Sadržaj

• Koraci
• Metoda 1 od 4: Razvijte pozitivan način razmišljanja
• Metoda 2 od 4: Vježbajte svjesnost
• Metoda 3 od 4: Postavite realne ciljeve i postignite ih
• Metoda 4 od 4: Povežite se s drugima

Tolstoj je sažeto izrazio svoja razmišljanja o ovom pitanju sljedećom frazom: "Ako želiš biti sretan - budi sretan!". Srećom, mnogi drugi mogu vam ponuditi opsežnije i djelotvornije savjete. Ipak, Tolstojev savjet ostaje na snazi: ne tražite sreću, stvorite je! Da biste to učinili, morate razviti i održavati pozitivan način razmišljanja, postaviti ciljeve i postići ih, povezati se i komunicirati s ljudima. Vrijedi posvetiti malo pažnje svom mentalitetu, praktičnoj procjeni onoga što želite postići i uspostaviti iskrenu srčanu vezu s onima s kojima dijelite svoj život, a zatim možete stvoriti stanje istinske sreće i živjeti u njemu konstantno.

Koraci

Metoda 1 od 4: Razvijte pozitivan način razmišljanja

1. 1 Shvatite da sreća dolazi iz vaše veze. Radite na promjeni svojih obrazaca razmišljanja. Ne možete kontrolirati sve događaje u svom životu, ali možete kontrolirati svoju reakciju na njih.Podsjetite se, možda čak i naglas, da su vaše ponašanje i vaš stav pod vašom kontrolom. Usredotočite svoj um na ono što je dobro u vašem životu, a ne na ispravljanje lošeg. U praksi radite ono što vas čini sretnima.
   • Nemojte se zanositi negativcima, posebno o tome kako vidite sebe. Mnogi ljudi smatraju da je važnije raditi na svojim slabostima nego poboljšavati svoje snage. To jednostavno nije istina.
   • Prihvatite da je sreća nešto što možete sebi pružiti.
2. 2 Izrazite svoju zahvalnost. Iako se ovo može činiti prisilnim, usredotočite se na ono na čemu ste zahvalni. Tada ćete doživjeti više pozitivnih emocija, življe društvene odnose, smanjiti depresiju, poboljšati svoje zdravlje i sliku o sebi.
   • Da biste započeli novi stav prema životu zasnovan na zahvalnosti, jednostavno zastanite da pokažete svoju zahvalnost, čak i za svakodnevne ljubaznosti. Time se naglašavaju trenuci ljudske interakcije.
   • Pišite na čemu ste zahvalni. Napišite u dnevnik ili napišite pismo - kada zapisujete pozitivne aspekte svog dana, odmah postajete sretniji. Također poboljšava vašu sposobnost da osjećate zahvalnost općenito.
3. 3 Odmah poduzmite korake za poboljšanje raspoloženja. Vaši postupci također uvelike određuju vašu sreću. Ako ste svjesni činjenice da vam raspoloženje opada, pokušajte nešto od sljedećeg:
   • Osmijeh. Ovaj savjet ste već čuli. Teorija da fizički izraz emocije zapravo pokreće te emocije u tijelu i umu postoji više od 200 godina i podržana je milijardama osmijeha svaki dan.
   • Skok. Još bolje, zaplešite. Osjećat ćete se glupo, ali ako vas to održava pozitivnim, svakako će vrijediti trenutka neugodnosti. Možete se čak i nasmijati sami sebi, a onda ćete se početi smiješiti bez ikakvog napora.
   • Zavaravajte se glasovnom manipulacijom. Slušajte snimku vlastitog glasa, izmijenjenu da zvuči radosnije. Preuzmite besplatni softver za obradu glasa s interneta.
4. 4 Shvatite da niste svoje misli. Svi imamo misli koje nas muče ili plaše. Odmah odustanite od misli koje vas uzrujavaju ili deprimiraju, bit će vam korisne samo ako vi i vaš prijatelj ili terapeut aktivno pokušavate shvatiti što osjećate prema određenoj prigodi.
5. 5 Ne osuđujte sami sebe. Prestanite govoriti ili razmišljati o tome što biste “trebali” ili što biste “trebali”. Ove fraze, izgovorene naglas ili jednostavno u vašem umu, povećavaju anksioznost i zapravo smanjuju vašu motivaciju da učinite ono što ste mislili da ćete učiniti. Radije si recite da biste “htjeli” ili “se nadali” da ćete učiniti ovo i ono. To će vam dati mentalni okvir koji vas motivira da nastavite s pozitivnim stavom.

Metoda 2 od 4: Vježbajte svjesnost

1. 1 Budite savjesni. Obratite pažnju na sadašnji trenutak bez analize, prosuđivanja ili prosuđivanja. Povežite se sami sa sobom - samo sjedite u tišini i aktivno odgurnite sve svoje misli, a da ih ne definirate kao dobre ili loše, važne ili nevažne. Disati. Čak i jedan duboki udah može vam odmah popraviti raspoloženje. Usredotočite se na disanje kako biste poboljšali svoju sposobnost aktivne svijesti:
   • Obratite pozornost na fizičke osjećaje dok zrak ulazi i izlazi iz vašeg tijela.
   • Nakon nekoliko dubokih udisaja, vaše će se tijelo osjetno smiriti.
   • Prihvatite ovaj duševni mir. Kognitivni dijalog u vašoj glavi automatski će se usporiti.
   • Što ste svjesniji, više će razmišljanja o kontemplaciji prevladati u vašim emocijama i diktirati vaše raspoloženje. U svakodnevnom životu postat ćete smireniji, otporniji i sretniji.
2. 2 Eksperimentirajte s različitim vježbama svjesnosti. Razmotrite praksu svjesnosti i meditaciju kao vježbe za vaš mozak. Trenutno možete isprobati nekoliko vrsta meditacije:
   • Izvršite skeniranje mentalnog tijela. Usredotočite se na određene dijelove tijela, počevši od samih vrhova nožnih prstiju. Vrlo polako premještajte svoju pozornost na sljedeći dio tijela dok ne dođete do samog vrha glave. Ni na koji način nemojte napeti mišiće, samo se koncentrirajte na osjete u svakom zasebnom dijelu tijela i odgurnite misli koje karakteriziraju te osjete.
   • Meditirajte dok hodate. Ako ne možete meditirati dok samo sjedite i usredotočite se na disanje, pokušajte s meditacijom u hodu. Usredotočite se na fizičke aspekte svakog koraka, uključujući osjećaj dodira sa tlom, ritam i kretanje vašeg daha dok hodate, a vjetar dodiruje vašu kožu.
   • Jedite svjesno. Prilikom sljedećeg obroka sjednite za stol i svu svoju pozornost usmjerite na hranu. Maknite telefon s vidokruga, nemojte ništa čitati niti gledati. Jedite polako. Usredotočite se na osjećaj i okus svakog zalogaja.
3. 3 Vježbajte trenutnu svjesnost. Uključite svjesnost u svoj način razmišljanja i primijetit ćete suptilne pozitivne promjene u svom ukupnom stanju uma. Učinak ovog pozitivnog utjecaja možete pojačati ako primijetite da se on javlja. Budite oprezni kada radite sljedeće:
   • Uživajte u svakodnevnim ritualima. Trenuci uživanja lako se mogu postići ritualnim ponašanjem. Zastanite na trenutak dok pijuckate jutarnju kavu, popodne se šetate okolicom ili se igrate sa svojim ljubimcem čim dođete kući. Takvi postupci mogu se činiti beznačajnima, ali kad se sustavno ponavljaju, postaju izvor smirenosti i stabilnosti.
   • Riješite jedan po jedan zadatak. Suvremeni način života lako može dovesti do stanja kontinuiranog obavljanja više zadataka. Zbog toga je gotovo nemoguće potpuno se usredotočiti na nešto. Usredotočite se na jedan po jedan zadatak kako biste povećali koncentraciju, produktivnost i užitak, čak i u svakodnevnim zadacima.
   • Udahnite miris ruža. Doslovno. Kad vas zadesi ljepota ili šarm nečega, zastanite na trenutak i potpuno uživajte u doživljaju. Ako ste s drugom osobom, recite joj što vam se sviđa. Podijelite svoje zadovoljstvo, to će pojačati psihološke i fizičke učinke pozitivnog, svjesnog trenutka.
   • Uživajte u pozitivnim uspomenama. Kad vam se u glavi pojavi pozitivno sjećanje, zastanite i zadržite se na toj misli. Doslovno možete doživjeti pozitivne emocije u sadašnjosti donoseći uspomene na njih iz prošlosti.

Metoda 3 od 4: Postavite realne ciljeve i postignite ih

1. 1 Svaki dan sebi postavljajte jednostavne, ostvarive ciljeve. Postizanje ciljeva koji vam se čine beznačajnima može napraviti veliku razliku u poboljšanju općeg raspoloženja. Postavite ove ciljeve na temelju drugih praksi za samopoboljšanje i brigu o sebi. Na primjer:
   • Idite na spavanje ranije. Uspostavite redovan raspored spavanja, odolite iskušenju da duže spavate danima kada ne morate rano ustajati. Dovoljno odmora poboljšat će vašu emocionalnu stabilnost, omogućiti vam donošenje boljih odluka, učiniti vas produktivnijim i manje osjetljivim na stres. Iako vam potrebna količina sna varira, pokušajte spavati 7,5-9 sati svake noći.
2. 2 Vježbajte. Bavite se nekom vrstom tjelesne aktivnosti najmanje pet dana u tjednu. Čak i umjereno vježbanje može smanjiti razinu depresije i anksioznosti, a liječnici ga preporučuju za poboljšanje općeg mentalnog zdravlja.Odaberite aktivnost koja vam se najviše sviđa jer ćete najvjerojatnije redovito posvetiti vrijeme njoj.
3. 3 Saznajte više o prednostima vježbanja. Motivirajte se da ostanete aktivni učeći više o prednostima vježbanja za vaše mentalno i emocionalno zdravlje. Korisni su za sljedeće:
   • Poboljšanje pamćenja i mentalne oštrine. Endorfini proizvedeni tijekom vježbanja pomažu vam da se usredotočite, pa čak i stimuliraju rast novih moždanih stanica.
   • Poboljšanje samopoštovanja. Osjećaj da jačate i tijelo dovodite u formu zasigurno će povećati samopouzdanje i samopoštovanje. Osim toga, svaki novi cilj vježbe koji postignete pružit će vam osjećaj uspjeha.
   • Bolje opuštanje i više energije. Bolje ćete spavati ako danju vježbate. Izbjegavajte kardio vježbe u kasnim popodnevnim satima i radije opustite vrste vježbi, poput nježne joge ili istezanja. Ranija doba dana dobra su za intenzivnu tjelovježbu i pomoći će vam da se probudite i započnete dan, fizički i psihički.
   • Moralna stabilnost. Vježbe će vam pomoći da se nosite sa izazovima s kojima se susrećete u svakodnevnom životu. To će smanjiti vašu ovisnost o manje zdravim metodama suočavanja i poboljšati vaš imunološki sustav, što je iznimno važno kada stres utječe na vaše tijelo.
4. 4 Radite manje. Ako radite toliko naporno da vam doslovno troši cijeli život, smanjite broj sati koje radite. Istraživanja pokazuju da oni koji cijene svoje vrijeme više od novca postaju ne samo sretniji, već i financijski uspješniji!
   • Postavite radne ciljeve koji su teški, ali mogući za postizanje. Ta razina zaposlenosti čini ljude sretnima. Izravnije, dovršite sve osnovne zadatke koje morate obaviti prije kraja radnog dana, kako biste se mogli bolje opustiti i uživati ​​u ostatku dana.

Metoda 4 od 4: Povežite se s drugima

1. 1 Okruži se pozitivnim ljudima. Shvatite da ljudi oko vas imaju značajan utjecaj na mnogo načina. Zapravo, najbolji prediktor vaše sreće nije novac ili čak zdravlje, već snaga vaših osobnih odnosa i količina vremena koje provodite s voljenima.
   • Izlazi iz kuće! Znajte da iskustva i dojmovi pružaju trajniji užitak od materijalnih dobara. Djelomično zato što smo skloni razmjenjivati ​​iskustva s drugim ljudima. Provedite svoje vrijeme i potrošite svoj raspoloživi prihod u skladu s ovom činjenicom.
   • Izbjegavajte odnose s ljudima koji vas ne poštuju ili podržavaju. To je osobito važno u kontekstu romantičnih intimnih odnosa. Dugotrajna intimnost bez empatije ili empatije recept je za nesreću.
2. 2 Dodajte dubinu svojim izrazima ljubaznosti. Budite iskreni u ležernim ljubaznostima. Možda već imate običaj držati vrata otvorena za osobu koja hoda iza. Sljedeći put držite vrata otvorena s iskrenom ljubaznošću. Istraživanja pokazuju da ćete dobiti pozitivan emocionalni poticaj kada učinite nekome uslugu i uložite dodatni napor. To će vam dati veću iskrenu zahvalnost, za razliku od onoga kada učinite nešto dobro, ali niste emocionalno uključeni u svoju ljubaznost. Ozbiljnije shvatite djela ljubaznosti i donijet ćete sreću u svoj život i živote onih oko vas.
3. 3 Dobrovoljac. Osigurajte si trajno okruženje u kojem možete konstruktivno komunicirati s drugima. Dok ćete nekome uljepšati dan, sebi ćete uljepšati dan.Psihološke prednosti volontiranja uključuju povećano samopouzdanje, obnovljeni osjećaj svrhe života i smanjenje osjećaja socijalne izolacije. Velike su šanse da u vašem gradu postoji mnogo mogućnosti za volontiranje. Skloništa za životinje, knjižnice i društveni centri za starije osobe uvijek traže volontere koji će im ponuditi pomoć.
4. 4 Razgovarajte s nekim mlađim od vas. Upamtite, sreća je uistinu zarazna. Istraživanja pokazuju da su mladi ljudi gotovo cijelo vrijeme sretni, dok stariji teže ostaju sretni.
   • Razgovarajte s djecom. Oscar Wilde je jednom rekao da nije dovoljno mlad da zna sve. Srećom, postoji mnogo ljudi koji su dovoljno mladi. Dječji osjećaj iznenađenja i otvorenosti prema svijetu, da ne spominjemo dječju kreativnu maštu, dovode do osjećaja sreće. Slušajte pažljivo djecu i možda ćete saznati tajnu sreće. U svakom slučaju, dopustite si podijeliti djetetovu radost kad god vam se ukaže prilika.