Sadržaj

• Koraci
• Metoda 1 od 4: Početni položaj
• Metoda 2 od 4: Izvođenje vježbe
• Metoda 3 od 4: Napredna verzija
• Metoda 4 od 4: Ponavljanja
• Savjeti
• Upozorenja
• Stvari koje će vam trebati

Ova vježba niskog intenziteta pomoći će vam u razvoju bicepsa i mišića podlaktice.

Koraci

Metoda 1 od 4: Početni položaj

1. 1 Leđa neka budu ravna, stopala u širini ramena i blago savijena u koljenima.
2. 2 U početnom položaju ruke s bučicama sa strane i prema dolje. Dlanovi su okrenuti prema bokovima.

Metoda 2 od 4: Izvođenje vježbe

1. 1 Lakte držite na jednom mjestu uz trup. Podignite bućice do ramena. Ruke možete savijati u isto vrijeme ili jednu po jednu.
2. 2 Polako, kontrolirano spustite ruku.

Metoda 3 od 4: Napredna verzija

1. 1 Povećajte težinu bučica kako biste otežali vježbu.
2. 2 Naslonom za laktove učinite vježbu još izazovnijom. Naslonivši ruku na oslonac, ispravite ga, spuštajući ga prema dolje. Uzmite bućicu u jednu ruku, a drugu stavite na bicepse. Savijte se.

Metoda 4 od 4: Ponavljanja

1. 1 Učinite 10-15 ponavljanja po setu. U početku napravite 2 seta. Kako napredujete, povećavajte na 3 seta.
2. 2 Rezultate možete vidjeti za 6-8 tjedana ako izvodite 2-3 pristupa 3 puta tjedno. Da biste brže postigli rezultate, povećajte broj serija i radite ovu vježbu češće.

Savjeti

• Ova vježba će povećati snagu i fleksibilnost vaših bicepsa i podlaktica.
• Lakšim bučicama olakšajte vježbu.

Upozorenja

• Nepravilnom vježbom možete ozlijediti leđa i laktove. Leđa držite ravno, bučicu vucite samo podlakticom, a laktove držite uz torzo.

Stvari koje će vam trebati

• Utezi za vježbanje
• Ručnik (nije obavezno)