Sadržaj

• Koraci
• Metoda 1 od 3: Promijenite svoj način razmišljanja
• Metoda 2 od 3: Mislite naprijed
• Metoda 3 od 3: Promijenite svoj stil života

Svi s vremena na vrijeme doživljavamo osjećaj žaljenja. U umjerenim količinama pomaže nam u rastu. Međutim, previše fokusiranja na prošlost može imati negativne posljedice na naše fizičko i emocionalno zdravlje. Ovaj će vam članak pomoći da korak po korak promijenite ne samo svoj način razmišljanja, već i način života, te da se nosite sa žaljenjem i na kraju ga ostavite iza sebe.

Koraci

Metoda 1 od 3: Promijenite svoj način razmišljanja

1. 1 Shvatite psihologiju žaljenja. Žaljenje je snažna emocija. Da biste naučili kako se bolje nositi sa žaljenjem, prvo morate razumjeti njegovu psihologiju.
   • Žaljenje je osjećaj krivnje, tuge ili bijesa zbog odluka donesenih u prošlosti. Svatko može požaliti trenutak u životu, osobito mladi, ali žaljenje postaje problem kada je razmišljanje o prošlim greškama rezultat problema u vašem životu, karijeri i osobnim odnosima.
   • Krivotvoreno razmišljanje izaziva žaljenje. To znači da što je lakše zamisliti drugačiji, bolji ishod situacije, veća je vjerojatnost da ćemo požaliti zbog ove odluke.Osjećaji žaljenja najintenzivniji su kada se osjećate kao da ste bili na korak od uspjeha, ali ste propustili priliku zbog lošeg planiranja ili nedjelovanja. Na primjer, svake godine igrate iste brojeve lutrije, ali u godini u kojoj odlučite ne igrati, vaši brojevi postaju dobitni.
   • Žaljenje može imati negativne emocionalne i fizičke posljedice. Žaljenje može dovesti do problema mentalnog zdravlja poput depresije i anksioznosti, a kronični stres povezan sa žaljenjem može dovesti do hormonske neravnoteže i oslabljenog imunološkog sustava.
   • Osjećaj žaljenja očituje se na različite načine, ovisno o spolu. Vjerojatnije je da će žene započeti prekide pa stoga imaju općenito žaljenje zbog nedavnih romantičnih iskustava.
2. 2 Smiluj se sebi. Nerazumno velika količina osobne odgovornosti povećava vjerojatnost da ćete osjećati žaljenje. Naučite ne precjenjivati ​​svoja osobna očekivanja i prihvatiti činjenicu da u životu postoji mnogo stvari koje ne možete promijeniti. Ovo će biti dobra obrana od žaljenja.
   • Kad vas ispuni osjećaj žaljenja i muče vas misli o tome kako ste trebali postupiti u datoj situaciji, pogledajte situaciju očima vanjskog promatrača. Zapitajte se: “Da mi je prijatelj ili član obitelji to rekao, kako bih reagirao? Bi li bilo razumno da se osjećam krivim u ovoj situaciji? "
   • Uzmite u obzir okolnosti, situaciju ili odluke za kojima žalite. Razni čimbenici izvan vaše kontrole mogli bi utjecati na vašu prosudbu. Jeste li bili pod pritiskom da napravite rani izbor? Jeste li imali dovoljno informacija za donošenje odluke? Je li bilo stresora koji su negativno utjecali na vašu prosudbu?
   • Recimo da vodite dobrotvornu organizaciju. Za nadolazeću akciju prikupljanja sredstava unaprijed ste rezervirali salon u popularnom hotelu. Tjedan dana prije događaja, upravitelj hotela vas poziva da vas obavijesti da je iz nekog razloga sobu za taj dan rezervirala druga grupa osim vaše. A budući da je vaša grupa bila druga po redu, ne može potvrditi vašu rezervaciju. U panici pokušavate pronaći alternative. Naći ćete drugi hotel kilometar od prvog i lokalno kazalište s besplatnim sobama na dan koji želite. Nemate vremena za valjano odmjeravanje prednosti i nedostataka, rezervirate hotel. Tijekom događaja s užasom shvaćate da nije sve prošlo kako ste planirali: osoblje hotela je nepristojno, hrana je loše pripremljena i nema dovoljno mjesta za sve. Počinjete žaliti što ste odabrali ovaj hotel i napustili mogućnost kazališta. Međutim, razmislite koliko je situacija uopće ovisila o vama? Sticajem okolnosti našli ste se u teškoj situaciji i morali ste brzo donijeti odluku. I iako događaj nije prošao kako ste htjeli, ipak nije pametno kriviti sebe.
3. 3 Prihvatite da ne možete znati sve. Žaljenje je, kako je navedeno, rezultat krivotvorenog razmišljanja. Kako bismo prestali žaliti, moramo priznati da je ovakav način razmišljanja destruktivan. Mnogo je stvari u životu koje ne znamo.
   • Sve naše radnje imaju učinak valovitosti. Odnosno, na naš izbor utječu događaji koji se ne mogu izračunati. U pravilu se posljedice našeg izbora mogu osjetiti tek godinama nakon donošenja odluke. Čak i ako vam nešto ne odgovara danas, ne možete predvidjeti kako će ovaj događaj utjecati na vašu budućnost, pa stoga današnje žaljenje zbog odluke koju ste donijeli može biti tek manji zastoj mnogo godina kasnije.
   • Upamtite da povijest ne podnosi konjunktivno raspoloženje, a kad se stalno zapitate „što ako?“, U glavi se igrate zamišljenog scenarija, koji je obično bolji od stvarnog. Ali istina je da ne možete sa sigurnošću znati.Pokušajte zamisliti scenarij koji vaš izbor prepoznaje kao pravi. Uzmimo, na primjer, situaciju s lutrijom. Što ako ste te večeri svirali i osvojili mnogo novca? Dali biste otkaz na poslu, dosadno bi vam bilo, a da biste se nekako zabavili, potrošili biste mnogo svog bogatstva na kockanje, alkohol ili drogu, što bi na kraju dovelo do velikih problema s ovisnošću.

Metoda 2 od 3: Mislite naprijed

1. 1 Učite na svojim greškama. Žaljenje je kao i svaka druga emocija; to je primarna funkcija preživljavanja. Iskoristite prednosti žaljenja kako biste skratili njegovo trajanje.
   • Žaljenje nam pomaže da preispitamo svoje postupke. Osobni rast i pozitivne promjene ne bi bili mogući bez nečega što nas tjera da povremeno identificiramo rješenja koja vode do negativnih posljedica. Na primjer, ovisnici se često oslanjaju na žaljenje kao motivaciju za prekid svoje ovisnosti.
   • Preispitajte svoja razmišljanja o situaciji ili odluci zbog koje žalite. Zamislite pogreške kao priliku za rast i promjenu. Mladi se ljudi bolje nose sa žaljenjem, a to je uglavnom zbog činjenice da tu emociju vide kao pozitivnu. Prihvaćaju da je žaljenje ključ promjene i osobnog rasta.
   • Priznajte svoju krivnju. Ljudi često za sve krive vanjske okolnosti. To dovodi do više loših odluka, a zauzvrat do još većeg žaljenja. Na primjer, pretpostavimo da kasnite na posao zbog zabave cijelu noć. Mogli biste okriviti težak tjedan ili svoje prijatelje što su vas natjerali, a sljedeći put kad dođe sretni sat, na kraju ćete ponoviti isti scenarij. Ako umjesto toga mislite: “Kasni izlazak je bila loša odluka i posljedice su bile neposredne”, vjerojatno ćete to ubuduće pokušavati izbjegavati. Zapravo, time na neki način prihvaćate činjenicu da imate kontrolu nad situacijom i ne prebacujete odgovornost na zlobnu sudbinu.
2. 2 Dopustite sebi da tugujete zbog razočaranja. Ponekad, kad su okolnosti posebno nepovoljne, moramo se osjećati tužno. Doživljavanje frustracije tijekom razumnog vremena može biti vrsta resetiranja.
   • Tuga je poput žaljenja; to je negativna emocija koja nam kao pojedincima koristi. Tuga drži naš um u hiperfokusiranom načinu rada koji nam omogućuje da cijenimo probleme i da se pomirimo sa životnim teškoćama.
   • U redu je s tugom reagirati na negativne okolnosti. Pokušaj izbjegavanja tog osjećaja može ga samo produžiti. Nakon osobito ozbiljnog zastoja, dopustite si da se osjećate frustrirano i oplakujte svoje poteškoće oko tjedan dana.
3. 3 Ocijenite odnos. Često su trenuci zbog kojih žalimo posljedica loših odnosa s prijateljima, obitelji i voljenima.
   • Ako imate teška vremena koja dovode do tuge i žaljenja, podržavaju li vas prijatelji? Tko vam nudi svoju podršku i ljubav, a tko nestaje s horizonta?
   • Identificirajte one ljude koji vas emocionalno ne podržavaju i koji su vas u prošlosti namamili u tešku situaciju. Ne nastavljajte razvijati negativne osobne odnose. Prekinite veze s onima koji vas ne podržavaju i približite se onima koji vas podržavaju.
4. 4 Odlučite koju radnju ćete poduzeti. Kao što je spomenuto, ako žaljenje tretirate kao priliku za rast, vjerojatno nećete predugo razmišljati o svojim greškama. Međutim, morate biti spremni za poduzimanje radnji. Shvatite što trebate učiniti kako biste nastavili napredovati.
   • Je li vaša odluka nekoga uvrijedila? Je li vaša odluka imala ikakve posljedice na vašu obitelj ili prijatelje? Možda sada morate obaviti nekoliko telefonskih poziva ili napisati nekoliko pisama. Ako mislite da je to u redu, pričekajte malo prije nego što se ispričate.
   • Zapišite sve emocije koje doživljavate na papir. "Tužan sam jer ...", "Ljut sam zbog ...". Proučite rezultirajući popis i saznajte što je rezultat vaših trenutnih misli. Što biste mogli učiniti drugačije? Što izaziva te emocije i kako biste ih mogli ukloniti?

Metoda 3 od 3: Promijenite svoj stil života

1. 1 Vježbajte svjesnost. Svijest je mentalno stanje u kojem ste aktivno svjesni sadašnjeg trenutka. Kognitivno-bihevioralna terapija usmjerena na pozornost korištena je s određenim uspjehom u liječenju depresije kao posljedice kroničnog žaljenja.
   • Biti svjestan znači procijeniti svoje misli izvana. Sposobni ste objektivno procijeniti svoju prošlost i svoje pogreške, a to vam omogućuje da napravite razumnu procjenu stvarnog utjecaja vašeg žaljenja na vaš život.
   • Jednostavne tehnike meditacije mogu vam pomoći u razvijanju svjesnosti. Usredotočite se na disanje ili na određene riječi ili fraze. Neka vam misli uđu u mozak i suzdržite se od prosuđivanja kad vas počnu napadati.
   • Obratite pažnju na bilo kakve osjećaje u tijelu, poput svrbeža i disanja. Aktivirajte sva osjetila poput vida, mirisa, sluha i dodira. Pokušajte svaki trenutak doživjeti u potpunoj svijesti o svojim osjećajima i okolini.
   • Doživite emocije bez osude. Dopustite si doživjeti tugu, strah, bijes i bol bez pokušaja uklanjanja ili potiskivanja emocija.
   • Ako uspijete, svjesnost će vas držati usredotočenima na trenutak. To će vas spriječiti da razmišljate o prošlim i prošlim odlukama. Usredotočite se na ono što možete kontrolirati, a to je sadašnjost. To će vam pomoći da smanjite samoprocjenu o prošlim odlukama ili trenucima. Terapija svjesnosti osobito je korisna za starije osobe koje obično kronično žale za svojim životom.
2. 2 Težite apstraktnim ciljevima. Većinu vremena frustracija i žaljenje povezani su s neuspjehom u postizanju određenih ciljeva. Promjena načina na koji razmišljamo o ciljevima i postignućima može nam pomoći da se bolje nosimo sa žaljenjem i priznamo sadašnji trenutak.
   • Povežite svoje dugoročne ciljeve s apstraktnim postignućima. Umjesto "Za pet godina želim biti vođa karijere", recite sebi "Za pet godina većinu vremena želim biti sretan". Na taj ćete način osjetiti da je postignuće izravno povezano s vašim načinom razmišljanja koji možete kontrolirati, a ne sa aspektima života koji su često izvan vaše kontrole.
   • Istraživanja su pokazala da određene nagrade zapravo čine ljude manje sretnima od apstraktnih. Ljudi koje motivira novac, slava, sreća i uspješne karijere manje su sretni u usporedbi s ljudima koji teže apstraktnom, poput sreće, pozitivnih odnosa i mentalnih aktivnosti.
3. 3 Pricaj o tome. Imati sustav podrške neprocjenjivo je kada se radi o suočavanju s razočaranjima koja izazivaju osjećaj žaljenja. Pričanje o vašim osjećajima može vam pomoći da ih ponovno posjetite i razvrstite iz perspektive vanjskog promatrača.
   • Razgovarajte o svojim osjećajima s prijateljem ili članom obitelji. Osjećaj frustracije će rasti samo ako si ne dopustite da progovorite. Razgovarajte s ljudima koji su imali slično iskustvo i koji ga mogu podijeliti s vama.
   • Ako se borite s osjećajem frustracije, razmislite o uzimanju terapije. Terapeut može ponuditi objektivno mišljenje treće strane o vašoj situaciji i savjet kako se nositi s negativnim mislima.
4. 4 Cijenite sadašnji trenutak. Prečesto je žaljenje rezultat čežnje za izborom koji niste učinili. Cijeniti sadašnji trenutak i biti svjestan pozitivnih aspekata pomoći će vam da umanjite osjećaj žaljenja.
   • Žaljenje je također često posljedica mentalne neravnoteže. Usredotočujući se na određeno rješenje ili skup rješenja, narušavate svoju sposobnost da realno vrednujete svoj život previše se fokusirajući na negativne aspekte.
   • Zapišite sve pozitivne aspekte svog života, poput obitelji, prijatelja, posla i drugih uspjeha. Zapravo, svaka situacija ima svoje prednosti i nedostatke. Problem je u tome što kad žalimo, vidimo samo nedostatke. Spoznaja prednosti sadašnjeg trenutka odličan je način za smanjenje osjećaja žaljenja.