Sadržaj

• Koraci
• Savjet
• Upozorenje

Danas je ovisnost o vijestima sve češća s rastom vijesti o kanalima i izvorima. Budući da su vijesti kontinuirane, mogu se osjećati povezanima sa svijetom, ali u stvarnosti smanjuje vjerojatnost interakcije sa stvarnim životom. Najgore od svega je što vijesti mogu pogrešno prikazivati ​​sadržaj događaja, osmišljene su kako bi privukle gledatelje u reklamne svrhe i održavale lažni način razmišljanja. Ako primijenite neki praktični savjet i riješite osnovni uzrok ovisnosti o vijestima, vratit ćete ravnotežu u svoj život.

Koraci

Metoda 1 od 3: Djelujte odmah

1. 

   Potražite pomoć od obitelji i prijatelja. Ako smatrate da to ne možete sami, potražite pomoć od prijatelja ili člana obitelji da vas podsjeti ili da osjećate odgovornost da smanjite ili prestanete gledati vijesti. Imati nekoga tko će vam pomoći da se pridržavate svojih ciljeva daje vam veće šanse za uspjeh, pogotovo kad ih opsjednutost vijestima učini neugodnom ili negativno utječe na vezu. tvoj.
   • Obavijestite svoje prijatelje i obitelj o znakovima da ste gledali previše vijesti poput toga da postanete razdražljivi, paranoični, ne javljate se na telefon, panični ste i nemirni.
   • Steknite naviku komuniciranja s obitelji i prijateljima. Nemojte čekati da vas pitaju kako se osjećate. Umjesto toga recite: "Hej, želim da me kontaktirate kako biste znali kako mijenjam svoje navike praćenja vijesti." To im može dati savjet da se pitaju.

2. 

   
   
   Zakažite određeno vrijeme za gledanje vijesti. Postavite maksimalno vremensko razdoblje za pregled vijesti bez ometanja drugih aktivnosti. Uobičajeno 30 minuta gledanja vijesti može vam pružiti razne informacije, a gledanje dulje od toga samo su ponovljene vijesti.
   • Stvorite raspored dnevnih aktivnosti. Uključite čitanje, gledanje, slušanje nekih vijesti svaki dan i ne više. Postavljanje ograničenja i praćenje dnevnog vremena gledanja vijesti na temelju rasporeda ili plana držat će vas odgovornima za svoje ciljeve.
   • Slična pravila vrijede i za internet. Pružite si priliku da zaustavite ovisnost o vijestima ograničavanjem čitanja vijesti na mreži kroz podešavanje doba dana za čitanje. Ako vidite zaglavlja, nemojte klikati na njihov sadržaj ako nije unutar predviđenog vremena.

3. 

   
   
   Stvorite fond za kršenje ciljeva. Ako gledate više od određenog vremena, novac morate uložiti u fond. Taj će novac dobiti prijatelj ili član obitelji. Ili ga upotrijebite za doniranje neprofitnoj organizaciji koja pomaže ovisnicima.
   • Ovaj je princip sličan korištenju "Cuss Jar" kada pokušavate spriječiti člana obitelji ili sebe da psuje ili psuje. Umjesto vulgarnosti, cilj je sada gledati vijesti. Stavite novac u fond svaki put kad ga razbijete. Također možete uvjeriti nekoga da pristane napuniti vaš fond kad cijeli dan ne gledate vijesti (usklađenost s ciljevima). Sav taj novac koristit će se u dobre svrhe.

4. 

   
   
   Otkažite pretplatu na vijesti na društvenim mrežama. Ako je ovaj kanal ispunjen vijestima o najnovijim senzacionalnim događajima, naći ćete slične informacije iz 50 različitih izvora na raznim elektroničkim uređajima.
   • Riješite se izvora vijesti koji vam nisu omiljeni. Ostavite samo 1 ili 2 pouzdana izvora.
   • Nemojte redovito provjeravati ima li ažuriranja ako niste glavni ili niste uključeni u problem i ako vam zaista nije potrebna stvarna pomoć.

5. 

   Koristite mrežne uređaje za obvezivanje. Neke web stranice sada imaju programe koji upozoravaju posjetitelje kada dosegnu vremensko ograničenje. Možete koristiti i program koji blokira web stranice koje vas odvlače od vaših ciljeva.
   • Najučinkovitije je kada si date slobodu pristupa određenim web mjestima, a zatim sami odredite što želite blokirati. Stoga odvojite vrijeme za pregled stranica koje često posjećujete i odaberite 3 najomiljenija.

6. 

   Bavite se novim hobijem ili hobijem. Ako uštedite vrijeme smanjenjem gledanja, imat ćete vremena za mnoge druge korisne stvari. Ako se problem pojavi jer imate previše slobodnog vremena, pokušajte nešto novo. Istraživanja su pokazala da ako imate hobi, zdraviji ste i manje vjerojatno da ćete biti depresivni.
   • Na primjer, pohađanje nastave na fakultetu u lokalnoj zajednici, rješavanje nečega s popisa „obveza“ godinama ili aktivno pokušavanje susreta s prijateljima i / ili članovima. obitelj češće.

7. 

   Prestanite tražiti vijesti. Moguće je iznenadno i potpuno zaustaviti ovisnost o vijestima, to je učinkovita metoda za mnoge ljude. Prestati tražiti informacije može biti izazov jer se vijesti neprestano vrte na mrežnim, televizijskim i radijskim kanalima. Preusmjerite oči i uši na druge stvari i usredotočite se na posao ili drugu produktivniju aktivnost.
   • Jedna osoba može biti ovisna o mnogo različitih stvari. Iznenadno zaustavljanje vijesti također je učinkovit način da se vratite u svoje izvorno stanje života, ali njegov je uspjeh ograničen. Primjerice, dok su pušenje i gledanje vijesti različiti, istraživanje je također pokazalo da samo 22% ljudi koji pokušaju prestati pušiti mogu potpuno prestati.
   oglas

Metoda 2 od 3: Utvrdite ovisnost

1. 

   Procijenite razinu problema. Utvrđivanje utjecaja ovisnosti o vijestima pomoći će vam da vas usmjerite na put samopomoći i pronalaženja potencijalnih terapija. Postavite si niz pitanja i zapišite odgovore. Zatim uzmite malo vremena i razmislite o tome kako vam ponašanje ograničava život. Refleksija o vlastitim emocijama i ponašanju proces je koji se događa izravno u vama. Jednom kad shvatite kako i zašto se tako ponašate, možete riješiti mnoge osobne sukobe. Vaša će vas nelagoda nadahnuti da promijenite ponašanje. Evo nekoliko pitanja o ovisnosti o vijestima:
   • Je li vaše ponašanje na gledanje negativno utjecalo na bilo koju vašu vezu? Pitajte ljude koji su vam najbliži jer vjerojatno nećete moći u potpunosti razumjeti kako vaši postupci utječu na druge. To vam pokazuje da gledanje vijesti nije samo štetno za vas, već utječe i na druge.
   • Hoće li jutarnje vijesti odrediti vaše postupke i osjećaje za taj dan? Hoće li vijesti s kraja dana odrediti vaš noćni san? Ako dopustite vijestima da odlučuju o vašem danu i utječu na vaš san, tada ovisnost o vijestima ima kontrolu.
   • Prekinete li grubo razgovor samo da biste preslušali vijest dok kupujete, jedete ili ste s nekim drugim? Povrijediti tuđe osjećaje samo da biste čuli vijesti koje pokazuju da dajete prednost vijestima nad ljudima oko vas.
   • Vjerujete li da je 24-satni informativni radio važniji od bilo kojeg drugog TV kanala? Biste li se odrekli drugih stvari u svom životu samo da biste sačuvali ovu naviku? Ova perspektiva ograničava vaš pogled na svijet, a time i vaše iskustvo.
   • Osjećate li se zakinuto ako ne znate što se događa u svijetu? Bojite li se da ćete biti napušteni? Najnovija istraživanja pokazuju da ćete se, ako ga imate, osjećati izgubljeno, odvojeno od ljudi i nezadovoljni svojim životom.
   • Borite li se vi prvi koji će čuti najnovije? Prisiljavanje da budete svjesni svih najnovijih najnovijih vijesti može vam predstavljati opterećenje i može utjecati na vaše ponašanje.

2. 

   Ocijenite svoje raspoloženje nakon gledanja informativnih emisija. Vaše su emocije točan dokaz da dopuštate da ovisnost o vijestima dominira vašim životom. Ako osjećate stres, tjeskobu i vjerujete da je svijet izvan kontrole, previše ste ovisni o vijestima. Ako se osjećate pozitivno, optimistično i iznenada se naljutite kad čujete vijesti, to je znak ovisnosti.
   • Pretvara li se vaša često optimistična osoba u pesimizam i tugu, nekoga tko pred sobom vidi samo opasnost, paniku, strah i strašnu budućnost? Uzrok će je previše vijesti.
   • Ne možete pravilno reagirati na stresnu situaciju? Ljutite li se na članove svoje obitelji ili se uznemirite ako se netko usudi reći da stvari nisu tako loše kao što mislite da jesu?
   • Jeste li počeli postajati paranoičniji ili dosadniji u javnosti? Kontinuirano izlaganje raznim vijestima može čak i najhladnije ljude učiniti paranoičnima ili zabrinutima da će se dogoditi nešto strašno.

3. 

   Utvrdite osnovni uzrok. Prava promjena neće se dogoditi ako ne definirate emocionalnu osnovu svog ponašanja. Borite li se s tjeskobom, stresom ili depresijom? Možda koristite vijesti da biste sebi odvratili pozornost. Nažalost, ovo može donijeti više štete nego koristi. Većina vijesti pune su tragedije i krize zbog kojih se osjećate nemoćno.
   • Upravljajte tjeskobom, stresom ili depresijom na zdrave načine, uključujući tehnike opuštanja, vježbanje ili jogu.
   • Kad se opustite, mišići su vam opušteni, krvni tlak i puls padaju, a disanje je sporo i dublje. Odvojite vrijeme za opuštanje umjesto gledanja vijesti kako biste izbjegli negativne emocije. Ako gledate tužnu priču, možete se koristiti tehnikama opuštanja kako biste se smirili.

4. 

   Napravite plan za izgradnju vještina suočavanja. Pridržavajte se modela rješavanja problema koji će vam dati upute za promjenu. Identificirali ste ovisnička ponašanja i sada morate definirati jasne ciljeve, primijeniti ih, prilagoditi prema potrebi i pratiti svoj napredak.
   • Definirajte jasne ciljeve. Vaš bi cilj mogao biti postavljanje rasporeda i bilježenje vremena koje provodite gledajući vijesti. Samokontrola donosi stvarne promjene.
   • Odaberite datum početka za svoj plan i započnite. Ne odgađajte jer je to neizbježno. Započnite što prije.
   • Priznajte svoj napredak i nagradite sebe. Ako uspješno ispunite svoje dnevne, tjedne ili mjesečne ciljeve, proslavite svoje postignuće. Priuštite si film, posetite sportski događaj ili posadite drvo u čast nekome kome se divite. Ove pozitivne akcije motivirat će vas da nastavite sa svojim planovima.
   • Ako vam strategija ne uspije, prestanite je koristiti. Pronađite drugu alternativu i dodajte je u svoj plan. Nemojte to shvatiti kao neuspjeh; umjesto toga, smatrajte to prilagodbom u procesu prema vašem cilju.
   • Vaše će se novo ponašanje s vremenom nadograditi i postati vaša druga osobnost. Možete zaustaviti ili smanjiti pridržavanje koraka plana i zadržati pozitivne rezultate.

5. 

   Potražite stručnu pomoć. Ako imate poteškoća s rješavanjem ovisnosti o vijestima, potražite savjet od stručnjaka koji će je liječiti. Obratite se i obavijestite svog liječnika ili pouzdanog prijatelja ili člana obitelji o vašem stanju.
   • Kognitivna bihevioralna terapija jedan je od mnogih učinkovitih tretmana za ovisnost, depresiju i anksiozne poremećaje.
   • Grupna terapija je također učinkovita u kombinaciji s pristupom rješavanju problema. Grupna terapija može se posebno usredotočiti na ovisnost o vijestima ili može biti osmišljena tako da vas nauči nekim socijalnim vještinama i vještinama snalaženja.
   oglas

3. metoda od 3: Vratite ravnotežu u život

1. 

   Ojačajte svoj sustav podrške. Za opstanak se moraju njegovati veze. Socijalna podrška ključna je za vaše fizičko i psihološko zdravlje. Ako ste cijelo vrijeme ovisni o vijestima, to često utječe na vaše veze. Povežite se s drugima kako biste izgradili ili izliječili odnose. Dok ne budete 100% sigurni u promjene koje ste napravili, trebat će vam podrška drugih.
   • Umjesto da pratite vijesti, bavite se stvarnim društvenim aktivnostima i na mreži kako biste svoje interese proširili vijestima. Na primjer, pohađanje glazbene lekcije, volontiranje za projekt zaštite životinja, pomoć djeci u nepovoljnom položaju. Život je više za doživjeti, nego samo gledati vijesti.
   • Dijeljenje hobija okuplja ljude. Pronađite i pridružite se grupi koja vas zanima. To može biti komična skupina ili gradski zabavni turnir koji će vam pružiti priliku da upoznate nove ljude.

2. 

   Postanite dobar uzor drugima. Ako sretnete nekoga za koga sumnjate da je ovisnik o vijestima, izbjegavajte razgovarati o vijestima. Trebali biste iznijeti razne teme kako biste razgovor pomaknuli u pozitivnijem smjeru. Uvijek možete pristojno otići ako razgovor postane težak i frustrirajući.
   • Ne budite arogantni ili ne kontrolirajte druge, podijelite s njima svoja iskustva i ponudite pomoć. Možete podijeliti sve strategije koje su pomogle u kontroli ovisnosti o vijestima.
   • Poučavanje drugih naučenom pružit će vam osjećaj uspjeha i unutarnje nagrade vrijednije od onoga što nudi gledanje vijesti.
   • Naučiti kako prevladati ovisnost o vijestima i upravljati njome pomoći će vam da poboljšate samopoštovanje.

3. 

   Održavajte životnu perspektivu. Važno je pravilno procijeniti informacije koje čujete. Mnogo vijesti ograničava informacije na užasno specifičnu situaciju. Ako ste uronjeni u ove informacije, to će iskriviti vašu percepciju stvarnog svijeta.
   • Zastanite i dobro razmislite i shvatit ćete da su šanse da se slična katastrofa ponovi ili čak na bilo koji način vrlo male. Gripa je glavni primjer ove vrste ograničenih vijesti. Određeni broj zaraženih ljudi umire, ali u zemlji od 350 milijuna ljudi, 50 smrtnih slučajeva od gripe mali je broj. Nemojte pretpostavljati da je to pandemija bez uvjerljivijih dokaza.
   • Kad skloni vjerovati da se stvari pogoršavaju, zaustavite se i zapitajte se: Jesu li vijesti istinite? A zašto ja tako mislim? Jesu li to pouzdane činjenice? Ako odvojite vrijeme za ispitivanje nekih zastrašujućih vijesti, možete vam pomoći da prekinete ciklus progona od njih.

4. 

   Neka vaše mogućnosti pregledavanja vijesti budu opuštajuće. Gledajte filmove ili TV emisije koje nisu povezane s vijestima ili katastrofama. Emisiju možete pogledati o poboljšanju kuće ili biografijama povijesnih ličnosti. Dodajte element humora u svoj život kako biste uravnotežili gledanje negativnih vijesti. Može vam pomoći da se osjećate bolje.
   • Često se zapitajte jeste li se puno smijali u proteklih tjedan ili mjesec. Ako se ne možete sjetiti kad ste se zadnji put nasmijali, pronađite način da vratite ovaj dragocjeni lijek. Nazovite prijatelja može vas nasmijati ili otići u komedijski klub da podržite komičare. Jednom kada osjetite blagodati smijeha, stvorite naviku smijati se svaki dan.

5. 

   Pripremite se za suočavanje s usponima i padovima. Život je za vas pun poteškoća i prednosti. Život se uglavnom odvija između ove dvije točke. Možete cijeniti slavljeničke trenutke jer razumijete što su teški osjećaji. Kad se osjećate depresivno, pomislite da će s vremenom doći i dobre stvari. oglas

Savjet

• U ozbiljnom slučaju možete potpuno prekinuti kabelsku TV i internetsku uslugu ako drugi članovi obitelji podržavaju vašu odluku.
• Ako ste ovisni i o mrežnim vijestima i o televiziji, morat ćete ograničiti svoje resurse samo na novine.
• Ovisna osoba vrlo je lako recidivna. Ako imate recidiv, presložite se i pokušajte se držati svog plana. Svaki dan prilika je za početak ispočetka.
• Opustite se pohađanjem programa od 12 koraka (osmišljenog da pomogne ljudima u liječenju ovisnosti) ili okupljanja ovisnika. Iako možda niste alkoholičar, ovaj program pomoći će vam u rješavanju ovisnosti i pružit će vam potrebnu podršku.

Upozorenje

• Morate dovesti u pitanje točnost podataka koje primate. Postoji niz televizijskih postaja i internetskih medija koji prenose vijesti koje nisu istinite. Budite skeptični prema onome što čitate, gledate i čujete.
• Gledanje previše vijesti negativno će utjecati na vašu percepciju svijeta. Morate pažljivo kontrolirati prikupljanje informacija.
• Teška izolacija od stvarnog života može dovesti do depresije i opasnih problema s mentalnim zdravljem. Ako mislite da biste mogli naštetiti sebi ili drugima, nazovite za pomoć člana obitelji, pouzdanog prijatelja ili vlasti.
• Studije su pokazale da trošenje previše sati gledajući vijesti prvenstveno povezane s traumatičnim događajima može izazvati ozbiljne reakcije na stres. Odmah potražite pomoć ako mislite da vas povrijeđuje ono što vidite na vijestima.