Sadržaj

• Kročiti
• Metoda 1 od 3: odvratite pozornost
• Metoda 2 od 3: Vježba
• 3. metoda od 3: Upravljanje tjeskobom
• Savjeti
• Upozorenja

Strah je unaprijed programirani odgovor vašeg mozga na nešto zastrašujuće. Potpuno je prirodno da vam se u glavu utisne sablasna misao ili slika koja vam otežava spavanje. Malo straha pozitivno je za vaše zdravlje, ali kad ga preuzme može vam poremetiti mir i sreću. Bez obzira bojite li se filma, prirodne katastrofe ili čak pauka, postoje načini suočavanja s tim.

Kročiti

Metoda 1 od 3: odvratite pozornost

1. Pogledajte komediju. Ljudski mozak najbolje će pamtiti nedavne slike. Dobar smijeh može vam pomoći "prepisivanjem" sjećanja na zastrašujuće misli.
   • Također možete pogledati laganu televizijsku emisiju.
2. Učinite nešto opuštajuće. Obojite nokte, priuštite si slobodan dan ili se jednostavno družite s prijateljima. Veliki dio rješavanja straha je opuštanje vašeg uma. Okupite se opuštajuće. Ovo će uroniti vaš um u stanje meditacije. Pokušajte namjestiti raspoloženje svijećama i sapunom za kupku radi boljeg opuštanja.
3. Pročitajte laganu knjigu. Ako se usredotočite na lakše teme knjige, makar i neko vrijeme, odvest ćete vas od onoga što vas je prestrašilo. Mogli ste pročitati i knjigu "namijenjenu" mlađoj publici.
4. Učini nešto kreativno. Ako volite boje, počnite crtati! Napravite nešto što vam se sviđa. Biti kreativan može vam čak pomoći da svoje zastrašujuće misli usmjerite u nešto izražajno. Poznato je da vas kreativni proces može učiniti sretnim.
   • Možete čak i napisati pjesmu ako uživate u pisanju.
5. Slušati glazbu. Možete slušati sve što želite. Klasični rock ili najnovija pop pjesma trebali bi vas pokrenuti. Za još bolje rezultate možete iz zabave plesati uz glazbu.
6. Počasti se. Izađite i ponesite hranu ili neka vam pizza bude dostavljena na vrata. Dobra hrana oslobađa serotonin u vašem mozgu. Ovo je kemijski proces koji se događa u vašem mozgu i koji izaziva sretne osjećaje.
7. Razmislite o nečemu svakodnevnom. Razmislite o smiješnoj stvari koja se danas dogodila. Razmislite koliko ste mali na ovom svijetu. Pokušajte zumirati izvan sebe prostor u kojem ste samo mala točkica na nizu većih točaka. Vaš strah nakon toga može biti nebitan.
8. Zamislite mjesto na kojem se osjećate sigurno. Oslobodite svoj um neželjenih slika ispunjavajući ga slikama koje želite. Razmislite o posljednjem putovanju na lijepo mjesto. Ako još uvijek imate fotografije iz bilo kojeg od ovih trenutaka, pogledajte ih i prisjetite se tog okruženja. Razmotrite prizore, zvukove, mirise i topli osjećaj sigurnosti.
9. Pazite da niste sami. Pitajte možete li spavati s roditeljem, bratom ili sestrom kako se ne biste osjećali sami. Pomaže ako postoji netko u blizini koga volite i osjećate se ugodno.
   • Raspravite o svojim zastrašujućim mislima i zabrinutostima s nekim kome vjerujete. Mogu vam dati vanjsku perspektivu vaših misli. Dijeljenje misli također je zdrav način izražavanja, tako da više ne mislite stalno na njih.
10. Držite kućnog ljubimca sa sobom. Životinje vam mogu pomoći da zaboravite zastrašujuće misli. Psi uglavnom imaju terapeutski učinak na ljudski mozak. Poigrajte se s njima. Njihova će sreća zračiti na vama.

Metoda 2 od 3: Vježba

1. Radite lagane vježbe. Dobar način za čišćenje emocionalnog stanja je tjelesno vježbanje. Ne morate ići u teretanu. Samo napravite brzu vježbu bez utega:
   • 10 sklekova
   • 30 drobljenja
   • 20 dizalica za skakanje
   • Odmorite se pet minuta i ponovite vježbe
2. Ići trčati. Jedna od najterapijskijih aktivnosti koju možete učiniti je trčanje. Ako pokrenete svoj kardiovaskularni sustav, neke od vaših zastrašujućih misli nestat će.
   • Trči van! Provođenje vremena u prirodi smanjuje vašu tjeskobu i sklonost zadržavanju na svojim mislima.
3. Bavite se sportom s prijateljima. Ova aktivnost trebala bi vam pomoći dvostruko više. Okružujete se ljudima i krećete se. Odaberite sport koji ćete uživati ​​igrajući s prijateljima, bio to ragbi, nogomet, košarka ili nešto treće.
4. Radi jogu. Joga zahtijeva da kontrolirate svoje disanje i šaljete ga u različite dijelove tijela. Ovo može biti vrlo terapeutski kao način rješavanja zastrašujućih stvari. Odlazak na tečaj joge poboljšati će vašu tehniku ​​i pomoći vam da se usredsredite u mirno okruženje.
   • Ako niste u mogućnosti pohađati satove joge, isprobajte nekoliko jednostavnih poza joge kod kuće.

3. metoda od 3: Upravljanje tjeskobom

1. Ne čitajte previše negativnih vijesti. Vijesti često sadrže negativne ili zastrašujuće priče, jer se one ističu. Bolje ih se pamte od pozitivnih događaja. Izbjegavanje vijesti može vam pomoći da se riješite tih strahova.
2. Ispitajte što vas plaši. Odvojite vrijeme da saznate što vas točno plaši. Često ljudi točno znaju što ih plaši, ali ponekad to nije tako jasno. Navedi zabrinjavajuće misli.
3. Udahnite duboko. Opuštanje sebe važan je korak u postizanju mirnijeg stanja. Histerična raspoloženja nisu zdrava i mogu još više povećati vašu tjeskobu. Dobar način za opuštanje je duboko udahnuti. Morate biti mirni da biste se bolje nosili s onim što vas plaši.
4. Postavite si pitanja. Zapišite nekoliko pitanja, razmislite o njima i pokušajte ispuniti odgovor. Isprobajte ova pitanja:
   • Čega se bojim?
   • Je li to realno?
   • Što je najgore što se moglo dogoditi?
   • Gdje osjećam strah u tijelu?
5. Nacrtajte ono što vas plaši. Ako imate opipljiv strah, poput lika iz horor filma, pauka ili bilo čega drugog, pokušajte ga nacrtati. Možete ispisati sliku s interneta i pokušati je nacrtati. Provođenje duljeg razdoblja s fobijom može vam pomoći da se oslobodite straha od nje.
6. Izložite se strahu. Izbjegavanje zastrašujućeg ishoda može rezultirati gorim ishodom od vaše početne tjeskobe. Prije nego što zatražite pomoć izvana, morate se oduprijeti i pozdraviti strah. Bit će izazovno, ali ovo vam može pomoći da stvari stavite u perspektivu.
7. Budi strpljiv. Može vam trebati puno vremena da stvarno prevladate svoj strah, ali uz malo ustrajnosti to možete učiniti. Oslonite se na nekoliko jednostavnih vježbi da biste riješili svoj problem: strpljenje, ustrajnost, učenje i predanost.
8. Potražite stručnu pomoć. Ako utvrdite da ove misli i dalje traju, možda će vam trebati dodatna pomoć stručnjaka. Neke strahove ne izaziva zastrašujući film, već nepoznati izvor ili nešto iracionalno. Ova vrsta straha može se bolje liječiti uz podršku terapeuta ili možda lijekovima.

Savjeti

• Gledati TV. Odvratit će vam um.
• Ako vas brine da ima nešto u hodniku ili na tamnom mjestu, pogledajte ravno u to i nasmiješite se. Pomoći će vam da se osjećate samopouzdano i sigurno.
• Ako nijedna od ovih stvari ne uspije, razgovarajte s nekim o nečemu sretnom ili tužnom da biste se odvojili od zastrašujućih stvari.
• Suočavanje sa strahom dio je ljudskog bića.
• Igrajte igru ​​na Xboxu ili računalu.
• Spavajte s medvjedićem - to će biti vaš tjelohranitelj i učiniti da se osjećate sigurnije.
• Ako ne možete spavati s roditeljima, donesite plišanu u krevet.
• Igrajte se ili razgovarajte s roditeljima, braćom i sestrama neko vrijeme.
• Zamislite pjesmu kad je noću tiho, ona će vam skrenuti pažnju.
• Uključite noćno svjetlo kad je mrak.

Upozorenja

• Ako imate ovaj problem više puta nakon gledanja zastrašujućih filmova, horor filmovi možda nisu prava vrsta žanra za vas.