Sadržaj

• Koraci
• 1. dio od 6: Donošenje odluke
• 2. dio od 6: Stručna pomoć
• 3. dio 6: Grupa za samopomoć
• 4. dio od 6: Napuštanje starih navika
• 5. dio od 6: Zdravo tijelo i um
• Dio 6 od 6: Svakodnevni život bez droga
• Savjeti
• Upozorenja

Nemojte misliti da se ne možete riješiti ovisnosti o drogama - ustrajnošću i strpljenjem pobijedit ćete ovu bolest. Počnite tako što ćete utvrditi razloge za prestanak uzimanja droga jer će vam to pomoći da ostanete jaki tijekom cijelog procesa. Zatim napravite plan i oslonite se na podršku grupa za samopomoć i drugih za početak života bez droga.

Koraci

1. dio od 6: Donošenje odluke

1. 1 Neka vam cilj bude borba protiv ovisnosti o drogama. Možda to nećete moći učiniti preko noći, ali postavljanje cilja pomoći će vam da odredite sljedeće korake.
2. 2 Zapišite posljedice korištenja lijekova koji negativno utječu na vaš život. Na ovaj način možete promijeniti svoje ponašanje. Nemojte pisati opće izraze ("ovo mi uništava život" ili "Neću dobiti ono što želim"); napišite kako vam se život promijenio otkad ste počeli koristiti drogu. Pisanje na papiru može vas šokirati, ali ovakav popis pomoći će vam da prevladate ovisnost.
3. 3 Trebate li prestati koristiti lijekove i osjetite simptome ustezanja (simptome ustezanja)? Vi ste definitivno ovisnik o drogama. Ovo stanje je apsolutna suprotnost opijenosti lijekovima. Simptomi povlačenja izražavaju se u stalnom umoru i uzbuđenju, a opijenost lijekovima - u naletu snage i opuštanja.
   • Vodite dnevnik i u njega bilježite podatke o svojoj dobrobiti. Ovisno o lijeku koji koristite, možda ćete imati problema s kožom, unutarnjim organima i zubima. Čak i ako ste samo smršavjeli ili izgledate starije, zapišite to.
4. 4 Ovisnik može zanemariti odgovornosti, poput odlaska u školu ili na posao, ne čišćenja kuće, neplaćanja računa. Svijet ovisnika vrti se isključivo oko upotrebe droga. Ovisnost o drogama ozbiljan je problem koji zahtijeva poduzimanje drastičnih mjera.
   • Zapišite koliko ste često bili na poslu ili u školi u posljednje vrijeme.Razmislite kako se osjećate prema svojim odgovornostima.
   • Zapišite koliko novca trošite na droge (dnevno, tjedno, mjesec i godinu).
5. 5 Ovisnik zaboravlja na obitelj i prijatelje, jer mu je stalo samo do droge. Ovisnik o drogama pokušava izbjeći društvo bliskih ljudi koji su zabrinuti za njegovo stanje.
   • Borba s obitelji ili prijateljima o vašoj ovisnosti o drogama znak je vaše ovisnosti o drogama.
6. 6 Jedna od manifestacija ovisnosti o drogama su stalne laži i krađe vrijednih stvari ili novca (za plaćanje droga), posebno od voljenih osoba. Ovisnost o drogama ima štetan učinak ne samo na zdravlje, već i na ljudsko ponašanje (budući da se odlučuje za krađu).
   • Laži i sram koje ovisnici doživljavaju zbog svog ponašanja dio su ovisnosti o drogama.
7. 7 Ovisnik zaboravlja na svoje hobije i interese, jer misli samo na drogu. Prebacite se s korištenja droga na neki hobi (penjanje, ples, skupljanje markica, sviranje glazbenog instrumenta, učenje stranog jezika).
   • Svi koji se mogu usredotočiti na svoje hobije mogu prevladati ovisnost o drogama.
8. 8 Korištenje droga negativno utječe na vaš život (ovisnici imaju problema u školi, na poslu, u obitelji, sa zakonom i sa zdravljem). Za razliku od većine ljudi, uhićenje ovisnika o drogama običan je događaj koji se brzo zaboravi.
   • Možda ste bili uhićeni zbog vožnje pod utjecajem droga ili zbog posjedovanja droga.
   • Ako ste ovisnik o drogama, otuđit ćete svoju obitelj, prijatelje i voljenu osobu.
9. 9 Zapišite pozitivne promjene nakon prestanka uzimanja droga. Kako se vaš život promijenio? Nesumnjivo ćete se riješiti ili minimizirati negativne trenutke koji su povezani s upotrebom droga.

2. dio od 6: Stručna pomoć

1. 1 Posjetite narkologa; ovaj liječnik će vam dati savjet kako liječiti svoju ovisnost o drogama.
   • Vaš liječnik će vam najvjerojatnije preporučiti da odete u centar za liječenje od droga kako biste započeli čišćenje vašeg sustava pod liječničkim nadzorom. To je osobito važno ako ste koristili opijate ili benzodiazepine. Detoksikacija tijela od ovih tvari može biti vrlo bolna, a ponekad i smrtonosna.
2. 2 Idite u kliniku za liječenje droga ili centar za rehabilitaciju od droga ako ste koristili barbiturate, metamfetamin, kokain, krek, opijate ili benzodiazepine, jer je detoksikacija ovih tvari opasna po život i može dovesti do zatajenja srca, moždanog udara i napadaja (stoga je važno je očistiti tijelo pod nadzorom liječnika).
   • Čak i ako ne osjetite simptome ustezanja opasne po život, postoje i druge nuspojave koje otežavaju oporavak od ovisnosti o drogama, poput osjećaja tjeskobe i halucinacija.
   • Simptomi odvikavanja ne dopuštaju mnogim ovisnicima da prevladaju ovisnost o drogama. Stoga je ovo stanje najbolje prevladati pod nadzorom stručnjaka koji će vam pomoći u suočavanju sa posljedicama prestanka uporabe droga.
   • Ako ste uhićeni, možda će vam biti dopušteno posjetiti bolnicu. Iskoristite ovu priliku.
3. 3 Osim medicinskih programa (ovisnost o drogama), uspješno liječenje uključuje individualne i grupne konzultacije. Kognitivna bihevioralna terapija (CBT) može vam pomoći da promijenite način razmišljanja o lijekovima.
   • Nije neuobičajeno da mnogi ljudi s problemima s drogama imaju povezane mentalne zdravstvene probleme poput anksioznosti, PTSP -a i depresije. Psihoterapeut s iskustvom u liječenju ovih poremećaja može pomoći i kod njih i kod ovisnosti o drogama.
   • Terapeut također može koristiti motivacijsko intervjuiranje kako bi vam pomogao da prepoznate što vas sputava u prestanku uzimanja droga.
   • Vaš liječnik ili rehabilitacijski centar mogu vam pomoći pronaći pravog psihoterapeuta specijaliziranog za probleme ovisnosti o drogama.
4. 4 Da biste pobijedili ovisnost o drogama, trebat će vam pomoć u različitim aspektima vašeg života (jer ovisnost utječe na gotovo sve aspekte života osobe). Budite spremni zatražiti pomoć kako biste poboljšali svoje fizičko, mentalno, emocionalno i duhovno zdravlje.
   • Potražite pomoć od obiteljskog terapeuta, kondicijskog trenera, financijskog savjetnika ili bilo kojeg drugog stručnjaka koji vam može pomoći da svoj život vratite na pravi put.

3. dio 6: Grupa za samopomoć

1. 1 Ovisnici koji postanu članovi grupa za samopomoć vjerojatnije će se oporaviti. Program 12 koraka jedan je od najučinkovitijih programa za uklanjanje ovisnosti o alkoholu i drogama.
   • Anonimni alkoholičari i Anonimni narkomani najpoznatije su zajednice (grupe za samopomoć) koje podržavaju alkoholičare i ovisnike o drogama u njihovoj potrazi da se riješe ovih pošasti.
   • Postoje i druge skupine za samopomoć, na primjer, SMART Recovery, koji pomaže riješiti se svake ovisnosti.
   • Postanite član nekoliko grupa za samopomoć kako biste odabrali onu koja vam najviše odgovara.
   • Na internetu potražite lokalnu grupu za samopomoć.
   • Priznajte da ste bolesni. Ovisnost je bolest koja mijenja strukturu mozga. Kad priznate da patite od neke bolesti, bit će vam lakše nositi se sa svojom ovisnošću o drogama.
2. 2 U mnogim skupinama za samopomoć pridošlicama se dodjeljuju mentori (bivši alkoholičari ili ovisnici o drogama koji su prevladali svoju ovisnost) koji će im pomoći da prođu kroz program oporavka.
3. 3 Pružite podršku drugim ljudima u svojoj grupi za samopomoć. Ove grupe uključuju ljude koji se nalaze u istoj situaciji kao vi i doživljavaju slične osjećaje očaja i srama. Pružite podršku za oporavak i preuzimanje odgovornosti.

4. dio od 6: Napuštanje starih navika

1. 1 Isplanirajte svoj dan kako biste prekinuli stare navike. Svaki dan radite stvari koje će vam omogućiti postizanje vaših ciljeva, poput završetka srednje škole, zasnivanja obitelji ili pronalaska posla. Na kraju ćete razviti zdrave navike koje će vas spriječiti u korištenju droga.
2. 2 Pratite svoje dnevne zadatke kako biste bili u toku s onim što radite. Da biste to učinili, pokrenite dnevnik i zapišite što morate učiniti u njemu.
   • Ostavite mjesta za bilješke i, ako ste u slijepoj ulici, tamo napišite tko vam može pomoći da izađete iz ove situacije.
   • Ako nemate obitelj ili prijatelje koji će vam pomoći izaći iz slijepe ulice, u redu je potražiti pomoć terapeuta.
3. 3 Budite iskreni prema sebi s ljudima s kojima komunicirate i mjestima koja posjećujete. Nemojte komunicirati s ovisnicima o drogama i ne odlazite u odgovarajuće ustanove.
   • Na primjer, ne idite tamo gdje se okupljaju ovisnici o drogama samo kako biste provjerili svoju volju. Isto tako, nemojte upoznavati ljude od kojih ste nekad kupovali drogu. To ukazuje na podsvjesnu želju da se vrati u uživanje droga.
4. 4 Budi strpljiv. Osim tjelesne ovisnosti, možete razviti i emocionalnu ovisnost, odnosno žudnju za onim što ste radili u prošlosti. Budite strpljivi jer će vam trebati vremena da se riješite starih navika.
5. 5 Pronađite ljude koji će vas podržati u potrazi za ovisnošću o drogama. Rođaci i prijatelji pomoći će vam na putu oporavka.
   • Također se možete osloniti na ljude koji su prošli kroz sličnu situaciju. Oni će vam pomoći da postignete svoje ciljeve.
   • Birajte ljude koji nemaju ovisnost o drogama kako se ne biste zaveli.

5. dio od 6: Zdravo tijelo i um

1. 1 Redovito vježbajte kako biste se oslobodili stresa zbog prestanka uzimanja lijeka.
   • Počnite odlaziti u teretanu ili vježbajte s osobnim trenerom. Time ćete poboljšati svoje zdravlje.
   SAVJET SPECIJALISTE

   

   Lauren Urban, LCSW

   
   
   Licencirana psihoterapeutkinja Lauren Urban licencirana je psihoterapeutkinja sa sjedištem u Brooklynu u New Yorku s više od 13 godina iskustva u terapijskom radu s djecom, obiteljima, parovima i pojedinačnim klijentima. Magistrirala je socijalni rad na Hunter Collegeu 2006. godine. Specijaliziran je za rad s članovima LGBTQ + zajednice i s klijentima koji planiraju ili se rješavaju ovisnosti o drogama ili alkoholu.

   Lauren Urban, LCSW
   Ovlašteni psihoterapeut

   Zamolite partnera da počne vježbati s vama. Psihoterapeutkinja Lauren Urban kaže: „Ako imate partnera, svakako će biti korisno uključiti ga u aktivnosti usmjerene na poboljšanje tijela. Bolje ga čak zamoli da ti se pridruži u razredu. ”

2. 2 Jedi ispravno. Da biste to učinili, na Internetu pronađite program prehrane ili se obratite nutricionistu. Zdrava prehrana pomoći će vam da povratite svoje zdravlje oštećeno lijekovima.
3. 3 Radi jogu. Joga je kombinacija vježbe i meditacije koja će vam pomoći u jačanju zdravlja i uma. Vježbajte jogu nekoliko puta tjedno po 15-30 minuta kako biste se nosili sa stresom i porivom za upotrebom alkohola ili droga.
4. 4 Meditirati. Meditacija je izvrstan način za ublažavanje stresa i usredotočenost na disanje.
   • Za meditaciju pronađite udobno i mirno mjesto za sjedenje 10-15 minuta.
   • Koncentrirajte se na disanje redovitim, dubokim udisajima.
   • Zanemarite misli u glavi. Usredotočite se isključivo na disanje.
5. 5 Idite na tečaj akupunkture. Akupunktura je drevni kineski tretman u kojem se igle ubacuju na određene točke na tijelu. Ova metoda pomoći će vam da se nosite sa simptomima ustezanja i nelagodom.
   • U većini slučajeva zdravstveno osiguranje (u zemljama ZND -a i Rusiji) ne pokriva akupunkturu.
6. 6 Posjetite terapeuta koliko god vam je potrebna njegova pomoć. Također možete posjetiti stručnjaka sa rodbinom kako biste zajedno riješili probleme.

Dio 6 od 6: Svakodnevni život bez droga

1. 1 Planirajte život bez droga. Uključite u ovaj plan kako ćete prevladati žudnju za drogama, boriti se protiv dosade i obeshrabrenja te ispuniti obveze koje ste zanemarili. Prestanak uzimanja droga utjecati će na svaki aspekt vašeg života (na primjer, povezivanje s drugima ili odgoj djece).
   • Razmislite kako ćete postupiti kako biste uklonili utjecaj svoje ovisnosti na svaki aspekt svog života.
   • Zapišite svoje ideje o tome kako ćete se ponašati u posebnim situacijama, na primjer, tijekom nepristranog razgovora, na društvenim događajima itd.
2. 2 Zapišite ciljeve koje želite postići. To mogu biti najobičniji zadaci, poput tuširanja svaki dan ili zdrave prehrane, ili šire težnje poput pronalaska posla.
   • Pratite svoj napredak prema svojim ciljevima. Vidjet ćete poboljšanja koja će vas motivirati za nastavak.
3. 3 Ako smatrate da se više ne možete oduprijeti iskušenju, upotrijebite metodu "narge surfanje". Kad suzbijete iskušenje, ono obično samo raste. Priznajući iskušenje, možete ga kontrolirati.
   • Kad priznate iskušenje, razmislite o svojoj ovisnosti. Budite iskreni u svojim osjećajima i mislima.
   • Ocijenite razinu svog iskušenja (od 1 do 10, gdje je 1 slabo, a 10 jako). Zastanite 10 minuta, a zatim operite automobil. Sada ponovno cijenite moć iskušenja. Ako nije oslabljeno, učinite nešto drugo.
4. 4 Nemojte komunicirati s ovisnicima o drogama ili trgovcima drogama i ne idite u odgovarajuće ustanove (gdje ste kupili ili koristili drogu).
   • Umjesto toga, idite na mjesta koja nisu povezana s drogama. Na primjer, idite na penjanje ili planinarenje.
5. 5 Preuzmite posao kako biste bili zaposleni (isplati se zaposliti honorarno). Radeći ćete zaraditi novac, što će vam povećati samopouzdanje.
   • Plaću stavite na bankovni račun.
   • Ako ne želite tražiti posao, postanite volonter. Preuzimanje obveza prema drugima može vam pomoći da brže zaboravite na droge.
6. 6 Koncentrirajte se na izgradnju novog života čim prevladate žudnju za drogama i vratite svoje zdravlje. Obratite više pažnje na voljene osobe, radite i uživajte u omiljenim aktivnostima i hobijima.
   • Za to vrijeme nastavite posjećivati ​​sastanke grupa za samopomoć i posjetiti terapeuta. Proces oporavka od ovisnosti o drogama ne ide brzo, pa ako vam se život poboljša, nemojte pretpostavljati da ste već izliječeni.

Savjeti

• Ne dopustite da recidiv prekine vaše napore. Ako ste koristili lijek nakon što ste poduzeli mjere za oporavak od ovisnosti o drogama, riješite problem prije nego što vam izmakne kontroli. Čak i ako ponovno počnete koristiti droge, nemojte odustati - još uvijek možete prevladati ovaj porok. Pokušajte shvatiti što je pošlo po zlu i počnite ispočetka. Koliko god vremena trebalo da se riješite ovisnosti o drogama, isplatit će se!

Upozorenja

• Suočavanje s ovisnošću o drogama nije samo pitanje volje. Zlouporaba supstanci može dovesti do psihičkih i fizičkih promjena u zdravlju osobe. Da biste prošli sve potrebne korake, potražite stručnu pomoć.
• Ako posjetite liječnika zbog ovisnosti o drogama, postoji mogućnost da se detalji o tom pitanju pojave u vašoj medicinskoj dokumentaciji. Trenutno se otkrivanje takvih podataka smatra nezakonitim, ali u rijetkim slučajevima to se događa, što u budućnosti može dovesti do brojnih problema s radom i osiguranjem. Naravno, ako nastavite uzimati ilegalne droge, to može čak pogoršati vašu situaciju. Ako se nađete žrtvom medicinske nesposobnosti, obratite se odvjetniku.
• Prestanak ovisnosti o drogama može biti opasan, pa čak i smrtonosan. Prije poduzimanja bilo kakvih radnji posavjetujte se sa svojim liječnikom.