Sadržaj

• Koraci
• Metoda 1 od 3: Plan akcije
• Metoda 2 od 3: Suočavanje sa ovisnostima
• Metoda 3 od 3: Kako povratiti svoj život
• Savjeti
• Upozorenja

S povećanjem broja kanala i izvora vijesti, ovisnost o vijestima postaje sve češći problem. Redovito praćenje vijesti omogućuje vam da se osjećate povezani sa svijetom, ali zbog toga osoba počinje manje vremena posvetiti vlastitom životu. Da stvar bude gora, vijesti ne pokrivaju uvijek objektivno događaje: vijesti su prezentirane na način koji privlači više gledatelja i novca oglašivača, što pojačava opasno mišljenje. U ovom ćete članku pronaći praktične savjete koji će vam pomoći identificirati uzrok ovisnosti i vratiti vam život.

Koraci

Metoda 1 od 3: Plan akcije

1. 1 Zatražite pomoć od prijatelja i obitelji. Ako mislite da se ne možete sami nositi s tim, zamolite prijatelje ili obitelj da vam pomognu u borbi protiv ovisnosti.Ako vas netko promatra i pomaže vam u postizanju vašeg cilja, šanse za uspjeh bit će veće, osobito ako vaša ovisnost utječe na voljene osobe ili ometa vašu vezu.
   • Opišite ljudima znakove da gledate previše vijesti na TV -u: uznemirenost, paranoja, nerazgovaranje telefonom, panika, tjeskoba.
   • Obučite se da se prijavite prijateljima ili obitelji. Ne čekajte da vas pitaju kako ste. Možete reći ovo: "Želim vas izvijestiti o tome kako se nosim s prevladavanjem ovisnosti o vijestima." To će ljudima olakšati postavljanje pitanja.
2. 2 Odvojite određeno vrijeme za gledanje vijesti. Postavite maksimalno vrijeme koje možete posvetiti vijestima kako ne bi ometalo vaše druge poslove. Trideset minuta dnevno trebalo bi biti dovoljno. Vijesti se često ponavljaju nakon pola sata.
   • Uzmite u obzir sve izvore vijesti. Zakažite vrijeme za čitanje, gledanje i slušanje vijesti. Postavljanje ograničenja i praćenje vremena provedenog u kalendaru ili planeru olakšat će vam postizanje cilja.
   • Razmotrite vijesti na Internetu. Da biste se riješili ovisnosti, ograničite čitanje vijesti na internetu i činite to samo u zadano vrijeme. Nemojte klikati na veze s vijestima ako još nije došlo vrijeme.
3. 3 Navedite financijsku odgovornost za odstupanje od svojih pravila. Ako ste na vijesti potrošili više vremena nego što ste namjeravali, uložite novac u banku za to. Taj se novac može dati prijatelju ili rođaku ili donirati neprofitnoj organizaciji koja pomaže ljudima sa ovisnostima.
   • Ljudi često pristaju platiti kazne na isti način ako se pokušaju odviknuti od korištenja nepristojnog jezika. U vašem slučaju, umjesto neželjenih riječi, morat ćete pratiti koliko vremena trošite na vijesti. Odlučite koliko ćete novca staviti u banku za svako kršenje. Također možete zamoliti nekoga da stavi novac u banku ako uspijete provesti cijeli dan bez vijesti. Sav novac može se potrošiti u dobre svrhe.
4. 4 Otkažite pretplatu na aktivne račune vijesti na društvenim medijima. Ako se dogodi nešto zaista važno, o tome ćete saznati iz bilo kojeg drugog izvora informacija na bilo kojem uređaju.
   • Odbacite resurse koji vam nisu prioritet. Ograničite se na 1-2 izvora.
   • Pratite vijesti što je manje moguće, osim ako ste u epicentru problema koji zahtijeva stalne svježe informacije.
5. 5 Koristite aplikacije koje ograničavaju gledanje vijesti. Postoje aplikacije koje obavještavaju korisnika kada je dosegnuto ograničenje pregledavanja. Osim toga, pomoću posebnih programa možete blokirati web lokacije koje vas odvlače od vašeg cilja.
   • Najučinkovitije je dopustiti sebi da posjetite različite web stranice, a zatim odlučite koje želite blokirati. Odvojite vrijeme da shvatite koje stranice redovito posjećujete i odaberite samo tri od njih.
6. 6 Započnite novi hobi ili strast. Ako oslobodite vrijeme koje ste proveli gledajući vijesti, imat ćete čime se baviti. Ako puno vremena provodite na vijestima, dijelom i zato što imate previše slobodnog vremena, pokušajte učiniti nešto novo. Znanstvenici su otkrili da su ljudi koji imaju hobije zdraviji i manje skloni depresiji.
   • Na primjer, možete se upisati na tečaj, preuzeti projekt koji je odgođen dugi niz godina ili se pokušati češće sastajati s prijateljima ili obitelji.
7. 7 Pokušajte se naglo povući iz vijesti. Ova tehnika djeluje na mnoge ljude. Suzdržavanje od gledanja vijesti može biti teško jer su vijesti posvuda: na internetu, na televiziji, na radiju. Pokušajte se odvratiti od izvora vijesti i posvetiti više pažnje svom poslu ili drugom zanimanju.
   • Osoba može razviti ovisnost o raznim stvarima.Izbjegavanje gledanja vijesti jedan je od načina borbe protiv ovisnosti, ali ne vodi uvijek do uspjeha. Na primjer, tijekom istraživanja utvrđeno je da se 22% ljudi koji su istovremeno prestali pušiti, zauvijek se riješili te navike. Pušenje se razlikuje od gledanja vijesti, ali trendovi mogu biti slični.

Metoda 2 od 3: Suočavanje sa ovisnostima

1. 1 Procijenite opseg problema. Razumijevanje koliko je problem postao ozbiljan omogućit će vam da smislite plan samopomoći i rada s terapeutom. Postavite si nekoliko pitanja i zapišite odgovore. Kad je popis spreman, razmislite koliko vas vaše ponašanje ograničava. Introspekcija je proces izravne procjene unutarnjih procesa. Kad shvatite kako i zašto i reagirate na ovaj ili onaj način, možete riješiti mnoge svoje unutarnje probleme. Stupanj nelagode će odrediti koliko ste se spremni boriti protiv ovisnosti. Zbog svoje ovisnosti o vijestima trebali biste si postaviti sljedeća pitanja:
   • Je li vaša ovisnost o vijestima utjecala na vaš odnos s ljudima? Zamolite voljene osobe da komentiraju ovu situaciju jer možda niste potpuno svjesni kako vaši postupci utječu na druge. Odgovori na ovo pitanje pomoći će vam da shvatite šteti li vaša ovisnost nekome osim vama.
   • Utječu li jutarnje vijesti na to kako se vozite i osjećate tijekom dana? Određuju li večernje vijesti koliko dobro spavate noću? Ako vijesti utječu na vaše raspoloženje tijekom dana i san, to znači da vas vodi ovisnost.
   • Prekidate li druge da čuju vijesti dok kupujete, večerate s nekim ili se družite s drugim ljudima? Ako ste spremni uvrijediti ljude samo da čuju najnovije vijesti, to znači da su vam te vijesti važnije od drugih ljudi.
   • Mislite li da su informativni kanali 24 sata dnevno važniji od ostalih kanala? Jeste li spremni odustati od drugih stvari u životu samo zbog ove navike? Ako je tako, vaš položaj ograničava vašu percepciju svijeta i vaše mogućnosti.
   • Osjećate li se lišenima nečega ako ne znate što se događa u svijetu? Imate li strah da ćete nešto propustiti? U nedavnim studijama otkriveno je da se ljudi koji se boje da im nešto ne nedostaje osjećaju odvojeni od svijeta i nisu zadovoljni svojim životom.
   • Jeste li prva osoba koja prva saznaje najnovije vijesti? Stalna potreba da budete svjesni svih događaja stavlja vas pod stres i može utjecati na vaše ponašanje.
2. 2 Ocijenite svoje raspoloženje nakon gledanja vijesti. Vaši su osjećaji najsigurniji pokazatelj da dopuštate da ovisnost vlada vašim životom. Ako ste pod stresom i tjeskobom ili mislite da svijet izmiče kontroli, to znači da ste previše ovisni o vijestima. Ako ste pozitivni, ali iznenada izgubite živce nakon što ste čuli vijesti, to znači da ste ovisni.
   • Jeste li primijetili da ste se od optimistične osobe pretvorili u pesimistu koji se ne zna zabaviti i svugdje vidi samo opasnost, paniku, strahove i užasnu budućnost? Višak vijesti može utjecati na takvu osobu.
   • Jeste li sposobni racionalno se ponašati u stresnim situacijama? Puknete li po članovima obitelji i postanete nervozni ako netko kaže da stvari nisu tako loše kao što zamišljate?
   • Jeste li postali paranoični i zabrinuti u javnosti? Stalna izloženost mnogim vijestima može čak i najumniju osobu pretvoriti u paranoiku ili zabrinuti se da će se dogoditi nešto strašno.
3. 3 Odredite temeljne uzroke ovisnosti. Učinkovita promjena je nemoguća bez identificiranja emocionalnih uzroka ponašanja. Jeste li zabrinuti zbog tjeskobe, stresa, depresije? Ako je tako, to može značiti da si ometate vijesti.Nažalost, ovakvo ponašanje može nanijeti više štete nego koristi. Većina vijesti prikazuje tragedije i krize, zbog čega se osoba osjeća očajno.
   • Suočite se sa tjeskobom, stresom i depresijom na načine koji su sigurni za vaše zdravlje, poput vježbi opuštanja, vježbi ili joge.
   • Kad osoba miruje, mišići se opuštaju, otkucaji srca usporavaju, disanje postaje sporije i dublje. Kako biste se nosili sa svojim emocijama, pokušajte provesti vrijeme opuštajući se, a ne gledajući vijesti. Ako vidite vijest koja vas je uznemirila, pokušajte se smiriti tehnikama opuštanja.
4. 4 Imajte plan za razvoj vještina emocionalnog upravljanja. Ako pokušate riješiti probleme, imat ćete sve što trebate promijeniti. Kad potvrdite da imate ovisnost, možete si postaviti jasne ciljeve, početi raditi na njima i prilagoditi proces prema potrebi. Također je važno pratiti svoj napredak.
   • Postavite sebi jasne ciljeve. Jedan od ciljeva mogao bi biti zakazivanje i bilježenje koliko vremena trošite na vijesti. Samokontrola će vam omogućiti da napravite razliku.
   • Odaberite datum početka i počnite. Ne odgađajte neizbježno. Krenite što je prije moguće.
   • Proslavite svoja postignuća i nagradite se. Ako uspijete postići ciljeve za dan, tjedan ili mjesec, proslavite svoj uspjeh. Idite na film, sportski događaj ili posadite drvo nekome kome se divite. Pozitivna motivacija pomoći će vam da ostanete na putu.
   • Ako neki pristup ne uspije, onda ga napustite. Pronađite alternativu i uključite je u svoj plan. Nemojte to smatrati neuspjehom - pokušajte to shvatiti kao prilagodbu svom planu.
   • Nove navike razvijat će se postupno i postat će vam prirodne. Nakon toga možete si pokušati dopustiti da malo odstupite od plana - i dalje ćete moći zadržati pozitivne rezultate.
5. 5 Potražite pomoć stručnjaka. Ako se teško nosite sa svojom ovisnošću o vijestima, posjetite terapeuta ovisnosti. Zamolite svog liječnika da vas uputi specijalistu ili zatražite savjet od prijatelja ili obitelji.
   • Kognitivna bihevioralna terapija jedna je od najučinkovitijih metoda za rješavanje ovisnosti, depresije i anksioznih poremećaja.
   • Grupna terapija u kombinaciji sa željom za rješavanjem problema također može biti učinkovita. Postoje grupe za ovisnike o vijestima, ali možete prisustvovati i grupnim sastancima koji se usredotočuju na razvoj društvenih i emocionalnih vještina upravljanja.

Metoda 3 od 3: Kako povratiti svoj život

1. 1 Razvijte svoju grupu za podršku. Odnose je potrebno njegovati kako bi se održali. Socijalna podrška bitna je za tjelesno i mentalno zdravlje. Ako ste neko vrijeme bili ovisni o vijestima, vjerojatno će se vaši odnosi s ljudima pogoršati. Pokrenite komunikaciju za izgradnju ili popravak odnosa. Dok promjene ne ukorijene u vašem životu, trebat će vam podrška drugih.
   • Učinite nešto na internetu ili u stvarnom životu kako biste proširili svoje vidike i bili ograničeni samo na vijesti. Na primjer, počnite poučavati glazbu ili volontirajte za rad sa životinjama ili djecom. Zahvaljujući tome, osjetit ćete da u životu postoji više od vijesti.
   • Zajednički interesi okupljaju ljude. Počnite se povezivati ​​s ljudima koji rade ono što vas zanima. Pridružite se klubu knjiga ili drugim događajima na kojima možete upoznati nove ljude.
2. 2 Budite primjer drugima. Ako sretnete nekoga za koga se čini da je ovisan o vijestima, nemojte s njim razgovarati o tim vijestima. Započni razgovore o drugim, pozitivnijim temama.Ako vam je teško ili neugodno nastaviti razgovor, ispričajte se i otiđite.
   • Podijelite svoje iskustvo prevladavanja ovisnosti, ali nemojte pritiskati niti pokušavati kontrolirati osobu. Pozovite osobu da isproba metode koje su vam pomogle u prevladavanju ovisnosti.
   • Pomaganje drugima dat će vam osjećaj uspjeha. Bit će vam drago da ste odradili dobar posao, što je mnogo ugodnije od gledanja vijesti.
   • Sposobnost da prevladate i kontrolirate svoju ovisnost o vijestima potaknut će vaše samopouzdanje.
3. 3 Pokušajte sagledati širu sliku. Važno je sve dolazne informacije percipirati u kontekstu. U mnogim vijestima informacije se svode na određeni jezivi incident. Radnje su obično vremenski ograničene, pa novinari pokušavaju stisnuti što je moguće više smrti i uništenja u jednu priču. Dopustite li sebi percipirati sve kako je prezentirano, vaša će se predstava o stvarnosti iskriviti.
   • Zastanite i razmislite. Shvatit ćete da je vjerojatnost ponavljanja iste katastrofe zanemariva. Priče o gripi dobar su primjer buke. Određen broj ljudi može umrijeti od gripe, ali u zemlji od 350 milijuna ljudi 50 smrtnih slučajeva od gripe je mali broj. Ne biste trebali misliti da je došlo do epidemije ako za to nemate pouzdane dokaze.
   • Ako vam se zbog vijesti čini da su stvari sve gore i gore, zastanite i postavite si nekoliko pitanja. Je li doista tako loše? Zašto tako mislim? Jesu li ove činjenice pouzdane? Ako možete postaviti pitanje o čemu se radi u vijestima, prekinuti ćete krug ovisnosti.
4. 4 Pogledajte nešto manje ozbiljno. Prebacite se na filmove i TV emisije u kojima nema mjesta za vijesti ili katastrofe. Na primjer, možete gledati programe o popravcima ili biografije povijesnih ličnosti. Pogledajte i humoristične filmove i programe. To će ublažiti utjecaj negativnih vijesti i pomoći vam da se oporavite.
   • S vremena na vrijeme zapitajte se jeste li se dovoljno nasmijali u tjedan ili mjesec dana. Ako se ne možete sjetiti kada ste zadnji put to učinili, pronađite nešto što će vas nasmijati. Nazovite prijatelja koji vas uvijek može nasmijati ili otiđite u lokalni stand-up klub da podržite lokalne komičare. Kad shvatite prednosti redovitog smijeha, učinit ćete ga dijelom svog života.
5. 5 Spremite se za uspone i padove. U životu postoje i radosni i teški trenuci. Većina života odvija se negdje između. Moći ćete cijeniti radosne trenutke jer znate koliko to može biti teško. Ako ste sada tužni, znajte da će se stvari uskoro riješiti.

Savjeti

• U teškim slučajevima može biti korisno prekinuti TV i internetski kabel ako to odgovara drugim ljudima koji žive s vama.
• Ako ste ovisni o vijestima i na internetu i na televiziji, pokušajte se ograničiti na novinske vijesti.
• Svatko tko prevlada ovisnost može se slomiti. Ako primijetite da se vaša ovisnost vratila, saberite se i ponovo se prilagodite da slijedite plan. Svaki dan je prilika za početak iznova.
• Pokušajte biti poput sastanaka za osobe s ovisnostima. Čak i ako je program namijenjen ljudima koji pokušavaju prevladati ovisnost o alkoholu, pružit će vam podršku i informacije.

Upozorenja

• Često gledanje vijesti negativno utječe na percepciju svijeta. Pažljivo promatrajte koliko vremena posvećujete ovome.
• Nemojte samo vjerovati na riječ. Postoje TV kanali i internetski izvori koji namjerno iskrivljuju informacije. Budite skeptični prema svemu što čitate, gledate i slušate.
• Izolacija od stvarnog života može uzrokovati depresiju i ozbiljne mentalne bolesti. Ako mislite da biste mogli nauditi sebi ili drugima, nazovite rođaka, bliskog prijatelja ili hitnu pomoć.
• Znanstvenici su otkrili da gledanje velikog broja vijesti vezanih uz izvještavanje o traumatskim događajima može izazvati ozbiljan stres. Potražite pomoć što je prije moguće ako mislite da ste povrijeđeni onim što ste vidjeli na vijestima.