Sadržaj

• Koraci
• Metoda 1 od 3: Pravilna prehrana
• Metoda 2 od 3: Uzimanje vitamina i dodataka prehrani
• Metoda 3 od 3: Promjene načina života
• Upozorenja

Limfociti su vrsta bijelih krvnih stanica koje pomažu imunološkom sustavu u borbi protiv raznih infekcija. Limfociti se klasificiraju u T stanice, B stanice i prirodne stanice ubojice. B stanice proizvode antitijela koja napadaju viruse, bakterije i toksine, dok T stanice napadaju sumnjive stanice u vlastitom tijelu. Budući da se limfociti bore protiv infekcije, njihov se broj smanjuje tijekom bolesti ili kada je imunološki sustav oslabljen. Promjene u prehrani i zdravi način života mogu pomoći u povećanju razine limfocita i na taj način potaknuti vaš imunološki sustav. Iako su limfociti obično od pomoći, previše ih može uzrokovati limfocitozu.

Koraci

Metoda 1 od 3: Pravilna prehrana

1. 1 Jedite nemasnu proteinsku hranu. Proteini se sastoje od dugih lanaca aminokiselina koje su tijelu potrebne za stvaranje bijelih krvnih stanica. Ako tijelo ne unosi dovoljno proteina, proizvodi manje bijelih krvnih stanica. To znači da možete povećati proizvodnju limfocita konzumiranjem potrebne količine proteina.
   • Posna proteinska hrana uključuje pileća i pureća prsa bez kože, ribu, školjke, svježi sir, bjelanjke i grah.
   • Da biste odredili koliko vam je proteina potrebno, svoju težinu u kilogramima pomnožite s 0,8. Kao rezultat toga, primit ćete minimalni dnevni unos proteina (u gramima). Maksimalna količina proteina (u gramima) koju možete pojesti na dan jednaka je vašoj težini (u kilogramima).
   • Prilikom izračunavanja možete koristiti običan ili mrežni kalkulator.
2. 2 Nemojte jesti puno masne hrane. Mast zgušnjava limfocite, čineći ih manje učinkovitima. Smanjite unos masti kako biste ojačali imunološki sustav. Također, dajte prednost mono i polinezasićenim masnoćama u odnosu na zasićene i trans masti.
   • Mast ne bi trebala činiti više od 30% vaše prehrane, a samo 5-10% treba biti zasićene masti.
   • Izbjegavajte trans masti. Izbjegavajte rafinirana i hidrogenizirana biljna ulja, čuvajte peciva, prženu hranu, brzu hranu, nemliječne vrhnje, margarin.
3. 3 Jedite hranu s beta karotenom. Beta-karoten jača imunološki sustav povećanjem proizvodnje limfocita. Osim toga, pomaže u sprječavanju raka, srčanih bolesti i moždanog udara. Većina liječnika preporučuje dnevni unos 10 000–83 000 međunarodnih jedinica (IU) beta-karotena. Taj ćete iznos postići ako jedete najmanje 5 porcija povrća dnevno.
   • Beta-karoten je vitamin topljiv u mastima, pa mu je potrebno najmanje 3 grama masti da bi se pravilno apsorbirao. Na primjer, možete jesti mrkvu s humusom ili napraviti salatu s nemasnim preljevom, poput mješavine maslinovog ulja i balzamičnog octa.
   • Beta-karoten u dodacima prehrani metabolizira se drugačije nego u hrani, pa može biti od manje koristi. Za neke ljude, poput pušača, dodaci beta-karotena mogu biti čak i štetni.
   • Beta karoten se nalazi u slatkom krumpiru, mrkvi, špinatu, rimskoj salati, tikvici, dinja i suhim marelicama.
4. 4 Jedite hranu koja sadrži cink. Cink pomaže povećati razinu T-stanica i prirodnih stanica ubojica, čime se jača imunološki sustav. Ovaj mineral u tragovima potreban je tijelu za proizvodnju limfocita, stoga se pobrinite da dobijete preporučenu dnevnu dozu cinka. Ova norma iznosi najmanje 11 miligrama za muškarce i najmanje 8 miligrama za žene.
   • Trudnice trebaju unositi najmanje 11 miligrama cinka, a dojilje trebaju najmanje 12 miligrama cinka dnevno.
   • Dobri izvori cinka uključuju kamenice, obogaćene žitarice, meso rakova, govedinu, tamnu puretinu i grah.
5. 5 Jelima dodajte češnjak. Češnjak povećava proizvodnju bijelih krvnih stanica, osobito prirodnih stanica ubojica. Osim toga, zdrav je antioksidans. Češnjak također pomaže u sprječavanju kardiovaskularnih bolesti sprječavajući stvaranje krvnih ugrušaka.
   • Mogu se koristiti sušeni češnjak, svježi češnjak ili češnjak u prahu.
6. 6 Svaki dan pijte zeleni čaj. Zeleni čaj jača imunološki sustav i pomaže u borbi protiv virusa koji smanjuju broj bijelih krvnih stanica, a također može povećati proizvodnju bijelih krvnih stanica u tijelu. Odlična je alternativa drugim manje zdravim napicima koji mogu oslabiti imunološki sustav, poput raznih pića sa šećerom.

Metoda 2 od 3: Uzimanje vitamina i dodataka prehrani

1. 1 Uzmi vitamin C. Ovaj vitamin povećava proizvodnju bijelih krvnih stanica, uključujući limfocite. Iako se vitamin C nalazi u mnogim namirnicama, može se uzimati i kao dodatak prehrani. Budući da ljudsko tijelo ne proizvodi niti skladišti vitamin C, potrebno ga je konzumirati svaki dan.
   • Tijelo koristi potrebnu količinu vitamina C i uklanja višak. To znači da morate svakodnevno konzumirati vitamin C.
   • Uvijek se posavjetujte sa svojim liječnikom prije uzimanja bilo kakvih vitamina ili dodataka prehrani. Ponekad dodaci prehrani mogu ometati apsorpciju drugih lijekova, vitamina i minerala u tragovima.
   • Dodaci mogu biti prilično skupi. Ako jedete dovoljno voća i povrća i uz njih unosite dnevnu potrebu za vitaminom C, s ovim vitaminom možete bez dodataka prehrani.
2. 2 Probajte vitamin E. Vitamin E pomaže tijelu u proizvodnji B stanica i prirodnih stanica ubojica. Preporučeni dnevni unos ovog vitamina je 100 do 400 miligrama. U pravilu, zdravim ljudima je potrebno manje vitamina E nego bolesnima.
   • Budući da je vitamin E vitamin topljiv u mastima, treba ga konzumirati s najmanje 3 grama masti.
   • Ako želite više vitamina E u prehrani, jedite sjemenke suncokreta, bademe, špinat, suncokretovo ulje, zelje repe, pire od bundeve, crvenu papriku, šparoge, zelje, mango, avokado i maslac od kikirikija.
   • Dodaci vitamina E dostupni su bez recepta ili na internetu.
3. 3 Konzumirajte selen. Selen pomaže tijelu proizvesti više bijelih krvnih stanica. Ovaj mineral u tragovima nalazi se u malo hrane, pa se može uzeti kao dodatak prehrani. U kombinaciji s cinkom, selen je učinkovitiji u jačanju imunološkog sustava.
   • Za odrasle, RDA za selen je 55 mikrograma. Trudnice bi trebale povećati dnevnu dozu na 60, a dojilje na 70 mikrograma.
   • Morski plodovi bogati su selenom. Ovaj element u tragovima nalazi se u kamenicama, mesu rakova, tuni.

Metoda 3 od 3: Promjene načina života

1. 1 Posavjetujte se s liječnikom ako imate ozbiljnih zdravstvenih problema. Niski broj limfocita može biti uzrokovan raznim uzrocima, uključujući privremene.Na primjer, broj limfocita može se privremeno smanjiti zbog virusne ili ozbiljne bakterijske infekcije ili zbog uzimanja određenih antibiotika. Međutim, neki od razloga su prilično ozbiljni. To uključuje određene vrste raka, autoimune bolesti i bolesti koje negativno utječu na funkciju koštane srži.
   • Ako sumnjate da imate ozbiljno zdravstveno stanje, liječnik će vam moći postaviti točnu dijagnozu i propisati odgovarajuće liječenje.
   • U nekim slučajevima preporučuje se transplantacija koštane srži.
2. 2 Naspavati se. Za potpuni oporavak, odraslima je potrebno 7-9 sati sna po noći. Tinejdžerima će trebati do 10 sati, a djeci do 13 sati sna. Umor smanjuje broj bijelih krvnih stanica i tako slabi imunološki sustav. Dovoljno spavajte za jačanje imunološkog sustava.
3. 3 Upotrijebite različite načine da se nosite sa stresom. Stres prenapreže tijelo i tako potiskuje imunološki sustav. Osim toga, stres uzrokuje da tijelo oslobađa hormone poput kortizola, koji se oslobađaju u krvotok. Zbog toga se smanjuje razina bijelih krvnih stanica i povećava se rizik od oboljenja. Sljedeći načini mogu vam pomoći u upravljanju stresom:
   • satovi joge;
   • meditacija;
   • šetati na otvorenom;
   • duboko disanje;
   • hobi.
4. 4 Prestati pušiti. Pušenje slabi imunološki sustav i smanjuje broj bijelih krvnih stanica. Zbog toga tijelo ne može proizvesti dovoljno limfocita i održavati ga visokim.
5. 5 Ograničite konzumaciju alkohola. Umjereno alkohol ne šteti imunološkom sustavu, ali pretjerana konzumacija alkohola šteti tijelu. Zlouporaba alkohola preopterećuje imunološki sustav i tijelo ne proizvodi dovoljno bijelih krvnih stanica. Žene ne bi trebale piti više od 1, a muškarci ne više od 2 porcije alkohola dnevno. Jedna porcija je oko 30 mililitara žestokih pića, čaša (100-120 mililitara) vina ili mala šalica (220-260 mililitara) piva.
6. 6 Održavajte optimalnu tjelesnu težinu. Prekomjerna tjelesna težina ili prekomjerna težina mogu negativno utjecati na imunitet. U tom slučaju tijelo proizvodi manje bijelih krvnih stanica, a postojeće stanice rade manje dobro. Održavajte optimalnu težinu uravnoteženom prehranom i redovitim vježbama.
   • Jedite više povrća.
   • Uključite mali dio nemasnih proteina uz svaki glavni obrok.
   • Jedite 2-3 porcije voća svaki dan.
   • Pij puno vode.
   • Ograničite unos šećera i nezdravih masti.
7. 7 Redovito bavite se sportom. Redovito vježbanje poboljšava cirkulaciju krvi i time jača imunološki sustav, dopuštajući limfocitima da uspješno obavljaju svoj posao. Pokušajte vježbati 30 minuta 5 dana u tjednu. Radi ono što voliš.
   • Možete vježbati hodanje, ples, vožnju biciklom, pješačenje, plivanje, trčanje, timske sportove, planinarenje.
8. 8 Često perite ruke. Pranje ruku je korisno i potrebno, osobito ako pokušavate povećati broj limfocita. To pomaže smanjiti rizik od bakterijskih i virusnih infekcija.

Upozorenja

• Previsok broj limfocita može dovesti do limfocitoze. Iako je limfocitoza obično bezopasna, ponekad se može povezati s rakom krvi ili kroničnom infekcijom.