Sadržaj

• Kročiti
• Metoda 1 od 3: Neka zabava bude prioritet
• Metoda 2 od 3: Uživajte u malim stvarima
• 3. metoda od 3: Prilagodite svoje stajalište

Ponekad može biti teško zabaviti se ako ono što radite uopće nije toliko ugodno. Srećom, vaš život može biti puno zabavniji ako samo napravite neku promjenu u svojoj perspektivi. Uz samo nekoliko alata možete naučiti kako uživati ​​u gotovo svemu što radite.

Kročiti

Metoda 1 od 3: Neka zabava bude prioritet

1. Igra. Odrasli često pretpostavljaju da njihov život mora biti ozbiljan, ispunjen poslovnim i obiteljskim obvezama. Ali vrijeme za igru ​​jednako je važno i kad ste malo stariji nego što je bilo dok ste bili dijete. Odrasli se igraju kako bi naučili i proširili vidike, imali izazov, zabavili se i izgubili u ugodnoj aktivnosti. Ne možete očekivati ​​da će vas zabava tražiti. Trebali biste aktivno uključiti stvari koje uživate raditi u svoj dnevni i / ili tjedni raspored.
   • Primjeri da u svoj život unesete više igre mogu biti bavljenje novim umjetničkim hobijem, provođenje više vremena s djecom ili započinjanje redovite večeri za sebe i neke prijatelje kako biste igrali igru ​​ili zajedno gledali film.
2. Pogledajte to sa vedrije strane. Gledajući zlatne rubove možete naučiti uživati ​​u bilo kojoj aktivnosti. Čak i iscrpljujući zadaci imaju nešto dragocjeno za ponuditi. Samo treba tražiti pozitivno i prigrliti ga.
   • Vježbajte svakodnevno traženje zlatnih rubova kroz sljedeću aktivnost. Odvojite 10 minuta dnevno tijekom 3 tjedna. Započnite s izradom popisa 5 stvari u kojima uživate u svom životu (npr. "Izlazak sunca" ili "slušanje vašeg partnera kako se smije"). Sad razmislite o vremenima kad stvari nisu išle tako dobro. Opišite ovu situaciju. Sada zamislite tri načina na koja možete vidjeti sunčaniju stranu tog suđenja.
   • Primjerice, automobil vam se pokvari na putu do posla. Frustrirani ste i nestrpljivi dok čekate servisera. Ali ovo razdoblje čekanja daje vam priliku da pročitate pjesme koje je vaš najbolji prijatelj tražio od vas. Imate i nekoliko minuta da nazovete mamu i pitate je kako stojite. I na kraju, čekanje vam omogućuje da saberete misli prije nego što prijeđete na novi radni dan. Primjećivanje zlatnih rubova pomaže vam da uvidite da u negativnim situacijama često postoje pozitivne strane.
3. Proslavite sve. Možda ne uživate u životu jer ne iskorištavate mala čuda i uspjehe. Jeste li nešto postigli u posljednje vrijeme? Proslavite to. Je li prijateljica upravo dobila novi posao ili je smršavjela? Proslavite to. Pronađite načine kako se obradovati malim stvarima u životu.
   • Kupite kalendar koji prikazuje neobične praznike i potrudite se proslaviti što veći broj tih dana.
4. Obnovite svoje okruženje. Na poslu, u školi ili kod kuće donosite više zabave u svoje okruženje. Uredite svoj ured ili spavaću sobu u uzbudljivim, svijetlim bojama koje će vam izmamiti osmijeh. Kupite biljke za njegu. Promijenite svoje okruženje uz pomoć različitih osvjetljenja, tkanina, boja i drugih ukrasa, poput knjiga, koji poboljšavaju vaše raspoloženje.
   • Boje koje odaberete za svoje okruženje mogu pozitivno utjecati na vaše raspoloženje i utjecati na vaš pogled na život. Jedno je istraživanje pokazalo da su se ispitanici osjećali mnogo manje napeto u zelenoj sobi nego u crvenoj.
   • Općenito, ljudi se osjećaju sretnije sa žutom i zelenom bojom. Ako su ove boje malo previše za vaše zidove, odlučite se za umjetnost, ukrasne elemente ili čak cvijeće, koje će unijeti ove proljetne boje u vaš dom. Također možete izbaciti zabavne igračke poput slinkija ili kuglica za stres kako biste podigli raspoloženje u svom kućnom okruženju.

Metoda 2 od 3: Uživajte u malim stvarima

1. Cijenite lijepe zvukove. Bez obzira što radili, zvuk može drastično utjecati na to koliko uživate. Na primjer, možda ćete trebati očistiti sobu ili kuhinju. Posao je naporan, ali stavite neke od svojih omiljenih glazbenih pjesama i bit će to ugodan koncert za čišćenje.
   • Prepoznajte zvukove zbog kojih se osjećate sretno i opušteno. Glazba, muzika. Djeca koja se smiju Valovi koji se kotrljaju na plaži. Ptice cvrkuću na drveću. Okružite se s još ovih zvukova. Ako ih ne možete slušati u stvarnom životu, upotrijebite YouTube.
   • Prepoznajte zvukove koji vas uznemiruju, rastužuju ili ljute. Honking promet. Telefon koji neprestano zvoni. Pokušajte izbjeći ove zvukove, ako je moguće. Ako ovo ne uspije, borite se protiv njih zvukovima koji vam se sviđaju, poput slušanja umirujuće glazbe kroz slušalice kako biste blokirali neprestane telefonske pozive. Ili možda nikad nema vremena za tišinu, tako da vam dobra doza može pomoći da više uživate u svojim zadacima.
2. Primijetite ugodan fizički dodir. Ljudi žude za toplinom i dodirom drugih jer je to naš primarni izraz suosjećanja. U ovo sve digitalnije doba dodir je još važniji za napredovanje. Dodir povećava osjećaj sigurnosti i familijarnosti, pojačava osjećaj dobrobiti, gradi samopouzdanje, kao i izgradnju tima i smanjuje rizik od bolesti.
   • Sudjelujte u aktivnostima i okružite se ljudima čiji vam dodir donosi radost. To vam omogućuje da budete zadovoljni s više aspekata svog života.
3. Uživajte u hrani koju volite. Čak i jedenje može biti zabavno ako to radite pažljivo. Mnogi ljudi jelo povezuju s osjećajem krivnje. Možda biste trebali reći "ne" tom komadu čokoladne torte na zabavi u tvrtki ili onim ekstra masnim kokicama u kinu. Međutim, kad naučite jesti pametno, a ne bezumno, možete početi uživati ​​u većoj količini hrane koja vam se sviđa bez povezane krivnje.
   • Da biste naučili jesti svjesno, odaberite hranu poput komadića čokolade ili komadića voća. Promatrajte oblik, veličinu, aromu i teksturu hrane. Kakva je vaša reakcija kada gledate hranu (tj. Zalijevanje usta, nestrpljenje itd.)? Stavite hranu u usta na 30 sekundi bez žvakanja. Nakon 30 sekundi započnete žvakati. Zatim usporedite svoje znanje o okusu i teksturi hrane prije i nakon jela. Tada ovo iskustvo uspoređujete s uobičajenim iskustvom objedovanja.
   • Započnite jedući pažljivo sa svakim obrokom. Uklonite smetnje poput TV-a ili knjiga i usredotočite se u potpunosti na obrok koji jedete.
4. Osmijeh. Ako ste u posljednje vrijeme imali puno stresa, možete si izmamiti osmijeh kako biste se suprotstavili negativnim učincima stresa. Istraživanje iz projekta Greater Good sa Sveučilišta Berkeley pokazalo je da nasmiješenost (čak i kad se igra) ima pozitivne učinke na tjelesno zdravlje. Pomaže srcu da se brže oporavi od stresnih iskustava.
   • Nasmiješite se dok radite zadatke koji vam se ne čine da biste se osjećali bolje i fizički i psihički. Osjećat ćete se bolje.

3. metoda od 3: Prilagodite svoje stajalište

1. Ponašajte se turistički jedan dan. Kad živite na istom mjestu nekoliko mjeseci ili godina, u određenom trenutku više ne vidite što je u njemu posebno ili uzbudljivo. Ponovno probudite svoje oduševljenje neposrednom okolicom igrajući jedan dan kao turist.
   • Idite u muzeje, parkove i umjetničke izložbe u vašem području. Fotografirajte se i pokušajte doživjeti ove lokacije kao što bi to doživio turist. Isprobajte restoran u kojem nikada niste bili ili naručite novo jelo s jelovnika u svom omiljenom restoranu. Iskusite život s gledišta autsajdera - možda ćete ponovno otkriti ono što volite u njemu.
2. Vježbajte meditaciju. Kad razmišljate o meditaciji, možda ćete prije misliti na posao, a ne na igru. Iako zahtijeva tišinu i koncentraciju, meditacija za vas također može biti stvarno zabavna aktivnost. Činjenica je da vam omogućuje da stupite u kontakt sa svojim unutarnjim ja i neposrednom okolinom, što znači da postajete svjesniji svih prilika za zabavu oko sebe.
   • Da biste meditaciju učinili zabavnom, možete pronaći partnera koji će to raditi zajedno. Promijenite svoje okruženje (nešto što može biti izazovno i uzbudljivo). Također možete pronaći vođene meditacije sa zanimljivim zvukovima i uputama.
3. Utišajte svoj negativni unutarnji glas. Ako se glas u vašoj glavi neprestano žali ili kritizira, može biti teško uživati ​​u životu. Prevladajte negativni samogovor i pozovite više pozitivnih impulsa u svoj život. Da biste zaustavili negativan samogovor, slijedite ova četiri koraka:
   • Obratite više pažnje na svoje misli.
   • Odlučite jesu li vaše misli korisne ili ne (npr. Poboljšavaju li ili pogoršavaju situaciju)?
   • Odmah prestanite misliti negativno. Odlučite da ne mislite ili ne razmišljate negativno.
   • Pretvorite svoj negativni unutarnji glas u pozitivne misli. Na primjer, „Nikada neću imati dovoljno vremena za druženje s prijateljima kroz sve ove domaće zadatke" može se pozitivno preoblikovati kao: „Ako se jako potrudim na tim zadacima i ne odgodim ih, mogu uzeti pauzu na pola vremena provoditi vrijeme s prijateljima ".
4. Razvijte zahvalno srce. Biti zahvalan može vam pomoći da više aktivnosti smatrate ugodnim, a ne nezadovoljavajućim. Postoji mnogo načina na koje možete iskazati zahvalnost, poput recimo zahvale i pokretanja dnevnika zahvalnosti. Međutim, jedan od najučinkovitijih načina za promjenu perspektive je promjena jezika.
   • Primjerice, često se žalimo ili kukamo zbog svih stvari koje moramo učiniti. Jedan je prijedlog da promijenite jezik kako biste opisali sve stvari koje trebate učiniti. Promjena "Moram" u "Mogu" može dodati ogroman pozitivan zaokret vašem načinu na koji gledate i doživljavate život.