Sadržaj

• Koraci
• Savjet

Napadaju vas potencijalno opasne slike s "idealnim" stilovima tijela. To vam može otežati prihvaćanje, ljubav i samopouzdanje s vlastitim tijelom, što je izuzetno važno. Jednako je važno znati što vaše tijelo može učiniti i osjećati se ugodno s tim sposobnostima. Prema filozofu Baruhu Spinozi, čovjek "ne zna što tijelo može učiniti", što znači da nitko ne može znati točno za što je njegovo tijelo stvarno sposobno, barem prije testiranja. Psiholozi primjećuju da postoji razlika između načina na koji ljudi osjećaju svoja tijela i načina na koji njihova tijela djeluju. Da biste prihvatili svoje tijelo, neophodno je da obje ove strane svog tijela povežete s njegovim uvjetima.

Koraci

Dio 1 od 5: Ispravna procjena vašeg jedinstvenog i jedinstvenog tijela

1. 

   
   
   Znajte što je zaista zabavno za vas. Navedi najsretnije trenutke koje si ikad imao. Zapišite što više detalja, na primjer tko je bio uz vas, što ste radili, gdje itd. Razmislite o tome što je zajedničko tim uspomenama. Jesu li to ljudi oko vas? Koliko je uzbuđenja izazvao događaj? Ili je to jednostavno postavljanje situacije, na primjer ako ste usred prirode ili u velikom gradu? Jednom kada saznate da vas situacije u prošlosti čine najsretnijima, pokušajte kasnije maksimizirati količinu vremena koje provodite u sličnim situacijama.
   • Svatko ima jedinstveno i jedinstveno tijelo, što znači da ćete morati eksperimentirati i otkriti što vas čini sretnim. Istraživanja pokazuju da manje od polovice Amerikanaca kaže da su istinski sretni u svojim trenutnim uvjetima, dijelom i zato što nisu u potpunosti sigurni što ih čini sretnima. Započnite s jednostavnim pregledom svih trenutaka koje možete opisati kao sreću.

2. 

   
   
   Prepoznajte kakav dar imate. Dio prihvaćanja jedinstvene strukture tijela je prihvaćanje činjenice da su neki ljudi bolji od drugih u određenim područjima. Na primjer, ako je maksimalna visina koju dosegnete samo 1,58 m, onda vjerojatno ne možete postati svjetska zvijezda u nacionalnom košarkaškom savezu. Ipak, i dalje možete biti izvrstan konjski trkač. Naučiti prihvaćati sebe također znači naučiti prihvaćati da je vaše tijelo dobro u određenim aktivnostima za razliku od drugih. Može potrajati neko vrijeme dok se ne shvate te aktivnosti.
   • Ako niste sigurni koje su aktivnosti prikladne za vaše tijelo, odvojite malo vremena da eksperimentirate s aktivnostima za koje nikada niste mislili da vas zanimaju. Pođite na tečaj joge ili se bavite keramikom. Sudjelujte u emisiji improvizacije. Kao što je Spinoza jednom rekao, ne postoji način da saznate što vaše tijelo može učiniti dok to zapravo ne učinite.

3. 

   
   
   Pronađite stvari koje volite u svom tijelu i izgledu. Čak i ljudi s ekstremnim predodžbama o tijelu imaju sposobnost pronaći nešto u svom tijelu na što mogu biti ponosni. Važno je da naučite voljeti i cijeniti sve osobine koje imate, uključujući svoje fizičke osobine. Ne dopustite si opsjednuti stvarima koje vas uznemiruju, samo se usredotočite na pozitivno.
   • Primjerice, trenutno vam se gadi bedra - možda mislite da su velika, gruba ili vretenasta - ali pokušajte se okrenuti na pozitivnu stranu. Možda biste poželjeli da imate malo vitkija bedra, ali zaista vam pomažu da uspješno završite zadatak penjanja na to brdo. Ili vas možda uzrujavaju tanke noge, ali možete nositi uske traperice koje malo tko može nositi.

4. 

   Prihvatite svoje tijelo takvo kakvo je. To znači da ne biste trebali pokušavati biti netko drugi ili primijetiti značajke koje vam se ne sviđaju. Naučite voljeti svoje tijelo - kako se krećete, osjećate i krećete. Ne žalite zbog oblika koji ste imali, posebno kada se vaše tijelo mijenja zbog trudnoće, poroda, ozljede ili bolesti. Priuštite si svoju trenutnu sliku.
   • Ne prisiljavajte se na dijetu, osim po savjetu liječnika. Naučite slušati svoje tijelo i jesti što vam treba. Ne pokušavajte postiti ili kriviti sebe za prejedanje.
   oglas

Dio 2 od 5: Naučite izbjegavati negativne misli o svom tijelu

1. 

   Shvatite koliko ste vremena potrošili na negativne misli. Te vam misli ne mogu pomoći da poboljšate svoju sliku. Odvojite dan ili dva da razmislite o tome koliko često razmišljate o svom tijelu. Koliko ste puta imali negativnih misli ili riječi o svom tijelu? Koliko puta imate pozitivnih misli? Šanse su da ste preoštri prema sebi, a ne da to cijenite.
   • Razmislite o usporedbi u časopisu ili na telefonu. Ponesite sa sobom zgodnu bilježnicu i bilježite svaki put kad se pojave negativne misli, uključujući to jesu li povezane s vašim izgledom. Na kraju dana, možda ćete se zapanjiti kad vidite koliko više negativnih misli imate u samo jednom danu nego što ste mislili.

2. 

   Zamijenite negativne misli pozitivnim. U početku može biti teško, ali ovo je važan dio prihvaćanja vašeg tijela. Čim se počnete baviti negativnom mišlju, zamijenite je nečim pozitivnim o sebi. Morate si dati vremena da steknete naviku pozitivnog razmišljanja.
   • Pokušajte započeti svoj dan s nekoliko pozitivnih misli i tijekom dana neprestano se podsjećajte na pozitivno kad počnete osjećati odbojnost prema sebi. Na primjer, mogli biste reći: "Stvarno volim udobnost ove nove frizure."

3. 

   Ograničite izloženost negativnim slikama u medijima. Pokušajte smanjiti ili zaustaviti gledanje programa na televiziji, filmovima, časopisima ili blogovima koji sadrže slike koje su negativne i nerealne o tijelu. Podsjetite se da je velika većina slika objavljenih na internetu i u časopisima uređena kako bi se modelima pomoglo da izgledaju u skladu sa standardnim konceptima ljepote i zavođenja.
   • Psiholozi se brinu da s porastom ovog trenda u posljednjih 20 godina takve slike stvaraju nerealan ideal tijela. Ne dopustite da vas progone ti pretjerani prazni portreti kojih nema u stvarnom svijetu.

4. 

   Pronađite kognitivno-bihevioralnog terapeuta (CBT). Psiholozi mogu koristiti CBT pristupe koji se usredotočuju na kratkoročne i trenutne ciljeve kao terapiju. Iako je još uvijek najbolje posjetiti kognitivno-bihevioralnog terapeuta, ovu terapiju možete započeti i sami. Kad god primijetite negativnu misao o sebi, zastanite, duboko udahnite i pokušajte pronaći dokaze za te misli. Je li vam netko zapravo rekao o vašoj mana? Ako jeste, je li vas osoba namjerno povrijedila ili vas samo ismijava?
   • Psiholozi vjeruju da ćete, u mnogim slučajevima, ako budete nerealistično očekivali svoj izgled, imati iskrivljenu sliku svog tijela. Važno je prepoznati kada se u vašem razmišljanju pojave ta nerealna očekivanja kako biste tim idealističkim slikama mogli suprotstaviti određene informacije.

5. 

   Odgovorite negativnim ljudima oko sebe. Pokušavate se ponašati bolje i usredotočiti na pozitivne aspekte sebe, ali također morate pregledati ljude koji su prisutni u vašem životu. Čujete li komentare svojih prijatelja i obitelji? Kažu li da trebate smršavjeti, promijeniti način odijevanja ili frizuru? Ako je tako, važno je pronaći način za suočavanje s tim negativnim utjecajima.
   • Imajte na umu da ne možete prekinuti veze s prijateljima i obitelji na način na koji prestanete kupovati modni časopis Vogue ili zaustaviti nadzor programa Vijetnamski model na televiziji. Ali čak i tada, ako se sprdaju s vašim tijelom ili se pregrube prema vama, morate biti spremni razgovarati s njima s poštovanjem, ali odlučno i dati im do znanja da ih čine vaše riječi i ponašanje. boli kako.

6. 

   Integracija u različite sfere života. Kada eksperimentirate s novim aktivnostima, razgovarajte s ljudima do kojih vam inače nije stalo ili kojih se sramežljivi. U početku vam se može osjećati nelagodno razgovarati s nepoznatim ljudima, ali što više vježbate, bit ćete lakši i bolji. Ne zaboravite da je, ma koliko neugodno u početku bilo, još gore odvojiti se od drugih, što prema nekim studijama može dovesti do dugotrajne štete poput statusa. mast.Važno je postati ugodno u druženju s novim ljudima, pogotovo ako ljudi oko vas trenutno ne podržavaju vaše poimanje vaše slike tijela ili imaju pozitivan utjecaj.
   • Istraživanje mozga pokazuje da ljudi vole koga zbog snažnih učinaka kemikalija u mozgu, što znači da se ne zaljubite uvijek u nekoga poput tipa koji ste sami stvorili. To može biti istina i u izgradnji bliskih prijateljstava. Važno je biti s pristalicama i poticati vas da istražujete sebe. Jednostavno rečeno, postupak prihvaćanja vašeg tijela i borbe protiv nerealnih slika mnogo je lakši ako ste usred onih koji prihvaćaju vas i vaša otkrića.
   oglas

Dio 3 od 5: Naučite se usredotočiti na pozitivno

1. 

   Usredotočite se na primljene pohvale. Umjesto da obraćate pažnju na loše komentare, uživajte u komplimentima koji vam dolaze. Obratite pažnju na sadržaj komplimenata ljudi i imajte na umu. Zapišite to kako biste se kasnije mogli podsjetiti, posebno u vrijeme depresije.
   • Umjesto da odbacujete tuđe komplimente ili pretpostavljate da je to samo uljudnost, prihvatite ih i vjerujte da vam nisu samo ugodni. Čini se da ljudi daju iskrene komentare. Zahvalno prihvatite njihove lijepe riječi.

2. 

   Neprestano tražite stvari koje volite na sebi. Svaki put kad primijetite da imate negativne misli o svom tijelu ili određenoj točki u svom tijelu, podsjetite se na svoje omiljene točke. Navedite barem deset pozitivnih stvari o sebi, uklanjajući sve što je povezano s vašim izgledom. Redovito dodavajte na popis.
   • To će vam pomoći da počnete razumijevati i cijeniti prekrasne aspekte sebe. Otkrit ćete da je obrazac samo dio cjeline.

3. 

   Reformirajte odnos između vas i ogledala. Ako cijeli dan stojite pred ogledalom, slijedite princip da ne govorite ili ne mislite ništa negativno o sebi dok se gledate u ogledalo. Umjesto toga, potražite pozitivne stvari koje vidite na osobi u ogledalu. Ako ste i dalje jadni sa ogledalom, sklonite ga na neko vrijeme. Studije su pokazale da se ljudi više usredotočuju na svoju karijeru ili vezu nego na izgled.
   • Izgovorite ove potvrde pred ogledalom: Recite si "Lijepa sam!", "Super sam!" Itd. Dok se gledate u ogledalo. To se može činiti nevoljko i u početku možda nećete vjerovati onome što govorite, ali stručnjaci kažu da će proces koji nazivaju kognitivno-bihevioralnom terapijom s vremenom funkcionirati.
   oglas

Dio 4 od 5: Postavljanje ciljeva i uvođenje promjena

1. 

   Poboljšajte svoje zdravlje i dobrobit. Dio putovanja prema potpunom prihvaćanju i sreći s vašim tijelom jest nešto promijeniti. Primjerice, ako imate prekomjernu težinu, možda ćete htjeti smršavjeti. Ali ne zaboravite da je broj na ljestvici samo dio vašeg ukupnog zdravstvenog rezultata. Zajamčena povremena kontrola, tako da ćete imati sve svoje "brojeve" (težinu, razinu krvnog tlaka, šećer u krvi, kolesterol itd.). Na taj ćete način upoznati svoje cjelokupno zdravlje i razgovarati sa svojim liječnikom o svojim zdravstvenim ciljevima.
   • Možda ćete također trebati udebljati se ili smršavjeti za svoje zdravlje, ali trebali biste vježbati i za snagu, izdržljivost i izdržljivost.

2. 

   
   
   Postavite pozitivne ciljeve. Umjesto da se usredotočite na negativnost, naglasite pozitivno. Primjerice, ako odlučite započeti režim vježbanja, izbjegavajte postavljati cilj o tome koliko biste kilograma trebali izgubiti. Umjesto toga, stvorite pozitivnost za svoj cilj poput "Trenirat ću da bih mogao trčati 3 km bez odmora" ili "Obećavam da ću se pridružiti hodanju kako bih se osposobio za penjanje. s tatom ”.
   • Imate veće šanse za uspjeh (i u smislu postizanja svojih ciljeva i osjećaja zadovoljnije sobom) ako razmišljate o onome što se nadate učiniti ili učiniti bolje.

3. 

   
   
   Sudjelujte u tjelesnim aktivnostima u kojima uživate. Odaberite aktivnosti i programe vježbanja koji su vam zabavni i ugodni, nemojte se oslanjati samo na to može li vam pomoći da promijenite tjelesnu građu. Odvojite vrijeme za isprobavanje novih aktivnosti, odaberite aktivnosti u kojima zaista uživate i koje uzbuđuju. Ako volite jogu, krenite i vježbajte jogu, čak i ako ne mislite da u njoj izgledate graciozno zbog svog prevelikog tijela. Gotovo svaki program vježbanja ima odjeljke za ljude različitih veličina i oblika.
   • Ako vam je neugodno vježbati pred svima, možete razmisliti o upisu na privatne satove, vježbanje s bliskim prijateljem ili vježbanje kod kuće. Pazite da vam strah od osuđivanja drugih ne diktira kako živite svoj život.

4. 

   
   
   Odjenite svoj vlastiti stil. Ne birajte odjeću, šminku ili frizure isključivo na temelju onoga što mislite da je "ispravno" za nekoga poput vas ili na temelju savjeta iz časopisa koji će laskati vašem izgledu. optimalno. Odaberite odjeću koja vam se sviđa i osjećajte se ugodno u nošenju. Trebao bi biti osoban, udoban i primjeren vašem stilu i aktivnostima.
   • Isprobajte mnogo različitih odjevnih kombinacija. Ako se osjećate samopouzdano i lijepo s nečim za što se kaže da je "izgled X tijela", primijenite ga pod svaku cijenu, ali pripazite da to želite, a ne vaše. mislim da to moram nositi.
   oglas

5. dio od 5: Gledanje šire slike

1. 

   Samo se usporedi sa sobom. Ovaj će svijet biti jednoličan ako svi izgledaju isto. Nema smisla uspoređivati ​​se s drugima, bilo da je to slavna osoba ili kolega iz razreda koji sjedi pored vas. Umjesto toga, usporedite se u svom napredovanju s vremenom i sada ste stvorili svoje realne ciljeve. Na primjer, mogli biste pomisliti da ste sada ljepši nego prije nekoliko godina.
   • Ne zaboravite biti strpljivi i biti dobri prema sebi. Ne budite stroži prema sebi od drugih.

2. 

   Ne zaboravite da je slika tijela samo dio zdrave slike o sebi. Važno je naučiti prihvaćati i voljeti svoje tijelo, ali jednako tako važno je shvatiti da vaše samopoštovanje ne određuje vaš izgled.
   • Koje osobine vam padaju na pamet kad razmišljate o ljudima kojima se najviše divite, volite i / ili poštujete? Prosuđujete li druge ili sebe samo po svojim fizičkim osobinama ili prema osobnosti i osobnosti?

3. 

   Znajte kada trebate pomoć. Shvatite da se većina ljudi bori da održi pozitivan pogled na tjelesnu sliku i sasvim je prirodno da su usponi i padovi života prirodni. Međutim, o tome biste također trebali ozbiljno razmisliti kad smatrate da trebate razgovarati sa savjetnikom, liječnikom ili mentalnim zdravljem. Postoje neki znakovi da imate ozbiljan problem i da vam je potrebna stručna pomoć. Možete se zapitati sljedeće:
   • Ne možete ukrotiti negativne misli o sebi? Provodite li sate razmišljajući o manama koje osjećate?
   • Je li vaš izgled problematičan za vaš život? Na primjer, izbjegavate li izlaske ili javni govor? Bojite li se odlaska na posao jer se bojite da vas ne vide i ne osude?
   • Provodite li previše vremena ispred zrcala svaki dan i / ili pretjerano dotjerujući se?
   • Ne možeš li se prestati uspoređivati ​​s drugima? Izbjegavate li fotografiranje?
     • Shvatite da će vam možda trebati pomoć u prihvaćanju tijela ako se morate nositi s bilo kojim od ovih stanja. Možda imate stanje koje se naziva poremećaj tjelesnog oštećenja (BDD), bolest kojoj treba pomoć. Ako se BDD ne liječi, može dovesti do samoubilačkih misli i ponašanja. Čak i ako nemate BDD, imajte na umu da nije sramota tražiti savjet i pomoć umjesto da se borite sami.

4. 

   Pronađite profesionalnu podršku koja vam odgovara. Imate mnogo mogućnosti kad je riječ o traženju stručne pomoći.Možete posjetiti terapeuta za mentalno zdravlje i / ili savjetnika za terapiju s jednim liječnikom. Ili možete potražiti lokalne grupe za podršku za relativno ugodnije iskustvo. Postoje i internetske grupe za podršku u kojima možete izgraditi odnose s ljudima koji pate od negativnih misli o vašem tijelu.
   • Važno je tražiti podršku od ljudi koji ne osuđuju vaše osjećaje prema sebi. Oni vam također mogu dati korisne savjete.
   oglas

Savjet

• Na zrcalo zalijepite male papiriće svojim dobrim točkama. Možete slobodno bilježiti tjelesne značajke koje cijenite (npr. „Imam lijepe obraze“), ali važno je imati na umu i one koje nisu povezane s izgledom.
• Snažan sustav podrške igra važnu ulogu, jer može biti korisno potražiti savjet o slici tijela od nekoga kome vjerujete. Možete se savjetovati kad se pojave negativne misli.
• Svakako se posavjetujte sa svojim liječnikom kada odlučujete započeti novu prehranu ili program vježbanja i imajte na umu ekstremne ili nagle promjene u tijelu.
• Svi su različiti, bez obzira na oblik i veličinu. Neki ljudi misle da su različiti oblici i veličine različiti. Neki se osjećaju neugodno zbog dlačica na genitalijama, ali ne brinite jer su gotovo svi naviknuti na to, a nekima je to privlačno.