Sadržaj

• Koraci
• Savjet
• Upozorenje

Jedna od glavnih posljedica nedovoljnog spavanja je osjećaj umora. Ako se nađete s druge strane lošeg sna, trebat će vam dovoljno energije da prebrodite dan. Srećom, možete poduzeti ove jednostavne korake da biste ostali pod naponom.

Koraci

Metoda 1 od 3: Probudite se

1. 

   Koristite sunce. Sunčeva svjetlost, pa čak i druga svjetla u vašem domu mogu vašem tijelu nagovijestiti da je vrijeme za buđenje. Uzimajući svjetlo nakon buđenja, bez obzira izlazite li ili liježete u krevet sa svjetlom, podsjećate svoje tijelo da je vrijeme za početak dana, pomažući vam da ujutro imate energije.

2. 

   
   
   Pijte kofein ujutro. Kofein može pomoći u jačanju energije. Sprječava stanice u tijelu da prime adenozin, tvar koja blokira prijenos signala iz živčanih stanica, omogućujući stanicama da spavaju. Kofein daje signal tim stanicama da se probude i potiče brže funkcioniranje mozga.
   • Kava, čaj i bezalkoholna pića sadrže kofein. Na primjer, šalica zelenog čaja sadrži 24-45 mg kofeina, dok široka paleta kave sadrži 95-200 mg.
   • Pokušajte ne piti više od 200 mg (jedna do dvije šalice kave od 150 ml) dnevno. Iako se ovaj broj može razlikovati ovisno o vašoj težini, osjetljivosti i spolu, ne biste trebali uzimati više od 600 mg dnevno (oko 4 do 7 šalica). I izbjegavajte tablete s kofeinom, lijekove koje ljudi često uzimaju kada su preumorni. Mogu biti opasne, pa čak i opasne po život.
   • Budući da gradite izdržljivost ako pijete kavu svaki dan, pokušajte piti samo kad vam je stvarno potrebna.

3. 

   
   
   Povremeno se kupajte kako biste ostali budni. Uzimanje tople ili vruće kupke može vas uspavati više nego budne. Međutim, ovaj učinak možete spriječiti posljednjim tuširanjem hladno-vruće-hladnim. To znači da kad završite s tuširanjem, uključite ga na hladnu vodu na 30 sekundi. Zatim prebacite na vruću vodu na 30 sekundi. Napokon se vratite u hladnu vodu na 30 sekundi. Ovaj ciklus pomaže cirkulaciji krvi i povećava energiju za cijeli dan. oglas

Metoda 2 od 3: Održavajte više energije hranom

1. 

   
   
   Prestanite puniti šećer. Umjesto da jedete puno šećera, primamljivo je kad ste umorni, unesite složene ugljikohidrate i proteine. Šećer vam može dati puno energije, ali tada se vaša energija troši.S druge strane, složeni ugljikohidrati koji generiraju energiju neprestano se održavaju, posebno kada ih kombinirate s proteinima.
   • Na primjer, pojedite maslac od kikirikija namazan kruh od cjelovite pšenice ili komad voća s komadom sira.

2. 

   Pitka voda je prioritet. Dehidracija također može uzrokovati umor. Stoga će vam uvijek piti voda pomoći da povećate energiju. Cijeli dan pijte vodu kako biste bili sigurni da pijete dovoljno.
   • Američki institut za medicinu preporučuje da muškarci piju 13 šalica, a žene 9 šalica dnevno.
   • Ostale tekućine mogu pridonijeti količini vode koju pijete, poput soka i kave. Međutim, pijenje previše soka može povećati višak kalorija i uzrokovati hipoglikemiju, pa pokušajte ograničiti unos soka. Također, iako možete piti napitke s kofeinom, ne biste ih trebali piti kao glavno piće u danu.

3. 

   Jedite gumu. Držanje nečega u ustima, poput desni, može povećati budnost. Najbolje vrijeme za upotrebu ove metode je kada ste na sastanku koji zaista treba budnost. oglas

Metoda 3 od 3: Povećajte energiju drugim metodama

1. 

   Drijemati. Ako utvrdite da ne možete držati oči otvorene, drijemanje vam može pomoći vratiti energiju. U stvari, spavanje od 10-20 minuta je sve što vam treba; Ako duže, može vas usnuti u dubok san, a vi ćete se osjećati grogi.
   • Ako ne možete drijemati, pokušajte paradoksalno opuštanje. Na trenutak zatvorite oči. Usredotočite se na skupinu mišića u vašem umu, poput mišića ramena ili leđa. Usredotočite se na ono što osjećate na tim mišićima 15 minuta. Ponovite s drugom mišićnom skupinom na tijelu. To vam može pomoći da postanete učinkoviti poput drijemanja, a da ne morate drijemati.

2. 

   Pustite svjetlost. Svjetlost vas ne samo drži budnima, već vas i energizira cijeli dan. Da biste pomogli u prevladavanju popodnevne stagnacije, podignite zavjese, ostavljajući sobu punu prirodnog svjetla.

3. 

   Uključite glazbu. Prema jednom istraživanju, glazba može pomoći u povećanju energije kada mršavite. Da biste bili učinkovitiji, udarajte ili pjevušite kako biste povećali svoju budnost.
   • Ako vam tekstovi odvlače pažnju, slušajte energičnu glazbu bez teksta.
   • Još je jedna prednost što glazba može pomoći u smanjenju stresa.

4. 

   Opustite se. Kad predugo sjedite, osjećat ćete se pospano. Samo ustajanje oko sat vremena i odlazak u šetnju mogu vam pomoći povećati energiju i budnost kada se vratite na svoje mjesto.

5. 

   Smijeh. Bilo da je riječ o samo nekoliko minuta razgovora s kolegama ili prijateljima ili pregledavanju smiješnih slika na mreži, nasmiješeno vam može pomoći. Pomaže cirkulaciji krvi, povećava energiju.

6. 

   Umasirajte aromaterapiju. Miris vam može pomoći da budete budni. Na primjer, možete koristiti metvicu, cimet, eukaliptus i ružmarin koji će vam pomoći da ostanete budni. Pokušajte s aromaterapijom ili upalite svijeću s jednim od ovih pet mirisa; Možete koristiti i mirisne losione.

7. 

   Izađi. Šetnja vani, posebno po zelenoj travi, samo 20 minuta dnevno može povećati energiju. Ako se osjećate tromo od dovoljno spavanja, pokušajte prošetati parkom u vrijeme ručka kako biste se lakše snašli u popodnevnim satima. oglas

Savjet

• Prestanite piti, to vas može umoriti.

Upozorenje

• Ako se ne naspavate nekoliko dana, to će biti zvono za uzbunu. Ovi vas savjeti mogu provesti samo dan ili dva, ali redovito održavanje rutine najbolji je mogući način.