Sadržaj

• Koraci
• 1. dio od 6: Predanost prestanku pijenja i pušenja
• 2. dio od 6: Priprema za promjenu
• 3. dio od 6: Suočavanje s pušenjem i željom za alkoholom
• 4. dio od 6: Suočavanje s povlačenjem
• 5. dio od 6: Liječenje
• Dio 6 od 6: Pronalaženje podrške
• Savjeti

Pijenje alkohola i pušenje često idu ruku pod ruku, pa može biti vrlo teško napustiti dvije loše navike u isto vrijeme. Međutim, kad ovladate tim navikama, zasigurno ćete osjetiti više slobode i moći ćete zadržati optimističan stav i želju da živite dugo i bez ovisnosti.

Koraci

1. dio od 6: Predanost prestanku pijenja i pušenja

1. 1 Zapišite kako duhan i alkohol utječu na vas. Zapišete li negativne učinke alkohola i duhana, tada ćete imati stalni podsjetnik zašto morate prestati piti i pušiti. Postavite ovaj popis na mjesto gdje ga možete vidjeti kako biste ostali motivirani.
   • Alkohol i duhan negativno utječu na fizičko i psihičko zdravlje. Jeste li se udebljali ili smanjili sportske performanse nakon pijenja i pušenja? Ljutite li se ako već dugo ne pijete alkohol? Osjećate li tjeskobu ako niste pušili?
   • Mnogi se ljudi odlučuju riješiti ovisnosti jer im je dosadilo osjećati se bolesno i umorno, a ovisnost ima više negativnih nego pozitivnih učinaka.
   • Razmislite o tome kako alkohol i duhan utječu na vaše odnose i društveni život.
   • Razmislite o financijskim troškovima: koliko trošite na alkohol i duhan.
2. 2 Pronađite svoje okidače. Držite malu bilježnicu pri ruci i zapisujte dok pijete ili pušite.Zapišite svoje osjećaje ili situacije prije upotrebe alkohola i duhana. Pokušajte izbjeći slične situacije u budućnosti.
   • Okidač ili okidač može biti svađa s rođakom ili neuspjeh na poslu.
   • Budući da su alkohol i nikotin često međusobno povezani, jedno drugome može biti okidač. Na primjer, kada pijete, možda biste htjeli pušiti.
3. 3 Postavi ciljeve. Budite iskreni prema sebi i odlučite želite li odmah prestati piti i pušiti ili se postupno riješiti loših navika. Neki ljudi odlučuju prestati piti i pušiti iz socijalnih ili zdravstvenih razloga, dok drugi to moraju učiniti iz zdravstvenih razloga jer su već ovisni. Odredite svoje razloge zašto želite prestati piti i pušiti, a zatim postavite ciljeve. Ako patite od alkoholizma, najvjerojatnije je najbolje prestati piti odmah, a ne postupno.
   • Pušačima je mnogo teže prestati piti i veća je vjerojatnost da će ponovno početi piti u odnosu na osobe koje ne puše. Postavite ciljeve koji se odnose i na pušenje i na piće.
   • Zapišite cilj, neku vrstu prekretnice, za svaki cilj.

2. dio od 6: Priprema za promjenu

1. 1 Riješite se zaliha cigareta i alkohola u kućanstvu. Bacite sve cigarete i ulijte sva alkoholna pića u sudoper. Zamolite obitelj ili prijatelje s kojima živite da vas podrže i riješite se svih alkohola i duhanskih proizvoda kod kuće kako ne biste došli u napast da pijete ili pušite.
2. 2 Bacite sve što vas podsjeća na alkohol ili pušenje. Ne skladištite svoj omiljeni upaljač, tikvicu ili čaše. Na ove velike promjene načina života mnogo se lakše naviknuti kada se riješite svih podsjetnika na stare navike.
3. 3 Izbjegavajte mjesta na kojima ljudi puše i piju. Biti na mjestima gdje ljudi puše i piju alkohol, kada se pokušavate riješiti loših navika, može biti opasno. Pokušajte ne ići u barove ili na druga mjesta gdje ljudi konzumiraju alkohol ili duhan.
   • Sjednite u restoranima i kafićima u zoni za nepušače ili se odlučite za sobe u hotelima za nepušače.
4. 4 Prestanite se družiti s ljudima s kojima ste neko vrijeme redovito pili ili pušili. Pokušajte se kloniti ljudi koji bi vas mogli natjerati da se vratite starim navikama. Objasnite da ste odlučili prestati koristiti alkohol i duhan i pokušajte se ne uključivati ​​u aktivnosti koje ste pili ili pušili. Klonite se ljudi koji vas ne podržavaju u odluci da prestanete piti i pušiti.
5. 5 Izbjegavajte rizične situacije. Izuzetno rizične situacije u kojima se možete osloboditi mogu biti situacije u kojima se osjećate usamljeno, umorno, ljuto ili gladno. Dokazano je da će u takvim situacijama ljudi češće piti ili pušiti. Promatrajte svoje osjećaje i analizirajte ih, pokušajte predvidjeti situacije u kojima ćete doživjeti gore navedeno i spriječiti ih.
   • Spavajte dovoljno, jedite dobro i nemojte se izolirati od društvenog života kako biste izbjegli rizične situacije. Ako ste ljuti na nekoga, prisilite se da se opustite i dopustite da negativne emocije nestanu same od sebe, bez alkohola i duhana.

3. dio od 6: Suočavanje s pušenjem i željom za alkoholom

1. 1 Zamijenite alkohol i duhan bezopasnijim stvarima. Upamtite da alkohol i duhan imaju neke pozitivne učinke kada ih koristite, jer ublažavaju stres i napetost. Pokušajte pratiti ove pozitivne učinke korištenja ovih tvari, osjetite kako alkohol i duhan utječu na vas i naučite postići isti učinak bez njih. Tehnike dubokog disanja, jednostavan razgovor s drugom osobom ili jednostavna šetnja mogu biti od pomoći.
2. 2 Bavite se sportom. Vježba može pomoći u ublažavanju simptoma ustezanja jer vam omogućuje da odvratite pažnju kada se pojavi potreba za pićem ili pušenjem.Osim toga, tjelovježba smanjuje razinu stresa. Idite na vožnju biciklom, bavite se jogom, prošećite psa ili skočite.
3. 3 Pronađite novi hobi. Odabirom novog hobija možete preusmjeriti svoju energiju u pozitivnom smjeru pa čak i pronaći novi smisao života. Probajte nešto što vam se učini zanimljivim ili zabavnim.
   • Možete surfati, plesti, svirati gitaru ili čak početi pisati knjige.
4. 4 Odmorite se od želje da pijete ili pušite. Ako imate simptome ustezanja ili imate jaku potrebu za pićem ili pušenjem, naučite se ometati nečim drugim. Ometajte um i tijelo žvačući žvakaće gume, šetajući telefonom, otvarajući prozor ili radeći nešto.
5. 5 Naučite se opustiti. Da biste se riješili loših navika, imperativ je naučiti se opustiti. Napetost i stres mogu dovesti do recidiva. Ako mislite da nećete imati vremena za opuštanje, razmislite o tome koliko ste vremena prije trošili na alkohol i pušenje, a slobodno vrijeme iskoristite za druge načine opuštanja.
   • Aktivnosti poput hodanja, čitanja i meditacije učinkovite su u opuštanju.
6. 6 Dopustite si male užitke. Svim ljudima je potrebna neka vrsta radosti i nagrade - samo pokušajte učiniti ove radosti korisnijima. S vremena na vrijeme priuštite si sladoled ili sodu. Iako je važno voditi brigu o svom zdravlju, dajte si malo slobode kako se ne biste osjećali lišeni svih starih radosti u životu.
7. 7 Ostanite motivirani. Što se bolje nosite sa željom za alkoholom i duhanom, manje ćete ostati bez rizika. Ljudi koji su prestali piti i pušiti u isto vrijeme imaju manju vjerojatnost da će osjetiti simptome ustezanja i manje je vjerojatno da će „uspjeti“.

4. dio od 6: Suočavanje s povlačenjem

1. 1 Obratite pozornost na simptome ustezanja. Kad osoba prestane piti ili pušiti, tijelo može osjetiti simptome ustezanja. Simptomi povlačenja mogu uključivati ​​anksioznost, depresiju, umor, glavobolju, mučninu, grčeve, bolove u trbuhu i lupanje srca.
2. 2 Pratite razvoj simptoma ustezanja. Odvikavanje od duhana može biti popraćeno fizički i emocionalno neugodnim simptomima, a odvikavanje od alkohola može biti opasno. Ozbiljnost odvikavanja od alkohola može varirati, ovisno o tome koliko ste i koliko dugo pili, te o vašem zdravstvenom stanju. Neki se simptomi mogu pojaviti u roku od nekoliko sati, dostižu vrhunac nakon nekoliko dana, ali nakon tjedan dana stanje pacijenata u pravilu se poboljšava.
   • Odvikavanje od alkohola može dovesti do simptoma koji uzrokuju teške mentalne i neurološke poremećaje, uključujući drhtavicu, uznemirenost, tjeskobu, strah, halucinacije i napadaje. Ako osjetite bilo koji od ovih simptoma, posjetite liječnika što je prije moguće.
   • Ako ste dugo i u velikim količinama pili alkohol, preporučuje se detoksikacija pod nadzorom stručnjaka.
3. 3 Posjetite svog liječnika. Trenutno nema lijekova na recept koji bi izliječili ovisnost o alkoholu i nikotinu, ali postoje tretmani koji mogu pomoći u smanjenju negativnih učinaka odvikavanja od alkohola ili duhana.
   • Neki lijekovi na recept mogu se koristiti za liječenje ovisnosti o alkoholu. Lijekovi poput naltreksona, akamprosata i disulfirama mogu pomoći u povlačenju i recidivu.
   • Odaberite metodu ustezanja za borbu protiv ovisnosti o nikotinu. Danas postoji nekoliko različitih proizvoda koji su prilično uspješno pomogli u prestanku pušenja. Postoje žvakaće gume, flasteri, sprejevi za nos i lijekovi na recept (poput bupropiona) koji zamjenjuju cigarete koje pomažu tijelu da se bolje prilagodi snižavanju razine nikotina.

5. dio od 6: Liječenje

1. 1 Pronađite liječnika. Vrlo je teško nositi se samo s ovisnošću, a u tom slučaju liječnik može biti pouzdana podrška. Rad s terapeutom može uključivati ​​raspravu o emocionalnim okidačima, pronalaženje strategija za suočavanje s željom za alkoholom i duhanom, sprječavanje recidiva i dubinsko istraživanje emocionalnih uzroka ovisnosti.
   • Vrlo je važno pratiti tijek liječenja, osobito kako bi se spriječili recidivi.
   • Ovisnost može pratiti ili pridonijeti razvoju različitih mentalnih poremećaja, uključujući shizofreniju, depresiju, tjeskobu ili bipolarni poremećaj. Uz pravilan tijek terapije, lijekovi mogu liječiti mentalne poremećaje koji doprinose ovisnosti o alkoholu i duhanu.
2. 2 Napravite liječnički pregled. Mali fizički pregled pomoći će utvrditi koliko su cigareta i alkohol utjecali na tijelo. Posjetite svog liječnika kako biste poboljšali svoje zdravlje. Liječnik će također savjetovati lijekove za smanjenje ovisnosti o nikotinu.
   • I alkohol i nikotin negativno utječu na tijelo. Budite iskreni sa svojim liječnikom i zatražite uputnicu za provjeru jetre, srca, bubrega i pluća.
3. 3 Razmislite o institucionalnoj skrbi. Ako se bojite da se nećete sami nositi s ovisnošću, razmislite o uzimanju tečaja liječenja u specijaliziranoj ustanovi. Pomoći će vam da se nosite s fizičkim i emocionalnim poteškoćama te će vam omogućiti da se riješite ovisnosti pod nadzorom stručnjaka i u okruženju koje podržava. Poseban program pomoći će vam da prođete detoksikaciju i omogućit će vam da pratite svoje fizičko i emocionalno stanje dok se rješavate ovisnosti o alkoholu i nikotinu. Vrlo često programi liječenja uključuju intenzivnu medicinsku i psihološku podršku.
   • Liječenje najčešće uključuje intenzivnu individualnu i grupnu terapiju usmjerenu na očuvanje mentalnog zdravlja. Vrlo često liječnici propisuju određene lijekove koji će pomoći pacijentu da se nosi s problemima mentalnog zdravlja tijekom liječenja.

Dio 6 od 6: Pronalaženje podrške

1. 1 Zatražite pomoć od prijatelja i obitelji. Najvjerojatnije ćete prestati piti i pušiti ako vas podržavaju ljudi oko vas. Zamolite svoju obitelj i prijatelje za podršku, zamolite ih da ne piju i ne puše u vašoj prisutnosti.
2. 2 Pratite svoj napredak sa svojim prijateljima. Ako imate prijatelje koji također žele prestati piti i pušiti, onda napravite nešto poput oklade ili ugovora. Pratite jedni druge svakodnevno i tražite potpuni račun.
3. 3 Pronađite grupe za podršku. Obraćanje tematskim grupama za podršku (poput Anonimnih alkoholičara ili Prestanak pušenja) može biti od pomoći. Ponekad je važno razgovarati o svojim pokušajima da prestanete piti ili pušiti, kao i podijeliti svoje osjećaje u društvu ljudi koji vas razumiju i podržavaju, a zatim poslušati iskustva drugih ljudi, možda pronaći nešto korisno u njihovim pričama.
4. 4 Živite u trijeznoj zajednici. Ako ste zabrinuti što živite s ljudima zbog kojih biste mogli ponovno popiti i pušiti, razmislite o preseljenju u zajednicu u kojoj su alkohol i pušenje potpuno zabranjeni. Svi ljudi koji žive u takvim trijeznim zajednicama dužni su prestati pušiti i piti alkohol.

Savjeti

• Izbjegavajte zabave i događaje koji konzumiraju alkohol i puše.
• Ne idite na "pauze za dim" s prijateljima i kolegama.
• Pokušajte planirati aktivnosti u kojima je malo vjerojatno da ćete moći piti ili pušiti i birajte društvo ljudi koji ne koriste alkohol i duhan.