Sadržaj

• Kročiti
• Metoda 1 od 3: Korištenje alata za mjerenje emocionalne inteligencije
• Metoda 2 od 3: Mjerenje emocionalne inteligencije kroz razgovore
• Metoda 3 od 3: Razvijanje emocionalne svijesti
• Savjeti

Emocionalna inteligencija vaša je sposobnost procjene i kontrole vlastitih osjećaja i prepoznavanja osjećaja drugih. Netko s visokom emocionalnom inteligencijom sposoban je koristiti vlastite osjećaje u razmišljanju, rješavanju problema i suočavanju s njima, kao i s osjećajima drugih. Možete koristiti standardne testove za mjerenje emocionalne inteligencije. Također možete postavljati pitanja kako biste procijenili čovjekovu emocionalnu inteligenciju. Ako vam nedostaje ove vještine, možete poduzeti korake za poboljšanje vlastite emocionalne inteligencije.

Kročiti

Metoda 1 od 3: Korištenje alata za mjerenje emocionalne inteligencije

1. Položite internetski test. Mnoge mrežne recenzije tvrde da mogu mjeriti vašu emocionalnu inteligenciju. Općenito odgovarate na niz pitanja s višestrukim izborom i tada vam se prikazuju vaši rezultati. Možete isprobati testove poput ovog na ovom web mjestu: http://www.eiconsortium.org/measures/measures.html
   • Neki su testovi pouzdaniji od drugih. Testovi na ovom web mjestu potkrijepljeni su mnogim istraživanjima, pa tako barem imamo još nekih podataka koji ih podržavaju.
2. Odaberite test samoprijave da biste saznali kako se vidite. Određena vrsta testa postavlja vam pitanja o tome kako se vidite. To je najlakši pristup jer sve to možete učiniti na mreži i sami za manje od sat vremena. Međutim, ne mora nužno dobiti cijelu sliku samu po sebi.
   • Na primjer, ova vrsta testa može zatražiti da ocijenite niz izjava poput "Često se osjećam uznemireno". Istina, malo istina ili nije istina ".
3. Zamolite druge da vas ocijene testiranjem. Druga opcija, koja dobro funkcionira uz samoprijavu, jest traženje od drugih da ocijene vašu emocionalnu inteligenciju. U osnovi, oni odgovaraju na slična pitanja o vama koja ste postavili o sebi, dajući vam osjećaj kako nailazite na druge ljude.
   • Na primjer, test bi mogao dati izjavu poput "Ova osoba može razumjeti osjećaje drugih." Istina, malo istina ili nije istina. "
4. Isprobajte test vještina. Treći pristup je polaganje testa kako biste zapravo provjerili svoje vještine, umjesto da vas samo pitaju o tome. To je korisno jer od vas traži da pokažete svoju emocionalnu inteligenciju koja se potom može izmjeriti.
   • Ova vrsta testa može vam predstaviti situacije i dati vam odgovore na koje možete birati. Također vam može pokazati lice osobe i tražiti da pogodite emocije te osobe.
5. Pripazite na ponašanja koja odgovaraju visokoj emocionalnoj inteligenciji. Emocionalnu inteligenciju nije tako lako izmjeriti kao druge vrste inteligencije, ali postoje uobičajene osobine koje možete primijetiti kod sebe. Te osobine ukazuju na to da imate visoku emocionalnu inteligenciju. Oni uključuju:
   • Razmišljajući o emocijama
   • Pauza
   • Pokušavajući kontrolirati svoje misli
   • Raste kroz kritiku
   • Budite autentični
   • Pokažite empatiju
   • Ohrabrite druge
   • Ispričajte se zbog svojih pogrešaka
   • Držite svoje dogovore

Metoda 2 od 3: Mjerenje emocionalne inteligencije kroz razgovore

1. Zamolite osobu da opiše loš dan i kako ga je riješila. Jedan od načina procjene čovjekove emocionalne inteligencije je procijeniti kako se snašla u situaciji kada je sve pošlo po zlu.
   • Na primjer, netko tko krivi druge ljude i samo se naljuti i frustrira nije baš emocionalno svjestan ili emocionalno inteligentan.
   • Fleksibilna osoba koja se može učinkovito prilagoditi i nositi se s lošim situacijama ima više emocionalne zrelosti.
2. Razgovarajte o tome kako se osoba slaže s drugim ljudima. Ako ste na razgovoru ili u nekoj drugoj situaciji u kojoj pokušavate procijeniti čovjekovu emocionalnu inteligenciju, pokušajte je nagovoriti da razgovara o njegovom radnom odnosu. Ako se čini da se ne slažu ni s kim ili ne kažu nešto lijepo o nekome, tada ta osoba možda nije toliko emocionalno zrela koliko biste željeli.
   • Na primjer, netko bi mogao reći: „Trudim se da radni odnosi budu profesionalni i iskreno, radije radim sam.“ To može ukazivati ​​na nedostatak emocionalne inteligencije.
   • Ali netko tko kaže: "Uživam raditi sa svim vrstama ljudi, pa sam tako sretan što moje radno mjesto potiče suradnju", možda je emocionalno zreliji.
3. Neka vas druga osoba nečemu nauči. Ova se taktika može činiti pomalo bizarnom, ali emocionalno inteligentna osoba rado će se prihvatiti ovog izazova. Svakako potaknite osobu da opiše stvari koje ne razumijete, a zatim pogledajte kako će reagirati. Emocionalno inteligentna osoba pokušat će preformulirati stvari koje su već objašnjene kako biste mogli razumjeti, dok osoba koja je manje emocionalno inteligentna može brzo postati frustrirana ili uznemirena.
4. Pitajte kome se osoba divi. Ovo će vam pitanje pomoći da procijenite kojim se vrijednostima osoba divi. Zauzvrat, barem možete vidjeti tko bi drugi mogao biti, jer se često divimo ljudima kakvi želimo biti. To će vam dati ideju na kojoj razini emocionalne inteligencije osoba radi.

Metoda 3 od 3: Razvijanje emocionalne svijesti

1. Tijekom dana pokušajte stupiti u kontakt sa svojim osjećajima. Postavite alarm da se uključuje više puta tijekom dana. Čim zazvoni alarm, odvojite trenutak da procijenite kako se osjećate. Otkrijte zašto se tako osjećate. Prvi korak do emocionalne svijesti je sposobnost prepoznavanja vlastitih osjećaja.
   • Može biti korisno zapisivati ​​svoje osjećaje kako biste mogli vidjeti trendove u osjećajima tijekom dana. Međutim, samo prepoznavanje vašeg emocionalnog stanja je korisno, jer vam pomaže da postanete svjesni onoga što osjećate.
2. Poradite na regulaciji svojih osjećaja. Biti emocionalno svjestan nije samo biti sposoban prepoznati emociju. Također morate biti u mogućnosti to kontrolirati u određenom smislu. Djelomično to znači da ne pretjerujete jer ste bijesni ili uzrujani. Međutim, to bi također moglo značiti pokušaj da situaciju predstavite u boljem svjetlu kako biste pomogli promijeniti svoje osjećaje.
   • Na primjer, ako ste ljuti jer ste na poslu dobili lošu ocjenu, pokušajte bolje. Možete si reći: "Ovo je samo procjena. Nije kraj svijeta. Očito još nisam naučio stvari i ovaj pregled će mi u tome pomoći. Mogu biti samo bolji! "
   • Također možete raditi stvari poput dubokog udaha da biste se smirili ili napravite pauzu ako se uzrujate. Primjerice, ako se svađate s nekim i ako se uznemirite, zatražite kratku stanku kako biste se mogli smiriti. Prošećite ili brojte polako u glavi kako biste se smirili.
3. slušajte aktivno tijekom razgovora s drugim ljudima. Dio emocionalne svijesti je sposobnost prosuđivanja i razumijevanja osjećaja drugih ljudi. Ako vam je uvijek rastreseno tijekom razgovora, vjerojatno niste u skladu s onim što druga osoba govori i osjeća.
   • Pažljivo slušajte što osoba govori. Nemojte samo razmišljati o tome što sada želite reći. Uklonite ili uklonite smetnje poput telefona, računala i televizora tako da se morate usredotočiti samo na ono što osoba govori.
   • Također gledajte dalje od riječi. Kakav je ton osobe? Na primjer, može zvučati ljutito. Što govori njihov govor tijela? Djeluju li uznemireno ili nervozno? Na primjer, ako su napeti, možete primijetiti da su im ramena slegnula ramenima.
   • Razgovarajte o onome što vidite i čujete kako biste potaknuli osobu da se otvori. Mogli biste reći: "Djelujete pomalo tjeskobno. Mogu li išta pomoći? "
4. Poradite na svojim socijalnim vještinama. Drugi dio emocionalne inteligencije je slaganje s drugim ljudima, poput mogućnosti pregovaranja, uvjeravanja, usmjeravanja i upravljanja sukobima. Te su vještine ključne za ophođenje s drugim ljudima. Te vještine možete izgraditi sudjelovanjem u razgovoru s drugima, pa prijeđite na više društvenih događaja koji zahtijevaju interakciju s drugima.
   • Već ste naučili slušati, ali to je samo dio vještina ljudi. Također trebate dobro komunicirati tako što ćete biti izravni i konkretni. Također pomaže razviti pozitivan stav jer privlači druge ljude prema vama.
   • Na primjer, na sastanku ćete možda morati dati posebne upute. "Na posao" nije dovoljno. Radije pokušajte nešto poput: "Želim da svi razmislite o ovom projektu i vratite mi se na kraju dana s idejama da ga poboljšam. Sastat ćemo se opet za dva dana, a do tada bih želio vidjeti neke detaljne prijedloge. Radite u timovima od dvoje ili troje kako biste razvili svoje ideje. "
5. Preuzmite odgovornost za svoje postupke. Biti emocionalno inteligentan također znači preuzeti odgovornost za ono što radite. Priznavanje svoje odgovornosti pomaže u razvoju odnosa s drugim ljudima jer osjećaju kao da vam mogu vjerovati. Ne pokušavate kriviti njih ili bilo koga drugog za ono što radite.

Savjeti

• Ako želite bolje razumjeti emocionalnu inteligenciju, to je knjiga Emocionalna inteligencija: zašto to može biti važnije od IQ-a napisao Daniel Goleman, dobar izvor.