Sadržaj

• Koraci
• Savjet
• Upozorenje

Visoka razina triglicerida zabrinjava jer može povećati rizik od srčanih bolesti i moždanog udara. Ako želite brzo smanjiti razinu triglicerida, promjene u načinu života i lijekovi mogu vam pomoći.

Koraci

Metoda 1 od 3: Promjena prehrane

1. 

   Smanjite slatkiše. Dodani šećer i rafinirani šećeri mogu povisiti trigliceride, pa je najbrži način za snižavanje triglicerida smanjiti unos šećera. Na taj način možete smanjiti nepotrebne kalorije u slatkišima (kalorije se pretvaraju u trigliceride (oblik masti) pohranjene u tijelu).
   • Ograničite dodani šećer na manje od 5-10% ukupnih kalorija. Odnosno, unos šećera može doseći do 100 kalorija dnevno za žene i 150 kalorija dnevno za muškarce.
   • Izbjegavajte konzumiranje stvari poput slatkih slastica i koncentriranih voćnih sokova.

2. 

   
   
   Smanjite rafinirane ugljikohidrate. Bijela riža i pekarski proizvodi od bijelog brašna ili griza kod nekih ljudi mogu povisiti trigliceride. Ako vaš liječnik misli da bi konzumacija ove hrane mogla štetiti vama, onda je najbolje smanjiti ugljikohidrate kako biste brzo smanjili razinu triglicerida.
   • Umjesto da konzumirate rafinirane ugljikohidrate, odaberite kruh od cjelovitih žitarica i tjesteninu.
   • Smanjite ukupan unos ugljikohidrata i dodajte više bjelančevina u prehranu. Proteini imaju niži "glikemijski indeks" od ugljikohidrata, što znači da se bjelančevine sporije apsorbiraju u krvotok. To je vrlo korisno za smanjenje šećera u krvi i snižavanje razine "lipida" (uključujući trigliceride) u krvi. Dobre masti također su izvrstan izvor hranjivih sastojaka koji pomažu stabilizirati šećer u krvi i smanjiti razinu triglicerida.

3. 

   
   
   Ne pijte alkoholna pića. Alkohol može povećati trigliceride, posebno kod ljudi osjetljivih na ova pića. Najbolje je ne piti alkoholna pića dok pokušavate smanjiti trigliceride.
   • Nakon što se vaši trigliceridi vrate na prihvatljivu razinu, možete polako ponovno početi piti alkoholno piće. Međutim, nemojte piti previše i prečesto jer će to dovesti do ponovnog porasta razine triglicerida.

4. 

   
   
   Dodajte još omega-3 masnih kiselina. Omega-3 masne kiseline smatraju se "dobrim" masnoćama, a redovita konzumacija pomoći će u snižavanju razine triglicerida u tijelu.
   • Jedite otprilike 2 porcije ribe s visokim udjelom masti tjedno. Neprekidno slijeđenje ove dijete pomoći će smanjiti razinu triglicerida.
   • Ribe bogate omega-3 masnoćama uključuju losos, skušu, srdele i tunu.
   • Ostale namirnice bogate omega-3 uključuju laneni obrok, laneno ulje, soja, mahunarke, orasi i tamnozeleno lisnato povrće. Te biste namirnice trebali uključiti u svoju svakodnevnu prehranu.
   • Kvalitetni dodaci omega-3 posebno su korisni jer pomažu uravnotežiti ukupni omjer omega-3 / omega-6.

5. 

   Dodatak biljnoj hrani. Ako prehrani dodate biljnu hranu (umjesto crvenog mesa), vidjet ćete značajan pad razine kolesterola i triglicerida.
   • Sušeni grah, grašak i soja biljni su izvor bjelančevina.
   • Umjesto crvenog mesa možete jesti i piletinu jer je to dobra alternativa nižim razinama triglicerida.

6. 

   Dodajte još vlakana. Vlakna pomažu u regulaciji apsorpcije i kretanja hrane u tijelu. Uz to, hrana bogata vlaknima može značajno smanjiti razinu triglicerida i kolesterola.
   • Vlakna se kombiniraju s vodom u crijevnom traktu da bi stvorili spoj sličan gelu koji omogućuje lijepljenje masti; Ovaj postupak smanjuje količinu masti (uključujući trigliceride) koja se apsorbira u tijelo. I ne samo to, vlakna također pomažu u održavanju zdravlja probavnog sustava na mnoge druge načine.
   • Da biste prehrani dodali više vlakana, povećajte unos cjelovitih žitarica. Također, jedite više graha, voća i povrća.
   • Vlakna vam također pomažu da se brzo osjećate sito kako ne biste prejeli.
   • Pijte puno vode prilikom dodavanja vlakana. Inače ćete imati problema s crijevima, u rasponu od umjerenih do ozbiljnih.

7. 

   Pratite unos masti. Zasićene i trans masti mogu biti posebno štetne, a njihovo izbacivanje iz prehrane može biti vrlo korisno u snižavanju triglicerida.
   • Pakirana hrana i brza hrana sadrže puno ovih „loših“ masti. Uz to, vrlo su štetne i životinjska hrana, hrana napravljena od nezasićenih biljnih ulja, skraćivač, mast ili margarin.
   • Odaberite mononezasićene i polinezasićene masti. Tijelo treba nadoknaditi masnoćama, ali izvor masti mora biti dobar za zdravlje i ne smije štetno utjecati na trigliceride. Dobri izvori masti uključuju maslinovo ulje, ulje repice, rižine mekinje, ulje oraha i laneno ulje.

8. 

   Ograničite količinu frutoze koju konzumirate. Fruktoza je šećer koji se prirodno nalazi u većini voća, meda i nekih oblika bijelog šećera. Ograničavanjem unosa fruktoze na manje od 50-100 g dnevno, možete brže smanjiti razinu triglicerida.
   • Voće s niskim udjelom fruktoze uključuje marelice, agrume, dinja, jagode, avokado i rajčice. To su prikladne opcije ako želite dodati voće u svoju prehranu.
   • Voće bogato fruktozom uključuje mango, banane, banane, grožđe, kruške, jabuke, lubenicu, ananas (ananas) i maline. To su namirnice koje biste trebali izbjegavati ili ograničiti unos.
   oglas

Metoda 2 od 3: Promjena načina života i svakodnevnih aktivnosti

1. 

   Prilagodite količinu kalorija koju trošite. Obratite pažnju na dnevnu potrošnju kalorija da vidite možete li smanjiti (obratite se svom liječniku da biste postavili sigurne i ostvarive ciljeve).
   • To je posebno korisno za ljude koji imaju prekomjernu težinu ili pretilost.Prekomjerna tjelesna težina može uzrokovati porast triglicerida.
   • Većina žena trebala bi ciljati na 1200 kalorija dnevno, dok bi muškarci trebali unositi 1800 kalorija dnevno (što može varirati ovisno o razini aktivnosti i mnogim drugim čimbenicima). Ako trebate smršavjeti ili smanjiti unos kalorija, liječnik će vam možda isplanirati prehranu s manje kalorija. Međutim, ne biste trebali smanjiti kalorije bez odobrenja liječnika.
   • Također, izbjegavajte grickanje navečer prije spavanja.

2. 

   Podijelite dio. Jesti nekoliko manjih obroka je bolje nego jesti 2-3 velika obroka dnevno.

3. 

   Raditi vježbe. Umjereno vježbanje važan je dio smanjenja razine kolesterola i triglicerida.
   • Apsolutno nije postavljen strog režim treninga. Pomisao da započnete s izazovnim programom vježbanja pomoći će vam da snizite razinu triglicerida brže od pogrešne misli. Zapravo, zbog toga ćete poželjeti prije odustati od programa vježbanja. Najbolje je započeti s vježbanjem 10 minuta dnevno, a zatim dodavanjem 1-2 minute tjedno dok vam ne bude ugodno 30-40 minuta.
   • Koristite mnoge oblike vježbanja. Možete svakodnevno hodati, voziti bicikl i vježbati zamjenske DVD lekcije. Budite kreativni i primjenjujte različite vrste vježbanja kako vam ne bi dosadilo. I ne samo to, već možete iskusiti i znati koji je vaš omiljeni oblik vježbanja.

4. 

   Prestati pušiti. Prestanak pušenja važan je korak u smanjenju rizika od kardiovaskularnih bolesti i smanjenju razine triglicerida.
   • Pušenje pridonosi mnogim "čimbenicima rizika od kardiovaskularnih bolesti", uključujući povećane krvne ugruške, oštećenje arterija i poteškoće u kontroli "razine lipida" (uključujući trigliceride) u krvi.
   • Prestanak pušenja značajno će poboljšati vaše zdravlje. Ako je moguće, saznajte o lokalnom programu koji podržava ljude koji žele prestati pušiti. Ili možete posjetiti svog liječnika za smjernice i podršku.
   oglas

Metoda 3 od 3: Uzimanje lijekova

1. 

   Uzmi Fibrate. Uobičajeni fibrati uključuju Gemfibrozil i Fenofibrat.
   • Fibrati su karboksilne kiseline, organska kiselina sastavljena od ugljika i kisika. Fibrati također imaju hidrofilna svojstva, što znači da ih oboje privlače masnoća i voda.
   • Ovi lijekovi povećavaju kolesterol visoke gustoće i smanjuju razinu triglicerida. Djeluju smanjenjem stvaranja molekule koja u jetri nosi trigliceride.
   • Budite oprezni jer Fibrate može izazvati gastrointestinalne tegobe i iritaciju jetre, kamenje u žuči. Ovi su lijekovi također opasni ako se uzimaju s razrjeđivačima krvi i mogu uzrokovati oštećenje mišića kada se uzimaju sa statinom.

2. 

   Pokušajte s nikotinskom kiselinom. Najčešći tip nikotinske kiseline je niacin.
   • Nikotinska kiselina je još jedna karboksilna kiselina.
   • Kao i Fibrate, nikotinska kiselina smanjuje sposobnost jetre da stvara molekulu koja nosi trigliceride zvane VLDL ili lipoprotein vrlo male gustoće.
   • Nikotinska kiselina povećava kolesterol visoke gustoće ("dobar kolesterol") više od ostalih lijekova ove klase.
   • Prije uzimanja lijeka s nikotinskom kiselinom posavjetujte se s liječnikom jer on može reagirati s lijekovima i imati opasne nuspojave.
   • Moguće ozbiljne nuspojave lijekova nikotinske kiseline uključuju otežano disanje, jake bolove u želucu, žuticu i vrtoglavicu. Iako su ove nuspojave rijetke, ipak biste trebali biti oprezni.

3. 

   Saznajte više o omega-3 receptima. Prirodno dodavanje omega-3 masnih kiselina može pomoći u snižavanju razine triglicerida, ali uzimanje omega-3 dodataka na recept s velikim dozama može pomoći i u učinkovitijem snižavanju razine triglicerida.
   • Omega-3 na recept obično su u obliku tableta od ribljeg ulja.
   • Uzimajte omega-3 dodatke samo u visokim dozama pod vodstvom i nadzorom liječnika, jer mogu komunicirati s lijekovima. Uzimanje previše omega-3 može učiniti krv pretankom i smanjiti krvni tlak. I ne samo to, može povećati razinu šećera u krvi, oštetiti rad jetre i mentalne poremećaje.

4. 

   Saznajte o statinu. Statin koji se najčešće koristi je Atorvastatin. Ostali statini uključuju Fluvastatin, Lovastatin, Pitavastatin, Pravastatin, Rosuvastatin i Simvastatin.
   • Ovi lijekovi snižavaju razinu kolesterola blokirajući enzim HMG-CoA reduktazu. Ovo je enzim koji igra glavnu ulogu u proizvodnji kolesterola.
   • Statini se prvenstveno koriste za smanjenje kolesterola male gustoće. Također pomaže u snižavanju razine triglicerida, ali obično je manje učinkovit od ostalih lijekova propisanih u svrhu snižavanja triglicerida.
   • Nuspojave statina su rijetke, ali ozbiljne. Oštećenje mišića najčešća je nuspojava, osobito ako se uzima s Fibratom. Osim toga, to također može uzrokovati probleme s jetrom i povećati rizik od dijabetesa.
   • Pripazite na simptome kada unosite previše omega-3. Uobičajeni simptomi uključuju masnu kožu / prištiće, apetit, masnu kosu i umorno tijelo.
   oglas

Savjet

• Prije nego što želite unijeti promjene kako biste poboljšali svoje zdravlje, morate jasno razumjeti zašto. Visok indeks triglicerida jedan je od glavnih "čimbenika rizika" za kardiovaskularne bolesti (uključujući srčani udar, moždani udar i "aterosklerozu" - otvrdnjavanje arterija).
• Trigliceridi su također čimbenici koji doprinose "metaboličkom sindromu". Osobi se dijagnosticira metabolički sindrom kada ima više od 3 karakteristike: visoki krvni tlak, visok indeks triglicerida, visoka koncentracija kolesterola visoke gustoće, povećana veličina struka i / ili visok šećer u krvi. Ovo je u biti "sindrom" bolesti nezdravog načina života i može povećati rizik od kardiovaskularnih bolesti, pretilosti, masne jetre i mnogih karcinoma. Iz tog razloga ne biste trebali dopustiti visoku razinu triglicerida.
• Što su pozitivnije promjene u načinu života koje uključuju prehranu i vježbanje (zajedno s uzimanjem lijekova ako je potrebno i preporučio liječnik), sretniji ćete se osjećati i voditi zdraviji život, u cijelosti. Ponekad je najteži početak, ali kad jednom završite, motivirat će vas da ostvarite svoj cilj.

Upozorenje

• Uvijek se posavjetujte sa svojim liječnikom prije nego što promijenite način prehrane ili razinu tjelesne aktivnosti. Zdrave, ali previše nagle promjene negativno utječu na vaše cjelokupno zdravlje.