Sadržaj

• Koraci
• Metoda 1 od 4: Preuzmite odgovornost za svoju zdravu psihu
• Metoda 2 od 4: Ostanite mirni i razumni
• Metoda 3 od 4: Promicanje dobrog mentalnog zdravlja
• Metoda 4 od 4: Izbjegavajte živčani slom
• Savjeti
• Upozorenja

Svi uvijek govore o tjelesnom zdravlju, ali često zaboravljamo voditi brigu o mentalnom zdravlju, pa zbog toga počinjemo prevladavati stres, tugu i nesigurnost. Umjesto da susprežemo svoje negativne emocije, možemo poduzeti aktivne korake kako bismo očuvali svoje mentalno zdravlje i ostali zdravi, bez obzira na to kroz koju životnu fazu prolazimo.

Koraci

Metoda 1 od 4: Preuzmite odgovornost za svoju zdravu psihu

1. 1 Počni kontrolirati svoj život. Mentalna ravnoteža uvelike ovisi o osjećaju da kontrolirate svoj život. Iako je nemoguće kontrolirati apsolutno sve, miran stav prema problemima i postavljanje dugoročnih ciljeva dat će vam osjećaj kontrole i vlastite sposobnosti.
2. 2 Napravite popis stvari zbog kojih se osjećate sretno i sigurno. Zdrav um je svijest o vašim potrebama i željama i osjećaj da ih možete postići. Iako je lako zarobiti se negativnim emocijama, moramo se sjetiti razgovarati o onome što nas čini sretnima. Odvojite vrijeme da napišete popis stvari koje volite u svom životu, a ne samo razmišljajte o tim stvarima.
   • Razmislite o stvarima koje vas opuštaju, ljudima koje volite, uspjesima koje ste postigli, aktivnostima u kojima uživate i mjestima na kojima se osjećate "kao kod kuće".
   • Odolite porivu za kritiziranjem. Razmislite samo o tome što vas čini sretnima, bilo da se radi o nečemu jednostavnom poput kolača ili tako složenom kao što je vaša karijera.
3. 3 Radite ono što radite dobro. Kad se osjećate kao da ste na rubu, radite ono u čemu ste dobri. To će ojačati vaše samopoštovanje i svrhu. Pokazat ćete sebi da ste u stanju stvoriti uspjeh i kontrolirati svoj život.
   • Pronađite hobi i posvetite mu vrijeme.
   • Osjećaj ponosa na sebe olakšava posao i postiže zadovoljstvo.
4. 4 Uočite situacije koje vas izbacuju iz ravnoteže. To se može dogoditi kada ste s određenim suradnikom ili kad na kraju dana odete u trgovinu. Morate primijetiti situacije u kojima se osjećate preopterećeno i pokušati ih izbjeći u budućnosti.
   • Ako postoji određena osoba koja vam komplicira život, recite mu „da vam je jako žao, ali sada morate otići“ ili otiđite nakratko u toalet.
   • Ispričajte se i maknite se od situacije u kojoj barem na kratko osjećate nekontroliran stres ili tjeskobu.
5. 5 Ponovno stvorite pozitivne obrasce u svom životu. Na primjer, ako ne volite buku, jaka svjetla i mjesta prepuna ljudi, možda ćete shvatiti da život u gradu neće biti pravi način života za vas ako želite očuvati svoje mentalno zdravlje. S druge strane, ako se osjećate zadovoljno i ugodno u društvu svog značajnog druga, uvijek se morate sjetiti važnosti ove veze kada su teška vremena. Ponovno stvorite obrasce koji promiču vaše mentalno zdravlje i riješite se onih koji mu štete.
   • Pristupite svom danu iz osobne perspektive. Razmislite što trebate učiniti da biste se osjećali sebe sretan. Ne brinite o tome što morate učiniti da bi drugi bili sretni i sretni.
6. 6 Nikada se nemojte poistovjećivati ​​s bolešću. Vi niste bolest. Umjesto da kažete "ja sam bipolarni", recite "imam bipolarni poremećaj".Umjesto da sebe nazivate "shizofrenijom", recite "ja imam shizofreniju". Ne dopuštajući da vas vaš mentalni poremećaj definira, imate kontrolu nad svojim životom i zdravim razumom.
   • Imati mentalnu bolest nije vaša "krivica".

Metoda 2 od 4: Ostanite mirni i razumni

1. 1 Okruži se pozitivnim ljudima. Ljudi s kojima provodimo vrijeme imaju dubok utjecaj na naše mentalno blagostanje. Ako ste u skupini nasilnih ili negativnih ljudi, ili čak u skupini ljudi zbog kojih se osjećate stresno i tjeskobno (poput vašeg šefa, suradnika ili prijatelja), odvojite se od njih kako biste bili s ljudima zbog kojih se osjećate dobro . Dobri prijatelji:
   • Podržavam te.
   • Nemojte vas vrijeđati ili ponižavati.
   • Slušajte svoje brige.
   • Provedite vrijeme u razgovoru, igri i druženju s vama.
2. 2 Slušati glazbu. Pokazalo se da glazba smanjuje razinu stresa, ublažava osjećaj depresije i smanjuje anksioznost. Zapravo, zdravstvene prednosti glazbe pojavljuju se čak i fizički jer poboljšavaju fizičko zdravlje i kvalitetu sna. Pronađite vrstu glazbe koja vam se sviđa i slušajte je kad ste pod stresom, poput odlaska na posao, posla ili dolaska kući nakon napornog dana.
3. 3 Naučite meditirati. Meditacija je jedan od najstarijih i najučinkovitijih načina borbe protiv tjeskobe, depresije i psihološkog stresa. Za meditaciju jednostavno odvojite 10-15 minuta dnevno za svjesno opuštanje. Sjednite u udoban uspravan položaj i usredotočite se na disanje, opuštajući tijelo i um.
   • Meditacija ne mora biti muka - čak 15 minuta meditacije dnevno dokazano koristi vašem zdravlju.
4. 4 Koristite mirise za prirodno stvaranje umirujuće atmosfere. Tamjan, svijeće i svježi zrak umirit će vas u vrijeme stresa i stvoriti pozitivnu atmosferu oko vas. Na primjer, otkriveno je da lavanda značajno smanjuje anksioznost kod pacijenata stomatološke klinike. Umirujući mirisi također uključuju:
   • Kovnica
   • Čaj
   • Jasmin
   • Limun
5. 5 Ići van. Pokazalo se da izlaganje suncu i svježem zraku donosi zdravstvene beneficije, od smanjenja depresije do poboljšanja pogleda na život. Idite u šetnju, fotografirajte krajolik ili samo sjednite na klupu u dvorištu i uživajte u blagodatima svježeg zraka.
   • Ako živite u klimi koja je vani prehladna za lagane šetnje, razmislite o kupnji lampe za sunčanje kako biste nadomjestili nedostatak dnevnog svjetla.
6. 6 Vježbajte kad se osjećate izvan kontrole. Pokazalo se da trčanje, plivanje i biciklizam smanjuju anksioznost, depresiju i anksiozne tendencije, i to ne samo kratkoročno. Vježba povećava dotok krvi u mozak i odvraća od problema.
   • Napravite sklekove ili čučnjeve, pogledajte video satova aerobika ili pokušajte s jogom ako ne možete izaći.

Metoda 3 od 4: Promicanje dobrog mentalnog zdravlja

1. 1 Održavajte svoje fizičko zdravlje. Uvijek iznova istraživanja pokazuju da briga o tijelu doprinosi dobrom mentalnom zdravlju. Svakako biste trebali dobro jesti, redovito vježbati i obratiti se svom liječniku za bilo kakve nedoumice ili pitanja. Zanimljivo je da vrijedi i suprotno, odnosno dobro mentalno zdravlje dovodi do dobrih tjelesnih performansi.
   • Također vam je potreban redovan san najmanje 6-7 sati dnevno.
   • Ako pušite ili pijete, činite to umjereno. Nikada nemojte koristiti ove ili slične tvari kao potporu u teškim situacijama.
2. 2 Budite društveni, čak i ako vam se trenutno ne sviđa. Bolje je razgovarati i smijati se u društvu ljudi, umjesto da cijeli dan budete sami sa svojim mislima. Dokazano je da komunikacija ne vodi samo boljem mentalnom zdravlju, već može dovesti i do mogućnosti i napretka koji mnogim ljudima donosi moralno zadovoljstvo.
   • Ostanite u kontaktu s članovima obitelji i starim prijateljima.
   • Pretražite svoje područje za grupe i okupljanja koja odgovaraju vašim interesima. Na primjer, ako govorite strani jezik, možete se pridružiti hobi klubu.
   • Ako ne volite velike grupe, pokušajte se sastati s bliskim prijateljem jednom tjedno.
   • Čak i ako radite za stolom u kafiću ili šetate prepunim parkom, činit ćete se drugima i potencijalnim prijateljima.
3. 3 Uključite svoj smisao za humor. Lako je zaglaviti u negativnostima, ali smijeh nesrećama i nesreći jedan je od najboljih načina da ostanete usredotočeni i zdravi. Humor vam može pomoći da ponovno procijenite negativne događaje u pozitivnom svjetlu, ublažiti stres i tjeskobu pronalaskom pozitivnih aspekata situacije.
   • Smijte se sami sebi. Iako ne biste trebali biti samokritični, ne biste trebali shvaćati život toliko ozbiljno da vam to smeta u uživanju.
   • Unesite humor u svoje razgovore pričajući viceve ili pitajući ljude je li im se nedavno dogodilo nešto smiješno.
   • Obratite se ljudima koji se vole smijati. Smijeh je zarazan pa se pokušajte povezati s ljudima koji se puno smiju ili šale.
4. 4 Usredotočite se na iskustva, a ne na stvari. Kupnja stvari ne doprinosi trajnom zadovoljstvu životom. Pokazalo se da iskustva poput putovanja, obiteljskih večera ili umjetnosti čine osobu sretnijom, društvenom i prosperitetnijom.
5. 5 Dajte drugima. Milosrđe ima veliki utjecaj na vaš život i živote onih kojima je potrebna. Kupite mali poklon nekome tko se mora razveseliti, ali zauzvrat ne očekujte ništa materijalno. Kad drugima dajete sreću, i sami postajete sretni.
6. 6 Naučite nešto novo. Učenje vam daje osjećaj ispunjenosti i svrhe te vam omogućuje da preuzmete kontrolu nad svojim životom i zdravim razumom. Kako širite svoje horizonte, otvarate se novim mogućnostima sreće i pritom često upoznajete sebe.
   • Pohađajte internetske tečajeve na lokalnom sveučilištu koji će vam pomoći da povratite razum u svojoj karijeri.
   • Zamolite prijatelje i susjede da vas nauče svom omiljenom hobiju ili zanatu.
   • Počnite svirati instrument ili stvarati umjetnost. Naučite biti kreativna, kreativna osoba, oslobodit će vas um od praktičnih životnih briga.
7. 7 Nastavite raditi na svojim dugoročnim ciljevima. Zapišite svoje ciljeve i, što je još važnije, zapišite korake koje možete poduzeti da biste ih postigli. Mnogi ljudi osjećaju se izgubljeno kada razmišljaju o budućnosti, što dovodi do pretjeranog stresa i sumnje u sebe. Razbijanje ciljeva na male, izvedive zadatke čini ih mnogo lakšima za postizanje. Slavite kad dosegnete određene prekretnice.
   • Ako želite postati pisac, počnite redovito pisati besplatno 30 minuta dnevno. Zatim si postavite cilj da napišete i prepravite jedan cijeli stih ili kratku priču. Počnite pisati blog nakon što ste napisali 10 članaka. Ove specifične točke čine krajnji cilj dostupnijim u vašim očima.

Metoda 4 od 4: Izbjegavajte živčani slom

1. 1 Provjerite znakove živčanog sloma. Ako osjećate da vas život preplavljuje i nemate mogućnosti za djelovanje, tada će vas uskoro moći sustići ozbiljan emocionalni ili mentalni slom. Znakovi nadolazećeg živčanog sloma uključuju:
   • Nasilne ili suicidalne misli
   • Kronični nedostatak koncentracije
   • Promjene raspoloženja i depresija
   • Nedostatak interesa i osjećaj nereda u životu
   • Osjećaj intenzivnog pritiska
   • Nagla promjena težine
   • Upotreba alkohola i droga
2. 2 Usporite svoj život. Najčešće problemi s mentalnim zdravljem proizlaze iz osjećaja da ne kontrolirate vlastiti život. Kad život postane užurban, u njemu počinju vladati nered i stres, duboko udahnite, usporite i gledajte svoj život dugoročno.
   • Oduprite se porivu da se najviše ugurate u svoj raspored, misleći da "propuštate".
   • Vratite se na popis onih stvari koje vas vesele i učinite ih ako niste. U svom životu lako se možemo odvratiti od hobija, zaboraviti na njih, ali svakako se vrijedi potruditi vratiti im se.
3. 3 Naučite reći ne. Ako ste na rubu mentalnog kolapsa, morate se usredotočiti na vlastite potrebe, a ne na druge. Radite ono što želite i nemojte se bojati reći ne obvezama.
   • Ako vaš šef od vas traži da radite više, ljubazno, ali odlučno mu recite da se morate odmah pobrinuti za svoje zdravlje. Ako je potrebno, o tome možete razgovarati sa šefom HR odjela.
   • Ne brinite se što ćete uvrijediti svoje prijatelje - razumjet će vas ako vam treba vremena da ponovno dođete k sebi.
4. 4 Razgovarajte o svojim osjećajima. To se ne mora učiniti s plaćenim psihoterapeutom; to se može učiniti s prijateljem, supružnikom ili članom obitelji. Redovito dijeljenje osjećaja može vam pomoći da kontrolirate svoje mentalno zdravlje i steknete novi pogled na svoje probleme. Čak i ako vas jednostavno slušaju, osjećat ćete se manje usamljeno i uravnoteženije.
   • Ti razgovori ne moraju biti dramatični događaji. Najbolje je kad počnu prirodno.
   • Ako se u početku osjećate neugodno, nemojte odustati. Naučiti pričati o sebi ključno je za vaše dugoročno mentalno zdravlje.
5. 5 Ostanite mirni kad se suočite s poteškoćama. Često će gubitak ravnoteže samo pogoršati probleme i povećati razinu stresa. Zapravo, hormoni stresa ostaju u vašem mozgu više od dva sata nakon suočavanja sa stresom. Duboko udahnite i razmislite o prednostima i nedostacima gubitka staloženosti.
   • Izbrojite do deset, krenite na svoje "sretno mjesto" ili jednostavno stavite slušalice i pustite svoju omiljenu pjesmu. Pronađite nešto što će vam pomoći da se smirite.
6. 6 Odmori se. Čak i pet minuta u automobilu na parkiralištu pomoći će vam da svoje probleme stavite u perspektivu i vašem mozgu pružite odmor koji mu je potreban. Naravno, ne trebate bježati od problema, ali morate se malo odmaknuti od njih kako biste prosvijetlili glavu kada situacija u životu postane pomalo luda.
   • Uzmi godišnji odmor. Nije uzalud predviđeno zakonima o radu, osim toga, puno je lakše izbjeći gužvu kad se na tjedan dana odmaknete od kuće.
7. 7 Ako se i dalje osjećate izgubljeno, zbunjeno ili neuravnoteženo, posjetite stručnjaka. Nema ništa loše u odlasku na pregled kvalificiranom psihologu ili psihijatru. Ako ste zaglibili u ciklusu negativnosti i očaja, razgovor sa svojim liječnikom bit će najbolji izlaz iz situacije. Ako ste ozlijedili koljeno, otišli biste liječniku, pa vrijedi učiniti isto kada je u pitanju vaša psiha.
   • Pretražite internet za besplatne telefonske linije ako ste trenutno u nevolji.
   • Većina gradova ima besplatna savjetovališta u kojima se možete dogovoriti sa stručnjakom.

Savjeti

• Potaknite pozitivne situacije okružujući se ljudima kojima vjerujete.
• Da biste ostali sretni i ne gubili nadu, pokušajte pronaći svijetlu stranu u svakom događaju.
• Češći osmijeh učinit će vas sretnijima i potaknuti druge da budu ljubazniji prema vama.
• Nađite vremena da radite ono što volite.

Upozorenja

• U slučaju nesreće ili ozbiljnog incidenta nazovite hitnu pomoć.
• Ako smatrate da život nije vrijedan življenja, odmah potražite pomoć.