Sadržaj

• Koraci

Osjećaj nesigurnosti jedan je od glavnih problema koji utječu na ljudske odnose, a što je još važnije, u odnosima koje stvaramo sami sa sobom. Osjećaj nesigurnosti, bilo sam ili s drugom osobom, može dovesti do samouništenja kada ne postoji strategija suočavanja. Kad se osjećamo nesigurno, ne možemo izraziti i pokazati svoje najbolje sposobnosti i ne usuđujemo se suočiti s uobičajenim svakodnevnim rizicima koji nam donose mnoga uzbudljiva iskustva i nove mogućnosti. Osjećaj smirenosti pomaže vam da započnete duboku promjenu. Hrabrost i ustrajnost dvije su ključne osobine, vrijedne neprocjenjivog dara da vjerujemo sebi i svijetu u kojem živimo.

Koraci

Dio 1 od 3: Uklanjanje osjećaja nelagode unutarnjom kritikom

1. 

   
   
   Počnite učiti unutarnju kritiku. Unutarnja kritika je dugotrajan glas ili način razmišljanja u vašem umu, često iskorištavajući svaku priliku koja vam može učiniti da se osjećate gore uprkos i najmanjim pogreškama, neuspjesima i manama. . Odvojite vrijeme da zaista poslušate svoje unutarnje kritike i kritike. Ponekad smo toliko pažljivi u suzbijanju negativnog unutarnjeg glasa da ne uspijemo čuti točno što taj glas govori.

2. 

   
   
   Razumjeti unutarnju kritiku. Pokušajte slušati kritiku koja dolazi iz vas u raznim situacijama i obratite pažnju na teme i sličnosti koje se pojavljuju u tim kritikama. Kombiniranje određenog lica, osobnosti ili glasa s unutarnjom kritikom pomoći će vam da dublje slušate i shvatite srž poruke koju unutarnja kritika želi prenijeti.
   • To nekima može biti teško kad ne mogu jasno zamisliti objekt ili ulogu koja odgovara unutarnjoj kritici. To može biti znak da unutarnja kritika nije objekt koji treba ugoditi, već da su to vaše vlastite neispunjene težnje i vrijednosti.

3. 

   
   
   Sprijateljite se s unutarnjom kritikom. Stvaranje prijatelja ne znači da prihvaćate sve što govori unutarnja kritika. Vaši su prijatelji netko kod koga se osjećate ugodno i tko će vas voljeti, bez obzira kako se promijenili. Prihvatite prisutnost unutarnje kritike i budite spremni priznati i suočiti se sa svime što vaš um želi prenijeti. Unutarnja kritika može izraziti važnu potrebu koja tek treba biti zadovoljena, iako na iskrivljen način.
   • Na primjer, ako je vaša unutarnja kritika da ste beskorisni, mogli biste to vidjeti jer vaša istinska želja da vas se cijeni tek treba biti ispunjena. To pretvara osjećaj bespomoćnosti u novi zadatak za postizanje želje da se osjećate cijenjenim, jednostavno tražeći od osobe koju volite da da potvrdu. to zaslužuju.

4. 

   Neka vaša unutarnja kritika zna kada je vrijeme da vas ostavi na miru. Kao i kod svih iskrenih veza, važno je prepoznati kada bismo trebali poslušati upozorenja i kontra signale. Jednom kada razvijete pozitivnu misao o tome na što se fokusira unutarnja kritika, možda ćete odlučiti osporiti svoju unutarnju kritiku, kao i negativne stvari koje one oživljavaju.
   • Dajte odluku temeljito da promijenite svoju unutarnju kritiku da stvari postanu drugačije. Šaljete jasan signal dijelu sebe koji se smatra beskorisnim i često se kritizira.
   oglas

Dio 2 od 3: Promjena ponašanja

1. 

   Ustani uspravno. Poboljšanje držanja tijela jedan je od najboljih načina da se riješite osjećaja nelagode (iako se čini neizravno). Stojeći i uspravno sjedeći, vaše tijelo komunicira s vašim umom da ste sposobni i spremni za akciju.
   • Isto tako, trebali biste obratiti pažnju na ono što nosite. Čak i ako radite od kuće ili u ugodnom okruženju, razmislite o promjeni uobičajenog načina odijevanja u odjeću koju uživate nositi cijeli dan.

2. 

   Razvijte redovitu i laganu jutarnju rutinu. Jutro može biti stresnije vrijeme od bilo kojeg drugog vremena, pogotovo ako imate posla. Ovo je vrijeme kada počinjemo postajati svjesni cijelog posla koji moramo obaviti, a to nas ostavlja u strahu i nesigurnosti zbog svoje nesposobnosti da stvari obavimo tijekom dana. Uobličavanjem rutine ujutro, možemo ublažiti nesretna razmišljanja dosljednim izračunavanjem stvari, poput kuhanja jutarnje kave nakon izlaska iz kupaonice.

3. 

   Pomaknite fokus s kritike na pohvalu. Jeste li se ikad zatekli kako obraćate pažnju na kritičnu stranu i ignorirate sve pohvale za svoj posao? Živeći u društvu u kojem svi moraju popravljati pogreške, svi nas problemi, umjesto pozitivnih strana, teže povući natrag snažnim povlačenjem. Srećom, prijatelju Imajte diskreciju pri odabiru fokusa procjene, razine i sklonosti.
   • Na primjer, ako vam nadređeni kaže: "Nedavno ste izvrsno odradili posao, ali želim vidjeti da su dokumenti na kojima radite složeni na drugačiji način", možete sada reagirati. (1) zahvalno se potrudite, (2) s komentarom o tome u čemu uživate u poslu, (3) I nakon toga kao odgovor na zahtjev nadređenih za prilagodbu posla koji je već dobro obavljen. Naglašavajući važnost komplimenata koje dobivate, vidjet ćete kako drugi mogu pozitivno pridonijeti vašim osjećajima duševnog mira.
     • Primijetite važnu razliku između komplimenta i problema u usporedbi sa standardnim odgovorom na ispriku i obećanjem da ćete promijeniti način na koji odgovara.

4. 

   Jačati kompetencije u odabranim područjima. Imate li kakvih vještina ili sposobnosti koje će se uvijek diviti drugima? Odvojite vrijeme da naučite neke stvari koje smatrate vrijednima. Vještine brzog čitanja? Mliječno latte? Sviraj klavir? Kultiviranje svojih sposobnosti pomoći će vam da se osjećate sigurnije jer će promovirati vaš urođeni talent i njegovati određene vještine koje želite podijeliti sa svijetom.
   • Ne zaboravite se usredotočiti samo na ono što vam je doista važno. Možda će vam ova vještina ili sposobnost biti dragocjena jer obožavate ljude koji to mogu. Ova misao može vam pomoći da se riješite nesigurnosti kad to shvatite bila Vještine za koje smatrate da su vrlo vrijedne. Inače, osjećaj nesigurnosti oko izbora natjerat će vas da se zapitate: "Trebam li naučiti ovu vještinu?", Raspršit će samopouzdanje koje steknete vježbanjem vještine. .

5. 

   Preuredite stol. Pomoću radnog alata na dohvat ruke možete eliminirati i najmanji trenutak nesigurnosti kad vam ništa nije potrebno pri ruci. Trenutak nesigurnosti može pojačati i progoniti vašu veliku odluku i stav. Jer stol je tvoja stvar stvarnoje kontroliran, pa će vam saznanje da stvari poput spajalica i spajalica leže u gornjem lijevom kutu ladice pružiti osjećaj reda i slobode u obavljanju svakodnevnih zadataka.
   • To kao i neki drugi uspjesi svakodnevnog upravljanja (na primjer, čišćenje kabine, praćenje novih vijesti itd.), Sve može i treba smatra malim uspjehom. Da biste postali svjesniji ovog uspjeha, trebali biste napraviti popis očitih stvari koje treba učiniti. Samo naprijed i pohvalite se za bilo koju malu pobjedu na popisu tako što ćete biti ljubazni prema sebi bez obzira jeste li zadovoljni s tim ili ne!

6. 

   Pametno odaberite svoje životno okruženje. Budite u blizini ljudi zbog kojih se osjećate ugodno stvarajući i otkrivajući sebe, otkrivajući koliko ste nesigurni i sve drugo. Budući da morate preuzeti odgovornost za vlastitu nesigurnost, važno je zauzeti stav prema svim društvenim situacijama. To znači postati asertivan u pogledu svih svojih potreba, pa čak i kloniti se ljudi koji ne znaju kako pomoći ili biti suosjećajni.
   • Iskreno se zapitajte: „Tko me toliko uznemirio što sam s njima? Tko me natjerao da smatram da je moj doprinos osrednji? " Možda ćete se iznenaditi (i zadrhtati) kad utvrdite da ljudi koje najviše volimo pokazuju tendenciju da budu ponizni i potiskuju naše istinske osjećaje. Normalno je bojati se da naš osjećaj stresa i potrepština neće biti prihvaćen, čak i ako svi imaju te osjećaje i potrebe!

7. 

   Izrazite svoje zahtjeve i prijedloge. Ako postanete umirujući, znači da morate naučiti vjerovati da vas netko sluša i neće vas ignorirati. Davanjem legitimnih zahtjeva i prijedloga, drugi će osjetiti vaš vlastiti doprinos i gledište, a da ne osjećaju da to tražite.
   • Recimo da razgovarate sa svojim ljubavnikom o tome što pojesti za večeru i previše ste iscrpljeni da biste to sami napravili. Umjesto da se požalite da ne obavljaju toliko poslova kao vi, ili bilo kakvu raspravu o tome tko bi to "trebao" obaviti, pokušajte otkriti svoj umor. Taj osjećaj možete otvoreno izraziti davanjem usrdnog i neprijetećeg zahtjeva da večeras preuzmu ovu misiju.
     • Ne zaboravite da ne krivite partnera ili aludirate na krivnju, jer će to drugu osobu dovesti u obrambeni i neprikladan položaj. Ljudi često loše reagiraju kad osjećaju da su natjerani da rade stvari, a ne da se ponašaju po njihovom.

8. 

   Prihvatite i primijenite svjesni pogled na fleksibilnost u socijalnim situacijama. Ljudi koji se žele osjećati sigurnije često imaju snažnu nadu udovoljiti drugima, a to često dovodi do rizika od samonapuštanja i smanjenog osjećaja sigurnosti. Međutim, isti impuls da slijedite zahtjeve drugih natjerat će vas da tvrdoglavo poželite iskusiti nešto izvan vaše zone udobnosti. Doživljavanje različitih socijalnih situacija pokazat će da ste kompetentniji nego što mislite da jeste. Također vam pruža dragocjeno iskustvo stvarne sigurnosti u životu - sebe.
   • Možda zvuči pomalo čudno, ali kako je to povezano s vašim osjećajem duševnog mira kako i dalje ugoditi ljudima? Razlika je u percepciji. Na primjer, ako vas prijatelj pozove u novi klub koji zvuči užasno, možda se odlučite pridružiti jer se u očima svojih prijatelja osjećate nesigurno u vezi sa svojim statusom. Međutim, ovu impulzivnost lako možete vidjeti kao novi način sagledavanja fleksibilnosti, dajući vam još jedan podsjetnik da ste sposobni baviti se novim stvarima. Imati osjećaj kada biste trebali ugoditi drugima i kada iskoristiti priliku da iskusite nove stvari potaknut će osjećaj sigurnosti dok poduzimate akciju.
   oglas

Dio 3 od 3: Psihološke promjene

1. 

   Podsjetite se nevidljivog osjećaja nesigurnosti. Imate li u nekim društvenim kontekstima osjećaj da ljudi nekako vide da imate misli straha ili tjeskobe? Srećom, nitko nema pristup vašim mislima, osim vas samih. Možete biti sigurni da sami presudite svoju najoštriju prosudbu i velika je vjerojatnost da će svi oko vas biti zainteresirani za ostaviti dobar dojam.
   • Čini se da se ovo mišljenje podudara s činjenicom da ćete, suočeni s poteškoćama, biti odgovorni za sve standarde stvorili ste vi Za sebe. Samo su vaši vlastiti pogledi usko povezani s vašim osjećajem osjećaja, ali ispravno ili pogrešno na temelju tuđih standarda nikada neće stvoriti tu vezu.

2. 

   Vizualizirajte trenutak u kojem ste izuzetno sigurni. Pokušajte otkriti što više živopisnih detalja oko trenutka kada vam strast i motivacija daju nepokolebljivo samopouzdanje. Mašta može pokrenuti sposobnost ulaska u stanje duha da biste vidjeli svoje snage, kao i mogućnosti u uvjetima koji ih podržavaju.
   • Uz zamišljanje samopouzdanog ega, trebali biste razmisliti i o svojoj idealnoj ulozi. Razmišljajući o idealnoj ulozi koja vas može podržati i izazvati, stvari će biti lakše vizualizirati i razumjeti razmišljanje cijelog motiva.

3. 

   Slobodno stavite svoju ljubavnu stranu na stranu. Kad ste uistinu svjesni svojih problema i neuspjeha u svom životu, važno je držati se emocionalne distance kako biste spriječili da se osjećate pretjerano tjeskobno. Nemogućnost sagledavanja problema može stvoriti stvarni osjećaj nesigurnosti, a to također može uzrokovati lanac nesigurnosti koji vam oduzima sve vrijeme usredotočujući se na druga pitanja. .
   • Shvativši da emocionalna odvojenost može biti učinkovit način za novi pogled na sebe i svoju situaciju, samo ako problem nađete u vlastitim osjećajima. Najkorisnije je imati inkluzivan, emotivan i primjeren način života. Kao rezultat, udaljenost će biti najučinkovitija prema onima na čije osjećaje imaju tendenciju prvo reagirati.

4. 

   Osposobite se za prepoznavanje pozitivnih aspekata neuspjeha i nesigurnosti. Bacanje jedne osobe može biti dragocjenost druge. Umjesto da pokušavate poreći ili promijeniti svoje nedostatke, potrudite se otkriti što mogu učiniti za vas.
   • Imajte na umu da one nisu uvijek očite i mogu uključivati ​​kreativna nagađanja. Na primjer, ako nemate posao koji ste željeli raditi, usredotočite se na činjenicu da sada imate priliku pronaći drugi, duži, bolji posao. Ako ste zabrinuti kako čudno izgledate dok trčite, onda mislite da će netko vaše trčanje gledati kao najslađu stvar.
   oglas