Sadržaj

• Koraci
• Savjet
• Upozorenje

Estrogen je hormon koji je prirodno prisutan i kod muškaraca i kod žena. Održavanje zdravog estrogena važno je za oba spola, ali ženama je potrebno više estrogena za obavljanje normalnih tjelesnih funkcija poput trudnoće. Tijekom menopauze razina estrogena u žena značajno opada. U sljedećim člancima potražite jednostavne promjene načina života i prehrane za jačanje estrogena.

Koraci

Dio 1 od 3: Traženje medicinske pomoći

1. 

   Pripazite na simptome. Obratite se svom liječniku ako imate simptome neravnoteže u razini hormona ili simptome koji utječu na vaše zdravlje. Imajte na umu da su hormonalne promjene potpuno normalne, posebno za žene koje prolaze kroz menopauzu. Međutim, ako niste u menopauzi ili perimenopauzi ili imate ozbiljne simptome, trebali biste također posjetiti svog liječnika. Uobičajeni simptomi mogu uključivati:
   • Napadi valuna ili problemi sa spavanjem
   • Njegova narav je nestalna
   • Promjene u spolnoj funkciji ili plodnosti
   • Promjene u razini kolesterola

2. 

   
   
   Idite liječniku. Prije početka programa regulacije estrogena, pitajte svog liječnika o učincima estrogena na tijelo. Iako nedostatak estrogena može dovesti do problema, previsoka razina estrogena (ili rizik ostaje u pogrešno vrijeme) može dovesti do poremećaja menstruacije, cista na jajnicima i raka dojke. .
   • Mnogo je slučajeva koji vode do simptoma kao što su valunzi, gubitak libida i mnogi drugi simptomi povezani s niskom razinom estrogena. Međutim, nemojte pretpostavljati da su razine estrogena uzrok vaših simptoma. Razgovarajte sa svojim liječnikom prije liječenja kako biste povećali estrogen, uključujući uzimanje prirodnih ili biljnih dodataka.

3. 

   
   
   Napravite test na estrogen. Postoje mnogi testovi za razinu hormona. Liječnik vam može testirati krv. Vaša se krv također može koristiti za testiranje na FSH (hormon koji stimulira folikule), koji je hormon koji regulira proizvodnju estrogena i progesterona u jajnicima.
   • Prije bilo kojeg testa trebali biste obavijestiti svog liječnika o svim lijekovima i dodacima koje uzimate. Također biste trebali obavijestiti svog liječnika o hormonskoj kontracepciji koju koristite jer to može utjecati na rezultate ispitivanja. Također biste trebali razgovarati sa svojim liječnikom o medicinskim stanjima, uključujući probleme sa štitnjačom, tumore hormona ovisnih o spolu, ciste na jajnicima i neobična vaginalna krvarenja, jer ona mogu utjecati na liječnika. do koncentracije FSH.
   • FSH test obično se radi drugog ili trećeg dana menstrualnog ciklusa.
   • Postoje tri vrste estrogena: estron, estradiol i estriol. Estradiol je vrsta estrogena izmjerena ispitivanjem, normalne koncentracije su 30-400 pg / ml za žene u premenopauzi (ovisno o tome imate li menstruaciju) i 0-30 pg / ml za žene u postmenopauzi. Koncentracije ispod 20 pg / ml mogu uzrokovati hormonalne simptome kao što su valunzi.

4. 

   
   
   Pokušajte s terapijom estrogenom. Dostupne su mnoge terapije estrogenom: tablete, flasteri na koži, gelovi i kreme. Tu su i vaginalni estrogen u obliku tableta, prstenova ili krema koji se stavljaju izravno u rodnicu. Razgovarajte sa svojim liječnikom da vidite koja je terapija prava za vas. oglas

Dio 2 od 3: Promjene u načinu života i prehrani

1. 

   Prestati pušiti. Pušenje može negativno utjecati na endokrini sustav, ograničavajući učinkovitu proizvodnju estrogena. Pušenje u žena u premenopauzi povezano je s neredovitom menstruacijom, neplodnošću i preranom menopauzom.

2. 

   Lagano vježbajte. Vježbanje je povezano s nižom razinom estrogena. Ne pretjerujte, zato redovito vježbajte. Lagana tjelovježba nije dobra samo za zdravlje, već smanjuje i rizik žene od raka dojke te produžuje očekivani životni vijek općenito.
   • Sportaši mogu doživjeti nagli pad razine estrogena. To je zato što mršave žene često imaju poteškoća s proizvodnjom estrogena. Ako ste sportaš ili imate malo masnoće, obratite se svom liječniku radi dodataka estrogenu.

3. 

   Održavajte zdravu prehranu. Vašem endokrinom sustavu potrebno je zdravo tijelo da bi učinkovito funkcioniralo i proizvodilo normalnu razinu estrogena. Žene ne dobivaju estrogen iz svoje prehrane, ali jesti raznoliku svježu hranu daje vam najbolje šanse da prirodno proizvodi estrogen.

4. 

   Jedite soju i pijte sojino mlijeko. Proizvodi od soje, poput tofua, sadrže genistin, tvar na biljnoj bazi koja je učinkovita kao i estrogen. U velikim količinama mogu smanjiti simptome menopauze. Međutim, soja ne pravi velike promjene u koncentraciji hormona. Ako želite dodati sojine proizvode u prehranu, možete isprobati sljedeće:
   • Japanska soja
   • Miso umak u malim količinama
   • Soja
   • Tempeh kompresija
   • Sirovi sojin proizvod (TSP) ili hrana od sirove sojine sačme.

5. 

   Smanjite upotrebu šećera. Šećer može dovesti do hormonske neravnoteže u tijelu. Prijeđite s jednostavne škrobne prehrane na prehranu s cjelovitim žitaricama s niskim udjelom ugljikohidrata.
   • Na primjer, umjesto običnog brašna, odaberite brašno od cjelovitih žitarica. Jedite tjesteninu od cjelovitih žitarica ili smeđu rižu.

6. 

   Ispijanje kave. Žene koje dnevno piju dvije ili više šalica kave (200 mg kofeina) imaju višu razinu estrogena od onih koje to ne čine. Kofein može povećati razinu estrogena, ali ne i plodnost. Ako ćete povećati estrogen kako biste povećali šanse za ovulaciju, kava i kofein nisu baš toliko učinkoviti.
   • Koristite organsku kavu. Većina kave se jako raspršuje, pa će ispijanje organske kave smanjiti rizik od herbicida, pesticida i gnojiva. Upotrijebite nebijeljenu vrećicu za filtriranje. Mnoge vrećice za filtre za kavu sadrže bjelilo zbog svoje bjeline, pa pokušajte pronaći nebijeljene vrećice za filtre kako bi bile sigurnije.
   • Umjereno koristite kavu i pića s kofeinom. Ne biste trebali prelaziti 400 mg kofeina dnevno, a trebali biste težiti i pijenju manje od prosjeka.
   oglas

Dio 3 od 3: Korištenje biljnih tretmana

1. 

   Uzmi dodatke chasteberry. Ovu biljku u obliku tableta možete pronaći u većini drogerija. Slijedite upute na lijeku za doziranje. Chasteberry može smanjiti simptome predmenstrualnog sindroma, iako nema mnogo znanstvenih dokaza koji bi to potkrijepili. Također nema dokaza koji upućuju na to da ova biljka ima učinke na smanjenje simptoma menopauze, povećanje laktacije ili povećanje plodnosti.
   • Dokazano je da chasteberry utječe na razinu estrogena. Međutim, točna priroda i opseg učinaka nisu potvrđeni.
   • Izbjegavajte chasteberry ako uzimate: oralne kontraceptive, psihotropne lijekove, Parkinsonov lijek ili metoklopramid, sedativ koji djeluje protiv dopamina.

2. 

   Odaberite hranu bogatu fitoestrogenima. Fitoestrogeni djeluju kao nadomjestak estrogena u tijelu i prirodni su sastojci brojnih biljaka i biljaka. Razmotrite fitoestrogene ako pokušavate ublažiti simptome niske razine estrogena ili menopauze. Koristite fitoestrogene umjereno. Ako namjeravate zatrudnjeti, trebali biste izbjegavati upotrebu fitoestrogena. Iako su potrebne velike količine hrane za proizvodnju visoke razine fitoestrogena, vjeruje se da su fitoestrogeni povezani s neplodnošću i problemima u razvoju. Hrana i bilje koje sadrže fitoestrogene uključuju:
   • mahunarke: soja, boranija, grašak i grah
   • Voće: brusnice, šljive, marelice
   • Bilje: origano, crni kohoš, heljda, sladić
   • cjelovite žitarice
   • Laneno sjeme
   • povrće: brokula i cvjetača

3. 

   Napravite biljni čaj. Određeni biljni čajevi ili biljni čajevi mogu povećati razinu estrogena ili smanjiti simptome menopauze ili predmenstrualni sindrom bez utjecaja na razinu estrogena. Namočite biljku u šalici vruće vode 5 minuta.
   • Crni i zeleni čaj. Crni i zeleni čajevi sadrže fitoestrogene.
   • Ili pravila (Angelica sinensis). Kao sastojak ovog biljnog lijeka svibanj Smanjiti simptome predmenstrualnog sindroma. Nemojte koristiti ako uzimate antikoagulant kao što je varfarin.
   • Ljubičasta djetelina. Ljubičasta djetelina sadrži izoflavone koji pomažu u ublažavanju simptoma menopauze ili predmenstrualnog sindroma.
   • Stablo duhova. Ova biljka pruža brojne koristi povezane s estrogenom, ali ne povećava razinu estrogena. Može smanjiti simptome menopauze poput valunga i suhoće rodnice. Prije upotrebe obratite se svom liječniku jer mogu stupiti u interakciju s drugim lijekovima.

4. 

   Jedite sjemenke lana. Sjeme lana spada među hranu koja sadrži najviše fitoestrogena. Pojedite 1/2 šalice lanenog praha za maksimalan učinak. Ovi orašasti plodovi također sadrže puno omega-3 masnih kiselina koje mogu smanjiti rizik od srčanih bolesti, raka, moždanog udara i dijabetesa.
   • Dodavanje sjemenki lana žitaricama za doručak ili zdravom smoothieju izvrstan je način da ih lako pojedete.
   oglas

Savjet

• Postoje i drugi potencijalni uzroci simptoma poput valunga, smanjenog libida itd. Nemojte pretpostavljati da je razina estrogena uzrok tim simptomima. Ostavite tu procjenu liječniku. Ako imate simptoma zbog kojih biste trebali brinuti, trebali biste posjetiti svog liječnika.

Upozorenje

• Uzimanje više lanenog sjemena od preporučenog može smanjiti učinkovitost nekih drugih lijekova.
• Nemojte početi uzimati dodatke bez savjetovanja s liječnikom.
• Razina estrogena u trudnica može biti 100 puta veća od prosjeka. Ako ste trudni, nemojte pokušavati povećati razinu estrogena niti uzimati dodatke ili lijekove bez savjetovanja s liječnikom.