Sadržaj

• Koraci
• Metoda 1 od 4: Kako ponuditi pomoć
• Metoda 2 od 4: Pomoći osobi da izgradi zdravo samopoštovanje
• Metoda 3 od 4: Značajke niskog samopoštovanja
• Metoda 4 od 4: Briga o sebi
• Savjeti

Samopoštovanje, ili kako se osoba osjeća prema sebi, dio je emocionalne komponente osobe. Ako imate visoko samopoštovanje, možda nećete primijetiti kako vaš prijatelj ili voljena osoba pati od niskog samopoštovanja. Nažalost, ne možete utjecati na to kako se osoba doživljava, ali u vašoj je moći ponuditi svoju pomoć i podršku. Sve će to pomoći osobi da formira zdravo samopoštovanje.

Koraci

Metoda 1 od 4: Kako ponuditi pomoć

1. 1 Budi dobar prijatelj. Pravi prijatelj može slušati i može s osobom iskreno razgovarati. Iako može biti teško održavati odnos s emocionalno nestabilnom osobom, imajte na umu da je stanje privremeno. Postupno će se osoba osjećati bolje.
   • Pokušajte provesti vrijeme sa svojim prijateljem. Ljudi sa niskim samopoštovanjem često se ne usuđuju ništa ponuditi drugima. Možda ćete morati sami pokrenuti i organizirati sastanke. Osim toga, mogli biste naići na probleme kada pokušate nagovoriti osobu na sastanak i dogovor oko određenog vremena i plana. Važno je zapamtiti da su te poteškoće odraz tjeskobe, straha i depresije osobe sa niskim samopoštovanjem.
   • Obavljajte redovne sastanke. Tako ćete lakše zakazivati ​​sastanke i ostati u kontaktu cijelo vrijeme. Možete se dogovoriti za zajedničku kavu nedjeljom, sastati se za poker stolom u srijedu navečer ili plivati ​​ujutro. Svi ti sastanci bit će korisni za vas i vašeg prijatelja.
   • Pažljivo slušajte svog prijatelja i uspostavite kontakt očima dok razgovarate. Pitajte prijatelja o njegovim problemima, zanimajte se za njegove poslove. Ponudite svoju pomoć i savjet, ali samo ako osoba to zatraži. Vaša pažnja pomoći će osobi da se osjeća bolje. Ako osoba vidi da vam je stalo do nje, bit će joj lakše ojačati samopoštovanje.
2. 2 Ne nametajte osobi svoj način razmišljanja. Odlučite li osobi objasniti što bi trebao osjećati prema sebi i kako se ponašati, možete izgubiti prijatelja. Cijenite osobu takvu kakva je i pomozite joj da se razvije i brine o svom psihološkom zdravlju.
   • Ako kritizirate negativan stav osobe prema sebi, malo je vjerojatno da će na to dobro reagirati. Taj se problem ne može riješiti samo logikom.
     • Na primjer, ako osoba kaže da se smatra glupim, nemojte mu zamjeriti ("Ne, niste glupi, vrlo ste pametni"). Kao odgovor na to, vaš će se prijatelj vjerojatno prisjetiti nekoliko situacija u kojima se ponašao glupo jer je o tome puno razmišljao.
     • Bolje je odgovoriti ovako: “Žao mi je što se tako osjećate. Odakle dolaze te misli? Nešto se dogodilo?" Time će razgovor biti produktivniji.
   • Prepoznajte osjećaje osobe. Razumijevanje da ste čuli može biti dovoljno. Možda ćete doći u napast da odbacite negativne osjećaje svoje voljene osobe, ali ne biste trebali.
     • Dobro: “Čini se da ste jako uznemireni što nemate s kim otići na ovaj događaj. Mislim da je ovo neugodno. I meni se to dogodilo. "
     • Loše: “Nemojte se ljutiti zbog toga. Nema ništa loše u tome, samo zaboravite na to. To se dogodilo i meni, i nisam ovo vidio kao problem. "
3. 3 Pomozite osobi da riješi problem, ako je moguće. Ljudi s niskim samopoštovanjem često se osjećaju krivima za sve što se događa. Čini im se da je problem u njima, a nemoguće je riješiti ovaj problem. Osobi s niskim samopoštovanjem bit će korisno pogledati situaciju s druge strane uz pomoć druge osobe. Upamtite da se problemi mogu riješiti tek nakon što je osoba izrazila svoje emocije.
   • • Vraćajući se na gornji primjer: „Mnogi ljudi odlaze na događaje tvrtke, ali poznajem mnoge ljude kojima ne smeta da sami prisustvuju takvim događajima. Vjerojatno nećeš biti sam tamo. "
     • Ili: “Razmišljali smo i o odlasku tamo, pa možete ići zajedno. Da budem iskren, čak bih vas upoznao sa svojim prijateljem, sigurno ćete se svidjeti. "
4. 4 Zajedno volontirajte. Pomaganje drugim ljudima podiže samopoštovanje. Poticanjem interesa za pomaganje drugima povećat ćete samopouzdanje prijatelja.
   • Ponudite osobi pomoć tebi... Ironično, ljudi s niskim samopoštovanjem imaju veću vjerojatnost da će pomoći drugima nego sebi. Mogućnost pomoći nekome drugome može izgraditi čovjekovo samopoštovanje.
   • Zamolite prijatelja da vam popravi računalo ili da iznese svoje mišljenje o situaciji koju imate s drugom osobom.
5. 5 Budite spremni saslušati osobu. Ako vaš prijatelj želi razgovarati o svojim osjećajima ili razlozima niskog samopoštovanja, najvažnije je biti tamo i saslušati osobu, jer će mu razgovor omogućiti da analizira svoje osjećaje. Kad osoba shvati uzrok problema sa samopoštovanjem, počinje shvaćati da negativan stav prema sebi dolazi izvana.
6. 6 Pozovite prijatelja da pokuša promijeniti vaš unutarnji glas. Pitajte prijatelja što mu unutarnji glas govori. Najvjerojatnije, osoba najčešće čuje negativne stvari. Potaknite prijatelja da pokuša zaustaviti tok negativnosti i prilagodi se stvarima ugodnijim.
   • Na primjer, ako unutarnji glas osobe kaže da uvijek ne uspijeva u vezi, to dovodi do pretpostavke da je osoba osuđena na usamljenost, samo na temelju jedan odnos... Ova pretpostavka također sugerira da osoba ne izvodi zaključke iz svojih grešaka i ne uči na njima. Trebali biste pokušati ispraviti ovu formulaciju:
     • “Ovaj odnos se pokazao neuspješnim i drago mi je da se nije odužio. Dobro je što sam to saznao sada, a ne nakon vjenčanja i rođenja troje djece! "
     • “Možda ću morati poljubiti nekoliko žaba prije nego što pronađem svog princa. To se većini ljudi događa. "
     • “Naučio sam da moram poraditi na komunikacijskim vještinama. Učinit ću to i bit ću bolja osoba. "
7. 7 Pažljivo pozovite osobu da posjeti psihologa ako mislite da će joj to biti od pomoći. Ako mislite da su problemi osobe toliko ozbiljni da im sami ne možete pomoći, ponudite psihoterapiju. Kognitivna bihevioralna i psihodinamička psihoterapija djeluju sa samopoštovanjem.
   • Možda ćete morati biti oprezni u vezi s tim. Postoji rizik od otuđenja osobe ili zbog njenog mišljenja da mislite da je nenormalna.
   • Ako ste i sami radili s psihologom, objasnite osobi kako vam je to pomoglo.
   • Nemojte se iznenaditi ili uzrujati ako osoba ne posluša ovaj savjet. Možda će biti dovoljno samo reći o tome, a ova će misao ostati u umu neke osobe. Moguće je da će se s vremenom osoba ipak odlučiti sama obratiti psihologu.

Metoda 2 od 4: Pomoći osobi da izgradi zdravo samopoštovanje

1. 1 Provedite vrijeme s nekim s niskim samopoštovanjem. Možda će sama prisutnost osobe s visokim samopoštovanjem biti korisna za emocionalno stanje vašeg prijatelja. Iskoristite prilike da izrazite svoju percepciju sebe. To će pomoći vašem prijatelju da izgradi zdravu sliku o sebi.
2. 2 Pokažite osobi kako postavljate ciljeve, riskirate i svladavate izazove. Ljudi sa niskim samopoštovanjem često se boje riskirati i postaviti ciljeve zbog straha od neuspjeha.Postavljanjem ciljeva i preuzimanjem rizika pokazujete osobi kakav može biti zdrav stav prema životu. Osim toga, ako pokažete da jedan neuspjeh nije smak svijeta, svom ćete prijatelju dati do znanja da se osoba može oporaviti od neuspjeha. Ako je moguće, recite osobi što mislite o životu. Možda bi bilo vrijedno spomenuti sljedeće:
   • Koje ciljeve si postavljate i zašto. ("Želim trčati 5 kilometara, pa radim na tijelu.")
   • Što ćete učiniti kada postignete svoj cilj. ("Kad pretrčim 5 kilometara, razmišljat ću o trčanju polumaratona.")
   • Kako ćete se osjećati ako ne uspijete. ("Što ću učiniti ako pokušam, ali ne uspijem? Uzrujat ću se, ali uvijek mogu pokušati ponovo. Osim toga, moj glavni cilj je fizički ojačati. Ako sam zdrav, već sam pobjednik. Ako sa trčanje neće raditi, mogu se baviti drugim sportovima. ")
   • Koje su posljedice rizika. ("Mogu smršati. Mogu ozlijediti koljena. Mogu izgledati smiješno u teretani. Mogu se osjećati bolje. Moglo bi mi se sve ovo jako svidjeti.")
   • Kako ćete se osjećati ako situacija završi drugačije? ("Bit ću vrlo sretan da postignem svoj cilj. To će mi dati samopouzdanje. Ali ne želim biti povrijeđen. I ne volim se osjećati nesigurno pri novom poslu.")
3. 3 Recite osobi o svom unutarnjem glasu. Svatko ima unutarnji glas, ali teško nam je shvatiti da glas govori nešto pogrešno ako se nemamo s čime usporediti. Objasnivši osobi što vam vaš unutarnji glas govori i što mislite o sebi, lakše će shvatiti da njezin unutarnji glas može biti pozitivniji.
   • Naglasite činjenicu da čak i ako stvari ne idu po planu, ne krivite i ne krivite sebe.
   • Objasnite da se ne osjećate kao da vas drugi ljudi osuđuju ili misle loše o vama.
   • Podijelite kako se hvalite za svoja postignuća. Objasnite da ponositi se sobom ne znači biti arogantan.
   • Govorite o svom unutarnjem glasu tako da vaš prijatelj osjeća podršku, a ne pritisak.
4. 4 Objasnite da niste savršeni. Ljudima s niskim samopoštovanjem samouvjerena osoba izgleda kao ideal. Takvi ljudi često su previše kritični prema sebi i, uspoređujući se s drugima, uspoređuju svoje najgore kvalitete s najboljim kvalitetama drugih. Važno je objasniti da niste savršeni i nikada nećete biti savršeni te da ionako volite sebe. To će pomoći osobi s niskim samopoštovanjem da sebe vidi drugačije.
5. 5 Pokažite da prihvaćate sebe. Neka osoba zna riječima i djelima da prihvatite sebe takvima kakvi jeste. Da, imate ciljeve i ambicije, ali zadovoljni ste onim što ste sada.
   • Koristite pozitivne izraze: "Dobar sam u ...", "Nadam se da ću se nastaviti razvijati u ...", "Cijenim svoje ...", "Dobro se osjećam kad ...".
6. 6 Objasnite kako si postavljate ciljeve. Ako pokažete osobi sa niskim samopoštovanjem da imate u čemu rasti, ali to ne smatrate svojom slabošću, moći će shvatiti da se možete drugačije ocijeniti.
   • Osoba se može osjećati kao da je neuspješna jer ne može pronaći posao. Pokušajte ovako formulirati svoj stav prema ovoj situaciji: "Ja sam odličan zaposlenik i pokušavam pronaći posao koji mi odgovara."
   • Nemojte reći da niste organizirani. Recite ovo: "Bolje mogu vidjeti široku sliku, a ne detalje, ali pokušavam razviti organizaciju i pozornost na detalje."

Metoda 3 od 4: Značajke niskog samopoštovanja

1. 1 Shvatite da možda nećete moći pomoći. Samopoštovanje je svačiji osobni posao. Da biste izgradili samopoštovanje, morate ga sami poželjeti. Možete ponuditi svoju pomoć i podršku, ali ne možete promijeniti stav osobe prema sebi.
2. 2 Upoznajte simptome niskog samopoštovanja. Prepoznavanje znakova niskog samopoštovanja može vam pomoći da podržite svoju voljenu osobu. Uobičajeni simptomi uključuju:
   • stalne negativne primjedbe upućene vama;
   • želja da u životu ima samo ideal;
   • tjeskoba i panika u prisutnosti drugih ljudi;
   • želja da se žestoko obrani uz minimalnu provokaciju;
   • uvjerenje da svatko o osobi misli samo loše.
3. 3 Razgovarajte o svom unutarnjem glasu. Jedna od ključnih značajki niskog samopoštovanja je stalna prisutnost kritičkog unutarnjeg glasa. Često osoba negativno govori o sebi. Ako vaša voljena osoba to učini, najvjerojatnije pati od niskog samopoštovanja. Osoba može reći sljedeće:
   • “Tako sam debela. Nije ni čudo što nemam dečka. "
   • "Mrzim svoj posao, ali nitko me drugi neće uzeti."
   • "Ja sam gubitnik".
4. 4 Umetnite se ako se problem pogorša. Upamtite da se stvari s vremenom mogu pogoršati ako ne radite na njima. Ako mislite da osobi treba pomoć, razgovarajte s njom što je prije moguće. Ljudi s problemima samopoštovanja mogu:
   • ostati u nasilnoj vezi;
   • sami postati agresori;
   • odustati od svojih ciljeva i želja;
   • zanemariti osobnu higijenu;
   • samoozljeđivanje.

Metoda 4 od 4: Briga o sebi

1. 1 Po potrebi postavite granice. Često ljudi s niskim samopoštovanjem očajnički trebaju druge. Čak i ako želite pomoći, stalni telefonski pozivi usred noći, beskrajni iscrpljujući razgovori o sebi i zahtjevi za sastanke kad ste zauzeti mogu biti vrlo neugodni. Postavite granice kako vaša prijateljstva ne bi postala otrovna. Na primjer:
   • Vaša primarna odgovornost je vaša predanost djeci. To ne znači da vam prijatelj nije važan, ali će djetetova prezentacija na događaju imati veći prioritet od susreta s prijateljem.
   • Nakon 22:00, trebate nazvati samo ako je hitno potrebno. Prometna nesreća hitna je potreba, ali prekid s djevojkom nije.
   • Provodite vrijeme odvojeno od prijatelja jer to pogoduje vezi. Cijenite svog prijatelja, ali vam je potrebno i vrijeme za druženje s drugim prijateljima, obitelji, dečkom ili djevojkom te osobno vrijeme.
   • Raspravljate ne samo o brigama prijatelja, već io svom životu, interesima i poslovima. U prijateljskim odnosima čovjek mora i primati i davati.
2. 2 Upamtite da ste prijatelj, a ne psiholog. Kao što psiholog nije prijatelj, prijatelj nije psihoterapeut... Pokušaj pomoći nekome s niskim samopoštovanjem može izgubiti puno vremena i energije, ali nećete riješiti problem. Zbog toga ćete i vi i vaš prijatelj osjetiti nezadovoljstvo i uništenje. Psiholog je u stanju pružiti pomoć koju ni najbolji prijatelj ne može učiniti.
3. 3 Ne podnosite agresiju. Nažalost, ljudi s niskim samopoštovanjem mogu se loše ponašati s drugima. Ponekad se ovo ponašanje pretvori u agresiju. Niste dužni pomoći osobi koja vas vrijeđa fizički, verbalno ili na bilo koji drugi način.
   • Nisko samopoštovanje ne daje osobi pravo da bude okrutno, bez obzira na razloge za to samopoštovanje.
   • Imate pravo zaštititi se od boli. Prekinite vezu, ako je potrebno, čiste savjesti.

Savjeti

• Kako biste povećali samopoštovanje, možete pokazati osobi da možete voljeti sebe.
• Nekome s niskim samopoštovanjem može biti teško pronaći ili promijeniti posao, pa pokušajte razveseliti i podržati osobu.