Kako spriječiti sindrom nemirnih nogu (RLS)

Video: SINDROM NEMIRNIH NOGU trajno liječenje...

Sadržaj

Koraci
Savjeti
Upozorenja
Što trebaš

Otprilike jedna od šest osoba pati od sindroma nemirnih nogu, osobito kod ljudi u pedesetim godinama života. Sindrom nemirnih nogu (također poznat i kao RLS) uzrokuje nelagodu u nogama, uključujući zimicu, trnce, bol, škakljanje te umorne ili teške noge kao želja za pomicanjem nogu sjedeći ili ležeći u krevetu. Čak i u snu, osoba može nesvjesno pomicati noge kao odgovor na učinke sindroma, što sprječava osobu da dobro spava. Ponekad je tim ljudima teško hodati. Prevencija ove bolesti usredotočena je na čimbenike rizika koji mogu utjecati na razvoj bolesti, iako točan uzrok njezina nastanka još uvijek nije poznat. Nekoliko je čimbenika koji predisponiraju ovu bolest, od kojih neki ovise o genetici, spolu i dobi. Ovaj članak razmatra načine za sprečavanje sindroma nemirnih nogu.

Koraci

1 Imajte na umu da neke stvari mogu predisponirati ili povećati rizik od dobivanja sindroma nemirnih nogu (RLS). Nije apsolutno potrebno da dobijete RLS ako imate ove simptome, ali budite svjesni ove mogućnosti ako osjetite čudne osjećaje u nogama i prisutnost čimbenika rizika (razgovarajte sa svojim liječnikom o svojim problemima):
- Pitajte ima li netko od članova vaše uže obitelji ovaj sindrom. Ako netko u vašoj obitelji pati od sindroma nemirnih nogu, vaše šanse da dobijete ovu ranu povećavaju se, što se može vidjeti u mnogim obiteljima.
- Budite oprezniji ako osjetite čudne osjećaje u nogama, a vi ste iznad prosjeka. Ovaj sindrom je najčešći kod žena srednjih godina, iako se može pojaviti i kod muškaraca, a ponekad se simptomi mogu pojaviti i u kasnoj trudnoći.
- Imate nedostatak željeza, anemiju, proširene vene, dijabetes ili plućnu bolest.
- Pušite, pijete antidepresive, pijete alkohol ili puno kofeina. Mnogi lijekovi mogu biti problematični, uključujući antipsihotične lijekove, lijekove protiv mučnine, antidepresive koji povećavaju serotonin i neke lijekove protiv prehlade i alergije koji sadrže antihistaminike.
- Prekomjerna težina ili pretilost.
2 Više aktivnosti! Sjedilački način života pogoduje RLS -u. Uključite puno vježbe u svoju dnevnu rutinu, ali počnite postupno, pogotovo ako to niste radili neko vrijeme. Vrste vježbi koje ne zahtijevaju puno energije bit će najprihvatljivije. Pokušajte plivati, voziti bicikl, hodati, trčati, raditi u teretani, jogi i još mnogo toga. Nemojte se previše opterećivati sportom, činite to odmjereno, ali nemojte to koristiti kao izgovor da prestanete sa svime, na kraju će vas sport natjerati da se osjećate bolje.
- Hodajte brzim tempom četiri puta tjedno po 30 minuta.To će vam pomoći smanjiti rizik od RLS -a u samo nekoliko mjeseci.
- Intenzivni treninzi nogu mogu vam pomoći. Isprobajte tjedan dana intenzivne dnevne vježbe za noge oko 20 do 30 minuta. Biciklizam ili brzo hodanje super su.
- Plivanje je vrlo pouzdan način za rastezanje mišića nogu, osobito ako druge vrste vježbi izazivaju grčeve pri istezanju.
- Ako osjetite simptome RLS -a, ustanite i prošećite. Nekim ljudima samo kretanje može biti dovoljno da potisne čudne osjećaje i smiri noge.
- Također su korisne poze za jogu koje skupljaju mišiće na bedrima, istežu listove, potkoljenice i stražnjicu ili dopuštaju savijanje solarnog pleksusa i zdjelice. Ako ne možete spavati zbog RLS -a, morate ustati i lagano raditi zavoje naprijed i natrag, zaokrete unatrag, čučnjeve i borbene iskorake, ali sve je to u kombinaciji sa sporim i odmjerenim disanjem.
3 Povećajte unos vitamina i minerala. Najbolji izvor većine vitamina i minerala bit će hrana, stoga pokušajte poboljšati prehranu prije nego što pribjegnete suplementima. No, u nekim slučajevima suplementi vam mogu dati poticaj da budete zdravi. Važno je razgovarati sa svojim liječnikom o niskim razinama vitamina i utvrditi koje su potrebne za vašu prehranu, no esencijalni vitamini i minerali potrebni za sprječavanje RLS -a uključuju:
- Povećajte unos željeza ako vam je liječnik potvrdio da u prehrani nemate dovoljno željeza. Samo uzimanje dodataka željeza moguće je samo po preporuci liječnika, budući da je većini muškaraca i žena nakon menopauze dodatno željezo u tijelu kontraindicirano. Koristite prehrambene izvore željeza i hem željeza, uključujući kamenice, školjke, nemasno crveno meso, tamnu perad i ribu i željezo bez hema - jaja, mliječne proizvode, špinat, grah itd.
- Jedite više namirnica bogatih magnezijem, vitaminom E i folnom kiselinom Dodaci magnezija pokazalo se da pomažu nekim pacijentima s RLS -om, pa se preporučuje uzimanje 800 mg magnezijevog oksida prije spavanja. Imajte na umu da nisu sve studije pokazale povoljan omjer između vitamina E, kalcija, kalija, natrijevog klorida (soli) i RLS -a. Međutim, u široj zdravstvenoj perspektivi, oni ne mogu naštetiti, pa povećajte svoju dijetetski konzumacija hrane koja sadrži vitamin E, kalij i kalcij, ali nemojte pretjerivati sa solima!
- Povećanje unosa vitamina B. Skupina vitamina B važna je za normalno funkcioniranje živčanog sustava i može biti korisna za RLS. Vitamin B je visoko topljiv u vodi, pa su suplementi sigurni za većinu ljudi, a svaki višak se uklanja urinom.
4 Pij puno vode. Održavanje pravilne ravnoteže vode u tijelu i podmirivanje vaših potreba za vodom može pomoći u smanjenju RLS -a. Količina vode koja vam je potrebna dnevno za održavanje hidratacije tijela ovisi o vašim osobnim potrebama i zdravlju. Pročitajte Kako voljeti okus vode za više informacija o unosu dovoljne količine vode za svoje tijelo.
5 Jedite manje šećera i visoko fruktozni sirup. Svakako pročitajte etikete i odaberite hranu s prirodnim šećerom ili bez šećera. Odabir svježeg voća, povrća i organskih voćnih sokova (bez dodanih zaslađivača) najbolja je zdravstvena opcija u vašem svakodnevnom obroku. Općenito, zdravija prehrana nudi lakšu opciju za oboljele od RLS -a, ali imajte na umu da prekomjerno konzumiranje šećera dovodi do mnogih bolesti kod osobe, pa što manje šećera pojedete, to je bolje.
6 Smanjite unos kofeina. Kofein potiče RLS i niz drugih zdravstvenih problema, pa ste minimiziranjem dnevnog unosa kofeina na dobrom putu za svoje zdravlje.Kofein se prvenstveno nalazi u kavi, čaju, kakau, čokoladi i energetskim napicima.
- Ne zaboravite na lijekove koji sadrže kofein. Izvadite ih iz pribora za prvu pomoć. Izbjegavajte bilo koji stimulans, bili to lijekovi ili lijekovi.
7 Prestani pušiti. Znate, postoji mnogo dobrih razloga za to, a sprječavanje RLS -a je još jedan.>
8 Prestanite piti alkohol. Alkohol pogoršava RLS, pa pokušajte smanjiti unos i izbjegavajte ga piti navečer.
9 Spavaj bolje. Dovoljno sna je bitno za dobro zdravlje. Kada ste zadnji put svake večeri tjedan dana odlazili na spavanje u razumno vrijeme? Rijetki od nas mogu nazvati takav tjedan u svom užurbanom životu i to je glavni razlog pogoršanja zdravlja, jer tijelu ne dajemo dovoljno vremena za odmor.
- Uvedite redovito vrijeme za spavanje i vrijeme spavanja u svoj životni raspored. Držite se ovog rasporeda sve dok vam to ne postane navika koju ne morate prekinuti. Kad se odmorite, vaše će tijelo uskoro početi isplaćivati dividende s više energije te će smanjiti simptome RLS -a.
- Pokušajte masirati neka područja nogu prije spavanja. Može pomoći vašim nogama da se opuste i osloboditi napetosti. Teleći mišići smatraju se dobrim ciljnim mjestom.
- Pokrijte noge kad odete u krevet. Neki su istraživači primijetili vezu između hladnih stopala u krevetu i RLS -a. Ovo je izvrstan izgovor da na krevet navučete vrlo ugodne čarape!
- Ne punite posteljinu previše čvrsto. Ako vaša stopala i prsti osjećaju veliki pritisak u krevetu, vaši prsti mogu se saviti, što zauzvrat dovodi do kontrakcije mišića lista i grčeva.
- Kada ležite u krevetu, podignite noge gore, više od trupa. Ovo može pomoći.
10 Smanjite razinu stresa. Napeti ljudi skloniji su RLS -u. Pronađite način za ublažavanje stresa i ne dopustite mu da dominira vašim životom. Biti pod stresom pretjerana je reakcija na svakodnevne događaje, kada su vaše tijelo i um odabrali kako će reagirati na ono što vide, ostavljajući vas u stanju stalne tjeskobe i leta ili u načinu leta. Morate promijeniti svoje razmišljanje o svakodnevnim problemima (smatrati ih rješljivim, a ne neodoljivima) i povećati svoj osobni otpor, što vam može pomoći da se s vremenom oslobodite stresa.
- Pogledajte neke dobre knjige o upravljanju stresom. Veliki je izbor u knjižnicama, knjižarama i na internetu. Ako ste zaposleni, zamolite svog poslodavca da financira vaše sudjelovanje u radionici za upravljanje stresom. Sretni zaposlenik je produktivniji!
- Isprobajte tehnike opuštanja kao što su joga, meditacija, tai chi itd. Joga, tai chi i pilates mogu vam dobro doći jer vas uče opuštanju i istezanju. Upravo to možete koristiti za problematična stopala.
11 Omekšajte pod. Tvrdi podovi u vašem domu mogu oštetiti vaša stopala, noge, koljena i leđa zbog stalnog šoka hodanja. Nemojte hodati po tvrdim podovima bosih nogu, uvijek nosite papuče ili zatvorene cipele prilikom čišćenja stana ili samo hodanja (na primjer, igrajući svoj Wii). S druge strane, ako volite hodati bosi, postavite tepihe ili velike prostirke na mjesto gdje ćete najvjerojatnije stajati (na primjer, dok kuhate ili gledate djecu u kupaonici itd.).
- Neke posebne prostirke imaju gel sloj koji čini stajanje vrlo udobnim. Ako vam udobno stoji, simptomi RLS -a će se ublažiti, i to iz dva razloga: prvo, smanjuje razinu stresa, i drugo, pruža bolju podršku i cirkulaciju.
12 Pazite da nosite ispravne cipele. Možete ozlijediti stopala ako nosite neudobne cipele ili hodate bosi po tvrdim stvarima.Posjetite stručnjaka za stopala koji će vam pomoći utvrditi uzrokuju li vaša ozlijeđena stopala RLS. Vaš će vas stručnjak savjetovati o koracima koje morate poduzeti da biste izašli iz situacije.
- Možete kupiti posebne uloške za stopala, koji se prodaju u mnogim trgovinama obuće. Nošenje u cipelama pomoći će vam da poduprete stopala i može pomoći u ublažavanju simptoma RLS -a.

Savjeti

Akupunktura pomaže mnogim pacijentima da se riješe sindroma nemirnih nogu.
Razgovarajte sa svojim liječnikom o svom stanju, osobito ako ometa vašu dnevnu rutinu ili ometa san.
Saznajte više o povijesti RLS -a u svojoj obitelji. Najčešće je RLS nasljedna bolest koja se prenosi s generacije na generaciju, pa ako su je imali vaši djed i baka, možda je imate. Proučavajući svoju obiteljsku povijest, možete predvidjeti vjerojatnost da ćete imati RLS.
Većina savjeta smanjit će spektar mogućnosti za RLS i vratiti ravnotežu vašem tijelu, što je samo po sebi dobra stvar za dugoročno zdravlje.
Za isparavanje stopala koristite mlaku vodu. To može pružiti određeno olakšanje jer Epsom soli sadrže magnezijev sulfat, a magnezij pomaže u opuštanju mišića.
RLS oboljeli prilično su velika zajednica, mnogo više nego što mislite! Ako je vaš RLS ozbiljan, utjehu možete pronaći u grupama za podršku.
Topla ili hladna kupka, vrući ili hladni oblog / boca ili drugi izvor promjena temperature mogu ublažiti simptome RLS -a. Čak i izmjenjivanje tople i hladne vode može pomoći. Masaža i akupunktura također pomažu nekim oboljelima od RLS -a.
Neki kažu da im pomaže sapun ispod nogu dok ste u krevetu. Čak i ako djeluje kao placebo - dobro je! Samo zapamtite da za to nema znanstvene osnove.
Ako putujete avionom, pokušajte dobiti sjedalo u prolazu. To će vam omogućiti da više istegnete noge ako je potrebno.
Za dobar san uzmite korijen valerijane. To pomaže nekim osobama s RLS -om.
Što su vaše dnevne šetnje duže, to će više zamarati vaše tijelo i stvarati plodno tlo za san.

Upozorenja

Ako se vaši simptomi ne poboljšaju ili pogoršaju, posjetite liječnika. Nemojte se samoliječiti u nadi da će bolest nestati. Uostalom, to bi mogli biti skriveni simptomi nečeg ozbiljnijeg.
Željezne tablete mogu se otrovati. Samo 3 tablete za odrasle mogu otrovati dijete. Nemojte uzimati tablete željeza bez znanja liječnika, a ako propustite jednu tabletu, nikada nemojte udvostručiti sljedeću dozu kako biste je nadoknadili.