Sadržaj

• Koraci
• Savjeti
• Upozorenja

Jeste li znali da možete puno jesti, a opet smršavjeti? Zvuči previše dobro da bi bilo istinito, zar ne? Postoji nekoliko načina za to.

Koraci

1. 1 Konzumirajte više svježe hrane! Birajte svježu hranu bogatu hranjivim tvarima, "zdravu, s niskim udjelom masti" umjesto nezdrave hrane.Nezdrava hrana može biti u rasponu od hamburgera do kolačića koje uvijek kupujete! Dodavanje puno povrća i voća u vašu prehranu pomoći će vam da se dulje osjećate sito nego s prerađenom hranom, pa nećete ni osjetiti potrebu za prejedanjem. Također, pijenje juhe, haićanske juhe napravljene s filtriranom vodom, pomoći će vam da se osjećate sito.
2. 2 Vježbajte svaki dan! Ovo je možda najteži korak. No, možete početi polako, ali postupno povećavati količinu vježbanja. Na primjer, danas ćete hodati 10 minuta, ponavljajte ovo cijeli tjedan. Sljedeći tjedan udvostručite opterećenje. Na ovaj način možete se popeti na planinu! Najvažnije je ubrzati otkucaje srca i početi odmah!
3. 3 Nahranite svoja iskušenja jednom zauvijek. Idite i pojedite krafnu ili krišku pizze, ali prije toga popijte 8 čaša vode i pojedite zdjelu sirovog povrća poput krastavaca, celera, mrkve i rajčice. Napunit će vam želudac i ostaviti vrlo malo prostora za "nezdravu" hranu.
4. 4 Kupujte hranu bez kalorija. Postoje dvije stvari koje jedemo i pijemo i one su bez kalorija: voda i vlakna. Što više ove hrane u vašoj prehrani, to je bolje za vas. Na primjer, možete pojesti pola kilograma zelene salate sa svježim povrćem (mrkva, crveni kupus, celer, brokula, luk itd.) S niskokaloričnim ili bez kalorijskog preljeva za salatu i apsorbirati samo 100-150 kalorija. To je zbog visokog sadržaja vode i vlakana u salati i niskokaloričnog preljeva. Također konzumirajte dosta celera. Ima samo 8 kalorija, ali iznenađujuće se više kalorija troši za njegovu probavu. Tako ćete potrošiti kalorije kada konzumirate celer! To je oko 2 kalorije po stabljici, ali zasigurno neće naštetiti.
   • Izbjegavajte gazirana pića kad god je to moguće. Umjesto toga pijte vodu s okusom ili nezaslađen ledeni čaj. Kofein, koji se nalazi u niskokaloričnim pićima poput crne kave ili nezaslađenog čaja, ubrzava vaš metabolizam i uzrokuje da tijelo sagorijeva kalorije. Previše kofeina šteti vašem zdravlju, stoga budite pametni u pogledu unosa kofeina.
5. 5 Konzumirajte hranu koja sagorijeva masti umjesto vas. Pažljivim odabirom hrane možete izgubiti kilograme bez osjećaja gladi. Mnogo je namirnica za koje je dokazano da vam pomažu u mršavljenju, poput čilija, zelenog čaja, bobičastog voća i žitarica. Ove namirnice pomoći će vam da izgubite kilograme izbjegavajući skokove inzulina i održavajući metabolizam.
6. 6 Konzumirajte juhe od juhe. Obično su niskokalorični. Dostupne gotove juhe u prosjeku imaju samo 80 kalorija po obroku, daleko manje od dijetalnih mliječnih napitaka i nutritivnih tablica.
7. 7 Prakticirajte dobre prehrambene navike. Uvijek koristite pribor i sjednite za stol. Ako jedete na nogama, konzumirat ćete više hrane. Ne zaboravite jesti polako i „prestati“ kad ste siti. Kao i u prethodnom koraku, ako ne možete stati, popijte! Možda je vaše tijelo žedno i nije gladno! Možete raditi i druge stvari (osim "hrane"). Na primjer, idite u kupovinu, igrajte badminton s prijateljem ili igrajte zabavnu računalnu igru!
8. 8 Pij puno vode. Ponekad žeđ miješamo s glađu, što znači da jedemo kad ne moramo. Održavajući ravnotežu vode u svom tijelu, osjećat ćete manje gladi, imat ćete čistu kožu i sjajnu kosu.
9. 9 Djelomična hrana! Češće jedite male obroke, umjesto tri velika obroka. Ako jedete 100-150 kalorija svaka dva sata, tada će vaše tijelo raditi u načinu povećanog metabolizma. Tako ćete sagorjeti više kalorija nego jesti 3 puta dnevno.
10. 10 Zapišite što jedete! Ovo je vrlo jednostavna i snažna vježba koja će vam pomoći da pratite slijedite li svoj plan prehrane. Često ne računamo grickalice koje uzimamo između obroka, a zapravo mislimo da nam dijeta ne uspijeva. Ali istina je da mnogo stvari radimo bez razmišljanja. Istraživanja pokazuju da ako doručkujete, obično ćete unositi manje kalorija tijekom ostatka dana. Ako to ne zapišete, činit će se da radite sve kako treba, iako ne slijedite svoj plan prehrane.
11. 11 Neka povrće postane glavni dio vaše prehrane! Ako povrće nije glavni dio vaše prehrane, vrijeme je da ga ponovno pregledate. Istraživanja pokazuju da povrće ima vrlo važnu ulogu u mršavljenju. To je zbog činjenice da povrće ima puno vode i vlakana, a malo kalorija.

Savjeti

• Ako ste u restoranu koji je poznat po posebno velikim porcijama, podijelite svoj dio s prijateljem.
• Birajte piletinu ili ribu umjesto crvenog mesa, a kuhani krumpir ili rižu umjesto pomfrita. Odaberite hranu koja je kuhana na pari, na žaru, kuhana ili pečena umjesto pržene. Izbjegavajte hranu označenu kao "pohana", "hrskava" ili "u tijestu", a to su kodne riječi za "prženu" hranu.
• Potaknite i svog prijatelja da slijedi vašu prehranu. Ponekad, kad ste sami na dijeti, možete je prekinuti jer ste to samo vi. No ako se s prijateljem pridržavate dijete, imat ćete partnera koji će vas kočiti.
• Hodajte svaki dan 15 minuta i vrlo brzo ćete smršavjeti.
• Sol nije dobra za vas. Nemojte jesti sol. Samo kad je potrebno. Također pijte puno vode.
• Neželjena hrana je hrana koja ima mnogo kalorija, ali joj nedostaje nutritivna vrijednost. Te se kalorije nazivaju "praznim kalorijama".
• Izbjegavajte konzumiranje hladnih napitaka uz toplu hranu jer se na taj način nakupljaju loše masnoće. Ako pijete zeleni čaj ili toplu vodu, on će "isprati" masti, spriječivši njihovo nakupljanje u tijelu.
• Izbjegavajte masnu hranu. Konzumirajte mršave proteine.
• Vježba nije samo za mršavljenje, već i za vaše zdravlje.
• Ne preskačite obroke, osobito doručak. Ako preskočite obroke, vaše će tijelo sljedeći put pohraniti više masti, što će dovesti do debljanja.

Upozorenja

• Ograničite sljedeće:
  • Soda: Obična soda je bogata kalorijama, šećerom i drugim kemikalijama.
  • Velike količine kruha / maslaca: Kriška kruha i maslaca sadrži približno 170 kalorija (100 kalorija za srednju krišku kruha i 70 kalorija za 10 grama maslaca).
  • Velike porcije: na kraju jedete mnogo manje i, kao bonus, uštedite novac!
  • Preljev: Preljev za salatu glavni je izvor kalorija. Ocat ili humus koristite kao niskokalorični preljev.
• Morate bolje vježbati i jesti, inače nećete primijetiti poboljšanje, čak i gore, možete se udebljati.
• Ako trebate izgubiti više od 10% tjelesne težine, posavjetujte se sa svojim liječnikom prije nego počnete mršaviti.