Sadržaj

• Koraci
• Savjeti
• Upozorenja
• Što trebaš

Dugo bacanje bejzbol lopte bez vježbanja mišića ruku može ozlijediti rame, ruku ili cistu. Traume se mogu spriječiti razvijanjem snage ruku kroz različite tehnike. Slijedite ove savjete za razvoj snage ruku.

Koraci

1. 1 Izradite plan za razvoj svoje sposobnosti bacanja. Bacanje bejzbol loptice koristi mnoga mala mišićna vlakna u ruci. Izrada detaljnog plana treninga upravo za te mišiće pomoći će vam da bacite loptu mnogo teže, brže i dalje.
   • Istražite i kopirajte vježbe drugih uspješnih bejzbol igrača za jačanje mišića ruku. Obično će to uključivati ​​vježbe za otmičače ramena, otmicu vanjske rotacije i bočnu vanjsku rotaciju.
   • Koristite bučice u svom programu treninga bacanja. Uzmite bučice teške 2 do 5 kilograma, pogotovo ako tek započinjete program. Pokušaj podizanja veće težine može dovesti do ozljeda.
   • Upotrijebite traku za otpor kako biste ojačali ruke. Vježbe s ovom vrpcom dobre su za razvoj snage ruke. Primjer jedne vježbe s ekspanderom je savijanje D2. Vežite jedan kraj trake za čvrst, stabilan predmet na dnu blizu stopala. Drugi kraj ekspandera uzmite u jednu ruku i počnite podizati ispravljenu ruku u stranu, napumpavajući mišiće ramena.
2. 2 Ojačajte podlaktice. Jake podlaktice omogućit će vam da snažnije uhvatite loptu i pomerate je rukom dok pucate.
   • Učinite podizanje zglobova; dizanje možete izvesti s bučicama u rukama. Položite cijelu podlakticu preko klupe, ostavljajući ruku da visi preko ruba. Dlanom okrenutim prema stropu podignite bučicu prema gore, koristeći samo zglob za najveći mogući broj ponavljanja.
   • Prstima držite disk sa šipkom. Kako biste povećali snagu zgloba, stisnite disk sa šipkom između prstiju i pokušajte držati ovaj disk u zraku što je dulje moguće.
3. 3 Bacite loptu sa udaljenosti sa svojim prijateljem. Ova igra će vam pomoći da odredite koliko daleko možete baciti, što će vas motivirati da stalno poboljšavate svoj rezultat, što će pritom izgraditi potrebnu mišićnu masu za izvođenje dalekih bacanja.
   • Udaljite se od partnera kada igrate duga bacanja. Počnite blizu partnera, postupno se sve više i više zagrijavajući mišiće.
4. 4 Redovito bacajte bejzbol. Stalno bacanje lopte, čak i bez puno napora, pomoći će vam da razvijete mišiće za bacanje u rukama. Ako pravite duge pauze između treninga, postupno ćete izgubiti stečenu snagu.
5. 5 Vježbajte mehaniku samog bacanja. Ovisno o vašoj građi tijela i o tome kakav bacač želite postati (Faustball, Pazuh, Sidearm itd.), Mehanika vašeg bacanja će se razlikovati. Nećete moći u potpunosti razviti svoje mišiće bacanja ako je vaša mehanika bacanja pogrešna.

Savjeti

• Potražite na internetu ili u knjigama kako pravilno razviti svoju tehniku ​​bacanja. Koncentrirajte se na pronalaženje prave strategije i bacanje mehanike.
• Ne pokušavajte forsirati proces treninga kako biste izbjegli ozljede.
• Bacite loptu hvataču ako se samo igrate ulova.

Upozorenja

• Uvijek se protegnite prije nego što pokušate baciti loptu ili obaviti osnovni trening. Bez toga riskirate ozbiljna oštećenja mišića.
• Trening s velikim utezima i vježbe kao što su klupe za presing i dizanje utega neće vam pomoći da razvijete snagu bacanja bejzbola. Jednostavno će povećati vašu ukupnu snagu ruke, otežavajući snažnije, brže i duže bacanje jer će većina mišićne mase usporiti kretanje vaše ruke.

Što trebaš

• Bejzbolska lopta
• Bejzbolska rukavica
• Skup vježbi
• Utezi za vježbanje
• Ekspander traka