Kako povećati razinu keratina

Video: Kako Povećati Muške Hormone? (Testosteron) | Miroljub Petrović

Sadržaj

Koraci
Metoda 1 od 3: Dijeta
Metoda 2 od 3: Keratinski lijekovi
Metoda 3 od 3: Prestanak navika koje dovode do niže razine keratina
Upozorenja

Keratin je čvrsti protein koji služi kao gradivni materijal za kosu, nokte i vanjski sloj kože. Povećanjem sadržaja keratina u tijelu, lomljivi nokti postat će fleksibilniji, jači i sjajniji, a lomljiva kosa će ojačati. Nedostatak keratina može dovesti do gubitka kose, opuštene kože i slomljenih noktiju. Razina keratina može se prirodno povećati jedući hranu bogatu ovim proteinima i drugim hranjivim tvarima. Također, izbjegavajte navike koje smanjuju razinu keratina i pokušajte koristiti proizvode koji sadrže keratin.

Koraci

Metoda 1 od 3: Dijeta

1 Jedite hranu koja sadrži keratin. Ovaj protein se nalazi u povrću kao što je kelj, brokula, luk, poriluk i češnjak. Uključite ih u prehranu kako biste prirodno povećali razinu keratina. Jetra, riba, meso, jogurt i mlijeko s niskim udjelom masti također su dobri izvori keratina.
2 Dodajte proteine u svoju prehranu. Uključite zdrave proteine u svoju prehranu kako biste povećali razinu keratina u tijelu. Jedite nemasno meso, uključujući perad, ribu, jaja i mliječne proizvode s niskim udjelom masti. Imajte na umu da crveno meso ima puno masti, pa uravnotežite prehranu bogatu bjelančevinama s drugom zdravom hranom.
- Ako ste vegetarijanac ili vegan, jedite hranu bogatu bjelančevinama poput orašastih plodova, badema i graha.
3 Konzumirajte omega-3 masne kiseline. Jedite masnu ribu nekoliko puta tjedno. Velike količine omega-3 masnih kiselina nalaze se u lososu, skuši, haringi, pastrvama, srdelama i tuni. To će vam pomoći povećati razinu keratina.
- Ograničite unos lososa i konzervirane tune na 340 grama tjedno.
- Nemojte jesti skušu tijekom trudnoće - vjeruje se da se živa nakuplja u mesu ove ribe, što je štetno tijekom trudnoće.
4 Povećajte unos vitamina C. Ovaj vitamin je tijelu potreban za proizvodnju keratina. Uključite u svoju prehranu odgovarajuću količinu svježeg voća i povrća bogatog vitaminom C. Sljedeće namirnice sadrže velike količine vitamina C:
- agrumi i sokovi (poput naranči i grejpa);
- tropsko voće poput dinja, kivija, manga, papaje, ananasa;
- jagode, borovnice, kupine, maline, brusnice, lubenice;
- brokula, cvjetača i prokulica;
- slana i crvena paprika, rajčica, krumpir (bijeli i slatki);
- zeleno lisnato povrće poput kelja, špinata i zrna repe.
5 Jedite hranu bogatu biotinom. Tijelo treba biotin za zdravlje kože i kose, također zbog uloge koju ima u proizvodnji keratina. Konzumiranje hrane bogate biotinom može poboljšati stanje kose i noktiju, iako o tome još nema mnogo istraživanja. Nabavite biotin iz sljedeće hrane:
- jaja (sa žumanjkom);
- povrće poput cvjetače, graha, kravljeg graška, soje i gljiva;
- Hrana od cjelovitih žitarica
- banane;
- orasi (bademi, kikiriki, orasi, orasi) i njihova pasta.
6 Obogatite svoju prehranu cistinom. U tijelu, cistin igra ulogu građevnih elemenata keratina. Redovito jedite hranu bogatu cistinom. Jaja su jedan od najboljih izvora cistina. Osim toga, govedina, svinjetina, sjemenke i mlijeko bogati su cistinom.
- Birajte hranu s niskim udjelom masti koja je bolja za vaše srce i opće zdravlje.

Metoda 2 od 3: Keratinski lijekovi

1 Nabavite proizvode za njegu kose na bazi keratina. Neki šamponi, regeneratori i proizvodi za oblikovanje kose sadrže keratin. Redovito koristite ove proizvode: s vremenom se keratin nakuplja u vašoj kosi, čineći je glatkom i mekšom. Potražite slične proizvode u ljekarnama ili trgovinama kozmetičkih potrepština - trebali bi naznačiti da sadrže keratin. Ispod je nekoliko primjera:
- Keratin Complex šampon;
- Estel Professional Keratin šampon;
- Sephora KeratinPerfect šampon;
- šampon Suave Color Care Keratin Infusion;
- Keranique šampon za volumen za slabu kosu.
2 Odaberite šampon i regenerator za kosu s pravim hranjivim tvarima. Koristite proizvode za njegu kose koji su obogaćeni vitaminima E i B5, željezom, cinkom i bakrom. Možda će ti hranjivi sastojci pomoći u povećanju proizvodnje keratina u kosi. Ispitajte naljepnice i popis sastojaka.

Metoda 3 od 3: Prestanak navika koje dovode do niže razine keratina

1 Ne ravnajte kosu uvijačem za kosu. Električni uvijač može promijeniti i oštetiti strukturu keratinskih vlakana u kosi. Ako želite poboljšati stanje kose i povećati razinu keratina, kosu osušite fenom na hladnom i pokušajte ne koristiti uvijač za kosu.
2 Nemojte izbjeljivati kosu. Izbjeljivanje kose oštećuje keratin i zanoktice kose. Ako vam je stalo do normalnog sadržaja keratina, možete koristiti nježne boje za kosu, ali ih ne biste trebali izbjeljivati.
3 Zaštitite kosu od sunca. Ljeti zaštitite kosu od jakog sunčevog svjetla koje djeluje poput izbjeljivača i oštećuje keratin. Nosite šešir sa širokim obodom ili se pokrijte kišobranom dok ste vani.
- Tanka i plava kosa podložnija je oštećenjima od sunca od deblje i deblje kose.
- Zaštitite kožu od sunca: pokrijte je odjećom ili koristite suncobran.
4 Nakon kupanja temeljito isperite kosu. Javni bazeni bogati su klorom koji isušuje kosu i oštećuje keratin. Nakon kupanja u bazenu kosu temeljito isperite čistom vodom.