Sadržaj

• Kročiti
• Metoda 1 od 3: Opustite oči
• Metoda 2 od 3: Promijenite okruženje
• Metoda 3 od 3: Suočavanje s jakim naprezanjem očiju
• Savjeti
• Upozorenja

Umorne oči česta su pritužba od koje mnogi ljudi pate u današnje vrijeme. Dobrim dijelom to je zato što toliko vremena provodimo gledajući zaslone računala, tablete i telefone. Dugo gledanje na isto mjesto opterećuje cilijarne mišiće vaših očiju, zbog čega se umaraju, što može prouzročiti privremeno zamućenje vida. Moguće je da ovaj umor može dovesti do kratkovidnosti kod djece. To se događa zbog smanjene sposobnosti očnih mišića da se prilagode, zbog čega se leća manje ispupčuje. Umorne oči također mogu uzrokovati glavobolju, kao i suhe oči i zamagljen vid. Dobra vijest je da postoji mnogo načina za izbjegavanje ovog stanja, a većina ih je jeftina ili čak besplatna.

Kročiti

Metoda 1 od 3: Opustite oči

1. Koristite pravilo 20-20-20. Kada radite s računalom, odmarajte oči najmanje 20 sekundi gledajući u nešto što je udaljeno 20 metara nakon što ste računalo koristili 20 minuta. Ako se u blizini nalazi prozor, izvrsna je mogućnost gledanja van.
   • Alternativa je gledati na nešto što je blizu nečega što je udaljenije, izmjenjujući to najmanje 10 puta svakih 10 sekundi, kao svojevrsni "trening" pred vašim očima.
2. Trepni još. Umorne oči mogu se pojaviti i zbog tendencije da manje trepću kad se usredotočite na nešto, poput zaslona računala. Pokušajte biti svjesni treptanja tijekom rada i češće trepćite.
3. Zakolutajte očima. Zatvaranje očiju, a zatim njihovo kolutanje može vam pomoći da ih navlažite. Također pomaže opuštanju umornih očnih mišića.
   • Zatvorite oči i okrenite ih kružnim pokretima. Prvo ih kotrljajte u smjeru kazaljke na satu, a zatim u smjeru suprotnom od kazaljke na satu. Ne samo da ovo pomaže opustiti vaše oči, već se i osjeća dobro.
4. Skeniraj sobu. Nakon dužeg vremenskog razdoblja u kojem ste koncentrirano zurili u ekran, napravite pauzu da polako razgledate sobu, neprestano mičući očima, gledajući stvari na različitoj međusobnoj udaljenosti. pogled
5. Podignite pogled iz kuta zatvorenih očiju. Zatvorite oči i očima pogledajte koliko god je to moguće, a da vam ne postane neugodno. Na trenutak zadržite oči, a zatim spustite pogled, i dalje zatvorenih očiju.
   • Ponovite to nekoliko puta, a zatim odmorite oči.
   • Zatim ponovno zatvorite oči i pogledajte desno i lijevo. Ponoviti.
6. Zagrijte oči dlanovima. Očni mišić je poput opruge koja se nikada ne smije uzastopno previše razvlačiti. Inače, njegova sposobnost vraćanja u početno stanje može se umanjiti. Da biste to izbjegli, postoji nekoliko stvari koje možete učiniti za opuštanje očiju. Jedno od njih je odmaranje i zagrijavanje očiju uz pomoć topline trenja. Evo kako postupite:
   • Protrljajte dlanove da stvore toplinu.
   • Zatvori oči.
   • Lagano stavite jedan od dlanova preko svakog oka i pustite ga da tamo odmara nekoliko minuta.
   • Ako je potrebno, ponovno zagrijte dlanove.

Metoda 2 od 3: Promijenite okruženje

1. Promijenite položaj zaslona. Kut pod kojim gledate zaslon može utjecati na naprezanje očiju. Počnite prilagođavati položaj zaslona tako da ga postavite malo niže od razine očiju.
   • Da budemo precizni: vrh zaslona / monitora trebao bi biti u razini očiju kad gledate ravno naprijed.
   • Ovaj kut održava vaš vrat u prirodnijem položaju i zahtijeva manje naprezanja očiju.
2. Premjestite se. Pokušajte sjediti što dalje od zaslona: 50-100 cm otprilike je prava udaljenost.
   • Možda se čini da se vaše oči zbog toga moraju više potruditi, ali oči se opuštaju na ovoj udaljenosti.
   • Možda će vam trebati veći zaslon ili veći fontovi za pravilno čitanje s zaslona s ove udaljenosti.
3. Podesite svjetlinu i kontrast. Učinite zaslon manje svijetlim i povećajte kontrast. To zaslon čini ugodnijim za vaše oči.
   • Previše svijetli zasloni previše opterećuju oči.
   • Ako na zaslonu računala nema dovoljno kontrasta između crne i bijele boje, to je također stresno za oči. To je zato što je očima tada teže razlikovati različite stvari. To može još više povećati opterećenje očiju.
4. Očistite zaslon. Čišćenjem zaslona uklanjaju se elektrostatičke čestice koje se mogu zračiti sa zaslona računala. Te čestice mogu potisnuti prašinu prema vašim očima, uzrokujući iritaciju i umor. Čišćenje zaslona također može smanjiti njegov odsjaj.
   • Svakodnevno obrišite zaslon antistatičnom tekućinom koju ste pošpricali po krpi.
5. Podesite osvjetljenje. Pokušajte stvoriti okruženje s osvjetljenjem sličnim osvjetljenju vašeg monitora.Idealno radno mjesto ima meku rasvjetu, ograničeno prirodno svjetlo, nema fluorescentne svjetlosti i površine koje ne odražavaju previše svjetlosti.
   • Važno je kontrolirati točnu količinu luksa ili svjetlosti koja udara o površinu. Lux je standardna jedinica za svjetlost. Za normalan uredski rad soba treba biti osvijetljena na približno 500 luksa. Oznaka na vašim svjetiljkama može vam pomoći odabrati pravi stupanj svjetlosti s obzirom na broj luksa.
   • Zamjena svjetla i podešavanje roleta u vašem uredu također mogu pomoći u smanjenju opterećenja vaših očiju.
   • Ako ekspoziciju nije moguće promijeniti, prilagodite boje monitora. To se naziva i podešavanjem temperature boje. Često možete smanjiti opterećenje očiju malo smanjivanjem plave boje. Na Windows računalima možete prilagoditi boju pomoću upravljačke ploče.
   • Dostupan je softver koji vam omogućuje automatsko podešavanje boja monitora ovisno o dobu dana kako bi nadoknadio promjene u prirodnom osvjetljenju. Jedan od tih programa naziva se f.lux. To olakšava čitanje sa zaslona računala pri slabom osvjetljenju ili noću.
6. Smanjite sjaj. Snažni sjajni zaslon također vam može umoriti oči. Ako u vašem radnom okruženju nije moguće promijeniti osvjetljenje, razmislite o kupnji zaslona protiv odsjaja za monitor ili naočala koje filtriraju odsjaj.
   • Filteri zaslona imaju dodatnu prednost veće privatnosti. Oni ljudima koji sjede izravno iza zaslona otežavaju uvid u ono što gledate.
   • To je lakše dobiti za stolna računala nego za prijenosna računala.
7. Nadogradite zaslon. Razmislite o kupnji monitora visoke rezolucije. To su često lakše za oči.
   • Stariji monitori obično više trepere, dok novi HR modeli pružaju konzistentniju sliku. Treperenje zaslona također može iscrpiti oči.
   • Stariji monitori također imaju nižu brzinu osvježavanja, što zahtijeva da se vaše oči neprestano prilagođavaju svaki put kad se slika na zaslonu osvježi na zaslonu.
8. Organizirajte svoje radne materijale drugačije. Ako se morate usredotočiti iznova i iznova, možete istegnuti oči i izazvati frustraciju, osim ako se to ne radi u praksi. Da biste to izbjegli, svoje knjige i papire možete postaviti na postolje tako da lako možete pronaći svoje materijale. Stavite postolje tik uz zaslon tako da vam se oči ne moraju toliko pomicati.
   • Stalno pomicanje očiju znači da se vaše oči moraju neprestano usredotočiti na različitu građu za čitanje.
   • Kada su objekti udaljeni najviše nekoliko centimetara, vaše oči ne moraju nastaviti fokusirati.
   • Ako možete naučiti "tip dodira" tako da ne morate gledati svoje tipke ili zaslon, to je još bolje. Dok tipkate, možete paziti na ostale materijale, što će smanjiti vrijeme upotrebe zaslona.

Metoda 3 od 3: Suočavanje s jakim naprezanjem očiju

1. Odmori se. Ako primijetite da su vam oči toliko umorne da vam je neugodno ili vam se čine zamućenima, maknite se odmah od računala i izbjegavajte jako osvjetljenje. Ako je moguće, izađite vani na prirodnom svjetlu. Alternativa je prigušiti unutarnju rasvjetu kako biste se odahnuli od svih jakih svjetala, što vam daje ugodniji osjećaj.
2. Kupite naočale. Ako vam trebaju naočale, ali ih još nemate, ili ako vaše leće nemaju pravi recept, to vam može još više zamoriti oči. Pazite da imate ispravan recept kako vaše oči ne bi trebale raditi više nego što je potrebno.
   • Ako nosite bifokale, možda ćete primijetiti da držite glavu pod neugodnim kutom dok koristite računalo. Razgovarajte sa svojim optičarem da biste saznali jesu li vam progresivne leće prikladnije.
   • Računalne naočale mogu biti korisne, ali ih treba propisati oftalmolog. Smanjuju napor koji oči trebaju učiniti za fokusiranje, tako da budu manje pod stresom.
   • Uz to, kupnja naočalnih leća s antirefleksnim premazom može vam pomoći smanjiti odsjaj s zaslona računala. Redovne naočale s ovim premazom dostupne su, bez intervencije oftalmologa, za one ljude kojima naočale nisu potrebne.
   • Ako je potrebno, koristite zatamnjene naočale, posebno za uporabu računala. Neke leće imaju nježno ružičastu nijansu koja pomaže kod odsjaja, dok druge imaju premaz koji filtrira plavu valnu duljinu za koju je poznato da uzrokuje naprezanje očiju.
3. Idite svom liječniku. Ako se simptomi pogoršaju ili ne nestanu, zamolite nekoga da odmah pozove liječnika radi medicinske pomoći.
   • Ako je naprezanje očiju stalni problem za vas, vjerojatno je dobro što prije dogovoriti sastanak sa svojim liječnikom. Možda će vam trebati pregled očiju kako biste bili sigurni da vaše naočale imaju ispravnu čvrstoću.
   • Možda ćete morati prijeći na bifokalne leće ili drugu vrstu naočala kako biste smanjili problem.
   • Možda imate i migrenu, tešku vrstu glavobolje koja se može liječiti medicinski. Također je važno dobiti ovu dijagnozu kako biste mogli naučiti što uzrokuje te migrene. To vam može pomoći da to izbjegnete.

Savjeti

• Obavezno unesite dovoljno tekućine. Suhe oči mogu prouzročiti naprezanje očiju. Sjajan način da se to izbjegne je piti 8-10 čaša vode dnevno.
• Kapi za oči osvježite oči kad se osjete suho.
• Da biste izbjegli suhoću očiju pri radu u zatvorenom, možete koristiti pročišćivač zraka za filtriranje prašine i ovlaživač zraka za dodavanje vlage u zrak.

Upozorenja

• jako umorne oči, možda popraćene pritužbama poput glavobolje, migrene ili zamagljenog vida, zahtijevaju liječničku pomoć. Otiđite oftalmologu ili najbližoj hitnoj pomoći.
• Kao i za ostatak mišića, i očni mišići trebaju vježbu, manje jako osvjetljenje i odmor. Ako se nakon korištenja ovih metoda i dalje osjećate naprezanje očiju, obratite se liječniku za savjet i pomoć. Uz umor vas mogu boleti i oči, pa je dodatni prioritet zakazivanje sastanka sa svojim liječnikom.