Sadržaj

• Koraci
• Metoda 1 od 4: Suočavanje s emocijama
• Metoda 2 od 4: Razgovarajte sa supružnikom
• Metoda 3 od 4: Radite na opraštanju
• Metoda 4 od 4: Potražite podršku

Ako ste suočeni s izdajom svog supružnika i pomisao na oprost vam se čini nemogućom, nemojte gubiti nadu. Poradite na svojim emocijama i odvojite malo vremena od muža. Kad se osjećate spremni, obavite smislen razgovor s njim. Iako opraštanje možda neće doći odmah, poduzmite pozitivne korake prema tome i stvorite novi odnos sa svojim partnerom.

Koraci

Metoda 1 od 4: Suočavanje s emocijama

1. 1 Priznajte svoje emocije. Ne zanemarujte svoje osjećaje kao da ne postoje, već se s njima suočite. Prepoznajte svoje emocije na način koji vam odgovara, na primjer zapisujući ih ili razgovarajući s prijateljem. Usredotočite se na ono što osjećate i što se događa u vašem tijelu.
   • Nemojte se iznenaditi ako se osjećate izdano, povrijeđeno, ljuto, frustrirano, frustrirano, zbunjeno i nepovjerljivo. U redu je imati puno emocija.
   • Emocije mogu unijeti jasnoću. Na primjer, možda ste svjesni koliko vam brak znači ili koliko ste povrijeđeni postupcima svog supružnika.
2. 2 Oslobodite svoje emocije na zdrav način. Pogotovo ako se osjećate ljutito, odmah mu dajte slobodu. Unatoč iskušenju da se osvetite svom mužu ili ga zauzvrat povrijedite, to vam neće pomoći da se osjećate bolje ili da se približite opraštanju. Pronađite način da sami prođete kroz svoje emocije, a da ih ne iznesete na supružnika.
   • Ako se osjećate ljutito, nemojte zadržavati emocije za sebe - udarite u jastuk ili idite u šetnju.
   • Vođenje dnevnika također može biti odličan način da sredite svoje emocije i bolje ih razumijete.Koristite ovu opciju za razmišljanje o iskustvu i dokumentiranje svojih osjećaja.
   • Emocije možete izraziti crtanjem, pisanjem, glazbom i plesom.
   • Upamtite, droga i alkohol neće vam pomoći da se nosite sa svojim emocijama.
   • Pokušajte ne projicirati bijes na svog muža, prijatelje, djecu i druge članove obitelji. Ne dajte oštroumne primjedbe ili pasivno-agresivne izjave prema njima.
3. 3 Opustite se ako ste jako uzrujani. Ako djelujete prema svojim emocijama, možda ćete na kraju učiniti nešto zbog čega ćete kasnije požaliti. Ako se počnete ljutiti ili uzrujavati, odmaknite se od situacije i usredotočite se na pronalaženje duševnog mira. Idite u drugu sobu ili prošećite vani. Izbjegnite iskušenje da napadnete svog supružnika ili učinite nešto što će trajno naštetiti njemu, vama ili vašoj vezi.
   • Udahnite i izdahnite nekoliko puta kako biste smirili tijelo i um.
   • Upotrijebite svoja osjetila za suočavanje s teškim emocijama. Usredotočite se na jedan po jedan osjećaj i pronađite načine da se s njim povežete u ovom trenutku. Na primjer, obratite pozornost na sve zvukove oko sebe, od zvukova prirode do koraka u susjednoj prostoriji.
4. 4 Odmorite se od veze ako je potrebno. Sasvim je razumljivo ako trebate neko vrijeme biti daleko od muža, pogotovo ako ste upravo primili neugodne vijesti. Možda će vam biti teško biti u istoj kući s njim, pa možete privremeno ostati kod prijatelja ili člana obitelji. Ako ne želite otići, ali vam je neugodno spavati u jednom krevetu, privremeno spavajte u drugoj sobi.
   • Situacija se može zakomplicirati ako imate djecu. Možete im reći da odlazite na vikend ili želite neko vrijeme prespavati u drugoj sobi. Nije potrebno obavijestiti ih o tome što se dogodilo.
   • Neka vaš muž zna da je to privremeno. Ako je moguće, navedite datum svog povratka kako biste se oboje mogli pripremiti za ponovno okupljanje.
5. 5 Ne krivite sebe. To neće učiniti ništa dobro, a samo će još više povrijediti vaše samopouzdanje. Čak i ako vam se čini da su vaši postupci doprinijeli ili doveli do afere vašeg supruga, nemojte se zadržavati na tome. Ako se osjećate djelomično odgovornim za ono što se dogodilo, priznajte tu odgovornost, ali ostavite krivnju po strani.
   • Umjesto okrivljavanja, pokažite samilost. Odnosite se prema sebi ljubazno i ​​s razumijevanjem. Naučite voljeti sebe održavajući svoje zdravlje i dobrobit te iskazujući ljubav prema sebi i onima oko sebe.

Metoda 2 od 4: Razgovarajte sa supružnikom

1. 1 Postavljajte pitanja na koja vam je važno dobiti odgovore. Neki ljudi radije ne žele čuti detalje partnerske romanse sa strane, ali ako vam to znanje pomogne oprostiti supružniku i izliječiti vaše emocionalne rane, nemojte šutjeti. Pokušajte se usredotočiti na emocionalne, a ne na logističke aspekte. Na primjer, umjesto da pitate u kojem hotelu su se sreli, pitajte svog supruga zašto vas je odlučio prevariti. Ovo je zdraviji način kretanja prema opraštanju.
   • Postavljajte pitanja na koja trebate znati odgovore. Na primjer, pitajte svog supruga je li se testirao ili se želi testirati na spolno prenosive bolesti (poznate i kao spolno prenosive bolesti - spolno prenosive bolesti (infekcije)).
   • Pitajte svog supružnika hoće li vas napustiti ili želi ostati i poboljšati odnos. Riješite ovo pitanje što je prije moguće kako biste se pripremili za budućnost i krenuli dalje.
2. 2 Raspravite što mislite o aferi. Ovo je vjerojatno pobudilo mnogo osjećaja, strahova i nesigurnosti u vašoj duši. Na primjer, ako ste zabrinuti da će vas suprug opet prevariti, da vas ne voli ili da se ne možete pomiriti s tim koliko je situacija prema vama nepravedna, obavijestite ih. Važno je da vaš supružnik zna kako ova romansa utječe na vas i s kakvim se poteškoćama suočavate u pokušaju da nastavite dalje.
   • Kad govorite o svojim osjećajima, usredotočite se na sebe koristeći izjave iz prvog lica. To će vam omogućiti da izrazite svoje emocije bez okrivljavanja ili posramljivanja svog muža. Na primjer, recite: "Tako sam povrijeđen i razočaran."
3. 3 Slušajte kako se osjeća vaš supružnik. Možda ima izgovore ili mu je jako žao, pati i mrzi samog sebe. Možda ćete se malo smiriti kad čujete da preuzima odgovornost za svoje postupke i da doista suosjeća s vama.
   • Može proći neko vrijeme da se njegove riječi prihvate kao smislene i istinite.
   • Ako oboje želite održati brak zajedno, vrlo je važno da se supružnik pokaje zbog svojih postupaka. Iako je vrijedno poduprijeti njegove potrebe u braku, nemojte preuzeti krivicu za njegovu izdaju.
4. 4 Stvorite granice za razgovore o aferi. U idealnom slučaju, ne biste je trebali učiniti središtem veze. Ne biste trebali potpuno zanemariti ono što se dogodilo, ali ne biste trebali to učiniti jedinom temom za raspravu. Granice će vam pomoći voditi rasprave na zdrav i produktivan način. Na primjer, ako netko od vas želi pokrenuti problem, pobrinite se da imate dovoljno vremena za smislen razgovor.
   • Ako je rasprava o aferi istisnula sve ostale teme, odmaknite se nekoliko koraka unatrag i zajedno postavite granice, poput razgovora o tome samo jednom dnevno ili jednom tjedno.
   • Ako vi i vaš suprug imate djecu, dogovorite se da s njima ne razgovarate o toj temi.
5. 5 Odredite ishod veze. Odlučite li oprostiti svom bračnom drugu i nastavite zajedno, pobrinite se da i on to želi. Mora jasno dati do znanja da želi obnoviti odnos i nastojati ga uspostaviti. Ako nije siguran želi li nastaviti zajedno ili se čini da više naginje razvodu, razgovarajte dalje. Ako ste odlučni da se želite razvesti, jasno to recite.
   • Ako vi i vaš suprug želite održati brak i učvrstiti odnos, morate se međusobno obvezati. Kad budete spremni, možete se vratiti fizičkoj intimnosti.

Metoda 3 od 4: Radite na opraštanju

1. 1 Zapamtite da opraštate radi sebe. Čak i ako je vašem supružniku laknulo vaše oproštenje, imajte na umu da vam je oproštenje potrebno više nego njima. Zadržavanjem ljutnje i ogorčenosti veća je vjerojatnost da ćete nauditi sebi nego svom mužu. Oprostiti znači otpustiti bol i ogorčenost i biti spreman za nastavak.
   • Bez obzira zadržavate li brak ili razvod, u vašem je najboljem interesu da otpustite i oprostite svom mužu.
   • Opraštanje ne znači da morate ostati u braku ako to ne želite. Međutim, ako odlučite ostati u vezi, oprost će vam pomoći da ozdravite i krenete dalje.
2. 2 Pustite ovu aferu. Shvatite da ćete, ako ostanete sa svojim partnerom, oboje morati izgraditi novu vezu, a ne pokušavati obnoviti staru. Budite spremni krenuti u drugom smjeru i stvoriti nešto novo. Otpustiti aferu znači staviti želju za stvaranjem nečeg novog iznad želje da vas muž uvrijedi ili da se zadržite u prošlosti.
   • Pustite ljutnju, nepravdu i krivnju. I iako je to lakše reći nego učiniti, ipak morate nastaviti svoju vezu.
   • Pustite supružnika. Obojica napišite na komade papira ono što želite pustiti, a zatim spali ove komade papira. Time ste simbolično stavili točku na prošlost i otvorili put za procvat novih odnosa.
3. 3 Dogovorite termin kod psihologa. Odlučite li zadržati odnos, obiteljsko savjetovanje odigrat će veliku ulogu u ponovnom okupljanju. Terapija će pomoći u stvaranju novih uloga u odnosima i izgradnji drugačije budućnosti od prošlosti. Čak i ako odlučite prekinuti, terapija vam može oboje pomoći da to učinite ugodno i u najboljem interesu jedno drugoga.
   • Pronađite terapeuta koji je specijaliziran za parove, ili još bolje, preljub.
   • Potražite psihologa na mreži ili se obratite svom osiguravajućem društvu ako imate produženu policu zdravstvenog osiguranja. Također možete nazvati lokalni centar za mentalno zdravlje ili zatražiti preporuku od prijatelja ili svog liječnika.
4. 4 Namjerno obnovite povjerenje. Provjera telefona ili e -pošte vašeg supruga neće vam pomoći vratiti povjerenje. Zapravo, ova će navika vjerojatnije negativno utjecati na povjerenje s obje strane. Da biste ponovno izgradili povjerenje, počnite komunicirati otvoreno i iskreno. Pokušajte vjerovati u ono što vaš suprug kaže umjesto da sumnjate ili preispitujete svog muža. Iako će za ponovno izgrađivanje povjerenja trebati vremena, nadamo se da ćete nastaviti.
   • Cinizam i sumnja prepreke su za obnovu povjerenja. Ako vam je teško ponovno početi vjerovati svom supružniku, razgovarajte sa savjetnikom.
5. 5 Ojačajte svoju vezu. Dok vi i vaš suprug ponovno uspostavljate odnos, pronađite nove načine povezivanja i postanite partneri. Ako ste u prošlosti imali problema s komunikacijom, pokušajte poboljšati ovaj aspekt iskrenim razgovorima. Ako je problem bio seks, zajedno potražite metode i tehnike koje vam mogu pomoći da se oboje zabavite. Budite bliski jedno drugom u novim i smislenim odnosima.
   • Na primjer, vodite dnevnik zajedno i iznesite svoja razmišljanja, nade i snove. Pišite redom i podržavajte se.
   • Ako niste sigurni kako poboljšati svoj odnos, posjetite psihologa. On će vas uputiti u pravom smjeru i podržati vas na tom putu.

Metoda 4 od 4: Potražite podršku

1. 1 Razgovarajte s bliskim prijateljima i članovima obitelji. Sami proći kroz ovo iskustvo može biti izazov. Obratite se bliskim prijateljima ili članovima obitelji s kojima možete razgovarati o svojim emocijama. Ako poznajete nekoga tko je doživio nešto slično, možda bi bilo dobro porazgovarati s njim. Objasnite želite li da vas se čuje i / ili savjetuje. To će pomoći drugoj osobi da shvati kako najbolje odgovoriti na vaše potrebe.
   • Ako želite da ti podaci ostanu povjerljivi, jasno dajte do znanja da ne želite da se otkrivaju drugim osobama.
   • Iako biste trebali dati slobodu svojim osjećajima, nemojte gubiti vrijeme na kritiziranje ili vrijeđanje vašeg supružnika. Ne samo da će to otežati proces ozdravljenja, već će i vaše prijatelje dovesti u težak položaj ako održavaju dobar odnos s vašim supružnikom. Umjesto toga, usredotočite se na traženje pomoći i podrške od prijatelja.
2. 2 Pridružite se grupi za podršku. U svom iskustvu niste sami. Ako želite upoznati druge ljude koji su prošli kroz slična iskustva, potražite odgovarajuću grupu za podršku. Može biti korisno razgovarati o svojim iskustvima s nekim tko je bio na vašem mjestu i razumije vas. Na tim sastancima također možete dobiti savjete i međusobno dijeliti resurse, kao i naučiti kako su druge djevojke oprostile svojim muževima.
   • Potražite na internetu grupe za podršku ili nazovite lokalni centar za mentalno zdravlje. Možda ćete moći pronaći grupe za podršku u svom gradu. Ako ne, potražite ih na internetu.
3. 3 Zatražite podršku od crkve ili zajednice. Obratite se svojoj zajednici za podršku. Bilo da idete u crkvu ili duhovni centar ili osjećate podršku svojih suigrača u sportu, normalno je potražiti pomoć na tim mjestima. Ako vam nije ugodno otkriti svoju situaciju, jasno dajte do znanja da prolazite kroz teška vremena i da trebate prijatelje.
   • Pričajte o onome što se dogodilo ili šutite - na vama je. Što god odabrali, jasno definirajte granice radi zaštite svoje privatnosti.
4. 4 Pomozite djeci da se osjećaju podržano. Većina parova odlučuje ne reći svojoj djeci o aferi roditelja.Čak i ako to ne učinite, veća je vjerojatnost da će djeca osjetiti napetost u obitelji ili među roditeljima. Uvjerite ih u svoju ljubav i podršku. Pokušajte zadržati njihov život gotovo nepromijenjenim i usredotočite se na važne stvari.
   • Ne odgovarajte na pitanja na koja ne morate odgovoriti. Na primjer, ako djeca primijete da se svađate i pitaju: "Hoćete li se vi i vaš tata razvesti?" - odgovor: „Prolazimo kroz teška vremena, a znam da je i vama teško. Oboje vas volimo i ne želimo da se brinete. "
   • Obiteljska terapija može biti dobar način za ublažavanje stresa kod djece. Obiteljska terapija može vam pomoći da utvrdite kako je događaj utjecao na vašu djecu i kako ih možete podržati.