Sadržaj

• Kročiti
• Metoda 1 od 4: Ostanite čisti
• Metoda 2 od 4: Pazite dobro na sebe
• 3. metoda od 4: Suočavanje s menstruacijom
• Metoda 4 od 4: Održavajte higijensku rutinu ljepote
• Savjeti
• Upozorenja

Dobra higijena može vam pomoći da se osjećate bolje i izgledate ljepše. U redu je ako ne znate odakle započeti ili ako trebate pomoć u rješavanju promjena kroz koje prolazi vaše tijelo. Mnoge mlade žene to doživljavaju! Dobra higijena jednostavna je kao i održavanje čistoće, dobre svakodnevne navike i vježbanje beauty rutine.

Kročiti

Metoda 1 od 4: Ostanite čisti

1. Tuširajte se svaki dan ili svaki drugi dan. Bakterije se hrane znojem i stanicama kože koje se svakodnevno nakupljaju na vašem tijelu - to je ono što uzrokuje tjelesni miris. Tuširajte se ili kupajte svaki dan i upotrijebite blagi sapun kako biste isprali dnevnu prljavštinu. Posebno temeljito operite i osušite noge, lice, ruke, pazuhe i stražnjicu.
   • Također, povrh svakodnevne kupke ili tuširanja, istuširajte se ili kupajte nakon vježbanja ili znojenja kako biste održali kožu čistom.
   • Zapravo nije važno tuširate li se ujutro ili navečer; to ovisi o osobnim preferencijama.
   • Nemojte koristiti sapun za čišćenje genitalija; ovo će poremetiti prirodnu kemijsku ravnotežu tamo dolje. Očistite unutarnju stranu bedara i vulve blagim sapunom, ali unutarnje i vanjske dijelove vulve (vanjski dio vagine) operite samo toplom vodom. Vaša se rodnica može dobro očistiti prirodnim izlučevinama (prozirna tekućina koja izlazi iz vaše rodnice).
   • Dezodorans i parfem nisu zamjena za svakodnevno tuširanje ili kupku.
2. Šamponirajte i njegujte kosu. Šamponirajte kosu 2-3 puta tjedno. Ako kosu perete prečesto, uklonit će se prirodna ulja i kosa vam može postati suha. Odaberite šampon i regenerator koji odgovaraju vama - bez obzira je li vaša kosa suha, masna, kovrčava, ravna ili kovrčava, postoji mnogo proizvoda za isprobavanje.
   • Navlažite kosu toplom vodom. U dlan ulijte malu količinu (mrlju veličine kovanice od 2 dolara) šampona i umasirajte ga (ne prejako) u vlasište i do kraja krajeva kose. Isperite šampon, a zatim nanesite regenerator; koristite više regeneratora ako imate suhu kosu, a manje ako imate masnu kosu. Ostavite da odstoji u kosi nekoliko minuta dok perete tijelo, a zatim temeljito isperite.
   • Ako vam se kosa masti na tjemenu nakon nekoliko dana, operite kosu blagim šamponom svaki dan ili svaki drugi dan. Regenerator koristite samo na krajevima kose, a ne na tjemenu. Koristite proizvode za oblikovanje "nemasni" ili "bez ulja".
3. Operi lice dva puta dnevno. Koristite toplu vodu i blago, neabrazivno sredstvo za čišćenje za umivanje lica ujutro i prije spavanja. Vrhovima prstiju umasirajte sredstvo za čišćenje u kožu - može biti iritantno ako koristite krpu za pranje ili spužvu. Ne trljajte kožu prejako. Isperite toplom vodom i očistite (ne trljajte) kožu suhim čistim ručnikom.
   • Izbjegavajte proizvode koji ljušte vašu kožu ili sadrže alkohol. Nemojte koristiti uobičajeni sapun. Ovi su proizvodi pregrubi na vašem licu.
   • Ako vam se koža ljušti, svrbi ili je suha, nanesite malu količinu hidratantne kreme za lice. Ako se vaša koža brzo osjeća nadraženo ili masno, koristite proizvode za osjetljivu kožu.
   • Operite i lice nakon vježbanja i / ili znojenja.
4. Nosite čistu odjeću. Ne morate nužno prati odjeću svaki put kad je nosite, ali uvijek nosite odjeću bez mrlja, nabora i mirisa. Ako zaprljate odjeću ili se u njoj oznojite, operite je prije nošenja. Nosite čisto donje rublje i čisti grudnjak svaki dan. Ako je potrebno, čarape promijenite radi udobnosti i kako biste izbjegli neugodne mirise. To može biti češće nego svakodnevno ili rjeđe ako ste ih nekoliko sati nosili kod kuće bez cipela.
   • Promijenite posteljinu tjedno, ili češće ako se puno znoite noću. Mijenjajte jastučnice svaka 2-3 dana ako imate masnu kožu.
5. Često perite ruke. Trebali biste redovito prati ruke tijekom dana, ali posebno nakon odlaska u kupaonicu, kašljanja ili kihanja, prije pravljenja ili dodirivanja hrane i nakon dodirivanja stvari kojih su se mnogi drugi dotaknuli (na primjer, nakon stavljanja novca - razmislite kako mnogi ljudi dodiruju novac!)
   • Operite ruke toplom vodom i sapunite ruke sapunom najmanje 20 sekundi - pazite da očistite zglobove, između prstiju i ispod noktiju. Dobro isperite i osušite ruke papirnatim ručnikom, a zatim papirnatim ručnikom isključite slavinu.
6. Sa sobom nosite male proizvode. Napravite mini higijenski pribor za nošenje u torbici ili ruksaku. Ponesite kovnice novca, gumu ili malu bočicu za ispiranje usta za poslije jela. Ponesite malu putničku igračku, gel za ruke, dezodorans, paket rupčića i mali češalj za svakodnevnu upotrebu.
7. Imajte dobru higijenu bolesti. Kada ste bolesni, važno je prakticirati dobru higijenu kako biste zaštitili druge. Pokrijte usta kad kašljete ili kihnete. Često perite ruke, posebno nakon kašljanja ili kihanja. Ako povraćate ili imate vrućicu, držite se kuće i dalje od drugih.

Metoda 2 od 4: Pazite dobro na sebe

1. Koristite dezodorans svakodnevno. Normalno je da imate tjelesni miris, posebno ispod ruku. Vaše se ispod pazuha prirodno znoje više kad počnete prolaziti kroz pubertet, a dlake ispod pazuha mogu zarobiti znoj i bakterije. Nosite dezodorans svaki dan kako biste osjetili i mirisali svježe. Postoji mnogo različitih vrsta dezodoransa - dezodorans u obliku smotača, sprej, ljepilo i dezodorans sa i bez antiperspiranta (koji smanjuje znojenje povrh prikrivanja mirisa). Neki su dezodoransi mirisni, a drugi nisu. Na vama je koju ćete odabrati.
   • Različiti se dezodoransi reklamiraju ženama i muškarcima, ali jedina stvarna razlika između ovih proizvoda je njihov miris.
2. Obrijte se ako želite. Želite li obrijati noge, pazuhe i stidne dlake ili ne, u potpunosti ovisi o vama. Duga kosa u blizini pazuha i stidnih dijelova može zarobiti miris i vlagu, ali redovito tuširanje i održavanje područja čistoćom ne bi trebao predstavljati problem. Ako se brijete, učinite to sigurno i higijenski:
   • Koristite čiste, nove, oštre britvice i puno gela za brijanje (ne obični sapun). Nikad se ne brijte na suho!
   • Ne žurite i polako. Pitajte majku, tetu ili stariju sestru za pomoć ili savjet.
   • Ne brijaj lice. Izaberite dlake pincetom ili isprobajte izbjeljivač, kremu ili smolu napravljenu za kosu na licu. Ako imate puno dlaka na licu, posjetite svog liječnika i zatražite elektrolizu ili lasersko uklanjanje dlaka kako biste se zauvijek riješili dlaka na licu.
   • Nakon brijanja koristite nemasnu hidratantnu kremu kako vam koža ne bi postala suha. Nikada nemojte koristiti brijač za muškarce - peče!
3. Bavite se stidnim dlakama. Brijanje stidnih dijelova kože može vas svrbiti, nadražiti ili sklon urastanju kose i folikulitisu (infekcija folikula dlake). Zapamtite, samo je na vama kako se želite dolje brinuti o sebi. Možete "obrijati" bikini zonu "za unutarnju stranu bedara i držati stidne dlake prirodnima, stidne dlake neka budu ošišane (nježno škarama) ili ostati prirodni. Samo pazite da se dobro operite pod tušem. Ako se ipak odlučite za brijanje, slijedite ove smjernice:
   • Čistim škarama prvo ošišajte dugu kosu kako biste olakšali brijanje (pređite preko WC-a da ne napravite nered). Obavezno koristite samo te škare!
   • Potopite u vruću kupku ili tuš nekoliko minuta kako biste omekšali kosu i kožu.
   • Koristite sigurnosnu britvicu (ne otvorenu ili jednokratnu britvicu), po mogućnosti s trakama vlage.
   • Ispružite i zagladite kožu te se brijte u smjeru rasta dlake - budite oprezni, nemojte previše pritiskati.
   • Isperite toplom vodom, osušite to područje i nanesite na kožu dječje ulje, aloe veru ili ne-mirisnu hidratantnu kremu.
   • Pročitajte članke Obrezivanje stidnih dijelova, Brijanje stidnih dlaka, Njega stidnih vlasi i Pravilno njegovanje stidnih dlaka za određene upute.
4. Imajte dobru oralnu higijenu. Operite zube, koncem i koristite sredstvo za ispiranje usta, i to najmanje dva puta dnevno - nakon doručka i prije spavanja. To smanjuje propadanje zuba, bolesti desni i neugodan zadah. Pokušajte koristiti pastu za zube ili vodicu za usta s fluoridom. Ako imate aparatić za zube ili žice, možda ćete htjeti oprati zube nakon svakog obroka.
   • Također koristite četkicu za zube da nježno očistite jezik.
   • Nabavite novu četkicu za zube svaka 3 mjeseca ili nakon što se razbolite od nečega zaraznog, poput strep grla.
   • Idite zubaru otprilike dva puta godišnje na preglede i čišćenje.
5. Dobro očistite nosač ili držač. Kvasac i bakterije mogu živjeti na vašem držaču ili zaštitnom poklopcu ako ga ne očistite pravilno. Operite aparatić ili držač svaki put kad operete zube i dezinficirajte držač jednom tjedno.
   • Za držače stavite sredstvo za čišćenje proteza u šalicu tople vode i namočite držač u njega. Dobro ga isperite prije ponovne upotrebe.
6. Održavajte kontaktne leće čistima. Ako nosite kontaktne leće, važno je da budu što čišće kako biste spriječili infekcije oka. Nemojte ih samo isprati vodom i ponovno ih upotrijebiti ili koristiti istu otopinu leća svaki dan - tako se otvarate ubacivanju bakterija u oči! Isperite kontaktne leće temeljito svaki put kad ih izvadite, temeljito očistite futrolu kontaktnih leća i svaki put upotrijebite novu otopinu leća. Obavezno redovito mijenjajte kutiju, otprilike svaka 3 mjeseca.
7. Održavajte zdrava stopala. Normalno je da stopala i cipele počnu mirisati, ali pokušajte to kontrolirati. Prije nošenja čarapa i cipela pobrinite se da su vam noge suhe. Promijenite cipele koje nosite i pustite da se cipele noću suše negdje uz dobru ventilaciju (ne na dnu garderobe). Nosite čarape s zatvorenim cipelama, a umjesto čarapa od sintetičkih tkanina odlučite se za pamučne.
   • Ako imate crvene, svrbežne ili ljuskave mrlje između nožnih prstiju ili stopala, možda imate atletsko stopalo.Izbjegavajte to noseći japanke u tuševe u školi i teretani, umjesto da idete bosi. Ako je potrebno, možete koristiti puder za stopala koji možete kupiti u ljekarni ili ljekarni ili posjetite svog liječnika za pomoć.
8. Ne dijelite osobne predmete. U redu je dijeliti, ali ne i kada su u pitanju stvari poput četkice za zube, britve ili četke za kosu. Držite svoje osobne higijenske predmete za sebe i ne koristite osobne predmete drugih. Držite i vlastite osobne ručnike i krpe.

3. metoda od 4: Suočavanje s menstruacijom

1. Redovito razmjenjujte svoje ženske higijenske proizvode. U prosjeku ćete dnevno trebati koristiti tri do šest higijenskih ručnika ili tampona. Za teže razdoblja (prvih nekoliko dana menstruacije) i noću koristite duže, teže higijenske uloške s krilima (bočni štitnici) kako biste spriječili istjecanje. Zamijenite higijensku salvetu ili tampon svaka četiri do osam sati, ovisno o tome koliko vam menstruacija obiluje. Da biste izbjegli sindrom toksičnog šoka (TSS), nikada ne nosite tampon dulje od osam sati.
   • Nemojte se sramiti ako slučajno iskrvarite u donjem rublju ili posteljini. U nekom se trenutku to dogodi svakoj ženi. Isperite tkaninu hladnom vodom i odmah je stavite u pranje.
   • Tijekom menstruacije nosite tamno donje rublje i tamnu odjeću. Primjerice, bit će manje uočljivo ako slučajno iskrvarite. Ako se to dogodi u školi ili u javnosti, zavežite džemper oko struka da se pokrije dok ne dođete kući.
   • Navikavanje na tampone može vam pomoći ako uživate u plivanju, vježbanju ili ako ste aktivni. Tamponi s aplikatorima lakše se koriste od tampona bez aplikatora. Ako je i dalje neugodno koristiti tampon, pokušajte nanijeti malo vaginalnog maziva na vrh prije umetanja tampona. Međutim, nemojte koristiti vazelin jer on nosi rizik od infekcije.
   • Tijekom menstruacije možete koristiti i alternativne proizvode, poput menstrualnih čašica ili menstrualnog donjeg rublja.
2. Redovito se tuširajte. Ne samo da je u redu tuširanje tijekom menstruacije, već je i važno. Tuširanje vam pomaže da se osjećate čisto, a topla voda može smanjiti menstrualne grčeve. Tuširajte se kao i obično i operite vaginu toplom vodom. Kad završite, osušite se tamnom krpom kako biste izbjegli mrljanje svijetlih krpa ili prvo osušite vaginu papirnatim ručnicima. Zatim upotrijebite svježu higijensku salvetu, tampon ili šalicu prije nego što se odjenete.
   • Tampone i čaše možete ukloniti prije tuširanja, ali ne morate. Naravno, skinite donje rublje i bacite higijenske uloške prije tuširanja.
   • Ako jako krvarite, najbolje je izbjegavati kupanje. Tekuća voda pod tušem isprati će krv bolje od vode koja stoji u kadi.
   • Isperite ostatke krvi pod tušem kad završite - nemojte ih ostavljati za sljedeći.
3. Pratite mjesečnice. Najbolji način da izbjegnete slučajno krvarenje kroz donje rublje ili nemate tampone kad su vam potrebni je približno znati kada možete očekivati ​​mjesečnicu. Za to postoje mnoge web stranice i aplikacije, kao što je WebMD-ov kalkulator za ovulaciju. Također možete koristiti dnevnik ili menstrualni kalendar. Zapišite prvi dan menstruacije i zadržite ga nekoliko mjeseci.
   • Prosječni menstrualni ciklus traje 28 dana, ali to može jako varirati. Broji od prvog dana menstruacije do prvog dana menstruacije sljedećeg mjeseca. Ako uzimate prosječno više od tri mjeseca, vjerojatno ćete imati dobru predodžbu o duljini ciklusa. Na primjer, ako je jedan mjesec 29 dana, 30 dana je sljedeći mjesec, a treći je 28 dana, tada možete dodati ove brojeve i podijeliti s tri mjeseca - vaš prosječni ciklus je 29 dana. Međutim, imajte na umu da vam menstruacija može jako varirati dok ste tinejdžer, a ciklus može trajati između 21 i 45 dana.
   • Ako imate nepravilan ciklus, obratite se roditelju (roditeljima) ili liječniku za savjet i moguće liječenje.
4. Pitati za pomoć. Ako niste sigurni kako koristiti tampon, trebate pomoć u kupnji higijenskih proizvoda ili imate pitanja ili nedoumice u vezi s mjesečnicom, zatražite savjet starijeg rođaka. Sjetite se da su sve to prošle i vaša mama, tetka i starija sestra! Također možete razgovarati sa svojim liječnikom ako vam je ugodnije.

Metoda 4 od 4: Održavajte higijensku rutinu ljepote

1. Liječite svoje akne. Ako imate mrlje, upotrijebite blagi, neabrazivni tretman protiv akni bez alkohola. Nemojte grubo ribati kožu kad perete lice, jer će se tako ukloniti prirodna ulja s kože, a koža će se isušiti i oljuštiti, što uzrokuje još više akni. Pokušajte prirodno liječiti akne ili razgovarajte sa svojim liječnikom o proizvodima koje možete koristiti.
   • Pitajte svog liječnika za uputnicu dermatologu ako imate akne koje ne nestanu u roku od četiri do osam tjedana od korištenja liječenja ili ako su akne bolne. Postoje lijekovi koje možete koristiti, ali neki, poput Accutanea, imaju mnogo nuspojava.
   • Nikada noktima nemojte strugati kožu niti skupljati kore od akni. Stiskanje ili branje prištića može uzrokovati infekcije i ožiljke.
2. Ne pretjerujte sa šminkom. Ako se osjećate nesigurno u vezi s kožom, možda ćete imati puno šminke. Međutim, nošenje previše šminke može vašu kožu učiniti suhom ili masnom i može uzrokovati mnogo više pucanja. Nanesite samo lagane slojeve temelja i koristite minimalne količine šminke za prirodan, zdrav izgled.
   • Postoje tehnike kojima možete prikriti akne šminkom.
3. Pazite na nokte. Nokti i nokti na nogama neka budu ošišani i bez oštrih rubova. Čistite ispod noktiju kada perete ruke (i stopala), a ako trebate koristite podstrugač za nokte kako biste uklonili prljavštinu s noktiju. Upotrijebite oštre škare za nokte ili male škare za nokte kako biste rezali točno uz vaš nokat, a zatim turpijom za nokte zaoblite rubove. Koristite losion za ruke na noktima i rubovima noktiju.
   • Nemojte gristi nokte ili izvlačiti viseće nokte s prstiju. To može uzrokovati infekcije i izgledati neuredno. Umjesto toga koristite čiste škare za nokte.
   • Po želji obojite nokte! Ili samo nanesite zaštitni sloj učvršćivača za nokte ili završni premaz za malo sjaja. Koristite samo sredstvo za uklanjanje laka za nokte bez acetona.
4. Nosite parfem lijepog mirisa, ali ne previše. Ako želite nositi parfem ili sprej za tijelo, krenite! Samo izbjegavajte previše nositi. Nekim ljudima ovo može biti neodoljivo i neugodno mirisati. Pošpricajte parfem dva ili tri ispred sebe, a zatim prođite kroz njega - to će vam dati lijep miris, a da ne budete preintenzivni.
   • Ne potapajte četku za kosu u parfem ili prskajte parfem izravno na kosu. To vam može isušiti kosu.
   • Zapamtiti; nošenje parfema nije zamjena za svakodnevno tuširanje ili kupku.

Savjeti

• Svi su različiti i ovdje navedeni koraci možda neće raditi za vas kao određenu osobu. Pronađite higijensku rutinu koja vam odgovara i čini da se osjećate dobro u sebi!
• Ostanite zdravi i u formi da biste se osjećali dobro i izgledali dobro. Jedite zdravo, pijte dovoljno vode i redovito vježbajte.
• Ne perite sapunom genitalije. Nemojte koristiti sapun s parfemom za čišćenje genitalija. Ne prskajte parfem po donjem rublju. To može biti vrlo štetno!
• Mijenjajte posteljinu često jer mogu stvoriti bakterije koje mogu uzrokovati neugodne mirise.
• Možda je bolje tuširati se ujutro, umjesto navečer, jer se tijelo znoji noću.

Upozorenja

• Kako starite i približavate se pubertetu, primijetit ćete moguće svjetlosne slojeve prozirnog ili bijelog iscjetka u donjem rublju. To je normalno i nema razloga za brigu! Međutim, posjetite liječnika ako je iscjedak zelene boje, miriše li na ribu ili nalikuje siru iz kolibe.