Sadržaj

• Koraci
• Metoda 1 od 3: Počnite sa samohipnozom
• Metoda 2 od 3: Promjena vaše reakcije
• Metoda 3 od 3: Shvatite da imate izbora

Ljudi oko vas stalno vas koriste u svoje sebične svrhe, a vi ih u tome ne sprječavate? Ne, to uopće ne znači da ste slabi. Jednostavno nemate dovoljno oklopa i oružja da se obranite. Nema potrebe potpuno mijenjati svoju osobnost, ali vrijeme je da se zaštitite i pronađete unutarnje rezerve za to.

Koraci

Metoda 1 od 3: Počnite sa samohipnozom

1. 1 Počnite se više maziti. Možete podcijeniti vlastitu osobu ako vam netko drugi to radi cijelo vrijeme. Poštujte sebe i znajte što zaista zaslužujete.
   • Dajte sebi vrijeme za postizanje rezultata i mislite na one koji vas vole i vjeruju vam.
   • Vodite računa o svom fizičkom stanju, jer u zdravom tijelu postoji zdrav duh. Hranite se zdravo i osigurajte svom tijelu potrebnu tjelesnu aktivnost jer to stvara pozitivan stav.
2. 2 Krećite se prema cilju dok ga ne dosegnete. Kad ste suočeni s velikim pritiskom, morate svladati otpor i uvijek djelovati odlučno. Zadržite povjerenje u svoje sposobnosti i na kraju ćete shvatiti da ste zapravo postigli ono što želite.
   • Kad se otvarate drugoj osobi, pokušajte koristiti energičniji govor tijela. Vratite ramena i opustite ruke. Biologija i psihologija tijela mijenjaju se kada vaše držanje odiše samopouzdanjem. Razina testosterona raste, dok razina kortizola (hormona stresa) pada.
     • Ako znate da ćete proći kroz stres, odvojite dvije minute da unaprijed promijenite svoj položaj. Uđite u pozu supermen / super žena ili podignite ruke i bradu kao da ste upravo dobili utrku.
     • Ako se to događa upravo sada, zauzmite samouvjeren stav i nemojte prekrižiti ruke na prsima dok dodirujete vrat. Takve geste umanjit će vašu važnost jer su znakovi pasivne obrane.
3. 3 Nosite se sa stresom. Učinite stres svojim saveznikom ako vam srce počne iskakati iz grudi kada se približi nasilnik ili manipulator. Tijelo prihvaća izazov i priprema se za razvoj situacije povećanjem krvnog tlaka. Ne bojte se onoga tko želi manipulirati vama, jer ste dovoljno jaki!
   • Istraživanja pokazuju da ako na stres gledate kao na pozitivan odgovor, vaše će se krvne žile za to vrijeme opustiti, baš kao i kad se osjećate sretno i samopouzdano. Pronađite pozitivne trenutke u stresnim situacijama i skupit ćete hrabrost.
4. 4 Potražite podršku. Dovoljno vjerujte sebi da ćete se moći nositi sa životnim izazovima, ali zapamtite da se s njima ne biste trebali suočiti sami. Kad se osjećate iscrpljeno, zamolite nekoga za pomoć. Ta će vam osoba pomoći da objektivno sagledate situaciju i pružiti vam potrebnu podršku.
   • U komunikaciji s drugim ljudima proizvodi se oksitocin, poznat među neurokemičarima kao "hormon zagrljaja". On je odgovoran za pojavu osjećaja povjerenja, opuštenosti i psihološke stabilnosti, koja omogućuje tijelu da se prilagodi u stresnim situacijama. Stoga, ako ste pod stresom, pronađite nekoga tko će vas podržati.
     • To može biti kolega, učitelj, roditelj ili prijatelj.

Metoda 2 od 3: Promjena vaše reakcije

1. 1 Naučite druge ljude kako se prema vama ponašati na pravi način. Pokazat ćete drugima kako se ponašati prema vama ako na isti način reagirate na istu situaciju, a pritom ćete pokazati svoje stvarne emocije. S vremenom će se ljudi naučiti prilagoditi vašem ponašanju i manja je vjerojatnost da će vas dovesti u stanje visokog emocionalnog pritiska.
   • Drugi jednostavno ne razumiju da vas potiskuju ako ne pokažete svoje prave osjećaje.
   • Ako je potrebno, manipulatori će vas odmah potražiti budući da sigurno znaju da ne pružate otpor. To će prestati čim jasno date do znanja da se nećete dopustiti koristiti.
   • Vaša reakcija ne mora biti agresivna. To bi se trebalo manifestirati na način koji bi vas osobno zadovoljio da ste na mjestu molitelja.
2. 2 Postavite granice. Ako pristanete učiniti ono što se od vas očekuje, odmah navedite ograničenja. Na ovaj način nećete biti preopterećeni, a podnositelj zahtjeva će ostati zadovoljan. Obje strane će imati koristi.
   • Na primjer, postavite vremenski okvir ako vršnjak zatraži pomoć oko domaće zadaće.
   • Preuzmite mali dio zadatka ako vaš kolega zatraži pomoć oko projekta, ali još uvijek imate zaostalih poslova.
3. 3 Čekaj. Kad god vas netko zamoli za uslugu zbog koje vam je neugodno, sasvim je moguće odgovoriti da vam treba vremena za razmišljanje. To će vam dati priliku da shvatite želite li zaista tu osobu.
   • Recite "Ne" ako osoba zahtijeva hitan odgovor. Uvijek se možete vratiti na ovaj razgovor i reći "Da" ako vam to odgovara. Ako se odmah slažete, automatski potvrdite svoje sudjelovanje.
4. 4 Naučite reći ne. Možda zvuči kao zastrašujuća riječ zbog svoje negativne konotacije, ali znanje kako reći "Ne" može vam pomoći da se osjećate jače. Također pokazuje drugima da ste vi i vaše vrijeme vrijedni.
   • Kada koristite riječ "Ne", ne morate nužno pokazivati ​​agresiju, već samo budite iskreni prema onima oko sebe. Ne pokušavate uvrijediti protivnika, već jednostavno pokazujete da imate još važnijih stvari za obaviti.

Metoda 3 od 3: Shvatite da imate izbora

1. 1 Napravite popis onoga što ne smijete učiniti. Čvrsto odlučujući što možete, a što ne možete, učinit ćete važan korak u razvoju samopouzdanja i asertivnosti. Razmišljajte o tome što radite za druge dok se osjećate iscrpljeno. Možete se koristiti u mnogo više situacija nego što mislite.
   • Na primjer, ako uvijek plaćate račun, zapišite ga na popis "Ne čini". Sljedeći put zamolite prijatelja da vam vrati ček.
   • Organizirajte informacije na popisu i stalno provjeravajte njihov napredak. Ovaj će se popis lako pratiti, a pritom ćete biti zadovoljni.
2. 2 Odaberite bojno polje. Ako vas užasava pomisao na suočavanje u stresnoj situaciji, počnite s malim. Možda se nećete moći odmah suočiti s nasilnikom, ali možete napraviti male prilagodbe koje će vam povećati samopouzdanje.
   • Ako ste naručili salatu pa su vam donijeli juhu, pošaljite je natrag u kuhinju. Prijeđite na nešto veće ako se već osjećate ugodno samopotvrđivanjem u takvim malim situacijama.
3. 3 Uvijek se nadajte najboljem. Neuspjeh ste već uzeli zdravo za gotovo ako ste se uvjerili da će vas to snaći. Vaši planovi trebali bi se temeljiti na želji da nešto postignete, a ne na očekivanju skorog neuspjeha.
4. 4 Riješite se negativnosti. Zaštitite se od lošeg ako ste već učinili sve moguće napore da ispravite situaciju. Pokušajte biti što dalje od osobe koja vas pokušava iskoristiti. Život je prekratak da biste trpjeli ljude koji vas zanemaruju.
   • Pokažite hrabrost i uklonite ovu osobu iz svog života. Biti s njim ne donosi vam ništa osim negativnosti, a proces izgradnje samopouzdanja jako otežava.