Sadržaj

• Koraci
• 1. dio od 3: Promjena načina života
• 2. dio od 3: Promjena perspektive
• 3. dio od 3: Traženje stručne pomoći
• Savjeti
• Upozorenja

Depresija i anksioznost idu ruku pod ruku. Svi ljudi imaju iskustvo s njima tijekom svog života, ali ako su vaši simptomi toliko jaki da ometaju vaš normalan život, morate pronaći liječenje. Saznajte kako smanjiti težinu i trajanje depresije i anksioznosti u ovom članku.

Koraci

1. dio od 3: Promjena načina života

1. 1 Redovito vježbajte. Vježba ne samo da smanjuje vjerojatnost kardiovaskularnih i drugih bolesti, već također pomaže u suočavanju s depresijom i tjeskobom. Za to postoje različita objašnjenja.Prije svega, tijekom vježbe se oslobađaju endorfini, hormoni koji podižu raspoloženje. Vježba također snižava razinu određenih kemikalija koje uzrokuju depresiju i povećava tjelesnu temperaturu, što može potaknuti opuštanje.
   • Redovita tjelovježba također vam može pomoći da dođete u formu i poboljšate svoj izgled, što je mnogim ljudima dovoljno da se riješe sumnje u sebe.
2. 2 Smanjite unos alkohola. Ljudi koji pate od anksioznosti često pribjegavaju alkoholu kako bi ublažili napetost i nervozu. Iako alkohol može privremeno ublažiti simptome, dugoročno samo pogoršava problem. Možda nećete potpuno prestati piti alkohol, glavna stvar je smanjiti ga.
3. 3 Pređite na kavu bez kofeina. Visoke razine kofeina u kavi mogu kratkoročno i dugoročno pogoršati simptome anksioznosti. Pređite na kavu ili čaj bez kofeina.
   • Zeleni čaj sadrži kofein, ali ne u istim količinama kao kava.

2. dio od 3: Promjena perspektive

1. 1 Naučite živjeti u sadašnjosti. Ako patite od tjeskobe, to je zato što ste zabrinuti, sumnjičavi ili nervozni zbog budućnosti. Ako patite od depresije, to je zato što se stalno zadržavate na prošlosti i projicirate bolna iskustva iz prošlosti u sadašnjost. Naučiti cijeniti sadašnji trenutak nije nimalo lako, ali će imati značajan utjecaj na vaš život.
   • Obratite više pažnje na svoje misli. Najbolji način da prestanete razmišljati o prošlosti ili budućnosti jest primijetiti kada se takve misli pojave u vašem svakodnevnom životu. Kad se to dogodi, priznajte im, označite ih riječju "misli" i pustite ih da odu.
   • Počnite meditirati. Pokazalo se da redovita meditacija ublažava simptome stresa i tjeskobe. Pridružite se centru za meditaciju ili grupi u svom području. Mnogi centri nude besplatnu obuku meditacije i redovito organiziraju dane otvorenih vrata.
   • Ne morate živjeti u samostanu da biste postigli duhovno prosvjetljenje. Svaki dan zatvorite oči na nekoliko minuta, opustite mišiće i usredotočite se na disanje. Ako se pojavi misao, priznajte je i pustite. Što ga više vježbate, na kraju ćete to bolje učiniti dijelom svog svakodnevnog života.
2. 2 Otpustite opipljivu negativnost u svom životu. Iako je mentalna bolest uglavnom unutarnje prirode, može biti uzrokovana i vanjskim okolnostima. Uklanjanje ovih negativnih čimbenika možda vas neće potpuno izliječiti, ali će svakako ublažiti simptome i pomoći vam da utvrdite jeste li zašto doživljavate određene osjećaje.
   • Ako je depresija povezana s vašim izgledom, dođite u formu, ošišajte se, kupite novu odjeću itd.
   • Ako ste nesretni u vezi ili živite u ozračju okrutnosti i nasilja, okončajte vezu.
   • Razmislite o promjeni posla ako ste kronično nezadovoljni svojim poslom.
   • Upamtite, negativna se iskustva ne mogu u potpunosti izbjeći. Morate napraviti vanjske i unutarnje promjene da biste vidjeli rezultate.
3. 3 Suočite se s bolnim sjećanjima. Za mnoge ljude, depresija je uzrokovana zadržavanjem jednog ili više traumatičnih iskustava iz prošlosti. Iako je vrlo teško izbrisati ta sjećanja, postoji niz stvari koje možete učiniti kako biste smanjili njihovu prisutnost u svakodnevnom životu. Ako se stalno vraćate negativnim sjećanjima, isprobajte sljedeću vježbu:
   • Izrazite svoje emocije. Ako osjetite potrebu da vičete ili plačete, učinite to. Katarza je neophodan dio procesa ozdravljenja.
   • Izrazite svoje emocije i misli. Možete ih zapisati ako su vrlo osobni ili ih podijeliti s nekim kome vjerujete. U svakom slučaju, izrazite svoje osjećaje na neki način.Opišite što se dogodilo i kako ste se osjećali.
   • Prihvatite ono što se dogodilo. Dogodilo se ono što se dogodilo i tu se ništa ne može učiniti. Umjesto da žalite što nemate vremeplov, budite zahvalni što je gotovo i to stalno Moglo je biti i gore. Stalno.
   • Razmislite o tome što su vas naučili određeni događaji. Bez obzira koliko se strašna stvar dogodila, svako iskustvo, i pozitivno i negativno, nas nečemu uči. Zapravo, to su bolna iskustva koja nas nastoje najviše naučiti i ojačati. Zastanite na minutu i budite zahvalni na onome što ste primili.

3. dio od 3: Traženje stručne pomoći

1. 1 Pronađite pravog liječnika za sebe. Provjerite podatke i sastanite se s nekoliko različitih liječnika prije nego što odlučite kojega ćete posjetiti. Tijekom prve sesije liječnik će vas zamoliti da opišete svoje simptome, koliko dugo traju i pitat će vas o vašoj prošlosti. O ovim pitanjima možete razmisliti prije prvog sastanka sa svojim liječnikom, pa možete organizirati svoja razmišljanja i razjasniti neke podatke ako je potrebno.
   • Psihijatar ima pravo propisivati ​​lijekove. Psihijatri koriste kombinaciju terapije razgovorom i lijekova, ali ne uvijek.
   • Psiholog koristi terapijski razgovor i kognitivno bihevioralnu terapiju. Psiholozi ne mogu propisati lijekove.
   • Ako imate manje od osamnaest godina, razgovarajte s roditeljima o svom stanju (ako već ne znaju za to) i zamolite ih da vam pomognu u pronalaženju pravog liječnika.
   • Neki pacijenti uživaju u uzimanju lijekova, dok drugi više vole ići prirodnim putem. Prilikom sastanka sa svojim liječnikom provjerite željenu metodu liječenja kako biste utvrdili je li taj liječnik pravi za vas. Upamtite, svaki liječnik ima svoju preferiranu metodu liječenja.
2. 2 Uvijek pitajte drugog liječnika za mišljenje. Na području mentalnih bolesti vrlo je lako pogrešno dijagnosticirati. Bar se na početku posavjetujte s nekoliko liječnika, osobito ako su vam propisani lijekovi.
   • Upamtite da mnogi psihijatri imaju ugovore s određenim farmaceutskim tvrtkama koji ih motiviraju da propisuju tretmane koji nisu uvijek u vašem najboljem interesu.
   • Nemojte dopustiti da vas liječnik prisili na uzimanje lijekova. Ako više volite ići prirodnim putem, obavijestite nas. Ako vaš liječnik i dalje inzistira na tome da vam prepiše lijekove, razmislite o razgovoru s drugim liječnikom.
   • Ako nekoliko liječnika inzistira na tome da vam prepišu određeni lijek, razmislite o pokušaju. Većina lijekova može se prekinuti nakon godinu dana bez nuspojava.
3. 3 Potrudite se ozdraviti. Ne možete platiti liječniku da riješi vaše probleme. Trebali biste aktivno sudjelovati u terapijskim sesijama i iskreno i otvoreno razgovarati sa svojim liječnikom.
   • Kognitivna bihevioralna terapija smatra se najučinkovitijim lijekom za anksioznost i depresiju, ali zahtijeva više truda i suradnje od terapije razgovorom. Morate biti spremni isprobati nove stvari i izaći iz svoje zone udobnosti. Neki liječnici svojim pacijentima daju "vježbe" koje će koristiti u svakodnevnom životu.
4. 4 Dajte lijeku vremena. Ako vam je propisan lijek, pričekajte prije nego što ga prestanete koristiti. Većina lijekova je vidljiva nakon 4 do 8 tjedana, stoga budite strpljivi.

Savjeti

• Ako je moguće, pokušajte promijeniti način života prije nego što potražite stručnu pomoć. Ne samo da ćete uštedjeti vrijeme i novac, već ćete i smanjiti vjerojatnost pogrešne dijagnoze i izbjeći moguće nuspojave od lijekova.
• Unaprijed promjene načina života također će pomoći vašem liječniku, ako ga odlučite kontaktirati, da postavi dijagnozu uklanjanjem potencijalnih zbunjujućih čimbenika. Na primjer, simptomi anksioznosti u mnogim slučajevima povezani su s tvarima poput alkohola i kofeina. Ako ste već izbacili ove tvari iz prehrane, liječnik će imati jasnije razumijevanje vašeg stanja.

Upozorenja

• Ako vi ili netko koga poznajete razmišljate ili planirate počiniti samoubojstvo, odmah potražite stručnu pomoć ili nazovite liniju za pomoć.