Kako voljeti sebe

Sadržaj

Koraci
Metoda 1 od 4: Kako poboljšati svoj odnos prema sebi
Metoda 2 od 4: Kako početi voljeti sebe
Metoda 3 od 4: Kako prakticirati posebnu meditaciju
Metoda 4 od 4: Pravilno razumijevanje ljubavi prema sebi
Savjeti

Većina nas razumije što znači voljeti drugu osobu. Sigurno je svima poznata privlačnost, divljenje i emocionalna vezanost za drugu osobu. Mnogo radimo na njegovanju ove ljubavi. No, koliko nas zna voljeti sebe? Ljubav prema sebi kombinacija je samoprihvaćanja, posjedovanja sebe (nije isto što i pretjeranog zauzimanja sebe), samorazumijevanja, dobrote prema sebi i samopoštovanja. Ljubav prema sebi ne uključuje samo razumijevanje da ste vrijedni poštovanja i ljubaznosti, već i brigu o sebi. Drugim riječima, ljubav prema sebi je pozitivan stav prema sebi koji se izražava djelima.

Koraci

Metoda 1 od 4: Kako poboljšati svoj odnos prema sebi

1 Otpustite negativna uvjerenja o sebi. Mnogim je ljudima teško otpustiti negativne misli o sebi.Ove misli često su rezultat mišljenja ljudi koje cijenimo i od kojih očekujemo ljubav i prihvaćanje.
2 Izbjegavajte perfekcionizam. Nekima je teško podnijeti bilo što što se razlikuje od njihove idealne slike. Ako osjećate da težite idealu i frustrirani ste kad ga ne možete postići, učinite sljedeće: zaustavite tok misli, usredotočite se na napor koji će biti potreban za postizanje cilja, a zatim poduzmite mjere.
- Ne fokusirajte se na krajnji rezultat (na koji vrijede kriteriji ideala), već na napor potreban za postizanje tog rezultata (teže ih je klasificirati). To će vam pomoći da cijenite svoj rad.
3 Riješite se negativnog filtra. Razmišljanje o lošim stvarima može postati navika. Ako se cijelo vrijeme koncentrirate na negativne ili samo neugodne događaje, počet će vam se činiti važnijim nego što zaista jesu. Ako primijetite da vidite samo loše stvari koje vam se događaju, pokušajte to pobiti. Sigurno nije sve što se događa loše.
4 Nemojte se prozivati. Svodi vašu osobnost na jedan mali detalj koji vam se ne sviđa.
- Ako kažete da ste neuspješni kada dobijete otkaz, to će biti nepošteno i nepošteno prema vama. Bolje reći ovo: "Ostao sam bez posla, ali ovo iskustvo mogu iskoristiti u potrazi za novim."
- Izraz "ja sam budala" također je teško blizu istine. Ako se osjećate glupo, velike su šanse da vam samo nedostaje znanje o nečemu. Bolje razmislite ovako: "Ne znam napraviti manje popravke u kući. Možda bih mogao potražiti obrazovne podatke i naučiti kako sve učiniti sam."
5 Nemojte misliti da će se dogoditi najgore. Postoji opasnost od odlučivanja da će se svaka situacija razviti prema najgorem scenariju. No, ako počnete razmišljati realnije, možete izbjeći generalizacije i pretjerivanja koja često dovode do misli o najgorem.
6 Prepišite internu skriptu. Kad otkrijete da loše mislite o sebi, prihvatite osjećaj, identificirajte izvor osjećaja, a zatim svjesno prepišite misao u pozitivniju.
- Na primjer, ako ste zaboravili poslati važnu e -poštu na posao, mogli biste pomisliti: "Ja sam budala! Kako sam to mogao zaboraviti?"
- Zaustavite se i razmislite ovako: "Osjećam se glupo jer sam zaboravio poslati pismo. Kad sam kao dijete zaboravio učiniti nešto, otac me nazvao budalom. Njegove riječi sada govore u meni, a ne u mojima." Zatim prijeđite na sljedeću misao: "Ja sam dobar zaposlenik koji je napravio manju pogrešku. Ubuduće ću zadržati podsjetnike za sebe. Sada ću poslati e -poruku i ispričati se što kasnim."

Metoda 2 od 4: Kako početi voljeti sebe

1 Navedite svoje pozitivne kvalitete i svakodnevno razmišljajte o njima. Ako ste skloni loše misliti o sebi, to može biti teško, ali popisu biste trebali dodati još jednu kvalitetu jednom tjedno. Na kraju svakog dana razmislite o svemu na ovom popisu.
- Pokušajte pojedinosti na popisu učiniti vrlo detaljnim. Bolje je ne opisivati se općenitim izrazima, već navesti konkretne primjere.
- Na primjer, umjesto "velikodušan sam", bolje je napisati ovo: "Svaki put kad se moja prijateljica nađe u teškoj situaciji, dajem joj mali, ali vrijedan dar koji je podsjeća da sam tu. Čini me velikodušnim . "
- Dok čitate popis i razmišljate o njemu, imajte na umu da vas svaka stavka, koliko god izgledala beznačajna, čini osobu vrijednom poštovanja i ljubavi.
2 Ne žurite. Nemojte se osjećati krivima što ste odvojili vrijeme za razmišljanje o sebi i svom životu. Važno je dati sebi priliku da volite sebe. Tako ćete lakše iskoristiti preostalo vrijeme pomažući drugima.
3 Slavite pobjede i nagradite se. Najbolji dio ljubavi prema sebi je nagrada. Ako ste postigli nešto značajno, prepustite se ukusnoj večeri u prekrasnom restoranu.Razmislite o poslu koji svakodnevno radite i pronađite razlog da se nagradite nečim ugodnim. Kupite novu knjigu ili videoigru na koju već dugo pazite. Uronite u kadu ili jacuzzi. Idite na pecanje ili na masažu.
4 Smislite plan za rješavanje loših misli. Prepoznajte što vas uzrokuje odstupanje od novog tečaja i odlučite kako ćete se nositi s tim. Upamtite da ne možete kontrolirati riječi i postupke drugih ljudi, ali vaši odgovori i reakcije su u vašim rukama.
- Možda negativni komentari drugih ljudi (poput vaše mame ili šefa) pokreću poplavu loših misli u vama. Ako se to često događa, pokušajte razumjeti što je razlog.
- Odlučite kako ćete se nositi sa svojim mislima. Možda ćete se morati odmaknuti od situacije kako biste meditirali ili nekoliko puta duboko udahnuti. Prihvatite svoje osjećaje i promijenite svoju reakciju tako da ste uvijek svjesni svoje vrijednosti.
5 Posjetite psihoterapeuta. Analiza negativnih misli i emocionalnih okidača može izazvati osjećaje ili sjećanja na prošlost s kojima se teško nosite sami.
- Terapeut koji je specijaliziran za probleme iz prošlosti može vam pomoći u prevladavanju poteškoća bez prisiljavanja na ponovno proživljavanje bolnih trenutaka prošlosti.
- Liječnik će vas naučiti kako se nositi s negativnim mislima i biti svjestan svojih pozitivnih osobina.
6 Svakodnevno ponavljajte pozitivne afirmacije. Odredite zbog kojih pozitivnih misli se osjećate bolje i svakodnevno im se vraćajte. Možda ćete se u početku osjećati neugodno ili neugodno, ali ta će navika natjerati pozitivne misli u vašu podsvijest, pa ćete početi vjerovati u njih, čak i ako isprva sumnjate.
- Možete reći ovo: "Ja sam cjelovita i vrijedna osoba i poštujem sebe, vjerujem sebi i volim se."
- Ako ustanovite da afirmacije same po sebi ne djeluju, pokušajte otići do terapeuta i započeti liječenje koje će uključivati i druge pristupe.
7 Radite ono što volite fizički, emocionalno i duhovno. Učinite sve na što se osjećate bolje na različite načine. To može biti tjelesna aktivnost, meditacija, dnevnik pozitivnih misli. Pronađite onu koja radi i držite se odabranog puta.
8 Razmislite o rezultatima povećane ljubavi prema sebi. Posvećivanje više pažnje sebi bit će dobro i za druga područja vašeg života. Obratite pažnju imate li više energije i možete li više vremena provoditi s drugima. Možda ćete osjećati da vaše odluke ovise samo o vama i da imate više kontrole nad svojim životom.

Metoda 3 od 4: Kako prakticirati posebnu meditaciju

1 Shvatite što je bit meditacije. Trebat će vam meditacija da biste ojačali osjećaj ljubavi prema sebi. Ona će vam dati alate koji su vam potrebni za jačanje te ljubavi.
2 Shvatite načela meditacije. Takva će se meditacija usredotočiti na jačanje ljubavi bez očekivanja i uvjeta. Uči osobu da voli bez osude (sebe ili druge).
- Ocjenjivanje sebe ili drugih često dovodi do razočaranja u odnosima s drugima ili sa samim sobom. Naučite li voljeti bez osuđivanja, naučit ćete voljeti nesebično.
3 Počnite duboko disati. Polako, duboko udahnite. Udobno se smjestite na stolac i neka vam se prsa napune zrakom istezanjem dijafragme. Zatim polako izdahnite tako da u plućima nema zraka.
4 Podržite se pozitivnim afirmacijama. Dok nastavljate duboko udahnuti, počnite ponavljati sljedeće afirmacije:
- Želim postići ispunjenje svih želja i živjeti mirno i sretno.
- Želim voljeti druge cijelim srcem.
- Želim da moja obitelj i ja budemo zaštićeni od zla.
- Želim da ja, moja obitelj i moji prijatelji budu zdravi.
- Želim naučiti opraštati sebi i drugima.
5 Odredite kakve negativne reakcije imate na pozitivne afirmacije. Ako imate negativne misli dok ponavljate afirmacije, shvatite što ih pokreće. Odredite prema kojima ljudima teško osjećate bezuvjetnu ljubav. Ponovite afirmacije s tim ljudima na umu.
6 Pomislite na osobu zbog koje se osjećate pozitivno. Ponavljajte afirmacije dok razmišljate o osobi.
7 Pomislite na nekoga tko u vama ne izaziva nikakve osjećaje. Ponavljajte afirmacije dok razmišljate o osobi.
8 Neka vas ispune pozitivne afirmacije. Ponavljajte riječi bez razmišljanja o bilo kome posebno. Usredotočite se na pozitivno. Dopustite da vas ispune pozitivne misli i počnite usmjeravati ovu pozitivnu energiju iz sebe na druge ljude.
9 Ponovite posljednju mantru. Nakon što usmjerite pozitivnu energiju na sve oko sebe, izgovorite sljedeće riječi: "Želim da svi ljudi budu sretni, radosni i zdravi." Ponovite ih pet puta i osjetit ćete kako riječi nadilaze tijelo i odlaze u svemir.

Metoda 4 od 4: Pravilno razumijevanje ljubavi prema sebi

1 Upoznajte opasnosti nedostatka ljubavi prema sebi. Nedostatak ljubavi prema sebi može vas natjerati da napravite pogrešan izbor. Nedostatak ljubavi prema sebi često znači nedostatak samopoštovanja, zbog čega osoba svjesno ili nesvjesno potkopava sve svoje napore i sprječava ih da zadovolje svoje osnovne potrebe.
- Nedostatak ljubavi prema sebi može učiniti da vaša vrijednost ovisi o mišljenju drugih. Ako osoba nastoji dobiti ocjenu samo od drugih, počinje zanemarivati vlastite interese kako bi stekla odobravanje drugih.
- Nedostatak ljubavi prema sebi također sprječava osobu da se emocionalno razvije i zaboravi na emocionalnu traumu. Jedno istraživanje sugerira da ljudi koji se krive i zanemaruju svoje potrebe imaju malo uspjeha u psihoterapiji.
2 Shvatite važnost sjećanja iz djetinjstva. Odnos između djece i roditelja utječe na to kako se karakter razvija tijekom života. Djeca čije fizičke, emocionalne i mentalne potrebe nisu zadovoljene mogu imati nisko samopoštovanje.
- Negativni stavovi primljeni u djetinjstvu, osobito ako su se često ponavljali, fiksirani su u svijesti osobe i utječu na njezinu percepciju sebe tijekom cijelog života.
- Na primjer, ako se djetetu kaže da je dosadno kad odraste, pomislit će da je dosadno čak i ako vidi dokaze koji govore suprotno (na primjer, da ima mnogo prijatelja, da može nasmijati ljude ili da vodi zanimljiv način života).
3 Saznajte na koji način roditelji mogu podržati samopoštovanje svog djeteta. Da biste poboljšali djetetovu samosvijest, trebate učiniti sljedeće:
- Slušanje djece izgradit će njihovo samopoštovanje.
  - Možda biste se htjeli "isključiti" iz razgovora s djetetom koje previše priča, ali ako ga poslušate i počnete postavljati pitanja, osjećat će da cijenite njegove riječi.
- Naučite djecu da shvate njihovu važnost bez pribjegavanja agresivnim metodama roditeljstva (bez fizičkog kažnjavanja, vike i srama).
  - Na primjer, ako vaše dijete udari drugo dijete, odmaknite ga i objasnite mu da to ne možete učiniti jer bi to moglo naškoditi drugoj osobi. Odmorite ga i saberite se prije nego što mu dopustite da se vrati igrati.
- Dajte svojoj djeci toplinu, ljubav, podršku i poštovanje bez osuđivanja tako da se osjećaju vrijednima ljubavi i poštovanja.
  - Ako je vaše dijete uzrujano zbog nečega što vam se čini beznačajnim (na primjer, zato što je sunce zašlo), nemojte ga odbaciti. Priznajte njegove osjećaje. Recite nešto poput: "Razumijem da ste uznemireni zbog zalaska sunca." Zatim objasnite da se situacija ne može promijeniti: "Sunce zalazi svake noći jer se planet okreće, a ljudi s druge strane također trebaju sunce. Tama nam daje priliku da se odmorimo i pripremimo za sljedeći dan."Zatim zagrlite ili poljubite svoje dijete kako biste ga smirili i dali mu do znanja da dijelite njegove osjećaje, ali ne možete promijeniti situaciju.
4 Shvatite utjecaj komentara trećih strana na ljubav prema sebi. U budućnosti ćete se suočiti s negativnošću. Ljubav prema sebi ne može se izolirati i na nju mogu utjecati komentari drugih ljudi i moguća negativnost. Morate naučiti kako se nositi s negativnošću koja može doći od vašeg šefa, vašeg supružnika, vaših roditelja, pa čak i stranaca na ulici.
- Pokušajte ne dopustiti da ova negativna energija utječe na vaše samopouzdanje tako što će se odbiti od vas.