Sadržaj

• Koraci
• Savjet
• Upozorenje

Cilj je način demonstriranja određenog postignuća koje želite postići vlastitim naporima. Jedan cilj može se temeljiti na snu ili želji, ali razlika je u tome što cilj može biti mjerljiv. S jasno napisanim ciljem znat ćete što želite postići što i kako da ga postigne. Zapisivanje svojih osobnih ciljeva istovremeno je i zadovoljavajuće i korisno. Istraživanje je pokazalo da se postavljanjem ciljeva osjećate sigurnije i nadanije - čak i ako nisu odmah dostižni. Kao što je Lao Tzu jednom rekao "Put od tisuću milja započinje jednim korakom". Prvi korak na svom pobjedničkom putu možete napraviti postavljanjem realnih osobnih ciljeva.

Koraci

1. dio od 3: Postavite učinkovite ciljeve

1. 

   
   
   Razmislite što vam je važno. Istraživanje je pokazalo da kada postavite ciljeve na temelju nečega što vas motivira, imate više šansi da to postignete. Prepoznajte područja svog života koja želite promijeniti. U ovoj fazi polja možete napustiti relativno široka.
   • Uobičajena područja postavljanja ciljeva uključuju samopoboljšanje, poboljšanje odnosa ili postizanje određenog uspjeha poput posla ili škole. Neka druga područja koja možete pogledati su duhovnost, financije, život i zdravlje.
   • Razmislite o tome da si postavite nekoliko velikih pitanja poput "Kakva osoba želim biti?" ili "Što mogu učiniti za ovaj svijet?" Postavljanje pitanja može vam pomoći da potvrdite što je za vas najvrijednije.
   • Na primjer, možda razmišljate o značajnim promjenama koje želite unijeti u svoje zdravlje i osobne odnose. Zapišite ta dva područja s promjenama koje želite napraviti.
   • U ovom trenutku u redu je ako su vaše promjene prilično opsežne. Na primjer, u smislu zdravlja možete napisati "poboljšanje tijela" ili "zdrava prehrana". Za osobni odnos možete napisati "provesti više vremena s obitelji" ili "upoznati nove ljude". Što se tiče samopoboljšanja, mogli biste napisati nešto poput "naučiti kuhati".

2. 

   
   
   Prepoznajte "najbolji mogući ego". Istraživanja sugeriraju da će vam prepoznavanje "najboljeg mogućeg ega" pomoći da se osjećate optimističnije i zadovoljniji svojim životom. Također vam može pomoći da razmislite o ciljevima koji su vam zaista važni. Pronalaženje "najboljeg mogućeg ega" traje u dva koraka: zamisliti sebe u budućnosti, nakon što su vaši ciljevi ispunjeni, i razmotriti što trebate učiniti da ih ostvarite.
   • Zamislite vrijeme u budućnosti kada ste postali najdivnija osoba koja biste mogli biti. Kako to izgleda? Što vam najviše znači? (Izuzetno je važno usredotočiti se na ono što vam je važno umjesto na ono što drugi osjećaju pod pritiskom.)
   • Zamislite svaki detalj o sebi u budućnosti. Mislite pozitivno. Možete zamisliti nešto poput "života iz snova", velikih postignuća ili drugih dostignuća. Na primjer, ako je vaš najbolji mogući ego postati pekar koji je vlasnik prepune pekare, zamislite kako bi to bilo. Gdje je? Kako izgleda? Koliko imate zaposlenih? Kako ste vlasnik Kakvo je vaše opterećenje?
   • Zapišite detalje ovog scenarija. Zamislite što vaš "najbolji mogući ego" koristi za postizanje uspjeha. Na primjer, ako imate vlastitu pekaru, morat ćete znati peći, upravljati svojim novcem, povezati se, riješiti probleme, stvoriti i prepoznati potražnju za kolačima. . Zapišite što više mogućnosti i vještina.
   • Razmislite o osnovnim vještinama koje imate na raspolaganju. Budite iskreni prema sebi, ne osuđujte. Zatim razmislite o tome što možete razviti.
   • Zamislite kako gradite ove vještine. Na primjer, ako želite posjedovati pekaru, ali ne znate ništa o poslu, uzimanje poslovne klase ili financijskog upravljanja bio bi sjajan način da razvijete tu vještinu.

3. 

   
   
   Dajte prednost ovim područjima. Nakon što napravite svoj popis polja koja želite promijeniti, morat ćete im dati prioritet. Pokušaj da se istovremeno usredotočite na poboljšanje stvari samo će vas svladati i možda se čini da niste u stanju slijediti svoje ciljeve ako mislite da ih ne možete postići.
   • Podijelite svoj cilj na tri dijela: vaš ukupni cilj, vaš kvadratni cilj i vaš tercijarni cilj. Sveukupni cilj je najvažniji i dolazi vam na najprirodniji način. Kvadratni i tercijarni ciljevi također su važni, ali ne isti kao i ukupni ciljevi, i oni su obično specifičniji.
   • Na primjer, sveukupno želite "prioritet dati svom zdravlju (najvažnije), poboljšati odnose u obitelji (što je najvažnije), otputovati u inozemstvo", a sekundarni cilj je "postati jedno. Dobri prijatelji, održavajte svoju kuću čistom, osvojite vrh Fansipana ", a treći je cilj„ naučiti plesti, raditi učinkovitije, vježbati svaki dan ".

4. 

   Počinjući sužavati. Jednom kada znate područja u kojima se želite promijeniti i koje promjene želite napraviti, možete početi razdvajati ono što želite postići. To će biti početne točke za vaš cilj. Postavite si nekoliko pitanja u vezi s postignućima u vezi s temom, temom, vremenom, mjestom, načinom i razlogom.
   • Istraživanje je pokazalo da postavljanjem određenih ciljeva ne samo da je veća vjerojatnost da ćete ih postići, već se i osjećate sretnijima.

5. 

   Prepoznajte subjekt Who. Kada postavljate ciljeve, vrlo je važno znati tko je odgovoran za dovršenje svake faze vašeg cilja. Budući da je ovo osobni cilj, gotovo ste jedini odgovorni. Međutim, neki ciljevi - poput "trošenja više obiteljskog vremena" - zahtijevaju suradnju drugih, pa je dobro utvrditi tko će za koji dio biti odgovoran.
   • Primjerice, "naučiti kuhati" bit će cilj koji uključuje samo vas. Međutim, ako je vaš cilj "prirediti večeru", to će zahtijevati odgovornost i drugih.

6. 

   Definirajte temu Što. Ovo pitanje pomaže u definiranju ciljeva, detalja i ishoda koje želite postići. Na primjer, "lekcije o kuhanju" previše su općenite da bi se mogle raditi; nedostaje koncentracije. Razmislite o detaljima koje stvarno želite postići. "Učenje kuhanja talijanske večere za prijatelje" bit će konkretnije.
   • Što ste detaljniji, jasnije korake trebate poduzeti.

7. 

   Određivanje vremena Kada. Ključ postavljanja tog cilja je razbiti ih u faze. Znanje kada mora biti ispunjen određeni dio vašeg plana pomoći će vam da ostanete na putu i ostanete na putu.
   • Neka vaše faze budu realne. "Izgubiti 4,5 kg" obično nije moguće u roku od nekoliko tjedana. Razmislite koliko će vam stvarnog vremena trebati da izvršite svaki korak svog plana.
   • Na primjer, "naučiti kuhati začinjenu piletinu od sira prije sutrašnjeg dana" bilo bi prilično nerealno. To vam može stvoriti velik pritisak jer pokušavate nešto postići, a da si ne date dovoljno vremena za učenje (i počinite neizbježne pogreške).
   • "Naučite kako kuhati sir za svog prijatelja prije kraja mjeseca" omogućit će vam dovoljno vremena za učenje i vježbanje. Međutim, svejedno ga morate rastaviti na manje korake kako biste povećali šanse za uspjeh.
   • Na primjer, ovaj bi se cilj mogao raščlaniti na lakše upravljanje: "Naučite kuhati začinjenu piletinu od sira do kraja mjeseca. Prije vikenda morate pronaći recept. Vježbajte najmanje tri Kako kuhati svaki put. Kad pronađem recept koji mi se sviđa, ponovno ću ga uvježbati prije nego što pozovem svoje prijatelje. "

8. 

   Pronaći Gdje. Identificiranje određenih mjesta na kojima ćete vrijedno raditi kako biste postigli svoje ciljeve može vam biti od pomoći. Primjerice, ako vam je cilj vježbati 3 puta tjedno, možete odrediti hoćete li ići u teretanu, vježbati kod kuće ili trčati u parku.
   • Kao u gornjem primjeru, možete odlučiti započeti tečaj kuhanja ili obaviti stvari u svojoj kuhinji.

9. 

   Odredite kako Kako. Ovaj vas korak potiče da zamislite kako ćete postići svaku fazu svog cilja. To vam pomaže definirati okvir vašeg cilja i razumjeti radnje koje trebate poduzeti u svakoj fazi.
   • Za primjer začinjene piletine sa sirom, morat ćete pronaći recepte, prikupiti sastojke, kupiti potrebnu opremu i odvojiti vrijeme za vježbanje.

10. 

    Utvrdite razlog Zašto. Kao što je gore spomenuto, veća je vjerojatnost da ćete postići svoj cilj ako ga smatrate smislenim i ako ste motivirani za pokušaj. Ovo će vam pitanje pojasniti motivaciju za postizanje cilja. Što će vam pomoći da postignete svoje ciljeve?
    • Kao što primjer pokazuje, možda biste htjeli naučiti kako kuhati začinjeno jelo od piletine sa sirom za svog prijatelja kako biste ih mogli pozvati da se igraju i večeraju s vama.Ovo će ojačati vaše prijateljstvo i pokazati osobi da vam je stalo do nje.
    • Izuzetno je važno imati na umu "zašto" dok radite prema svom cilju. Može biti korisno postaviti specifične i detaljne ciljeve, ali važno je imati na umu svoj „veliki cilj“.

11. 

    Ciljeve zapišite pozitivnim jezikom. Istraživanja pokazuju da je veća vjerojatnost da ćete postići svoje ciljeve ako su izgrađeni na pozitivan način. Drugim riječima, gradite svoje ciljeve dok težite prema, ne ono što želite daleko.
    • Primjerice, ako vam je jedan od ciljeva zdrava prehrana, nemojte to zapisivati ​​kao „Stop junk foodu“. Ovakav način pisanja čini vam se kao da vam se nešto oduzima, a taj se osjećaj nikome ne sviđa.
    • Umjesto toga, pokušajte napisati cilj poput nečega što ćete postići ili naučiti: "Jedite najmanje 3 porcije voća i povrća dnevno."

12. 

    Pazite da se vaši ciljevi temelje na vašim sposobnostima. Za postizanje ciljeva potreban je naporan rad, ali također morate biti sigurni da su vam ciljevi nadohvat ruke. tvoj. Možete kontrolirati samo vlastite postupke, a ne ishod istih (ili postupke drugih).
    • Ako usmjerite svoj cilj na radnje koje možete poduzeti, a ne na konkretni ishod, također će vam pomoći u slučaju zaleta. Promatrajući uspjeh kao proces napora, osjećat ćete se kao da ste postigli svoje ciljeve čak i ako niste postigli željene rezultate.
    • Na primjer, "Postati predsjednikom Sjedinjenih Država" cilj je koji se temelji na rezultatima djelovanja drugih (u ovom slučaju, izbornih jedinica). Nemate kontrolu nad tim radnjama, pa je stoga ovaj cilj izuzetno težak. Međutim, "Pristanite glasati" potpuno je ostvarivo, jer to ovisi o vašim vlastitim naporima i naporima. Čak i ako ne pobijedite na izborima, svejedno to možete vidjeti kao uspjeh.
    oglas

Dio 2 od 3: Razvojni plan

1. 

   Odredite svoje ciljeve za svoj trud. Pokušavanje ciljeva su radnje ili metode koje koristite za postizanje željenog cilja. Raščlanjivanje na određene zadatke olakšat će dovršavanje i praćenje vašeg napretka. Koristite odgovore na pitanja koja ste si već postavili - što, gdje, kada itd. - da vam pomogne definirati ciljeve za pokušaj.
   • Na primjer, razmotrite sljedeći cilj: "Želim ići na Pravni fakultet kako bih mogao građanima pomoći manjinama u zajednici." Ovo je očit, ali i vrlo složen cilj. Morat ćete definirati puno specifičnih ciljeva da biste to postigli.
   • Primjeri specifičnih ciljeva za ovaj cilj uključuju:
     • Postigao izvrsne rezultate u srednjoj školi
     • Pridružite se timu za raspravu
     • Identificirajte organizacije za studente
     • Prijavite se za rad u institucijama za studente

2. 

   Definirajte vremenski okvir. Neki će ciljevi biti ostvarivi brže od drugih. Na primjer, "šetnja parkom 1 sat 3 dana u tjednu" nešto je što možete početi raditi odmah. Uz nekoliko golova. Faze ćete morati izvoditi dulje vrijeme.
   • Primjerom cilja koji donosi pravni fakultet, postizanje ovog cilja trebalo bi nekoliko godina. Zahtijeva mnogo faza i svaka može biti predstavljena određenim ciljem i zadacima unutar tog cilja.
   • Obavezno uzmite u obzir druge rokove i uvjete. Primjerice, cilj "utvrđivanje institucija za dodiplomske studente" mora se postići prije nego što krenete na fakultet. Potrajat će neko vrijeme, a mnoge organizacije imaju rok za prijavu. Stoga morate osigurati da imate točan vremenski okvir za ovaj cilj.

3. 

   Podijelite svoje ciljeve na manje zadatke. Nakon što odredite cilj i vremenski okvir vašeg napora, raščlanite ih na manje, specifičnije zadatke. To će biti radnje koje ćete trebati poduzeti da biste postigli svoj cilj. Odredite rokove za svaku misiju kako biste bili sigurni da ste na pravom putu.
   • Na primjer, za prvi određeni cilj u željenom cilju pravnog fakulteta, "Postizanje izvrsnosti u srednjoj školi", mogli biste ga rastaviti na specifičnije i konkretnije ciljeve poput "Pohađajte satove politike i povijesti" i "pođite u grupni tečaj s prijateljima u razredu".
   • Neke od ovih zadataka drugi će imati rokove, poput "Pohađanje nastave". Za zadatke bez rokova obavezno ih sami postavite kako biste bili odgovorni.

4. 

   Podijelite zadatke na određene poslove. Do sada ste vjerojatno shvatili da će zadaci koje morate obavljati postajati sve manji i manji. To je s razlogom. Istraživanja pokazuju da će vam specifični ciljevi olakšati postizanje dobrih rezultata, čak i ako su teški. To je zato što vam je teško u potpunosti izraziti svoje najbolje ako niste sigurni u ono što želite postići.
   • Na primjer, zadatak "Uzimanje političke i povijesne klase" možete rastaviti na male aktivnosti. Svaka od ovih malih aktivnosti imat će svoje vremensko ograničenje. Neki primjeri aktivnosti za ovaj zadatak uključuju „Pregled rasporeda otvorenih predavanja“, „Planiranje sastanka sa školskim savjetnikom“ i „Donošenje odluke o prvom sudjelovanju“.

5. 

   Napravite popis onoga na čemu već radite. S mnogim ciljevima vjerojatno ste obavili neke aktivnosti koje trebate učiniti da biste ih postigli. Na primjer, ako vam je krajnji cilj studirati pravni fakultet, vrlo je korisno učiti o pravu kroz razne vijesti koje ćete željeti održavati.
   • Neka ovaj popis bude vrlo specifičan. Možda se čak i zateknete kako izvršavate određene zadatke, a da toga niste ni svjesni. To vam pomaže da jasno vidite napredak.

6. 

   Prepoznajte što trebate naučiti i razviti. U nekim slučajevima možda nećete imati vještine ili navike potrebne za postizanje vašeg cilja. Razmislite o osobinama, vještinama i navikama koje već imate - vježba "Najbolje što mogu" pomoći će vam - i uskladite ih s određenim ciljevima.
   • Ako vidite nešto što treba razviti, smatrajte to novim ciljem i slijedite isti postupak.
   • Na primjer, ako želite biti odvjetnik, morat ćete se osjećati ugodno govoreći u javnosti i komunicirajući s drugima. Ako ste sramežljivi, morat ćete razviti svoje komunikacijske vještine na razne načine kako biste poboljšali svoje sposobnosti i postigli svoj konačni cilj.

7. 

   Planirajte za danas. Jedan od najčešćih razloga zašto ljudi ne postižu svoje ciljeve je ideja da ćete sutra početi vrijedno raditi. Čak i ako je to vrlo mala stvar, razmislite o nečemu što biste mogli učiniti danas da započnete dio svog plana. Zbog toga se osjećate bolje jer ste odmah krenuli u akciju.
   • Ono što danas radite može biti priprema za druge zadatke ili zadatke. Na primjer, možda ćete trebati prikupiti neke informacije prije nego što ugovorite sastanak sa savjetnikom za savjetovanje. Ili ako vam je cilj hodati 3 puta tjedno, vjerojatno ćete trebati kupiti cipele koje su udobne i prikladne za hodanje. Čak i najmanja postignuća mogu vas pomoći motivirati da nastavite.

8. 

   Utvrdite poteškoću. Nitko zapravo nije zainteresiran za razmišljanje o preprekama na putu do uspjeha, ali prepoznavanje izazova s ​​kojima biste se mogli suočiti presudno je dok razvijate svoje planove. To će vam pomoći da budete spremni kada stvari krenu po zlu. Prepoznajte probleme i radnje koje možete poduzeti da biste ih prevladali.
   • Problemi s kojima se susrećete mogu biti vanjski čimbenici poput nedostatka novca ili vremena za postizanje cilja.Na primjer, ako želite otvoriti pekaru, najveća će prepreka biti pronalazak dovoljno financijskih sredstava za registraciju tvrtke, iznajmljivanje mjesta, kupnju opreme i još mnogo toga.
   • Radnje koje možete poduzeti da biste prevladali ovaj izazov uključuju učenje kako napisati poslovni plan za privlačenje investicija, razgovor s prijateljima i obitelji o kapitalnom doprinosu ili započinjanje u manjem obimu (poput pečenja prvo kolač u vašoj kuhinji).
   • Poteškoća s kojom se suočavate također može biti unutarnji faktor. Nedostatak informacija jedna je od najčešćih prepreka. Na ovu prepreku možete naići u bilo kojoj fazi ostvarenja cilja. Primjerice, s ciljem posjedovanja pekare možda ćete otkriti da tržište zahtijeva određenu vrstu kolača koju ne znate napraviti.
   • Jedna stvar koju možete učiniti da biste prebrodili ovaj problem je da pronađete nekoga tko zna raditi te kolače, ide na nastavu ili sam uči.
   • Strah je jedan od tipičnih problema. Strah od neispunjavanja cilja može vas spriječiti u poduzimanju aktivnosti neophodnih za njegovo postizanje. Donji odjeljak protiv straha naučit će vas nekoliko načina kako to prevladati.
   oglas

Dio 3 od 3: Borite se sa svojim strahovima

1. 

   Zamisliti. Istraživanja pokazuju da mašta može imati značajan učinak na poboljšanje vaše radne učinkovitosti. Sportaši se često pozivaju na ovaj pristup kao na razlog svog uspjeha. Postoje dvije vrste metoda vizualizacije zamislite rezultate i vizualizacija procesa a za najveće šanse za uspjeh morate kombinirati to dvoje.
   • Zamislite rezultate to jest, vizualizirate sebe kad ste postigli svoje ciljeve. Kao i kod vježbe "Najbolje što mogu", i ova zamišljena slika mora biti što detaljnija i konkretnija. Upotrijebite sva svoja osjetila da biste stvorili ovu sliku na umu: zamislite ljude tamo sa sobom, na to što zrak miriše, zvukove koje čujete, na svoju odjeću. nosite, tamo gdje stojite Možda će ploča za vizualizaciju biti od pomoći u ovom procesu.
   • Zamislite proces Odnosno, vizualizirate korake koje trebate poduzeti da biste postigli svoje ciljeve. Razmislite o svakoj radnji koju ste poduzeli. Na primjer, ako vam je cilj postati odvjetnik, metodom vizualizacije ishoda možete se zamisliti kako zamišljate kako prolazite ispit stručnosti. Zatim upotrijebite vizualizaciju rezultata kako biste vizualizirali sve stvari koje ste učinili da biste postigli ovaj uspjeh.
   • Ovaj proces psiholozi nazivaju "uzajamnim pamćenjem". Može vam pomoći da vidite da su vaši ciljevi u potpunosti ostvarivi i učiniti da se osjećate kao da ste postigli malo postignuće.

2. 

   Pozitivno razmišljanje. Istraživanja su pokazala da nam pozitivno razmišljanje pomaže da učimo, prilagođavamo se i mijenjamo učinkovitije nego što se usredotočujemo na nedostatke ili pogreške. Kakva god bila vaša svrha; Bilo da se radi o dobrom sportašu, diplomiranom studentu, umjetniku ili poduzetniku, pozitivno razmišljanje jednako će se isplatiti.
   • Istraživanja pokazuju da pozitivne i negativne povratne informacije mogu utjecati na različita područja mozga. Pozitivno razmišljanje potiče područja mozga koja su uključena u vid, maštu, "holističko" razmišljanje te empatiju i motivaciju.
   • Primjerice, podsjetite se da vam je cilj imati pozitivna razvojna iskustva, a ne stvari kojih se odričete ili ostavljate iza sebe.
   • Ako se borite sa svojim ciljevima, obratite se prijateljima ili obitelji za ohrabrenje.
   • Samo pozitivno razmišljanje nije dovoljno. Morate slijediti cjelovit popis specifičnih ciljeva, zadataka i odgovornosti i aktivnosti koji će vam pomoći da postignete svoj krajnji cilj. Oslanjanje samo na pozitivne misli neće vas odvesti tamo.

3. 

   Prepoznajte "sindrom neuspjeha očekivanja". Ovo je izraz koji psiholozi koriste za opisivanje ciklusa, a koji će vam možda biti vrlo poznati ako ste ikad postavili novogodišnji cilj. Ciklus se sastoji od tri faze: 1) postavljanje ciljeva, 2) iznenađenje koliko je te ciljeve teško postići, 3) odustajanje od njih.
   • Ovaj se ciklus može dogoditi ako očekujete trenutne rezultate (kao što je slučaj s novogodišnjim paprom). Postavljanje ciljeva i postavljanje vremenskih okvira pomoći će vam da se borite protiv ovih nerealnih očekivanja.
   • To se može dogoditi i kad vaša želja za postavljanjem ciljeva izblijedi i preostaje samo još stvarnog posla. Postavljanje ciljeva i razbijanje na male zadatke mogu vam pomoći ostati motivirani. Svaki put kad postignete određeno postignuće, pa i najmanje, čestitajte si na uspjehu.

4. 

   Koristite neuspjeh kao lekciju. Istraživanja pokazuju da ljudi koji mogu učiti iz neuspjeha imaju pozitivniji pogled na svoju sposobnost postizanja ciljeva. Nada je ključna za uspjeh i nadajte se budućnosti, a ne prošlosti.
   • Istraživanje je također pokazalo da neuspjesi koje uspješni ljudi doživljavaju nisu ni manje ni više od onih koji odustanu. Razlika je u tome kako ljudi gledaju na taj neuspjeh.

5. 

   Izazovite perfekcionizam. Perfekcionizam često proizlazi iz straha od nedostataka; možda žudimo za „savršenstvom“ kako ne bismo morali iskusiti gubitak, strah ili „neuspjeh“. Međutim, perfekcionizam vam ne može pomoći da to izbjegnete. Samo će vas i druge pokrenuti prema neprovedivim standardima. Studije su pokazale snažnu vezu između perfekcionizma i nesreće.
   • "Perfekcionizam" se često miješa s "pokušajem uspjeha". Međutim, mnoga su istraživanja pokazala da su perfekcionisti manje uspješni od onih koji ne pokušavaju postići ovaj nestvaran standard. Perfekcionizam može izazvati brigu, strah i oklijevanje.
   • Umjesto da težite savršenoj neostvarenoj želji, budite zahvalni na poteškoćama s kojima se suočavate u procesu postizanja uspjeha. Na primjer, izumitelj Myshkin Ingawale želi stvoriti tehnologiju koja može testirati anemiju kod trudnica kako bi smanjila smrtnost majki u Indiji. Često priča priču o 32 puta kada je prvi puta pokušao implementirati tu tehnologiju, ali nije uspio. No, budući da nije dopustio da perfekcionizam dominira samim sobom, nastavio je eksperimentirati s novim metodama i uspio je u 33. trenutku.
   • Razvijanje ljubavi prema sebi može pomoći u borbi protiv perfekcionizma. Podsjetite se da ste samo ljudi i da svi prolaze kroz poteškoće i prepreke. Počastite se dobro kad ste suočeni s tim izazovima.

6. 

   Vježbajte zahvalnost. Istraživanja su pokazala snažnu vezu između vježbanja zahvalnosti i postizanja vaših ciljeva. Vođenje dnevnika zahvalnosti jedan je od najlakših i najučinkovitijih načina izražavanja zahvalnosti u svakodnevnom životu.
   • Vaš dnevnik zahvalnosti ne mora biti poput romana. Čak i pisanje mosta ili dva o iskustvu ili nekome na kome ste toliko zahvalni može biti jednako učinkovito kao što biste očekivali.
   • Vjerujte da će uspjeti. Iako možda zvuči pomalo sirovito, vođenje dnevnika zahvalnosti učinkovitije je ako si kažete da će vas to učiniti sretnijima i ugodnijima. Ne spominji skepticizam.
   • Snimite posebne trenutke, bez obzira koliko mali bili. Ne žuri. Umjesto toga, uzmite vremena i stvarno razmislite o iskustvima ili trenucima koji su vam važni i zašto ste zahvalni na njima.
   • Pišite jednom ili dva puta tjedno. Istraživanja pokazuju da je svakodnevno vođenje dnevnika zapravo manje učinkovito od pisanja nekoliko puta tjedno. To je možda zato što često vrlo brzo postanemo osjetljivi na optimizam.
   oglas

Savjet

• Možete produžiti ili skratiti rok kako biste ispunili svoj cilj ako smatrate da ga možda nećete postići.Međutim, ako potrošite previše vremena ili nemate dovoljno vremena za postizanje cilja, razmislite o ponovnoj procjeni cilja koji ste postavili; To je možda previše teško postići ili previše lako.
• Zapisivanje svojih osobnih ciljeva može biti produktivno iskustvo, pa tako i to. Kad postignete cilj, nagradite sebe! Nitko vas ne može motivirati za sljedeći cilj s popisa osim vas.

Upozorenje

• Zabilježiti osobne ciljeve i nikada ih ne ispuniti lako je (poput novogodišnjih ciljeva). Uvijek se morate motivirati i usredotočiti na krajnje rezultate kako biste ih istinski postigli.
• Izbjegavajte postavljati previše ciljeva, jer vas to može svladati i u konačnici ne činite niti jedan od njih.