna, što je preduvjet za zdrav imunološki sustav.
7. 7 Redovito se testirajte. To će omogućiti otkrivanje bolesti u ranoj fazi, što će uvelike olakšati njihovo liječenje.
8. 8 Održavajte svoju higijenu. To ne znači da samo trebate izgledati i mirisati. Neke mjere mogu vam pomoći spriječiti razvoj i širenje infekcija i bolesti.
   • Redovito perite ruke sapunom i vodom. Tako ćete se riješiti prljavštine, klica i bakterija koje su vam se zalijepile tijekom dana. Ruke treba prati nakon korištenja toaleta, prije, nakon i tijekom kuhanja, nakon igre sa životinjama ili čišćenja, te prije jela.
   • Tuširajte se svakodnevno. Ako ne želite prati kosu svaki dan, kupite kapu za tuširanje i operite tijelo samo gelom za tuširanje. Lufom uklonite mrtve stanice kože i operite određena područja.
   • Perite zube dva puta dnevno i koristite konac preko noći. To će spriječiti gingivitis (bolest desni).
9. 9 Držite stres pod kontrolom. Stres nije samo emocija. Stres utječe na fizičko stanje tijela, a kronični stres negativno utječe na stanje imunološkog sustava: iscrpljuje tjelesne snage, a to slabi imunološki sustav.
   • Postoje dva načina za prevladavanje stresa, a oba su najbolja: izbjegavajte situacije i ljude koji su izvor stresa te naučite ispravno se nositi s neizbježnim poteškoćama. Pokušajte se opustiti češće: bavite se meditacijom, seksom, plesom.
   • Ako mislite da imate kronični stres, zakažite termin kod psihologa ili drugog stručnjaka koji vam može pomoći u rješavanju vašeg problema.

Upozorenja

• Prije početka tjelovježbe ili dijete pridržavajte se liječnika, osobito ako imate zdravstvenih problema.
• Pažljivo koristite sportsku opremu, uključujući trake za trčanje i utege s utezima.