Sadržaj

• Koraci
• Metoda 1 od 5: Odabir pravih smetnji
• Metoda 2 od 5: Tehnike opuštanja
• Metoda 3 od 5: Zabava
• Metoda 4 od 5: Osvijestiti sebe i svoju okolinu
• Metoda 5 od 5: Aktivirajte se

Želja za odvraćanjem pažnje prirodna je reakcija koja se često javlja kada želimo izbjeći neke neugodne ili negativne trenutke u životu. Na primjer, kada smo u fizičkoj ili psihičkoj boli, neki od nas su odvraćeni na nezdrave načine - ovisnosti, nanose štetu sebi, prejedaju se i slično. No, ometajuće aktivnosti također mogu biti korisne, osobito ako je ovisnost ili drugo štetno ponašanje postalo navika. Smetnje vam mogu pomoći da prestanete koristiti droge dajući vam vremena da svoju pozornost usmjerite na nešto drugo. Pravilno odvraćanje pažnje može vam pomoći proći vrijeme, preusmjeriti pažnju ili se smiriti. Tako će vam zabava, tehnike opuštanja itd. Odvratiti pozornost.

Koraci

Metoda 1 od 5: Odabir pravih smetnji

1. 1 Imajte na umu da ometanje može biti i zdravo i nezdravo. Odvlačenje pažnje mehanizam je koji koristimo kako bismo izbjegli poteškoće ili emocionalno preopterećenje. Neke nezdrave smetnje uključuju konzumiranje brze hrane u vrijeme stresa ili korištenje alkohola i droga. Na primjer, za rješavanje problema upravljanja ljutnjom, osoba može upotrijebiti droge kako bi ugušila snažne emocije.
2. 2 Potvrdite emocije koje proživljavate. Bilo bi ispravnije prihvatiti i rastati se od onih negativnih osjećaja koje proživljavate. Dok to radite, još uvijek možete koristiti smetnje, ali imajte na umu da će vas to odvratiti samo s hitnim problemom. Time ćete samo sakriti i zanemariti negativne emocije koje doživljavate.
3. 3 Shvatite da vam odvraćanje pažnje može pomoći u prevladavanju loših navika. Ako patite od ovisnosti, pokušajte si odvratiti pažnju kako ne biste pogoršali stanje. Želja za odvraćanjem pažnje znači da ste shvatili koliko je štetno prepustiti se svojoj ovisnosti. Donosite svjesnu odluku da se konstruktivno nosite sa svojom ovisnošću.
   • Izbrojite do 100 da prođe vrijeme kad vam se javi da pijete ili se drogirate.
   • Uzmite si vremena da si odahnete prije nego što se pozabavite negativnim emocijama.
4. 4 Pretvorite lošu naviku u zdravu smetnju. Prirodni odgovor na stresnu situaciju ili emociju mogu biti nezdrave smetnje, poput konzumiranja puno nezdrave hrane ili alkohola. Nema ništa loše u odvraćanju pažnje nakon što prihvatite svoje negativne emocije. Međutim, trebali biste učiniti nešto korisno kako biste mogli poštivati ​​i njegovati svoje tijelo i um. Evo nekoliko stvari koje vas mogu zauzeti:
   • ići u šetnju;
   • jesti voće umjesto štangle;
   • Pročitaj knjigu;
   • očistiti radno mjesto.

Metoda 2 od 5: Tehnike opuštanja

1. 1 Isprobajte tehnike dubokog disanja. Usredotočenost na duboko disanje može pomoći u ublažavanju stresa i tjeskobe. Kad pomislite samo na disanje, vaš će se um očistiti od štetnih misli.
   • Udahnite brojeći do četiri. Zadržite dah brojeći do četiri. Ponovno izdahnite do broja četiri. Stavite ruku na trbuh da osjetite kako se diže i spušta pri svakom udisaju.
2. 2 Pročitajte mantru. Mantra je jednostavna fraza ili riječ koju osoba ponavlja za sebe. Kad se nađete u situaciji u kojoj se želite odvratiti od određenih misli ili postupaka, recitirajte pozitivnu mantru. Na primjer, ako se želite odvratiti od tjeskobnih osjećaja, recite: "Ja sam jak" - ili: "Mogu se nositi s tim." Tako ćete se odvratiti od negativnih osjećaja usredotočivanjem na ponavljanje ovih riječi.
3. 3 Bavite se sportom. Doživjeti negativne emocije - vrijeme je za tjelovježbu. Hodanjem ili vožnjom bicikla koncentrirat ćete se na jednu stvar.
4. 4 Spavati. Tijekom sna vaš će um nestati i sve će aktivne misli prestati. Lezite na krevet i drijemajte.

Metoda 3 od 5: Zabava

1. 1 Slušati glazbu. Preuzmite novi popis pjesama i slušajte glazbu. Pronađite udobno mjesto za sjedenje i pažljivo slušanje glazbe. Usredotočite se na riječi pjesme i melodiju. Pokušajte čuti kada neki instrument počinje svirati.
   • Slušajte glazbu sa slušalicama. Glazba bržeg tempa mora se pažljivije slušati, inače nećete moći čuti melodiju, sviranje instrumenta ili riječi.
2. 2 Gledajte TV ili film. Gledanje televizije ili dobar film može vam pomoći da se odvratite od hitnih problema ili misli. Uronite u povijest TV emisije ili filma.
   • Svakako odaberite film ili TV emisiju koja vas ne podsjeća na vaše probleme. Na primjer, ako želite odvratiti pažnju od boli u srcu ili prekida veze, nemojte gledati film u kojem lik prekida s nekim.
3. 3 Igrajte video igru. Video igre pružaju uvjerljive priče koje će vas odvesti u njihov svijet. Dok igrate masovnu mrežnu igru ​​uloga za više igrača (MMORPG), možete razgovarati s drugim ljudima i pobjeći od hitnih problema.
4. 4 Pročitaj knjigu. Pronađite knjigu s dobrom, dirljivom pričom ili ponovno pročitajte svoj omiljeni roman. Odaberite lagani materijal za čitanje. Ako stalno razmišljate o onome što ste pročitali ili pogledate u rječnik, izgubit ćete nit priče i potpuno ćete se zbuniti u radnji.
5. 5 Budite zaposleni. Krenite u veliki projekt s nekoliko dijelova. Tako će svu vašu pozornost okupirati različite faze projekta. Napravite nešto, naslikajte sliku ili napravite police u svojoj dnevnoj sobi.

Metoda 4 od 5: Osvijestiti sebe i svoju okolinu

1. 1 Promatrajte nešto vrlo detaljno. Snimite nešto u svom okruženju. Gledajte na to kao da se spremate nacrtati. Usredotočite se na ovu stavku detaljno ispitajući njezin izgled i teksturu. Na primjer, možete pogledati naslon za ruke stolice. Obratite pažnju na njegovu teksturu i zakrivljenost. Pogledajte kako je glatka i kako se presavija.
2. 2 Obratite pažnju na svoje tijelo. Trljajte palac o kažiprst.Opipajte kožu među prstima i primijetite što se događa kada nježnije stisnete prste. Slušajte svoje disanje. Usredotočite se na to kako trepćete.
3. 3 Uštipni se. Ako osjećate fizičku bol ili jaku emocionalnu bol, pokušajte si odvratiti pozornost s malo tjelesne boli. Stisnite web između kažiprsta i palca da vam skrene pozornost na to mjesto.

Metoda 5 od 5: Aktivirajte se

1. 1 Idite na ekskurziju. Posjetite nepoznato mjesto. Nova avantura odvratit će vam misli razmišljanjima o tome kako doći do mjesta, gdje parkirati i što vrijedi vidjeti.
2. 2 Bavite se svojim omiljenim hobijem ili zabavom. Bol i neugodne osjećaje mnogo je lakše prevladati ako se odvratite od stvari koje vas vesele. Možda volite obradu drveta, vrtlarstvo ili planinarenje.
3. 3 Provedite vrijeme s dragim osobama ili prijateljima. Provodite vrijeme s ljudima u kojima uživate. Na taj će način vaši razgovori biti smisleniji i zanimljiviji. Kad smo sami, često se počinjemo osjećati izolirano i brže se usredotočiti na negativne osjećaje.
4. 4 Učinite nešto novo. Odvratite pozornost od ustajalog razmišljanja prisiljavajući se na nešto novo. Preusmjerite svoj mozak za novi val života. Na primjer, ako ste imali težak prekid, prestanite odlaziti u poznate restorane koji vas podsjećaju na bivšeg. Umjesto toga, posjetite nepoznati restoran i stvorite nove uspomene.