Sadržaj

• Kročiti
• Metoda 1 od 2: Dobro padnite
• Metoda 2 od 2: Spriječiti padove
• Savjeti

Pad može predstavljati ozbiljnu opasnost od ozljeda, čak i ako je samo sa stojeće visine. Ovisno o vašoj dobi, zdravlju i stanju, težina ovih ozljeda može varirati. Međutim, postoji nekoliko tehnika koje svatko može koristiti ako padne kako bi smanjio udarac i izbjegao ozljede.

Kročiti

Metoda 1 od 2: Dobro padnite

1. Zaštitite glavu. Najvažniji dio tijela koji treba zaštititi u slučaju pada je glava. Ozljede glave mogu biti vrlo ozbiljne, pa čak i smrtne. Pazite da pravilno postavite glavu kako biste zaštitili glavu ako padnete.
   • Gurnite bradu prema dolje, kao i glavu.
   • Kada padnete, prvo padnite licem okrećući glavu u stranu.
   • Podignite ruke na glavi radi dodatne zaštite. Držite ih ispred glave ako padnete naprijed ili iza glave ako padnete unatrag.
   • Ako uzmete antikoagulanse ili razrjeđivače krvi i udarite glavom u padu, to može dovesti do opasnih i po život opasnih krvarenja u lubanji. Nazovite svog liječnika koji će vam reći trebate li otići u bolnicu na CT.
2. Pretvorite se u svoju zamku. Ako padnete ravno naprijed ili unatrag, pokušajte okrenuti tijelo tako da se spusti na bok. Padom izravno na leđa možete prouzročiti ozbiljne ozljede. Čelni pad može prouzročiti oštećenje glave, lica i ruke. Slijetanje na bok može smanjiti rizik od ozljeda pri velikom padu (na primjer, s okomitih staza u jednom smjeru).
3. Držite ruke i noge savijene. Može biti primamljivo pokušati se potpuno ublažiti na rukama u slučaju pada. Pokušaj da se uhvatite u slučaju pada raširenih ruku, stavljajući punu snagu na ruke, može prouzročiti ozljedu. Pokušajte držati ruke i noge lagano savijenima kad padnete.
   • Ako u potpunosti sletite na ruke u pokušaju da se uhvatite, možete slomiti zapešća i ruke.
4. Ostanite slobodni. Zatezanje tijekom pada može povećati rizik od ozljeda. Napetost u vašem tijelu neće moći apsorbirati silu pada. Koncentriranjem udara na jednu točku vašeg tijela vjerojatnije je da će udovi koji su se držali zategnuti puknuti, a ne kretati se.
   • Možete pokušati izdahnuti kad padnete kako bi vam tijelo ostalo opušteno.
5. Krenite nakon slijetanja. Ako ste u mogućnosti, ovo je dobra tehnika za rasipanje sile pada. Valjanjem šaljete energiju pada u valjak, umjesto da vaše tijelo apsorbira udar. Budući da je tehnika teška, možete vježbati pad i kotrljanje u teretani ili negdje s podstavljenim i jastučastim podovima.
   • Počnite u položaju niskog čučnja.
   • Nagnite se naprijed i stavite dlanove ravno na pod ispred sebe.
   • Odgurnite noge s poda i pomaknite težinu naprijed.
   • Noge ti prelaze preko glave.
   • Neka vam leđa budu zaobljena i pokušajte nježno sletjeti na jedno rame.
   • Neka vas impuls provede kroz valjak i spusti na noge.
6. Širite silu pada. Veliki dio sigurnog pada širi silu pada po većem dijelu vašeg tijela. Pad na jednu točku prouzročit će da to područje odnese najveću štetu. Širenjem udara smanjujete rizik od ozbiljnih ozljeda bilo kojeg dijela tijela.

Metoda 2 od 2: Spriječiti padove

1. Nosite dobru obuću. Ako radite ili hodate u okruženju u kojem postoji opasnost od klizanja, najbolje je nositi neklizajuće cipele. Ove su cipele posebno dizajnirane za hvatanje površina i sprječavanje padova, čak i ako su te površine skliske ili mokre.
   • Većina cipela ove vrste nosi oznaku "protukliznost".
2. Obratite pažnju kada hodate. Kada hodate, dobro pazite na brzinu kojom hodate i gdje hodate. Što brže hodate ili trčite, veća je vjerojatnost da ćete pasti, pogotovo ako je tlo iznenada ili iznenađujuće neravno. Usporavanjem i svješću o okolišu možete smanjiti mogućnost pada.
   • Budite oprezni kada hodate ili trčite na nepoznatim mjestima, gdje tlo može biti neravno.
   • Obratite pažnju prilikom penjanja stepenicama i uvijek koristite rukohvat.
3. Koristite odgovarajuću sigurnosnu opremu. Kad izvodite zadatak koji zahtijeva upotrebu ljestava ili sličnog uređaja, uvijek poduzmite odgovarajuće sigurnosne mjere. Pregledajte upute za uporabu ili sigurnosne upute kako biste bili sigurni da pravilno upotrebljavate uređaj.
   • Uvijek provjerite jesu li ljestve ili stubišta sigurne i rade li ispravno.
   • Uvijek razmotrite svoju sigurnost kada koristite vozilo. Uvijek ulazite polako i pažljivo u prijevozno sredstvo.
4. Stvorite sigurno okruženje. Bilo na poslu ili kod kuće, poduzmite nekoliko koraka kako biste stvorili sigurno okruženje koje eliminira najčešće opasnosti od putovanja. Osiguravanje često korištenih soba i područja i sprječavanje opasnosti od spoticanja može uvelike smanjiti rizik od padova. Neke korisne savjete potražite na sljedećem popisu:
   • Uvijek zatvorite ladice nakon upotrebe.
   • Kablove ili žice ne ostavljajte na prolazima.
   • Neka vaša okolina bude dobro osvijetljena.
   • Polako hodajte preko skliskih ili opasnih područja, poduzimajući male kontrolirane korake.
   • Razmislite o preseljenju ako živite negdje s strmim stepenicama gdje su padovi problem. U suprotnom, osigurajte rukohvate ili ograde.
   • U kupaonici koristite protuklizne prostirke za kadu i razmislite o postavljanju ručke u kadu.
   • Bacite male tepihe ili upotrijebite obostranu traku kako se ne bi spotakli ili skliznuli.
5. Vježbom dokažite svoju snagu i ravnotežu. Slabe noge i mišići mogu povećati vašu mogućnost pada. Nježne vježbe kao što je tai chi mogu poboljšati vašu snagu i ravnotežu, čineći padove manje vjerojatnima.
6. Budite svjesni lijekova koji mogu utjecati na vašu ravnotežu. Neki lijekovi mogu uzrokovati vrtoglavicu ili pospanost, zbog čega će vjerojatnije pasti. Razgovarajte sa svojim liječnikom o svojim lijekovima (ponekad interakcija između različitih lijekova može dovesti do ovih nuspojava). Tada ćete možda moći prepisati nešto drugo.

Savjeti

• Uvijek prvo zaštitite glavu.
• Vježbajte padanje u sigurnom okruženju, poput teretane s podnim prostirkama i jastucima.
• Ako padnete s visoke točke, redovan naprijed naprijed je opasan - možete slomiti kralježnicu ili ključnu kost ili udariti glavom. Umjesto toga, pokušajte napraviti kotrljanje ramenom, kotrljajući se dijagonalno preko kralježnice, umjesto izravno pored nje.