Sadržaj

• Kročiti
• 1. dio od 3: Pronalaženje ravnoteže
• Dio 2 od 3: Pokretanje
• Dio 3 od 3: Trči i stani
• Savjeti
• Upozorenja
• Potrebe

Rolanje, poznato i kao rolanje ili rolanje, popularna je rekreativna aktivnost na otvorenom. Za razliku od običnih klizaljki, to uključuje klizaljke s nizom kotača ispod, u ravnoj liniji. Zbog potrebne ravnoteže i kontrole, klizanje u početku može biti teško savladati. Jednom kad se upoznate s osnovama, to je zabavna zabava koja vam omogućuje da ostanete aktivni i zabavite se gotovo bilo gdje.

Kročiti

1. dio od 3: Pronalaženje ravnoteže

1. Nosite odgovarajuću zaštitnu opremu. Navucite kacigu i upotrijebite jastučiće za koljena i lakte kako biste se zaštitili od udaraca, modrica i ogrebotina. Početnicima je potreban i par štitnika za zglobove, koji mogu slomiti vaš pad, a da se pritom ne ozlijede.
   • Držite sigurnosnu opremu (posebno kacigu) cijelo vrijeme na klizanju i okolo.
2. Remen na klizaljkama. Stavite noge u čizme i pritisnite jezik klizaljki prema dnu potkoljenice. Povucite podesive naramenice preko prednje strane čizama i kroz kopče s druge strane. Stavite klizaljke dok ne postanu ugodne i udobne.
   • Ako se klizaljke klimaju ili se pomaknu na nogama, previše su labave. Ako se osjećaju ukočeno ili vam ograničavaju cirkulaciju, pretijesni su.
   • Provjerite jesu li vaše klizaljke odgovarajuće veličine. Većina klizaljki su iste veličine kao tenisice i druge vrste cipela.
3. Ustani. Upotrijebite nepokretni predmet u blizini, poput zida ili stolice, koji će vam pomoći da ustanete. Ako se uokolo nema čega držati, povucite jednu nogu ispod sebe i stavite obje ruke na pod ispred sebe. Stanite na noge jedno po jedno i pazite da ne izgubite ravnotežu.
   • Pazite da vam se noge ne iskotrljaju ispod vas.
   • Vježbajte stajanje na travi ili tepihu prije skoka na beton. Mekana površina stabilizirat će klizanje.
4. Stavite noge u širinu ramena. Jednom kad ste u uspravnom položaju, zauzmite položaj sličan onome kako inače stojite. Ostanite ravno na kotačima i ne dopustite da vam se gležnjevi nagnu unutra ili van. Nožni prsti trebali bi biti ravno naprijed - ako klize ili ulaze dok klizate, i vaše će se noge pomicati na taj način pa ćete pasti.
   • Uspješno balansiranje na klizaljkama podrazumijeva neprestano podesivanje nogu i gležnja kako biste ostali uravnoteženi na kotačima.
   • Stalno obratite pažnju na to gdje su vam stopala u bilo kojem trenutku. Ne zaboravite ići u smjeru u kojem pokazuju vaše klizaljke.
5. Vježbajte naginjanje, okretanje i čučanje. To će vam pomoći da se naviknete na vrste pokreta kojima ćete se okretati i generirati brzinu. Lagano savijte koljena, a kukovi i gležnjevi neka budu lijepi i labavi. Nakon što savladate nekoliko osnovnih pokreta nogu, možete pokušati podizati jedno po jedno stopalo i balansirati na koturaljkama.
   • Tijekom klizanja držite svoje težište nešto niže nego kad normalno šetate.

Dio 2 od 3: Pokretanje

1. Idite na pločnik. Kad se osjećate samopouzdano, pronađite ravnu površinu na kojoj imate dovoljno prostora za kretanje. Popločane površine idealne su za klizanje jer omogućuju glatko kotrljanje kotača. Ako je moguće, držite se zida ili ograde za koju se možete držati kako biste održali ravnotežu.
   • Pločnici, parkirališta i garaže dobra su mjesta za učenje osnova rolanja.
   • Pazite da u blizini nema pješaka, automobila ili drugih ljudi.
2. Počnite polako hodati. Podignite jedno stopalo i stavite ga ispred drugog stopala. Zatim ponovite ovo s drugom nogom. Prvo poduzmite dječje korake i izbjegavajte previše težine na svakom stopalu dok ono ne bude točno ispod vas. Odavde možete raditi prema samom klizanju.
   • Izazovite se da prijeđete kratku udaljenost od jedne do druge točke bez pada.
3. Neka vaši koraci budu glatki. Stavite jednu nogu ispred druge, ali sada tako da nogu ne ispustite ravno prema dolje, već je gurnite naprijed i u stranu. Prebacite težinu preko noge da se počnete kotrljati. Podignite klizaljke tek toliko da ih spustite za sljedeći potez i pustite da vas vaš impuls odvede naprijed.
   • Može vam pomoći okrenuti leđa klizajući pod kutom i dati vam nešto protiv čega ćete se pritisnuti.
   • Dok se uhvatite za valjanje, jedva biste trebali podići noge.
4. Gornjim dijelom tijela održavajte ravnotežu. U prvih nekoliko koraka držite ruke pored sebe i napravite male prilagodbe ako osjetite da se naginjete. Nakon što ravnoteža više nije upitna, možete ih približiti svojoj strani. Kada klizate punom brzinom, njihate ih u izmjeničnom ritmu pokretom stopala, slično pretjeranom trčanju.
   • Ne podižite ruke više od glave i ne dopustite im da prelaze ispred vašeg tijela.
5. Napravite brzinu. Da biste ubrzali klizanje, samo učinite isto što i vi, samo brže. Nagnite torzo prema naprijed, savijte koljena i pumpajte noge naprijed-nazad dok klizate. Ne zaboravite držati klizaljke u laganom "V" obliku.
   • Ne idite brže nego što trenutno možete podnijeti. Imajte na umu da je sve teže kontrolirati pokrete što brže idete.
   • Također se možete igrati s promjenom duljine svakog koraka. Neki klizači klizaju dugim, glatkim potezima nogu, dok drugi preferiraju puno kratkih, brzih poteza za izgradnju brzine.
6. Napredujte vlastitim tempom. Razmišljajte o vlastitoj sigurnosti i sigurnosti drugih ne prenaglavanjem. Polako dok ne osjetite pokret. Svaki put ćete primijetiti da se sve više navikavate na klizanje.
   • Tijekom vježbanja usredotočite se na jednu vještinu ili tehniku. Na primjer, možete vježbati pokretanje i zaustavljanje tijekom jedne sesije i raditi na okretanju tijekom sljedeće sesije.
   • Pokušajte vježbati svaki dan malo, čak i samo nekoliko minuta.
7. Naučite kako pravilno pasti. Čim osjetite da gubite ravnotežu, nagnite se malo u stranu i postupno spuštajte tijelo, odmičući glavu od tla. Na taj će način zadnjica i bedra apsorbirati veći dio udarca. Izbjegavajte padati ravno naprijed ili unatrag, jer ovo može biti gadan udarac.
   • Nećete uvijek vidjeti zamku koja dolazi, pa je najbolje biti spreman brzo reagirati.
   • Kad prvi put naučite klizati, očekujte pad. Vrlo često. Ako se to dogodi nekoliko puta, na kraju ćete se toga manje plašiti i možete se usredotočiti na poboljšanje svojih vještina i zabavu.
   • Nikad se nemojte pokušavati uhvatiti rukama. Mnogo je malih kostiju na rukama koje se lako slome ako vam se dogodi da pogrešno pristanete.

Dio 3 od 3: Trči i stani

1. Koristite svoje tijelo za usmjeravanje. Započnite klizanjem sigurnom brzinom i stavite noge jedno uz drugo. Prebacite svoju težinu preko desnog ruba obje klizaljke da biste se savili udesno, savijući gležnjeve. Da biste skrenuli lijevo, nagnite se ulijevo. Kružna sila stvorena kotrljanjem po rubu klizaljki omogućit će vam da s lakoćom promijenite smjer.
   • Ova se tehnika naziva "okretanje s A-okvirom" i najčešća je metoda upravljanja klizačima.
   • U početku vježbajte široke, nježne zavoje i zategnite ih ako možete olakšati kretanje.
2. Kao početnik, dok vrtite noge, podignite noge. Ako vam je teško promijeniti smjer, možete si malo pomoći okretanjem klizaljke koja je sa strane koju želite i skrenite drugu klizaljku da slijedi njihov primjer. U početku se ovo može osjećati pomalo nezgrapno, ali to je dobar način za rad na uglađenijim brzim zavojima kada tek počinjete klizati.
   • Podignite stražnje kotače da biste se okrenuli, a ne prednje. Na taj način možete lakše održavati ravnotežu.
   • Ako se možete bez problema okrenuti, počnite prilagođavati pokret kako biste svoj zamah prenijeli u "okretanje u A-okviru".
3. Naučite crossover skuter za oštre zavoje. Podignite jednu klizaljku i stavite je točno ispred druge s druge strane. Podignite stražnju klizaljku i postavite je u smjeru u kojem želite ići, a zatim spustite s drugom klizaljkom. Ponavljajte ovaj pokret dok ne napravite cijeli zavoj.
   • Noge koje se preklapaju omogućuju brze oštre zavoje i zavoje.
   • Ne dopustite da vam se klizaljke zalete. Budući da su vam noge nakratko prekrižene, lako se možete spotaknuti preko vlastitih nogu ako niste oprezni.
4. Vježbajte osnovni zaustavljač pete. Kada je vrijeme da usporite, prvo spojite noge i malo ih raširite za veću stabilnost. Savijte koljena i gurnite kočionu klizaljku prema naprijed i nagnite je natrag tako da kočnica struže o tlo. Dopustite si da se postupno zaustavite - ako previše pritisnete, možete izgubiti kontrolu.
   • Na većini klizaljki kočnica će imati oblik male plastične igle na stražnjoj strani cipele.
   • Neki parovi klizaljki imaju jednu kočnicu, obično na desnoj peti. Drugi mogu imati kočnice na obje pete. Klizaljke dizajnirane za ekstremne sportove često uopće nemaju kočnice.
5. Radite prema "hokejaškoj stanici". Hokejska postaja je brža, spretnija metoda zaustavljanja koju koriste mnogi napredni klizači. Da biste to učinili, postavite jedno stopalo okomito na svoje tijelo. Dovedite drugu nogu i okrenite je tako da bude paralelna sa stražnjom nogom. Brza promjena smjera omogućuje vam da se zaustavite gotovo odmah.
   • Većina vaše težine trebala bi biti na prednjem stopalu, s gornjim dijelom tijela naslonjenim natrag, kako biste izbjegli naginjanje prema naprijed.
   • Oba pokreta moraju se izvesti brzo kako bi djelovala. Inače ćete se samo vrtjeti.
   • Hokejska postaja tehnika je klizanja na visokoj razini. Trebali biste biti vješti u klizanju, manevriranju i kočenju petama prije nego što to pokušate naučiti.

Savjeti

• Nastavi vježbati. Klizanje u početku može izgledati teško, ali uz malo predanosti, začas će postati druga priroda.
• Rolanje je izvrsna vježba. Cijelo vam je tijelo uključeno, slično trčanju, ali puno manje pritiska koljena i druge zglobove.
• Prije nego što izađete na ulicu, odvojite trenutak za zagrijavanje i istezanje kako biste poboljšali svoju mobilnost.
• Nošenje dugih rukava može vam spriječiti prebrzo trčanje ako se neočekivano počnete prolijevati.
• Klizanje je aktivnost u kojoj svi mogu uživati. Ako možete hodati, možete klizati.

Upozorenja

• Ne klizajte se u mraku. Ne samo da vam ovo otežava vid, već vas čini manje vidljivim za vozače, pješake i druge ljude koje sretnete na cesti.

Potrebe

• Klizaljke
• Kaciga
• Jastučići koljena i lakta
• Štitnici za zapešća
• Meka površina za početak
• Sigurno mjesto za vježbanje
• Nešto za zadržavanje / ravnotežu (za početnike)