Sadržaj

• Kročiti
• Metoda 1 od 5: Pronađite distrakciju dok pokušavate zaspati
• Metoda 2 od 5: Prilagodite svoje okruženje
• Metoda 3 od 5: Neka vaš um bude zauzet
• 4. metoda od 5: Uvjerite se da nema razloga za strah
• 5. metoda od 5: Traženje pomoći od drugih
• Savjeti
• Upozorenja

Ponekad vas gledanje horor filma ili zastrašujuće televizijske emisije ili čitanje uzbudljive knjige mogu toliko prestrašiti da nakon toga ne možete dobro zaspati. Možda ste imali i iskustvo koje je bilo još strašnije, poput paranormalnog iskustva, a kao rezultat toga ne možete pravilno spavati. Niste jedini koji ima problema sa zaspanjem nakon ovakvih iskustava, ali možete prevladati ovaj oblik nesanice. U nastavku možete pročitati kako to možete učiniti na razne načine.

Kročiti

Metoda 1 od 5: Pronađite distrakciju dok pokušavate zaspati

1. Prije spavanja koncentrirajte se na nešto drugo. Prije spavanja, pokušajte se usredotočiti na nešto manje zastrašujuće - ili još veselije. Na taj će način vaša pažnja biti preusmjerena s onoga što vas je zaprepastilo, a distrakcija će vam olakšati zaspanje. Postoji mnogo različitih načina da potražite distrakciju kako biste lakše zaspali.
   • Sjetite se sretnog događaja. Možda imate lijepo sjećanje iz djetinjstva ili novije sjećanje koje bi vam, ako se usredotočite na to, moglo odvratiti pažnju od straha koji osjećate nakon što ste, primjerice, pogledali film strave.
   • Potražite u sobi objekt na koji se možete usredotočiti.Razmislite kako biste taj objekt opisali nekome drugome. Kojeg je oblika? Kako biste opisali njegove obrise? Podsjeća li vas na bilo što? U kojoj? Kako ste dobili ovaj predmet? Od koga ste ga dobili? Nekoliko jednostavnih pitanja poput ovih mogu vas natjerati da se potpuno usredotočite na nešto drugo i uskoro ćete zaboraviti to zastrašujuće čudovište iz tog filma ili što god već bilo što vas je progonilo i brže zaspati.
2. Slušajte umirujuću glazbu. Nije važno o kakvoj se glazbi radi, samo odaberite nešto što vas smiruje i lagano ga uključite dok pokušavate zaspati. Glazba može biti dobra pomoć za zaspanje; kako prije spavanja, tako i dok je zaspao.
   • Ako tišinu povezujete s onim čega ste se bojali, fokusiranje na smirivanje glazbe obično vam može odvratiti misli dovoljno da vam omogući da mirno zaspite.
   • Kada svirate na glazbenom instrumentu, možete se usredotočiti na to kako biste svirali umirujuću glazbu koju ste sami odabrali. U čemu je ključ? Koji je vremenski potpis? Pokušaj odgovora na ovakva pitanja može vas odbiti od straha i prije nego što to shvatite ... probudite se!
3. Broji ovce. Možda zvuči glupo, ali velika je vjerojatnost da će vam isti trikovi koje biste upotrijebili da biste zaspali kad se ne bojite pomoći i da zaspite kad se bojite. Brojanje ovaca nije ništa drugo nego pokušati vidjeti ovce ispred sebe dok pokušavate zaspati dajući svakoj ovci broj. Ove vrste mentalnih vježbi mogu vas uspavati brže.
   • Ne morate samo brojati ovce - možete unijeti cijelo životinjsko carstvo ako vam to pomogne!
   • Pustite mašti na volju i dodajte detalje životinjama koje vidite ispred sebe, bile one ovce ili druge životinje. Koncentrirajte se na njihovo krzno / kaput, kopita / stopala itd. Opet pokušavate skrenuti pažnju, pa što više detalja zamislite, veća je vjerojatnost da ćete se prestati bojati i zaspati.
4. Koncentrirajte se na svoje disanje. Ljudi koji meditiraju postaju smireni usredotočujući se samo na svoje disanje dok dišu. Ovo također može biti učinkovit način da brže zaspite.
   • Specifičan način da se usredotočite na dah kako biste skrenuli pažnju sa svojih strahova dok pokušavate zaspati je brojanje broja udaha. Brojte svaki put kad udahnete nakon izdaha i šanse su da ćete se dovoljno smiriti da usnete usprkos tjeskobi.
   • Drugi način da se usredotočite na dah je reći "unutra" i "van" sebi dok udišete i izdišete. Ne morate to izgovarati naglas, samo recite "unutra" dok udišete i "vani" dok izdišete, ponavljajući to sve dok ne zaspite.

Metoda 2 od 5: Prilagodite svoje okruženje

1. Ostavite vrata otvorena ili ih zatvorite - upravo tamo gdje vam je ugodnije.
   • Ako u sobu uđe malo svjetla s otvorenim vratima ili se, na primjer, ako se vrata otvoreno osjećate manje klaustrofobično, ostavljanje otvorenih vrata može učiniti da se vaša okolina osjeća ugodnije dok pokušavate zaspati.
   • Ako se osjećate sigurnije s zatvorenim vratima dok zaspite, bolje ih je ostaviti zatvorena dok pokušavate zaspati. Sve što možete učiniti da biste se osjećali ugodnije pokušavajući zaspati, pomoći će vam da brže zaspite nakon primjerice gledanja zastrašujućeg filma.
2. Neka svjetlo bude upaljeno dok pokušavate zaspati. Zastrašujući subjekti u filmu, na televiziji itd. Često imaju veze s tamom. Ako ostavite upaljeno svjetlo dok pokušavate zaspati, možete smanjiti tjeskobu i brže zaspati. Međutim, nemojte pružati previše svjetla u sobi dok spavate, jer to zapravo može biti štetno za vaše zdravlje. Stoga, nemojte imati naviku spavati s upaljenim svjetlom.
   • Upalite noćno svjetlo ili neko drugo malo svjetlo. Na taj ćete se način osjećati sigurnije, a da vam ne daje previše svjetla i ne održava vas budnima.
   • Televizor također može uzrokovati prigušeno svjetlo dok pokušavate zaspati, čak i ako isključite zvuk i jednostavno ostavite televizor upaljenim zbog svjetla koje emitira.
3. Neka vam budu prikladni privjesci ili talismani. Ako, na primjer, imate zečje stopalo ili hvatač snova, držite pri ruci sretan predmet dok pokušavate zaspati. Šanse su da ćete se na taj način osjećati sigurnije.
   • Ako ste vjernik, nešto blizu svoje vjere možete držati u svojoj blizini, na primjer na noćnom ormariću ili ispod jastuka. Razmotrimo, na primjer, križ ili krunicu.

Metoda 3 od 5: Neka vaš um bude zauzet

1. Pročitaj knjigu. U knjizi je priča ispričana tako detaljno da se brzo u nju upijete i potpuno zaboravite ne samo svijet oko sebe, već i vlastite misli i osjećaje - uključujući strah izazvan nečim zastrašujućim - i uz to odvraćanje pozornosti od zastrašujuće čitanje u krevetu nudi i druge pogodnosti; Čitanje prije spavanja dobra je ideja iz nekoliko razloga.
   • Samo pripazite da ne odaberete zastrašujuću knjigu jer ćete u protivnom uništiti svrhu knjige da vam odvrati misli.
   • Odaberite knjigu koja je toliko vesela, smiješna ili zamršena da će vam potpuno zauzeti um.
   • Razmislite o nabavci knjige koja obrađuje temu koja vam zapravo nije baš zanimljiva - poput školskog udžbenika, na primjer. Možda ćete zaspati samo zbog toga.
2. Nakon horora, pogledajte smiješni film. Humor je sjajan način da vam omesti um ako se previše bojite ići spavati. Dobar humor, a i smijeh, također je zdrav za vas.
   • Film ili emisija koju pogledate prije spavanja mogu utjecati na vaše snove, pa gledanje nečega malo manje zastrašujućeg prije spavanja može smanjiti poteškoće sa zaspanjem.
   • Još bolje funkcionira odabir nečega što već znate - nečega što ste već vidjeli, poput jednog od vaših omiljenih filmova - za gledanje nakon što vidite nešto zastrašujuće. Na taj način prekidate mogućnost da će zastrašujući film utjecati na vaše snove i san, a može vam donekle i olakšati osjećaj jer je poznat.
3. Idi ručno. Izvrstan način zaokupljanja uma kad ne možete spavati je ručno rukovanje. Ponavljanje koje dolazi s mnogim vrstama zanata često je upravo ono što vam treba da biste skrenuli pažnju:
   • Kuke
   • Da pletu
   • Vez

4. metoda od 5: Uvjerite se da nema razloga za strah

1. Recite si da sve što je bilo u filmu, priči ili onome što vas je šokiralo nije stvarno i nikad vam se ne bi moglo dogoditi. Pogled na ono što vas je na taj način prestrašilo može biti sjajan način da brže prebolite tjeskobu i brže zaspite.
   • Ako su se film, knjiga ili što god dogodilo istinito, razmislite koliko bi vam se vjerojatno moglo dogoditi nešto tako ekstremno. Šanse su da je malo vjerojatno da će vam se išta slično dogoditi, pogotovo odmah nakon što vidite tu situaciju u filmu.
2. Pokušajte zamisliti da vam tu može pomoći određeni lik - netko tko stvarno postoji ili izmišljeni lik - kojem se divite. Na primjer, zamislite prijateljskog zmaja koji stoji ispred vaših vrata i spreman vas zaštititi.
   • Možete čak i smisliti načine kako sablasnu scenu pretvoriti u knjigu ili film u smiješnu ili smiješnu scenu. Na taj se način, čega god se bojali, ma što to bilo, više ne čini tako zastrašujućim.
   • Pokušajte zamisliti da vi i veliki ili fantastični junak nadjačavate ono čega se bojite na najluđi i nezamislivi način.
   • Ponekad se, koliko god se trudili, jednostavno ne možete riješiti onoga čega se bojite, ali upamtite ovo: Ako pisac ili redatelj može smisliti te stvari, to su samo ideje. Promatranje stvari koje vas plaše na ovaj način može vam pomoći da prije prijeđete iz straha.
3. Koncentrirajte se na razlike između mjesta na kojem se nalazite i postavke filma ili knjige koja vas je prestrašila. Vjerojatno su razlike toliko velike da će se vaša tjeskoba uskoro smanjiti i zaspati ćete bez puno problema.
   • U američkom horor filmu Paranormalna aktivnost na primjer, krevet glavnog junaka nalazi se tik do vrata. Ako je vaš krevet s druge strane sobe, biste li mogli doživjeti isto?
   • Ako je ono što vas je šokiralo fikcija, vjerojatno nije važno gdje se to dogodilo jer je priča izmišljena. Ako ovo imate na umu, velika je vjerojatnost da ćete doći do zaključka da se nemate čega bojati.

5. metoda od 5: Traženje pomoći od drugih

1. Razgovarajte s nekim o svom strahu. Razgovor o svom strahu može vam pomoći ublažiti taj strah, jer vam ponekad jednostavno razgovor o svojim strahovima može pomoći otkriti koliko su nepotrebni.
   • Razgovarajte s jednim od svojih roditelja o tome. Šanse su da vam se mama ili tata mogu ugodno osjećati kako biste mogli bolje spavati.
   • Razgovaraj s prijateljem o tome. Naši prijatelji važan su dio naše mreže socijalne sigurnosti, pa će vam prijatelj možda pružiti upravo onu podršku koja vam je potrebna za prevladavanje tjeskobe.
   • Razgovarajte sa svojim partnerom. Mnogi ljudi neće razumjeti vas i vaše strahove, kao ni vaša voljena osoba - supružnik, dečko, djevojka itd. Razgovor o tome s onim koga volite također vam može pomoći da prevladate buduće strahove.
2. Spavaj s nekim drugim. Možda se osjećate sigurnije spavajući u istoj sobi s nekim drugim - voljenom osobom, jednim od roditelja, prijateljem, bratom i sestrom itd.
   • Ako ste već navikli spavati s nekim drugim, poput voljene osobe, zamolite ih da vas drže dok spavate kako biste se osjećali sigurno i sigurno.
   • Ako nemate problema sa spavanjem s prijateljem, i to vam može puno pomoći.
   • Ovisi o tome koliko imate godina, ali možda će vam biti ugodno spavati s jednim od roditelja ili oboje ili s jednom od vaše braće i sestara u istom krevetu. Možda ćete se osjećati sigurnije u njihovom društvu i brže preboljeti strah.
3. Potražite stručnu pomoć. Ako osjećate da se lako bojite, a zbog tjeskobe ne možete ni spavati, možda biste trebali razmisliti o dogovoru s psihijatrom.
   • Postoji određena tabua u razgovoru s psihijatrom, ali pokušajte svladati svoj ponos - pogotovo ako vam nedostaje sna.
   • Psihijatar će možda moći propisati lijekove koji će vas učiniti mirnijima ili poboljšati vaš san. Samo nemojte uzimati više od propisane doze i nemojte automatski pretpostavljati da će vam zaista biti propisani lijekovi.

Savjeti

• Ako je moguće, pokušajte pogledati sesiju filma "Iza kulisa". To će vam jamčiti da je sve lažno.
• Spavajte s kućnim ljubimcem u sobi ili na krevetu. Kućni ljubimac pruža vam podršku u teškim trenucima.
• Ne čitajte zastrašujuće knjige niti gledajte horor filmove u svojoj spavaćoj sobi ili sobi u kojoj planirate spavati, ma gdje to bilo; ako to učinite, možda ćete početi povezivati ​​taj prostor s bilo čim zastrašujućim u knjizi ili filmu zbog čega ćete teško zaspati.
• Ako se želite uplašiti zastrašujućih priča, pokušajte otkriti koliko je određeni film ili knjiga zaista zastrašujući prethodno izvršivši neko istraživanje.
• Gledajte zastrašujuće filmove samo ako znate da nećete spavati sami, na primjer kada odsjedate s nekim ili imate prijatelje.
• Sklonite pogled sa zaslona kad dijelovi zastrašujućeg filma postanu dodatno sablasni.
• Pokrijte uši kad se nešto stvarno zastrašujuće događa ili će se tek dogoditi. Na taj način možete vidjeti film, ali više ne čujete sve prateće zastrašujuće zvukove.
• Pogledajte ili pročitajte nešto stvarno smiješno kako biste zastrašujuću priču izbacili iz uma.
• Ako vaša okolina sliči okruženju iz filma ili iz priče, poput ormara u vašoj spavaćoj sobi, vrata ormara ostavite otvorenima i stavite noćno svjetlo u ormar ili u blizini ili ga napunite kako biste bili sigurni. znam da se nitko neće uklopiti.
• Podsjetite se da je sve odglumljeno, nije stvarno!
• Ako film gledate na iPadu ili nekom drugom uređaju, pri ruci imajte i drugi uređaj kako biste na njemu mogli gledati smiješni film.

Upozorenja

• Poštuj druge. Ako negdje boravite ili imate prijatelje s kojima ćete boraviti, a neki od njih ne žele pogledati ostatak zastrašujućeg filma, ionako ih nemojte prisiljavati na gledanje.
• Nikad ne gledajte zastrašujuće filmove ako zaista uopće ne podnosite zastrašujuće priče.
• Ako se ne budete pridržavali gornjih savjeta, određeni filmovi i knjige mogu na vas utjecati kad ih prvi put pročitate i koji mogu trajati tjednima ili čak mjesecima.