Sadržaj

• Koraci
• Metoda 1 od 3: Promijenite prehranu
• Metoda 2 od 3: Održavajte tjelesno aktivan način života
• Metoda 3 od 3: Uzmite lijekove protiv plina
• Savjeti
• Upozorenja

Iako je plin prirodni proces, prekomjerna nadutost, podrigivanje i nadutost mogu uzrokovati nelagodu, bol i nelagodu. Ako stalno imate ovakve probleme, pokušajte shvatiti koja vam hrana stvara probleme i uklonite ih iz prehrane. Vježba potiče probavni sustav, a kratka šetnja nakon jela može pomoći u smanjenju nadutosti. Dostupni su i mnogi lijekovi koji će vam pomoći da se nosite s plinovima. Budući da djeluju na različite načine, odaberite lijek osmišljen za ublažavanje specifičnih simptoma.

Koraci

Metoda 1 od 3: Promijenite prehranu

1. 1 Pokušajte pratiti koja hrana uzrokuje neugodne simptome. Ako često osjećate bolne plinove i nadutost, zapišite sve što pojedete i popijete. Čim se pojave simptomi, pregledajte bilješke i zabilježite koja je hrana mogla uzrokovati probleme. Zatim ga izbacite iz prehrane i provjerite pomaže li.
   • Na primjer, možda ćete osjetiti povećane plinove i nadutost nakon što pojedete veliku porciju sladoleda. U tom slučaju može pomoći smanjenje potrošnje mliječnih proizvoda ili njihovo potpuno izbjegavanje.
   • Ista hrana utječe na ljude na različite načine, pa pokušajte utvrditi što točno uzrokuje probleme s kojima se susrećete. Možda ćete otkriti da su problemi povezani sa svim vrstama hrane koje dovode do povećane proizvodnje plina, ili su neugodni simptomi uzrokovani s 1-2 hrane.
2. 2 Izbjegavajte jednu po jednu grupu hrane kako biste saznali zašto. Najčešće je povećana proizvodnja plina uzrokovana hranom koja sadrži teško probavljive ugljikohidrate, dijetalna vlakna ili laktozu. Pokušajte preskočiti mliječne proizvode tjedan dana i provjerite poboljšavaju li se vaši simptomi. Ako se proizvodnja plina ne smanji, pokušajte ne jesti grah, brokulu, cvjetaču i kupus.
   • Ako i dalje patite od plina, pokušajte smanjiti unos vlakana. Provjerite hoće li pomoći smanjenje količine cjelovitih žitarica i mekinja.
3. 3 Izbjegavajte hranu koja sadrži sorbitol, poput žvakaćih guma, slatkiša i sode. Sorbitol je umjetno sladilo i potiče stvaranje plinova. Iako sorbitol može sam uzrokovati stvaranje plinova, proizvodi koji sadrže sorbitol često pogoršavaju probleme s plinovima na druge načine.
   • Na primjer, soda može proizvesti plin, a soda sorbitol može biti još teža za vaš probavni sustav.
   • Gutanje zraka može uzrokovati nadutost. Gutate više zraka dok žvačete žvaku ili sisate tvrde bombone. Vaše se stanje može pogoršati još više ako žvakaće gume ili tvrdi bomboni sadrže sorbitol.
4. 4 Izbjegavajte grah, povrće i voće koje uzrokuje plinove. Grah i neko drugo povrće i voće sadrže teško probavljive ugljikohidrate. Nemojte jesti niti pokušavati ograničiti unos brokule, cvjetače, kupusa i prokulice, jabuke, kruške, suhe šljive i soka od nje.
   • Voće i povrće važan su dio zdrave prehrane pa ih nemojte potpuno preskočiti. Odaberite samo povrće i voće koje je lakše probavljivo, poput salate, rajčice, avokada, bobičastog voća i grožđa.
   • Kako bi grah bio lakše probavljiv, prije kuhanja namočite ga barem jedan sat u toploj vodi. Ne zaboravite ispustiti iskorištenu vodu i skuhati grah u slatkoj vodi.
5. 5 Pokušajte jesti manje masnu hranu. Izbjegavajte masnu hranu koja može usporiti probavu i uzrokovati nadutost u crijevima. To uključuje masno crveno meso, prerađeno meso (poput slanine) i prženu hranu. Zamijenite ih manje masnom i lakše probavljivom hranom poput peradi, plodova mora, bjelanjaka te lako probavljivog povrća i voća.
6. 6 Prije gutanja temeljito žvačite hranu. Veći komadi hrane teže se probavljaju pa hranu žvačite dok se ne pretvori u tanku kašu. Osim toga, što duže žvačete hranu, proizvodi se više sline. Slina sadrži probavne enzime koji razgrađuju hranu i olakšavaju probavu.
   • Stavite manje komade u usta i žvačite ih najmanje 30 puta, ili dok se ne pretvore u kašu.
7. 7 Ne žurite dok jedete i pijete. Ubrzana apsorpcija hrane i pića dovodi do toga da više zraka ulazi u probavni sustav. Gutanje zraka čest je uzrok plinova, pa jedite polako i pijte u manjim gutljajima.
   • Između ostalog, pokušajte ne govoriti dok jedete ili žvakati otvorenih usta. Žvakanje hrane zatvorenih usta pomoći će vam da progutate manje zraka.
   • Žurba s jelom može dovesti do prejedanja, što također doprinosi stvaranju plinova. Jedite dovoljno, ali ne previše.
8. 8 U svoju prehranu uključite probiotičku hranu ili dodatke prehrani. Probiotici pomažu u održavanju zdravog crijevnog bioma, što znači balansiranje bakterija u probavnom sustavu. Uključite probiotičku hranu ili dodatke prehrani u svakodnevnu prehranu. Probiotici se nalaze u sljedećoj hrani:
   • jogurt;
   • kefir;
   • kiseli kupus;
   • Miso juha;
   • kimchi.

Metoda 2 od 3: Održavajte tjelesno aktivan način života

1. 1 Vježbajte 30 minuta dnevno za poboljšanje probave. Redovita tjelovježba može poboljšati cirkulaciju, angažirati vaše mišiće i poboljšati opće zdravlje probavnog sustava. Najbolje je svakodnevno raditi jednostavne aerobne vježbe, poput hodanja, trčanja (normalno ili trčanje) i vožnje biciklom.
   • Kada se bavite sportom, pokušajte disati na nos, čak i zimi. Zapamtite da gutanje zraka kroz usta može dovesti do plinova i grčeva.
2. 2 Hodajte 10-15 minuta nakon jela. Iako je potrebno redovito vježbati, čak će i lagana šetnja nakon obroka biti od velike koristi. Hodanje će pomoći da hrana normalno prolazi kroz probavni trakt. Intenzivno vježbanje može vam izazvati mučninu pa odvojite vrijeme za šetnju.
3. 3 Ne provodite previše vremena ležeći. Iako probavni sustav nastavlja raditi dok ležite, plinovi lakše prolaze kroz njega dok sjedite ili stojite. Kako biste spriječili ili smanjili nakupljanje plina, nemojte leći nakon jela. Pokušajte u krevet samo spavati.
   • Na stvaranje plina u probavnom sustavu može utjecati i držanje u snu. Pokušajte spavati na lijevoj strani. To će pomoći poboljšati probavu, smanjiti nakupljanje želuca i olakšati prolaz plinova kroz probavni trakt.

Metoda 3 od 3: Uzmite lijekove protiv plina

1. 1 Uzimajte antacide za žgaravicu u gornjem dijelu trbuha. Ako osjetite peckajuću bol u gornjem dijelu trbuha ili stijenci prsnog koša, možda imate žgaravicu. Isprobajte antacide bez recepta oko sat vremena prije jela. Nemojte ih uzimati s hranom.
   • Uzmite bilo koji lijek prema uputama za uporabu. Prije nego što redovito uzimate antacide, obratite se svom liječniku ako imate bubrežne ili srčane bolesti, na dijeti ste sa niskim udjelom natrija ili uzimate bilo koje lijekove na recept.
2. 2 Ako se u želucu zarobi plin, uzmite sredstvo za pjenjenje. Sredstva za pjenjenje uključuju simetikon, koji je dio takvih lijekova kao što su Alka-Seltzer i Espumisan. Ovi lijekovi mogu biti najbolja opcija ako imate nadutost i nadutost u sredini trbuha, a to je želudac. Međutim, neće pomoći ako se u crijevima nakupljaju plinovi, odnosno bol i nadutost u donjem dijelu trbuha.
   • Uzimajte lijekove simetikona 2-4 puta dnevno, nakon jela i navečer, ili prema uputama za uporabu.
3. 3 Ako se u crijevima (donji dio trbuha) nakupljaju plinovi, uzmite enzimske pripravke. Postoji nekoliko vrsta enzimskih pripravaka koji mogu pomoći u ublažavanju simptoma plinova pomažući probavi šećera. Proizvodi s enzimom alfa-galaktozidazom, poput Orlixa, pomažu tijelu probaviti hranu koja proizvodi plinove, poput graha, voća i povrća. Za probleme povezane s mliječnim proizvodima, probajte pomagala za probavu laktaze, poput Lactazara.
   • Većina pomoćnih enzima za probavu mora se uzeti neposredno prije jela. Pritom slijedite priložene upute za uporabu.
   • Toplina može uništiti enzime, pa je dodajte u hranu koja je gotova za jelo.
4. 4 Pokušajte s aktivnim ugljenom ako se u crijevima nakuplja plin. Uobičajena doza je 2-4 tablete, koje treba uzeti jedan sat prije jela, a zatim nakon jela s čašom vode. Iako postoje oprečna mišljenja o učinkovitosti aktivnog ugljena, ona može pomoći u ublažavanju plinova u crijevima koji prate nadutost u donjem dijelu trbuha.
   • Prije upotrebe aktivnog ugljena posavjetujte se sa svojim liječnikom ako uzimate lijekove na recept. Aktivni ugljen može ometati njihovu apsorpciju u tijelu.
5. 5 Razgovarajte sa svojim liječnikom o upotrebi lijekova na recept. Ako se niste uspjeli nositi s trajnim probavnim problemima uz lijekove bez recepta i promjene u prehrani, posjetite svog liječnika. Recite mu o svojim simptomima, prehrani i učestalosti stolice. Vaš liječnik može preporučiti antacide na recept, lijekove simetikona ili laksative, ovisno o vašim brigama.
   • Možda ćete se osjećati neugodno razgovarati o problemima probave i stolice. Međutim, zapamtite da je posao liječnika pomoći vam. Nemojte ništa skrivati ​​- to će pomoći vašem liječniku da odabere najbolji plan liječenja.

Savjeti

• Za bolove u obliku plina, izbjegavajte uzimanje lijekova protiv bolova bez recepta, poput acetilsalicilne kiseline (aspirin) i ibuprofena. Ovi lijekovi mogu nadražiti želudac i posljedično pogoršati bolove u plinovima.

Upozorenja

• Posjetite svog liječnika ako imate jaku bol, neobjašnjiv gubitak težine, krv u stolici ili manje od tri puta tjedno. Bolna ili kronična nadutost može biti znak zdravstvenog stanja, poput Crohnove bolesti ili sindroma iritabilnog crijeva (IBS).