Sadržaj

• Kročiti
• Metoda 1 od 3: Razmislite što i kako reći
• Metoda 2 od 3: Vodite razgovor
• Metoda 3 od 3: Zatražite njihovu podršku tijekom liječenja

Razgovor s roditeljima o svojoj depresiji može biti velik teret na vašim ramenima. Možda ćete biti zabrinuti što vas ne shvaćaju ozbiljno ili se možete bojati da vas ne stigmatiziraju. No vijest možete prenijeti roditeljima slijedeći nekoliko važnih koraka. Prvo se temeljito pripremite za razgovor poznavanjem depresije i svojih simptoma. Zatim osobno razgovarajte s majkom i / ili ocem. Napokon, javite roditeljima kako vam mogu pomoći u liječenju depresije.

Kročiti

Metoda 1 od 3: Razmislite što i kako reći

1. Prepoznajte simptome depresije. Prije nego što započnete pričati roditeljima o svojoj depresiji, pobrinite se da je to ono što proživljavate. Koristite vjerodostojne resurse poput Nacionalnog instituta za mentalno zdravlje da biste saznali više o depresiji.
   • Depresija kod adolescenata i tinejdžera može se manifestirati na različite načine. Možete biti neodlučni, umorni, ljuti ili pretjerano tužni. Sa školom vam može biti teško - nedostatak motivacije, poteškoće u koncentraciji i pamćenju stvari.
   • Možda ste se nedavno povukli od prijatelja i obitelji i odlučili provoditi više vremena sami. Također možete imati problema sa spavanjem ili previše spavanja. Također možete pokušati utrnuti svoje osjećaje drogama i / ili alkoholom ili se uključiti u druge rizične aktivnosti.
   • Čak i ako niste sigurni je li ono što doživljavate depresija, bolje je razgovarati s nekim o svojim simptomima kako biste mogli potražiti pomoć.
2. Shvatite da će ovo biti težak razgovor. Govoriti roditeljima o svojoj depresiji može biti vrlo emocionalno. Možete plakati ili roditelji. To je potpuno u redu. Depresija je teška tema i činite pravu stvar rješavajući je sada prije nego što se pogorša.
   • Šanse su da su vaši roditelji već primijetili da nešto nije u redu. Jednostavno ne znaju što je to ili kako vam mogu pomoći. Utvrđivanjem problema, akcijom ćete im pomoći da se osjećaju bolje.
3. Pitajte za savjet nekoga od povjerenja. Možda ćete biti zabrinuti zbog reakcije roditelja na vaše psihološke simptome. Ako je tako, možete zatražiti savjet od školskog mentora, učitelja ili trenera. To vam može olakšati razgovor o svojoj depresiji.
   • Mogli biste reći, "gđa. Andersen, mislim da bih mogao biti depresivan. Ne znam kako to reći roditeljima. "
   • Ova pouzdana osoba može nazvati vaše roditelje na sastanak kako biste joj mogli donijeti vijesti u sigurnom i pouzdanom okruženju.
4. Prvo odlučite kome želite reći. Zapitajte se hoćete li odmah razgovarati s jednim roditeljem ili s oba roditelja. Šanse su da se osjećate bliskijim s jednim od svojih roditelja, mislite da će roditelj bolje reagirati na vas ili se čak osjećate kao da je roditelj dio problema.
   • Ako je tako, prvo razgovarajte s roditeljem s kojim se osjećate najugodnije. Tada vam taj roditelj može pomoći da vijesti podijelite s drugim roditeljem.
5. Napišite pismo ako vam je teško pretočiti stvari u riječi. Ponekad je zaista teško izraziti svoje osjećaje. Možda ćete se osjećati bolje podijeliti vijest s roditeljima na neizravan način, primjerice pisanjem pisma ili slanjem SMS-a.
   • Obavezno zadržite ozbiljan ton kako bi vaši roditelji znali da je ovo stvarni problem. Opišite neke od svojih simptoma, objasnite kako su utjecali na vaš život i da biste o svojim simptomima željeli razgovarati s liječnikom.
6. Vježbajte ono što želite reći. O teškoj temi poput depresije može biti teško razgovarati bez pripreme. Vježbajte razgovor naglas pred ogledalom ili u igri s bliskim prijateljem. To vam omogućuje da se ugodnije osjećate tijekom razgovora.
   • Zapišite nekoliko točaka razgovora o kojima želite razgovarati i držite ih kod sebe tijekom razgovora. Na taj način možete podnijeti bilo što, ako vas prevladaju osjećaji.
7. Predvidite njihova pitanja. Budite spremni objasniti depresiju i opisati svoje osjećaje i simptome. Na osnovu znanja stečenog istraživanjem, možete podijeliti i svoje uvide o tome kako vam roditelji mogu pomoći s njima. Vaši će roditelji vjerojatno imati mnogo pitanja. Možete unaprijed razmisliti o mogućim odgovorima ili naznačiti da biste radije ušli u stvar dublje kod profesionalnog terapeuta. Evo nekoliko primjera pitanja koja vaši roditelji mogu postaviti:
   • Hoćete li se ozlijediti ili razmišljate o samoubojstvu?
   • Koliko dugo se tako osjećaš?
   • Je li se dogodilo nešto zbog čega se sada osjećate tako?
   • Kako vam možemo pomoći da se osjećate bolje?
   • Možete očekivati ​​da će vaši roditelji imati više pitanja nakon što budu mogli razmisliti o onome što ste rekli. Možda ćete morati nekoliko puta razgovarati s njima o svojoj depresiji prije nego što je u potpunosti shvate - ali ti su daljnji razgovori lakši nego prvi put.

Metoda 2 od 3: Vodite razgovor

1. Odaberite dobro vrijeme za razgovor. Odaberite vrijeme kada ni vi ni vaši roditelji niste rastreseni. Trebalo bi biti mirno vrijeme kada započnete razgovor s jednim ili oba roditelja. Duge vožnje, tihe večeri, zajednički poslovi i duge šetnje dobre su prilike za početak teme.
   • Kad su vaši roditelji zauzeti, pitajte kada im to odgovara. Recite nešto poput: "Moram s vama razgovarati o nečem važnom. Kad imaš vremena za još malo razgovora? "
2. Dajte im do znanja da je ovo ozbiljno. Ponekad roditelji pogriješe što svoju djecu ne shvaćaju ozbiljno kada je u pitanju depresija. Možete im privući punu pažnju ako im od samog početka date do znanja da je to ozbiljna stvar.
   • Ozbiljnost stvari možete prenijeti riječima: "Imam stvarno velik problem i treba mi pomoć" ili "O ovome mi je teško razgovarati. Trebam vašu pažnju. "
   • U nekim slučajevima, prilika za razgovor - i ozbiljnost problema - mogu se pojaviti same od sebe. Možda odmah počnete plakati i jednostavno izbacite sve svoje osjećaje ili ste jako frustrirani školom i roditelji pitaju je li nešto pogrešno.
3. Objasnite svoje osjećaje u obliku "Ja". Obrazac "Ja" pomaže vam u prenošenju osjećaja bez da se roditelji osjećaju napadnuto ili rezervirano. Na primjer, mogli biste reći: "Stalno se svađate i to me rastužuje", ali zbog toga se vaši roditelji mogu osjećati kao da se trebaju braniti, što će ih učiniti manje vjerojatnima da vas slušaju. Umjesto toga, pobrinite se da se radi o vama i vašim osjećajima.
   • Izjave „ja“ mogu zvučati poput: „Osjećam se stvarno iscrpljeno i potišteno. Teško je ustati iz kreveta ", ili„ Znam da sam u zadnje vrijeme hirovit. Jako sam ljuta na sebe i ponekad se mrzim. Stalno mislim da bih radije umro. "
4. Navedi svoje osjećaje. Sad kad znaju kako to utječe na vas, dajte mu ime koje ima. Razgovarajte s njima o tome što ste o tome saznali i možda im pokažite članke koji su vam bili od pomoći. Pokažite im wikiHow članke poput Suočavanje s depresijom i Znanje imate li depresiju ako vam je pomogla.
   • Na primjer, recite: "Pronašao sam niz članaka o depresiji. Zvuči otprilike poput onoga kroz što prolazim i mislim da je to ono što imam. "
   • Budite čvrsti ako popuste na ono što osjećate s "bluesom" ili "malo prigušeno". Recite im da ispunjavate kliničke kriterije za depresiju.
5. Zatražite sastanak sa svojim liječnikom. Nemojte misliti da vaši roditelji jednostavno znaju što učiniti s depresijom kao temom. Jasno recite da ste zabrinuti zbog svog stanja i da vam treba pomoć.
   • Mogli biste reći: "Mislim da bih trebao ugovoriti pregled sa svojim liječnikom."
   • Liječnik vam može pomoći otkriti imate li depresiju. Dogovor s liječnikom obično je i prvi korak do liječenja ili upućivanje na terapeuta koji vas može liječiti.
   • Također možete pitati roditelje postoji li obiteljska anamneza depresije ili drugih mentalnih problema. Na ovaj način možete saznati ima li problem genetsku komponentu.
6. Nemojte paničariti ako vaši roditelji reagiraju negativno. Postoji šansa da vaši roditelji neće odgovoriti na vijest onoliko koliko biste željeli. Mogu reagirati s nevjericom, ljutiti ili se bojati ili reći da ste sami krivi. Imajte na umu da, dok se neko vrijeme borite s depresijom, sada je prvi put čuju. Dajte im malo vremena da probave vijest i saznaju kako se doista osjećaju.
   • Ako ih zbuni, recite nešto poput "Trebalo mi je puno vremena da shvatim i svoju depresiju." Ne zaboravi ovo nije tvoja krivnja. Učinili ste ispravno i to je najbolji način da oni to saznaju.
   • Ako vas roditelji ne shvaćaju ozbiljno, pokušajte ih nagovarati (ili drugu odraslu osobu) dok ne poduzmu nešto. Depresija je ozbiljna bez obzira vjeruju li vam roditelji ili ne.

Metoda 3 od 3: Zatražite njihovu podršku tijekom liječenja

1. Podijelite s njima svoje osjećaje. Otvaranje vaše depresije može biti izazovno, ali možda ćete se osjećati bolje pokušavajući podijeliti svoje osjećaje s roditeljima. Imajte hrabrosti razgovarati s roditeljima o tome kako je imati depresiju, posebno kada se osjećate posebno depresivno.
   • Nemojte se osjećati krivima zbog svoje depresije ili pokušajte zaštititi roditelje od brige i stresa tako što ćete o tome ne razgovarati.
   • Razgovor s njima ne znači da očekujete od njih da vas "poboljšaju". Pruža vam izlaz za vaše osjećaje i pomaže vam da se osjećate manje sami.
   • Tvoji bi roditelji radije znali kada nešto nije u redu kako ne bi osjećali u mraku što se događa. Budite iskreni prema svojim osjećajima. Na taj način mogu vam početi pomagati.
2. Napravite popis radnji koje vaši roditelji mogu poduzeti da vam pomognu. Možete pomoći roditeljima prenošenjem korisnih informacija kako biste smanjili simptome depresije. Depresiju možete ublažiti uzimanjem lijekova na recept, dobrom snom, uravnoteženim obrocima i vježbanjem. Recite roditeljima kako vam mogu pomoći u ovome.
   • Navedite načine na koje vaši roditelji mogu podržati vaše liječenje. Primjerice, mogu vas navečer provesti u šetnju, organizirati obiteljsku večer za igranje kako bi ublažili stres, pomogli vam da se sjetite lijekova i na vrijeme stignete u krevet kako biste se dobro odmorili.
3. Zamolite roditelje da idu na sastanke s vama ako želite. Sjajan način da uključite svoje roditelje u vaše liječenje je zajednički odlazak na sastanke. Na taj način ostaju informirani o liječenju i mogu postavljati sva pitanja koja imaju. Zajednički odlazak liječniku i terapeutu također vam pomaže da prebrodite ovo teško vrijeme.
   • Mogli biste reći: "Zaista bih bio zahvalan što ste došli na moj sljedeći sastanak."
4. Saznajte žele li se pridružiti grupi za podršku. Vaš je terapeut možda preporučio da se pridružite lokalnoj grupi za podršku drugih tinejdžera i mladih odraslih koji imaju depresiju. Te su grupe izvrsne za vas jer vam pomažu da se povežete s drugima koji prolaze kroz sličnu situaciju. Međutim, to također može pomoći vašim roditeljima da pohađaju takve grupe.
   • U tim skupinama vaši roditelji mogu naučiti više o podršci liječenju vaše depresije. Osim toga, oni se također mogu povezati s drugim roditeljima i članovima obitelji koji žele podržati liječenje svog djeteta.
   • GGZ i MIND Korrelatie možda će vam moći pomoći u pronalaženju grupa za podršku i obitelji. Nazovite GGZ u vašem području ili MIND za dodatne informacije.
5. Zatražite pomoć od svog terapeuta. Ako ste pronašli terapeuta, ali imate problema s traženjem podrške od roditelja, zatražite pomoć od svog terapeuta. Terapeut može ponuditi ugovor s roditeljima za osobnu raspravu o ozbiljnosti vaše situacije i drugim pitanjima.
   • Ponekad je vjerojatnije da će roditelji odgovoriti ako vašu zabrinutost potvrdi terapeut ili službena dijagnoza.