Sadržaj

• Koraci
• Metoda 1 od 3: Ublažavanje boli
• Metoda 2 od 3: Liječenje uzroka grčeva
• Metoda 3 od 3: Sprječavanje budućih grčeva
• Savjeti

Svaka bol u leđima sama je po sebi neugodna, no nehotični grč leđnih mišića može uzrokovati da se doslovno grčite od boli. Nažalost, ako ste jednom doživjeli grč u leđima, u budućnosti bi se mogao ponoviti. Najčešće su grčevi u leđima uzrokovani opetovanim malim uganućima koja upale mišiće. Upala zahvaća okolne živce uzrokujući kontrakciju i grčenje mišića. Za grčeve u leđima prvi korak je ublažavanje boli.Kad se bol povuče, pokušajte ukloniti uzrok grča i spriječiti slične pojave u budućnosti.

Koraci

Metoda 1 od 3: Ublažavanje boli

1. 1 Nanesite led na 20 minuta. Koristite vrećicu leda omotanu mekim ručnikom. Lezite na leđa i stavite vrećicu ispod grča. Opustite se i ostanite u ovom položaju oko 20 minuta. Dok to radite, duboko udahnite.
   • Možete ležati na nagibu kako biste ublažili pritisak na leđa. Ako imate grč u donjem dijelu leđa, možete podignuti noge.
   • Ako je potrebno, stavljajte hladni oblog svaka 2 sata tijekom 48 do 72 sata. Nemojte stavljati vrećicu leda dulje od 20 minuta ili zaspati na njoj. Dugotrajno izlaganje hladnoći može dovesti do ozeblina i oštećenja živaca.
2. 2 Uzmite lijekove protiv bolova bez recepta. Nesteroidni protuupalni lijekovi (NSAID) pomažu u ublažavanju boli i upale. Uobičajeni nesteroidni protuupalni lijekovi bez recepta uključuju ibuprofen (Nurofen) i naproksen (Aleve).
   • Bol možete ublažiti i paracetamolom (Panadola). Iako ovaj lijek nije protuupalni, manja je vjerojatnost da će uzrokovati želučane tegobe.
   • Osim toga, možete koristiti i relaksante mišića, poput "Mydocalm" ili "Baklosan". Uzimajte ih u minimalnim dozama jer mogu izazvati pospanost.
3. 3 Pokušajte hodati. Iako biste htjeli leći ako imate grč u leđnim mišićima, pokušajte malo hodati kako biste potaknuli cirkulaciju i potaknuli ozdravljenje. Prvi put nakon grča pokušajte malo hodati otprilike jednom na sat.
   • Ne lažite predugo jer to može pogoršati problem. Nepokretnost može uzrokovati ukočenost mišića, što može pogoršati bol, pa čak i dovesti do novih grčeva.
   • Prva dva tjedna hodanje i druge lagane aerobne vježbe, poput plivanja, izvrsne su. Pokušajte postupno povećavati intenzitet vježbe.
4. 4 Nakon 72 sata počnite primjenjivati ​​tople, vlažne obloge. Otok i upala trebali bi nestati nakon 3 dana. Poslije se mogu koristiti topli oblozi za poboljšanje cirkulacije i opuštanje mišića. Upotrijebite standardni jastučić za zagrijavanje ili se toplo okupajte.
   • Osim topline, važna je i vlaga jer sprječava dehidraciju. Održavanje ravnoteže vode bitno je za ubrzanje oporavka i sprječavanje ponavljajućih grčeva.
5. 5 Pitajte svog liječnika o injekciji kortizona. Kortizon je protuupalno sredstvo koje smanjuje upalu oko živaca. Iako kortizon djeluje slično protuupalnim lijekovima bez recepta, njegovi učinci ne traju nekoliko sati, već nekoliko mjeseci.
   • Injekcija kortizona samo ublažava bol u grčevima mišića bez utjecaja na uzrok.

Metoda 2 od 3: Liječenje uzroka grčeva

1. 1 Odredite uzrok grča. Grč mišića leđa može biti uzrokovan naglim pokretima nakon dužeg mirovanja. Do grča može doći i zbog prekomjerne napetosti u leđnim mišićima, primjerice nakon teškog podizanja ili ozljede.
   • Za liječenje grčeva u leđima koristi se mnogo različitih metoda. Otkrivanje uzroka grča pomoći će vam u odabiru najučinkovitijeg liječenja.
   • Ako je grč uzrokovan naglim pokretom nakon dužeg mirovanja, nema potrebe tražiti bilo koji drugi uzrok. Samo stavljajte led i tople obloge, nemojte dugo lagati i radite lagane vježbe istezanja.
   • Možete se posavjetovati sa svojim liječnikom. Vaš liječnik može vam pomoći u utvrđivanju vjerojatnih uzroka grčenja mišića. Također možete zatražiti savjet od osobnog trenera ili fizioterapeuta.
2. 2 Pokušajte opustiti mišiće masažom. Profesionalna masaža pomaže poboljšati cirkulaciju krvi i ublažiti napetost mišića.Ako sumnjate da je grč mišića uzrokovan prenaprezanjem, pokušajte ga ublažiti masažom.
   • Moguće je da ćete nakon prve sesije osjetiti olakšanje. Međutim, obično je potrebno nekoliko masaža tijekom nekoliko mjeseci da bi se postigli stabilni rezultati.
3. 3 Za točnu dijagnozu obratite se svom liječniku. Ako vam kućni lijekovi nisu uspjeli ili ako i dalje osjećate grčeve u mišićima na istom području, vaš će liječnik možda moći procijeniti uzrok grčeva.
   • Razgovarajte sa svojim liječnikom i recite im o kućnim lijekovima koje ste koristili.
   • Vaš će liječnik možda naručiti rendgenske snimke, računalnu tomografiju ili snimanje magnetskom rezonancijom (MRI) kako bi im pomogao odrediti izvor problema.
4. 4 Ako dođe do oštećenja mišića, poduzmite fizioterapiju. Fizioterapija vam može pomoći da se izliječite od naprezanja ili druge ozljede mišića. Osim toga, fizikalna terapija može ispraviti mišićnu neravnotežu, što može preopteretiti pojedini mišić i na taj način uzrokovati grčeve.
   • Fizioterapeut će vas upoznati s odgovarajućim setom vježbi usmjerenih na liječenje grčeva mišića leđa i njihovo sprječavanje u budućnosti.
5. 5 Za probleme s kralježnicom posjetite kiropraktičara. Ako je kralježnica neravna ili oštećena (na primjer, s hernijom diska), možete upotrijebiti usluge kiropraktičara kako biste uklonili uzroke grčeva mišića leđa.
   • Kiropraktičari se u pravilu bave ručnim ispravljanjem kralježnice. Osim toga, liječnik može koristiti terapeutske vježbe, masažu i druge terapije za poticanje mišića i živaca.
6. 6 Isključite neurološke bolesti. Grčevi u mišićima mogu nastati zbog ozbiljnih neuroloških stanja poput multiple skleroze ili Parkinsonove bolesti. Ako često osjećate grčeve u mišićima bez vidljivog razloga, posjetite liječnika.
   • Liječnik će vas pitati o drugim simptomima i, ako je potrebno, uputit će vas neurologu na daljnji pregled.
   • Ako počnete osjećati urinarnu inkontinenciju, posjetite liječnika jer ovaj simptom može ukazivati ​​na ozbiljno zdravstveno stanje.

Metoda 3 od 3: Sprječavanje budućih grčeva

1. 1 Pijte dovoljno vode kako biste održali tijelo hidratiziranim. Grčevi i grčevi mišića mogu biti povezani s dehidracijom. Iako vas hidratacija ne mora nužno osloboditi ponavljanih grčeva mišića leđa, može vam pomoći da izbjegnete preopterećenje mišića.
   • Pokušajte piti najmanje 8 čaša (2 litre) vode dnevno. Suzdržite se od alkoholnih pića i pića s kofeinom jer su diuretici i odvode vodu iz tijela.
2. 2 Održavajte optimalnu tjelesnu težinu. Prekomjerna težina dodatno opterećuje leđa i mišićno -koštani sustav, što povećava rizik od grčeva leđa. Neka vaša tjelesna težina odgovara vašoj visini. Izračunajte svoj BMI ili pitajte svog liječnika za procjenu svoje težine.
   • Ako trebate smršaviti, posavjetujte se s dijetetičarom o odgovarajućem planu mršavljenja. Nakon što se riješite grča u leđima, počnite postupno povećavati tjelesnu aktivnost.
3. 3 Pobrinite se da vaša prehrana sadrži sve hranjive tvari koje su vam potrebne. Nedostatak kalcija, magnezija ili kalija može dovesti do češćih grčeva mišića. Ako nedostaju mikronutrijenti, grčevi se mogu nastaviti čak i ako ste na liječenju fizioterapeutom ili kiropraktičarom.
   • Odaberite prirodne izvore ovih mikronutrijenata. Mnogo kalcija nalazi se u mliječnim proizvodima, dok su banane i krumpir bogati kalijem.
   • Ako vam nedostaje mikronutrijenata, ograničite unos kave ili ga u potpunosti izbjegavajte jer otežava apsorpciju mikronutrijenata.
4. 4 Hodajte više. Aktivni način života jedan je od glavnih načina sprječavanja grčeva mišića leđa. Počnite s nježnom vježbom s pozadinskim svjetlom poput hodanja. Počnite s kratkim šetnjama i postupno radite do 20 minuta dnevno.
   • Biciklizam i plivanje druge su jednostavne i vrlo korisne vježbe za leđa.
   • Ako imate pristup teretani, možete vježbati i 15-20 minuta na eliptičnom trenažeru ili trenažeru za ljestve.
5. 5 U svoje vježbe uključite vježbe istezanja. Joga i pilates pomažu u razvoju fleksibilnosti i raspona pokreta u leđima. Pokušajte napraviti nekoliko osnovnih istezanja prije i poslije sporta kako biste ublažili napetost u leđnim mišićima.
   • Istegnite se samo dok vam ne bude neugodno. Ako osjetite bol ili nelagodu, odmah prestanite kako ne biste dodatno oštetili mišiće.
   • Lagane vježbe istezanja također mogu pomoći u ublažavanju boli odmah nakon grčenja leđa.
6. 6 Prilikom sjedenja koristite lumbalni potporni jastuk. Postavite jastuk između donjeg dijela leđa i naslona stolice kako biste lakše održali ispravno držanje. Koristite jastuk dok radite za radnim stolom ili provodite puno vremena za upravljačem automobila. Ustanite i hodajte barem jednom na sat. Pokušajte ne sjediti predugo.
   • Nemojte se saginjati dok sjedite.
   • Ako morate dugo sjediti, pokušajte češće mijenjati držanje.
7. 7 Nakon što se grč povuče, započnite s treningom snage za jačanje mišića jezgre. Ovi mišići djeluju kao prirodni korzet koji održava kralježnicu i leđa ravno te pomaže u održavanju ispravnog držanja. Snažni mišići jezgre mogu spriječiti buduće grčeve u leđima.
   • Plank je osnovna vježba jačanja jezgre koja ne zahtijeva nikakvu dodatnu opremu. Lezite na trbuh, a laktove i podlaktice postavite na pod. Stavite prste i podlaktice na pod i podignite tijelo. Dok to radite, zategnite mišiće jezgre. Prvo pokušajte zadržati ovu pozu 20 sekundi.
   • Radite dasku nekoliko puta dnevno i postupno povećavajte njezino trajanje.
   • Kad držite dasku, dišite duboko i ravnomjerno. Mnogi ljudi imaju tendenciju zadržavati dah kada stegnu svoje mišiće.
   • Suzdržite se od trzajnih i brzih pokreta pri vježbanju s utezima ili podizanju teških predmeta jer to može uzrokovati grčenje mišića leđa.

Savjeti

• Za grčeve u leđima, osim ako su povezani s anatomskim nedostatkom i uzrokuju vrlo jaku bol i progresivnu slabost mišića, rijetko je potrebna operacija.