Sadržaj

• Koraci
• Metoda 1 od 3: Kako izraziti zahvalnost dragim osobama
• Metoda 2 od 3: Izražavanje zahvalnosti strancima
• Metoda 3 od 3: Kako živjeti više isplativ život

Možete biti zahvalni svojim prijateljima, obitelji, zdravlju i okolnostima, ali to ne možete uvijek izraziti.Da biste uistinu izrazili zahvalnost, morate biti ljubazni, otvoreni i korisni, čineći da se ljudi osjećaju bolje. Ne žurite i dajte ljudima do znanja da ih zaista cijenite. Samo zapamtite da biti zahvalan znači biti sretan.

Koraci

Metoda 1 od 3: Kako izraziti zahvalnost dragim osobama

1. 1 Potpišite zahvalnicu. Zahvalnice nisu samo za izražavanje zahvalnosti učiteljima; mogu se pokloniti svima koji su pozitivno utjecali na vaš život. Takvu čestitku možete potpisati svom omiljenom baristu ili najboljem prijatelju, a ne morate čekati posebnu prigodu da biste je predstavili. Čestitka dragoj osobi jednostavan je način da izrazite koliko ste zahvalni što ih imate u svom životu.
   • Također možete napisati pismo zahvale ako mislite da riječi zahvalnosti neće stati na karticu.
   • Možete razglednice poslati prijateljima, čak i ako žive u vašoj blizini, za poseban efekt.
2. 2 Učinite nešto za svoje prijatelje jednostavno zato što su vam oni prijatelji. Ako želite pokazati zahvalnost, ne morate učiniti nešto za svoje prijatelje jer su vam oni pomogli ili zato što želite učiniti nešto zauzvrat. Umjesto toga, pomozite im jednostavno zato što su vam dragi i želite im olakšati život. Možete im donijeti kavu ili hranu kada su zauzeti, ponuditi im da sjednu s djetetom ili prošetati psa ili pronaći neki drugi način da pomognete prijatelju.
   • Budite pažljivi. Razmislite kako zaista možete pomoći svom prijatelju. Ako je vaš prijatelj umoran, recite mu da vodite njegova psa u šetnju, dok vaš prijatelj u međuvremenu može spavati. Ako je soba vašeg prijatelja u neredu, pomozite u sređivanju stvari. Vaš prijatelj možda neće ni znati što mu treba dok to ne predložite.
   • Naravno, i vaši prijatelji trebali bi učiniti nešto zauzvrat. Ne želite da ljudi iskoriste vašu ljubaznost.
3. 3 Recite svojoj obitelji da ih jako cijenite. Možda obitelj uzimate zdravo za gotovo, a da toga niste ni svjesni. Ako želite izraziti koliko cijenite svoju obitelj, morate svakoga dana reći svojim voljenima da ih volite. Na ovaj način izrazit ćete zahvalnost za sve što vam daju.
   • Recite im to osobno ili telefonom. Činite to što je moguće češće. Vaša obitelj su ljudi koje prihvaćate takvima kakvi jesu i vrlo je važno izraziti svoje osjećaje prema njima.
   • Pokažite koliko vam znače dajući im svoje vrijeme. Zajedno gledajte filmove, igrajte društvene igre ili kuhajte. Ovo je jedan od načina da izrazite svoju zahvalnost.
   • Pomozite obitelji oko kuće. Ne čekajte da vas mama natjera da se operete; Uradi sam.
4. 4 Dajte značajne darove. Izražavanje zahvalnosti ne znači kupnju skupih darova; umjesto toga, možete pronaći način da izrazite koliko cijenite osobu kroz podršku i brigu. Ako je vaš prijatelj dugo sanjao knjigu, pođite s njim na sastanak s autorom knjige i kupite mu je; ako se vaš prijatelj bavi jogom, ali mu je to preskupo, dajte mu pretplatu na mjesec dana.
   • Obratite pažnju na ono što vam prijatelji i obitelj govore. Ako netko od vaših prijatelja spomene svoj omiljeni bend, kupite karte za koncert.
   • Ako vaša mama spomene da bi htjela naučiti kuhati talijansku hranu, kupite joj kuharicu.
   • Ne morate čekati rođendan ili praznik da biste dali dar. Ponekad su najbolji darovi oni koji se jednostavno daju od srca.
5. 5 Pošaljite cvijeće. Cvijeće se može slati ne samo za rođendan ili posebne prigode. Cvijeće možete poslati prijatelju ili obitelji samo da pokažete da vam je stalo do njih i da vam je stalo do njih. Sljedeći put kad osjetite zahvalnost ili želite učiniti nešto lijepo za dalekog prijatelja, nazovite cvjećarnicu i naručite buket cvijeća kako biste ugodili prijatelju.
   • Ako nađete način da prepoznate omiljeno cvijeće prijatelja, napravite buket i pošaljite ga osobno.
6. 6 Ispeci nešto. Možete ispeći kruh od banane, čokoladne kolačiće ili jednu od omiljenih slastica svojih prijatelja u kojima ćete uživati. Kolačiće možete dostaviti kući prijatelja ili ih poslati poštom ako žive daleko. Ovo je izvrstan način da izrazite zahvalnost, jer svi znaju koliko je teško ispeći nešto. Vaš prijatelj ili voljena osoba odmah će shvatiti koliko ga cijenite i bit će vam zahvalni.
   • Pečenje posebno pokazuje vašu zahvalnost kada znate da osobu treba uvjeriti. Čokolada ili slatkiši učinit će da se bilo tko osjeća bolje i mogu biti odličan način da izrazite zabrinutost.
7. 7 Poštujte svoje starije. Drugi način izražavanja zahvalnosti je iskazivanje poštovanja prema starijima. Bilo da se družite s bakom i djedom ili samo sa starijim ljudima, važno je pokazati koliko ih cijenite. Ovo je sjajan način da izrazite zahvalnost.
   • Slušajte što imaju za reći i nemojte ih zanemariti. Oni vas mogu puno naučiti.
8. 8 Pomozite osobi očistiti. Drugi način izražavanja zahvalnosti prijateljima ili obitelji je pomoć u kućanskim poslovima ili druga pomoć. Pomoći osobi u čišćenju razbistrit će vam um i spasiti tu osobu od neugodnog zadatka. Provjerite treba li vašim roditeljima ili prijateljima pomoć i jednostavno ih iznenadite čišćenjem.
   • Ako čistite kao iznenađenje, pobrinite se da osobi ne smeta što dirate njezine stvari i da ne misli da kršite njezinu privatnost.
   • Ako ste nekoliko dana gost u nečijoj kući, onda je čišćenje veliki izraz zahvalnosti.
9. 9 Dajte osobi popis svega što je učinila za vas. Drugi način izražavanja zahvalnosti voljenoj osobi je pružiti popis svih ukusnih stvari koje su učinili za vas, poput učenja kako napraviti odličnu salatu s rezancima. Takav popis možete napraviti za svog šefa, člana obitelji ili prijatelja; to će učiniti da se osoba osjeća bolje zbog činjenice da je cijenite.
   • Možete čak i ukrasiti popis nečim tako da ga voljena osoba može negdje objesiti. Ako osobu zaista želite usrećiti, možete uokviriti popis.
10. 10 Slušati. Zahvalnost možete izraziti i slušajući osobu. Samo budi blizu svoje voljene osobe, odvoji vrijeme za njega i učini da osjeća da ga voliš i cijeniš. Samo sjednite pored osobe, isključite telefon, održavajte kontakt očima i slušajte, umjesto da prekidate ili smišljate odgovor u glavi. Neki ljudi jednostavno vole da ih se sluša, a svoju zabrinutost za osobu možete izraziti jednostavnim slušanjem.
    • Nemojte davati savjete dok vas to ne zamole. Ponekad je najbolje da to ne učinite.
    • Ne uspoređujte iskustvo osobe s vlastitim, osim ako mislite da vam može pomoći. Umjesto toga, procijenite ono što vam se govori iz perspektive osobe s kojom razgovarate.
11. 11 Izrazite svoju zahvalnost javno. Drugi način izražavanja zahvalnosti je zahvaljivanje na javnom mjestu. Ali ne biste trebali činiti da se osoba osjeća neugodno. Morate samo pokazati da vam je drag i da ste zahvalni na njegovoj pomoći. Recite nekoliko rečenica tijekom večere ili malog sastanka s prijateljima kako biste pokazali zahvalnost za ulogu koju je ta osoba odigrala u vašem životu.
    • Samo morate govoriti iskreno i srčano. Trebali biste navesti primjere onoga što je ta osoba učinila za vas.
    • Možete pomoći osobi da se osjeća ponosno tako što će joj javno izraziti zahvalnost.

Metoda 2 od 3: Izražavanje zahvalnosti strancima

1. 1 Učini dobro djelo. Činiti dobro djelo pomoći će vam da izrazite zahvalnost svijetu oko sebe. Možete poslati cvijeće strancu, staviti kusur u parkirno mjesto kojemu je istekao rok ili učiniti neko drugo dobro djelo. Najbolje od svega je to što sve radite anonimno. Evo što možete učiniti:
   • donirajte novac ili pošaljite odjeću u dobrotvorne svrhe;
   • naučiti nekoga nečemu novom;
   • slušati osobu koja se osjeća usamljeno;
   • pomoći osobi da pronađe svoj put;
   • sljedeću na redu platite kavu u redu u kafiću.
2. 2 Ponuditi pomoć. Svoju zahvalnost možete iskazati strancu tako što ćete mu ponuditi potrebnu pomoć. Iako ne morate prekoračiti granice, možete pomoći ženi da nosi vrećice s hranom do auta, pomoći osobi da nosi teške torbe do vrata ili pomoći konobaru da počisti ako je zauzet. Potrudite se i na taj način možete izraziti zahvalnost.
   • Tražite mogućnosti da pomognete drugim ljudima. Iako ne morate biti asertivni, mnogi se ljudi jednostavno boje zatražiti pomoć.
3. 3 Osmijeh. Samo se nasmiješite ljudima kako bi se osjećali bolje. Možda ćete se nasmiješiti osobi koja prolazi, sjedi pored vas u autobusu ili vam poslužuje kavu. Samo se nasmiješite kako bi se osoba dobro osjećala. Ne znate što bi vaš osmijeh mogao značiti strancu. Vaš osmijeh može razveseliti osobu i popraviti joj raspoloženje.
   • Ako se nasmiješite ljudima u uslužnoj industriji, na taj ćete način izraziti svoju zahvalnost. Ti ljudi rade cijeli dan i osjećaju nezahvalnost takvog posla, pa vaš osmijeh može promijeniti.
4. 4 Dajte nam napojnicu. Drugi način izražavanja zahvalnosti je dati napojnicu za dobro obavljen posao. Napojnica bi trebala biti dobra, pa se na ovaj način zahvaljujete konobaru ili svima koji su vam pružili bilo kakve usluge. Ovo je mala gesta koja može pomoći u poboljšanju financijske situacije ljudi koji vam pomažu u bilo čemu.
   • Ostavite bilješku konobaru da izrazi vašu zahvalnost. Mnogi ljudi provode cijeli dan na poslu ne primajući zahvalnost za svoj rad.
5. 5 Poštujte ljude oko sebe. Drugi način izražavanja zahvalnosti je poštivanje ljudi oko vas. Poštujte tuđi prostor i ne govorite preglasno telefonom na mirnim javnim mjestima. Budite ljubazni i pristojni prema strancima u istoj prostoriji. Samo se potrudite i odnosite se prema ljudima s poštovanjem i ljubaznošću koje zaslužuju.
   • Ponašajte se prema ljudima onako kako biste željeli da se prema vama ponašaju. Nemojte prekoračiti privatnost drugih. Učinite put u autobusu. Nasmiješite se ljudima koji izgledaju tužno.
   • Lijepi maniri odličan su način iskazivanja poštovanja. Nemojte psovati, žvakati otvorenih usta niti ometati druge ljude.
   • Dajte ljudima punu pozornost, pokažite interes za ono o čemu pričaju i poslušajte ih do kraja.
6. 6 Budite dobar građanin. Također možete zahvaliti svijetu tako što ćete biti dobar građanin. To znači da morate samo parkirati automobil na jednom mjestu, očistiti smeće, propustiti pješake ili učiniti nešto drugo kako biste iskazali poštovanje prema zajednici. Ako zasipate svijet oko sebe ili ostavite kolica iz supermarketa nasred parkirališta, bit ćete nezahvalan građanin.
   • Upamtite da svijet ne pripada vama. Uvijek zapamtite da stavite stvari na svoje mjesto i ne čekajte da to učini netko drugi.
   • Obavite svoje građanske odgovornosti. Glasajte za predsjednika i na lokalnim izborima te platite porez.
7. 7 Kompliment. Svoju zahvalnost možete pokazati i pohvalama ljudima oko vas. Budući da govorimo o strancima, ne biste se trebali osjećati neugodno. Samo recite: "Super majica!" ili "Volim tvoje cvijeće!" Učinit će da se osoba osjeća posebnom.Možete redovito davati komplimente.
   • Razmislite o jedinstvenim, čudnim i originalnim aspektima. Ako netko nosi sjajnu majicu, pohvalite ga i bit će zadovoljni svojim izgledom.
   • Ako netko ima šarmantan osmijeh, recite to. Ali morate to učiniti kako osoba ne bi pomislila da nešto nagovještavate.

Metoda 3 od 3: Kako živjeti više isplativ život

1. 1 Vodite dnevnik zahvalnosti. Ako želite zahvalnost pretvoriti u naviku, trebali biste započeti s dnevnikom zahvalnosti i svaki tjedan zapisati na čemu osjećate zahvalnost. Odaberite dan, na primjer nedjelju, i napravite popis od 10–20 stvari na kojima ste zahvalni. Možda ćete osjećati da u tome nema ništa posebno, ali ako pažljivo razmislite, osjećat ćete da u životu ima na tone stvari na kojima morate biti zahvalni.
   • Ako dnevnik čitate jednom mjesečno, možete osjetiti koliko ste zahvalni na određenom događaju.
   • Možete čak i zalijepiti popis pored računala za inspiraciju tijekom cijelog radnog dana.
   SAVJET SPECIJALISTE

   

   Adam Dorsay, PsyD

   
   
   Licencirani psiholog i govornik TEDx -a dr. Adam Dorsey je licencirani psiholog sa sjedištem u području zaljeva San Francisco. Jedan je od osnivača Project Reciprocity, međunarodnog programa na Facebooku, te savjetnik sigurnosnog tima Digitalnog oceana. Specijaliziran je za rad s uspješnim odraslim klijentima, pomaže im u rješavanju problema u vezi, suočavanju sa stresom i tjeskobom te im čini život sretnijim. 2016. održao je TEDx govor o muškarcima i emocijama koji su postali vrlo popularni. Magistrirao je savjetodavnu psihologiju na Sveučilištu Santa Clara i diplomirao kliničku psihologiju 2008.

   Adam Dorsay, PsyD
   Licencirani psiholog i govornik TEDx -a

   Stručni savjet: iskrenost je sve. Adam Dorsey, licencirani psiholog, kaže: „Postoje čvrsti znanstveni dokazi koji potvrđuju dijelovi mozga se hranekad svakodnevno prakticiramo zahvalnost. Važno je ne samo zahvaliti i zakolutati očima. Ako ste u mogućnosti iskreno zahvaliti, možete uživati ​​u ljekovitim učincima zahvalnosti, koji mogu uključivati nalet sreće i smanjenje simptoma povezanih s anksioznošću i depresijom. "

   
   
2. 2 Bavite se jogom. Joga je praksa zahvalnosti. Ako želite zahvalnost učiniti dijelom svog načina života, radite jogu 2-3 puta tjedno i izgovarajte namaste kako biste izrazili zahvalnost za svaki udah. Također možete vježbati jogu kod kuće ako želite.
   • Vježbanje joge znači odricanje od suda i izražavanje zahvalnosti za zdravo tijelo koje vam je dano. To znači da pozdravljate svijet i osjećate se dobro u sebi.
   • Joga se mora vježbati vlastitim tempom i ne osuđivati ​​nesposobnost drugih ljudi. Pomaže postati zahvalniji svijetu oko nas.
3. 3 Dobrovoljac. Volontiranje je još jedan način iskazivanja zahvalnosti za dobrobiti vašeg života. Bez obzira na to koliko ste zaposleni, svaki mjesec možete odvojiti nekoliko sati za pomoć u lokalnoj knjižnici, za rad u dobrotvornoj kuhinji ili za čišćenje dvorišta ili parka. Ako se potrudite, moći ćete u potpunosti izraziti svoju zahvalnost.
   • Ako ste okruženi ljudima, također možete puno naučiti od njih.
4. 4 Izrazite svoju zahvalnost na društvenim mrežama. Većina ljudi koristi društvene mreže za zabavu ili prigovaranje o svijetu. Iako postoji mnogo razloga za žalbu, ne biste trebali vrijeđati ljude oko sebe. Umjesto toga, napišite poruke kojima izražavate svoju zahvalnost. Ovo je sjajan način da iskažete zahvalnost mnogim ljudima u isto vrijeme, a za to nije potrebno previše truda.
   • Ne biste trebali previše oglašavati svoju zahvalnost. Ako to radite od srca, ljudi će cijeniti vaš rad.
   • Učinite nešto za druge ljude kao zahvalu. Podijelite zanimljivu činjenicu o hrani ili mačkama. Ne mora biti ozbiljno. Ako distribuirate samo tužne vijesti i žalite se na svijet, to će biti pogrešno.
5. 5 Žalite se što je manje moguće. Ako zaista želite izraziti zahvalnost, trebali biste se žaliti što je manje moguće. Iako ponekad želite izraziti svoje osjećaje, trebali biste dijeliti pozitivno, a ne negativno. Ako se žalite na posao, izražavate zahvalnost. Ako se cijelo vrijeme žalite na voljenu osobu, ne zaboravite na ljubav i podršku. Mislite pozitivno i budite optimistični umjesto da se žalite.
   • Ako se žalite u svakoj prilici, nećete moći vidjeti dobro u svom životu. Iako svi ponekad padamo u depresiju, trebali biste se usredotočiti na razgovor samo o pozitivnim stvarima i izražavanje zahvalnosti na konvencionalniji način.
6. 6 Izrazite svoju ljubav. Drugi način izražavanja zahvalnosti je briga. Zagrlite druge ljude, ljubite djecu i svoju obitelj. Odvojite vrijeme da zagrlite partnera, a sljedeći put kad se nađete s prijateljem, zagrlite ga, umjesto da samo odmahnete rukom. Izrazite svoje osjećaje prema drugim ljudima.
   • Ali morate se pobrinuti da se osoba koju grlite osjeća dobro zbog toga. Inače ćete se osjećati neugodno.
   • Poljubite voljenu osobu barem dva puta dnevno.
7. 7 Prestanite ogovarati. Ako želite živjeti više isplativo, ne biste trebali ogovarati druge ljude. Umjesto toga, recite nešto lijepo i odnosite se prema ljudima pozitivno. Umjesto ogovaranja i uvreda, ohrabrujte druge ljude. Izražavajte brigu za ljude i nemojte biti nezahvalni vrijeđajući ih.
   • Osim toga, ako vaši prijatelji čuju dobre stvari o sebi, počet će bolje misliti o vama. Ovo je sjajan način za širenje dobre karme!
8. 8 Živi za danas. Jedan od glavnih načina da živite nagrađivanije je živjeti za danas, ne mareći za ono što se dogodilo u prošlosti i ne razmišljati o budućnosti. Ako živite u trenutku, uživat ćete u svakom dahu, svakom osmijehu i svakom zalogaju hrane. Život je putovanje i morate biti zahvalni na svakom koraku.
   • Izrazite svoju zabrinutost na papiru umjesto da na to trošite svo vrijeme. Ne zamagljujte svoj život negativnim mislima.
   • Pokušajte ne živjeti u prošlosti. Budite zahvalni na odnosu koji ste imali, pa čak i na greškama koje ste napravili.