Sadržaj

• Koraci
• Metoda 1 od 4: Odluka o prestanku pijenja
• Metoda 2 od 4: Strategije za postizanje trijeznosti
• Metoda 3 od 4: Strategije trezvenosti
• Metoda 4 od 4: Potražite pomoć
• Savjeti
• Upozorenja

Posjetili ste ovu stranicu pa ste odlučili prestati piti. To je dobra vijest. Loša vijest je da je teško prekinuti ovu naviku.Istina je, bolna je i ne bi trebala zaslađivati ​​pilulu. A tu je i sjajna vijest: s današnjom medicinom, grupama za podršku i psihološkom pomoći nikada nije bilo lakše prestati piti. Shvatite li da previše pijete, znajte da trijeznost ima mnoge prednosti: smanjuje se rizik od moždanog udara, normalizira se težina, mamurluk zaobilazi, smanjuje se rizik od svih vrsta bolesti jetre i općenito se zdravlje poboljšava.

Koraci

Metoda 1 od 4: Odluka o prestanku pijenja

1. 1 Zapišite razloge zašto želite prestati piti. Ovo bi trebala biti vaša osobna odluka. Ako želite biti uspješni, to mora biti zato što zaista želite i spremni ste prestati. Da biste to učinili, napišite svoje razloge za potpuno odvikavanje od alkohola.
   • Navedite sve razloge koji negativno utječu na vaše zdravlje, dobrobit i obitelj.
   • Svaki put kad vaša ruka posegne za čašom, vratite se na ovaj popis.
2. 2 Razgovarajte sa svojim liječnikom. Ako odlučite prestati, zapamtite da naglo suzdržavanje od alkohola može biti smrtonosno. Ako osjetite bilo koji od simptoma (napadi panike, iznenadna tjeskoba, drhtavica, lupanje srca), odmah zatražiti hitnu medicinsku pomoć... Ovo stanje se može pogoršati do delirija tremens, koji može biti smrtonosan ako se ne liječi odmah.
   • Nemojte misliti da ste sami u svojoj borbi. Imate veliki teret, ali mnogi ljudi (uključujući i one s medicinskim obrazovanjem) spremni su vam pomoći. Često je lakše prestati s liječničkom intervencijom nego što to činite sami.
   • Liječnici u procesu prevladavanja ovisnosti o alkoholu predlažu korištenje benzodiazepina za ublažavanje simptoma. Benzodiazepini, koji uključuju alprazolam (Xanax®), klonazepam, diazepam i lorazepam, psihotropni su lijekovi namijenjeni smirivanju tjeskobe i suzbijanju napadaja panike. Ovi lijekovi često stvaraju ovisnost i ne smiju se uzimati s alkoholom. Mogu se uzimati samo kratko vrijeme i samo pod nadzorom liječnika.
3. 3 Promijenite svoj stav prema odvikavanju od alkohola. Zapamtite, ne rastajete se sa svojim najboljim prijateljem, već sa svojim neprijateljem. Postavite se kako biste olakšali proces. Vaša bolja polovica želi prestati, a vaša sebična polovica želi je ostaviti takvu kakva jest.
4. 4 Pokušajte odabrati značajan datum za prestanak alkohola. Super je što ste odlučili prestati piti - pokazali ste čvrstinu i hrabrost, ali budite razumni. Ako puno i često pijete, prvo smanjite količinu kako biste izbjegli sindrom odvikavanja (u ovom slučaju bolje je posjetiti liječnika - on će vam pomoći da razvijete plan za prestanak alkohola).
5. 5 Riješite se svih boca, limenki i slično. Ako imate goste, ne morate im ponuditi pivo, vino ili koktel. U redu je ponuditi ljudima čaj, limunadu, colu ili nešto slično.
6. 6 Upoznajte svoje osjećaje. Plačite kad je potrebno. Smijte se kad god imate priliku. Jedite kad ste gladni. Spavajte kad ste umorni. Ovo će se isprva činiti čudnim - prihvatite to. Dugo niste slušali svoje osjećaje. Morate se naviknuti.
7. 7 Izbjegavajte ljude i situacije u kojima ćete vjerojatno piti. Morat ćete se oprostiti od nekih svojih prijatelja za piće i pijanih mjesta. Moram reći da će vam biti otkriće da shvatite da su vaši prijatelji s vremena na vrijeme pili s vama, a zatim dvije šalice i dvije čaše naspram vaših pet.
   • Ne činite ništa na što niste spremni. Ako ste puno pili na plaži, ne idite tamo ove godine. Ako obično pijete puno za vrijeme večere s određenim prijateljem, ovaj put nemojte ići k njemu. Ostati trijezan ono što vam je važno. Čuvajte sebe, drugi će čekati.

Metoda 2 od 4: Strategije za postizanje trijeznosti

1. 1 U početku smanjite količinu konzumiranog alkohola. Moskva nije izgrađena za jedan dan. Za tjedan dana nećete moći prekinuti svoju naviku. Sve je dobro.Male pobjede moraju prethoditi velikim. U početku pokušajte jednostavno smanjiti količinu alkohola koju pijete. Ako puno pijete, naglo i potpuno uzdržavanje od alkohola izravan je put do tjelesnih i emocionalnih tegoba.
   • Zamislite povraćanje i paralizirajuću glavobolju dok pijete previše. Jeste li već doživjeli ovo? Zatim pokušajte osvježiti i spojiti ta sjećanja. Bol koju osjećate dobar je znak. Ovo je preteča želje da promijenite svoje navike, a ovo je prvi korak.
   • Čak i ako ste smanjili količinu konzumiranog alkohola za jednu porciju dnevno, to je već uspjeh. U ovoj fazi nema malih koraka. Pogreška će biti zadovoljiti se količinom popijenog alkohola. Nastavite raditi i smanjite konzumaciju alkohola. Smanjite ukupni unos barem jednom obrokom svaki tjedan. Ako ste ambiciozniji, pokušajte prepoloviti alkohol svaki tjedan.
2. 2 Obavezno pojedi prije pijenja. Hrana prije pijenja umanjit će vaš interes za nju. Između ostalog, hrana će otežati proces opijenosti. Ako to učinite, nemojte se zavaravati i nemojte se napiti do te mjere da ne jedete.
3. 3 Pij puno vode. Voda će pomoći u održavanju ravnoteže vode u vašem tijelu, poboljšati vaše blagostanje i izbaciti toksine iz vašeg tijela. Muškarcima se preporučuje da piju 12 čaša (3 litre) vode dnevno, a ženama 9 čaša (2,2 litre).
4. 4 Pregledajte recepte koji sadrže alkohol. To otežava opravdavanje konzumiranja alkohola u vašem domu. Umjesto toga koristite bezalkoholno pjenušavo vino ili potpuno precrtajte taj dio recepta.
5. 5 Ne pokušavajte objasniti ljudima razloge vaše trijeznosti. Mnogi ljudi ne piju kao alkoholičari. Oni nisu poput nas i teško im je doista shvatiti da imamo problem s alkoholom. Naravno da ima i onih koji imaju iste probleme. U svakom slučaju, često ćete čuti izraz "Hajde, je li ovo problem?!". Kad odlučite ostati trijezni bilo kada, bilo gdje, samo recite: "Ne hvala, radije bih popio malo soka, pazim na svoju težinu." Ako se često susrećete s tim ljudima, svi će razumjeti i pomisliti "Kakav fin momak!"
6. 6 Ako redovito pijete, promijenite navike pijenja. Ako morate piti nakon posla ili kad se vratite kući, promijenite rutinu i učinite nešto drugo. Posjetite svoje roditelje ili prijatelje. Mala promjena može pomoći u prekidu ciklusa i prekidu ovisnosti.
   • Kupite dnevni planer i rasporedite svoje aktivnosti za vrijeme koje obično pijete. Provođenje vremena s drugim ljudima bit će neugodno i teže će se napiti. Ako takve događaje planirate u svom dnevniku, poželjet ćete u njima sudjelovati.
7. 7 Ne odustaj. Mnogi će ljudi pronaći izgovore, poput "Toliko sam dugo pio, da se ništa neće promijeniti" ili "Toliko sam često pokušavao, jednostavno ne mogu". Mnogi dožive beznađe i očaj kada saznaju da imaju brzo progresivnu cirozu jetre. Prestanak pijenja može vam produžiti život, što god se dogodilo. Koliko ćete produžiti, ovisi o vama. Nemojte se pravdati da ne odustajete. Izbjegavanje alkohola samo se opravdava.
   • Ako vam ovo nije prvi pokušaj da prestanete piti, podsjetite se: ako ste barem pokušali odustati od alkohola, što vam ovaj put stoji na putu - što ako možete prestati jednom zauvijek. Ne postoji dobna granica za prestanak alkohola; nikad nije kasno za prestanak pijenja. Čak i ako posljednje što učinite je da prestanete s alkoholom, pobjeda će se isplatiti i dati nadu drugim ljudima.
8. 8 Ne dopustite da vas obuzme krivnja. Mnogi će se ljudi osjećati glupo i kriviti će sebe što to prije nisu učinili. Nema krivih, postoji najgori neprijatelj, a to je alkohol. Šapnuo vam je na uho da je toliko važniji od svega u vašem životu. Ali ništa nije važnije od tebe.Nitko te neće trebati ako umreš. Stoga morate odbaciti zastarjela pravila i početi ispočetka, poput vlade zemlje nakon revolucije.
   • Krivnja je samo jedna strana jednadžbe. Ako vas vodi krivnja, ne biste se trebali zavaravati - ne želite prestati piti. Briga o sebi, sreća voljenih i prijatelja (koji se također brinu o vama) i želja da ostavite trag na zemlji - zato vrijedi ostati priseban. Osjećaj krivnje samo je jedan od razloga zašto biste se trebali odreći alkohola.

Metoda 3 od 4: Strategije trezvenosti

1. 1 Nabavite novčanik za otrežnjenje. Kad god vam padne na pamet pomisao na kupnju pića, stavite taj novac u novčanik sabranosti. To vas doslovno šokira. Ostati trijezan znači doživjeti sve materijalne koristi koje prije jednostavno niste primijetili. U tome će vam pomoći novčanik sabranosti.
   • Potrošite novac iz novčanika sabranosti na zdrave lijekove protiv stresa: masažu, posjet toplicama, upis na tečaj joge. Ako niste pobornik takvih aktivnosti, onda se zabavite drugačije: kupite novi CD player, novi set namještaja ili neke darove za svoje prijatelje.
2. 2 Kupite jeftin nakit kao podsjetnik na svoju sabranost. Kupite prsten ili narukvicu, tetovirajte se na ruci ili napravite posebnu manikuru koja će vas podsjetiti da vaše ruke više ne kupuju i ne dodiruju alkohol.
3. 3 Prvih tjedan dana uzimajte vitamin B bez alkohola. Alkohol utječe na sposobnost tijela da apsorbira ovaj vitamin, osobito tiamin. Nedostatak vitamina B može uzrokovati ozbiljna kognitivna oštećenja, uključujući Wernicke-Korsakoffov sindrom ili cerebralni edem.
4. 4 Napravite popise. Stvorite bezalkoholne alternative za sve aktivnosti koje ste radili dok ste pili. Popis načina slavlja. Popis mogućnosti za romantičnu večer. Popis načina za opuštanje i opuštanje. Popis komunikacija. Mnogi ljudi žive ispunjavajući živote bez konzumiranja alkohola kao stimulansa. Uvjerite svaku stanicu u svom tijelu da je to moguće i to će vam pomoći da skočite. puno lakše.
5. 5 Sjetite se kakav je osjećaj napiti se. Čim počnete osjećati potrebu za čašom ili dvije, pokušajte vizualno zamisliti tko biste bili da se otrgli kontroli. Želite li ponovno uroniti u vrtlog alkohola i nesvijest? Ne prepuštajte se misli da ćete zauvijek ostati ta osoba. Vi ste alkoholičar, od ovoga se ne može pobjeći, mora se priznati, ali to ne znači da ne možete biti sretan, trijezan i uravnotežen alkoholičar. Ovo je vaš cilj.
6. 6 Uživajte u psihološkim blagodatima trijeznosti. Procijenite koliko je dobro zaspati bez kome i ne probuditi se u tri ujutro od nepodnošljivih suhih usta i cijepanja glave od boli. Cijenite kako je lijepo prisjetiti se ljudi s kojima ste se sreli dan prije i sjetite se koliko im je bilo drago što vas vide. Cijenite koliko je dobro voljeti sebe takvog kakav jeste, umjesto da se kažnjavate zbog onoga što ste postali.
7. 7 Uvijek se sjetite razloga svoje odluke. Zaštitite ih. Nemamo uvijek razloge da činimo određene stvari, ali kad to učinimo, oni nam daju smisao i čine nas načelnima. Ovo je dobro. Pa koji su vaši razlozi da ostanete trijezni?
   • "Nikada više ne želim propustiti posao zbog mamurnog mamurluka."
   • "Nikada više ne želim osramotiti svoje dijete pred njegovim prijateljima."
   • "Nikada ne želim gaditi supružniku što je opet otišao predaleko."
   • "Nikad se više ne želim voziti pijana."
   • "Nikad ne želim nazvati prijatelje i obitelj dok sam pijan i više se ponašati kao idiot."
   • "Nikad više ne želim skrivati ​​boce po cijeloj kući."
   • "Ne želim se više pretvarati da se sjećam onoga što se dogodilo sinoć kad se ničega ne sjećam nakon X sati."
   • "Ni ja ne želim uništiti ovaj brak zbog svoje ovisnosti o alkoholu."
   • Ili: "Kakav je osjećaj ponovno se osjećati dobro."
8. 8 Ne izbjegavajte situacije u kojima ste pili. Naučite vidjeti dobro u svemu - možete se dobro provesti bez alkohola. S druge strane, ako znate da će iskušenje biti preveliko, nemojte se dovoditi u situaciju u kojoj ćete vjerojatno posrnuti. Budite pametni u pogledu svojih ograničenja - svatko ih ima.
9. 9 Mislite visoko, nadahnjujuće. Sjetite se molitve, pjesme ili pjesme (na primjer, Hamletovog monologa "Biti ili ne biti?") I izgovorite to ako shvatite da gubite glavu. Ovaj trik će vam pomoći da se kontrolirate.
   • Evo nekoliko inspirativnih citata koji vam mogu pomoći da smirite misli:
     • "Zdravlje je najveći dar, postojanje je najveće bogatstvo, odanost je najbolji osjećaj", - Buda
     • "Vjerujte da možete i već ćete biti na pola puta.", - Theodore Roosevelt
     • "Vjerujem da je smijeh najbolji sagorjevač kalorija. Vjerujem u ljubljenje, puno poljubaca. Vjerujem u svoju snagu kad se čini da je sve pogrešno. Vjerujem da su sretne djevojke najljepše djevojke. Vjerujem da će sutra biti dođi. još jedan dan i vjeruj u čuda ", - Audrey Hepburn
10. 10 Nagradite sebe za svoj uspjeh. Nagradite se za svaki dan i svaki sat koji ne pijete. Ovo je na početku učinkovitije nego što se očekivalo. Zamotajte darove (ne morate zamotati - na vama je) i dajte ih prijateljima ili članovima obitelji na čuvanje. Posjetite prijatelja kad prođe sat, dan ili tjedan sabranosti i uzmite svoj dar. Dopustite prijatelju ili članu obitelji podijeliti vašu radost.
11. 11 Naučite meditirati. Redovito vježbajte meditaciju, osobito ujutro. Na kraju sjednice svečano obećajte da nećete piti alkohol. Vratite se na mirno stanje svog uma dok meditirate kasnije, kad vas privuče piće. To će vam odvratiti pažnju.
    • Bavite se jogom! Pomoći će vam da se nosite sa stresom i smirite um. Grupni satovi joge najbolji su tamo gdje možete energizirati druge ljude. Upijajte ovu pozitivnu energiju.

Metoda 4 od 4: Potražite pomoć

1. 1 Pitati za pomoć. Ovo je možda najteži dio puta do oporavka, ali reći članovima obitelji i drugima kroz što prolazite i što želite postići ogroman korak... Sviđalo vam se to ili ne, malo ljudi postiže trijeznost, a još manje ostaje trijezan sam. Slobodno obavijestite svoju obitelj i prijatelje s čime imate posla.
   • Dajte upute u slučaju da trebate njihovu pomoć. Ako ste odlučni, zamolite ih da vam oduzmu alkohol ako vas vide kako pijete. Zamolite ih da vam budu podrška i pomognu vam da se vratite u sabranost.
2. 2 Pridružite se grupi anonimnih alkoholičara (AA) ili idite u centar za rehabilitaciju. I nemojte se obeshrabriti ako sastanak A.A. nije ono što želite. Ovi sastanci nisu za svakoga. Mnogi ljudi koji su odustali od alkohola učinili su to bez pomoći AA. Velika većina ljudi koji su prestali piti i napustili ovu fazu života iza sebe, učinili su to, uvidjevši potrebu da prestanu piti jednom zauvijek i da se više nikad ne vrate piću.
   • Međutim, anonimni alkoholičari mogu biti izuzetno učinkovitako ste doista napravili izbor u korist trijeznog života. Jedno je istraživanje pokazalo da je stopa apstinencije među ljudima koji su prisustvovali sastancima AA 81% naspram 26% među onima koji nisu. Razlika je preko 50%.
   • Redovito posjećujte sastanke A.A. Budite dosljedni i redovito posjećujte sastanke - naučit ćete se suzdržati se od alkohola na različite načine, što će dugoročno smanjiti vjerojatnost recidiva. Mnogi se ljudi naviknu ići na ovakav sastanak, ali ta navika ulijeva vrijednosti koje potvrđuju život i nije štetna za zdravlje.
   • Tipično, programi apstinencije imaju njegovatelja. Skrbnik je netko, po mogućnosti ne vaš prijatelj, na koga se možete osloniti kada je vaša trijeznost u pitanju. Njegovatelj bi vam trebao znati reći da li griješite, a ne biti blag prema riječima. Alkoholičarima s njegovateljima puno je lakše ostati priseban na ovaj način nego bez njih.
3. 3 Gledajte kako to što ste trijezni mijenja vaš život pred vašim očima. Nakon 90 dana potpune sabranosti, vaš će se pogled na svijet promijeniti i tijelo će raditi u potpunom načinu oporavka. Prestat ćete gubiti težinu, osjetit ćete više energije i uživat ćete u onome što jeste. Postupno ćete postati potpuno druga osoba.
4. 4 Ne bojte se pričati o svojim iskustvima. Kad god se osjećate slabo, depresivno ili pesimistično, obratite se nekome kome vjerujete. Suzbijanje negativnih osjećaja nije dobra ideja. Povjerenje. To može biti njegovateljica, prijateljica ili mama. Tko god to bio, naučite prepoznati i prevladati svoje osjećaje umjesto da ih potiskujete i nikada ne budite iskreni prema sebi.
   • Kad budete spremni, podijelite svoje iskustvo s drugima kojima je potrebna podrška. Možda ćete pristati razgovarati sa srednjoškolcima o svojoj ovisnosti i njezinim posljedicama. Možda ćete napisati iskreno pismo i objaviti ga na internetu. Što god učinili, pokušajte vratiti primljenu pomoć. Čak i ako uvjerite jednu osobu, to je više nego dovoljno.
5. 5 Posvetite se trijeznom načinu života. Prepoznajte i zapamtite da u vašem životu nema ništa važnije od trezvenosti. Vaš život ovisi o trijeznosti. Svi ljudi koje voliš dijele tvoje težnje. Vi, vi osobno, zaslužujete biti trijezni, zdravi i sretni.
   • Upamtite, vaša odluka da prestanete piti mora biti ista. Izbjegavajte alkohol. Jedno piće alkohola može uzrokovati recidiv.

Savjeti

• Živite za danas, ne razmišljajte o tome što će se dogoditi sutra. Sutra je sutra, a ti sada živiš.
• Sjetite se do čega vam je najviše stalo - alkohol može sve pokvariti.
• Upamtite da je odustajanje od manjeg zadovoljstva (pijenja) za više (zdravlje, bolji odnosi ili čista savjest) zapravo dugoročno lakši put. Na kraju, vrijedi!
• Zašto alkohol preuzima vaš život, pitanje je na koje možete odgovoriti samo ako ISKLJUČITE alkohol iz svog života.
• Vizualizirajte što je češće moguće - zamislite se trijezni posvuda i posvuda, stvarno djeluje.
• Neka vam čokolada bude pri ruci. Ljudi koji prestanu piti često imaju želju za šećerom - to je normalno. Čokolada povećava razinu endorfina i pomaže smanjiti potrebu za pićem.
• Čim vas povuku za čašu, isperite usta vodom za ispiranje usta 30 sekundi. Kupujte što je moguće gadniju tekućinu. Cijeli je trik u povezanosti: žudnja za alkoholom neugodan je okus. S vremenom će takva tekućina doslovno obeshrabriti želju da i pomisli na alkohol.
• Prestanak napuštanja pretvorite u naviku. Učinite to jednom zauvijek.
• ISTRAŽITI. Suočite se s tim - budite iskreni o tome kako je alkohol negativno utjecao na vaše zdravlje. Iznenadit ćete se koliko vam je alkohola nanio štetu godinama prije nego što se simptomi pojave. U gotovo SVIM slučajevima posljedice su nepovratne. Najbolje čemu se možemo nadati je zaustaviti razvoj bolesti. Promijenite prehranu, kontrolirajte težinu, potražite liječničku pomoć i, prije svega, POTPUNO ODBIJITE ALKOHOL. Osjećat ćete se jače, zdravije, pametnije, sretnije i što je najvažnije, puno ćete više uživati ​​u životu. Postoji nekoliko bolesti jetre i s njima povezane komplikacije. Odvojite vrijeme za njihovo proučavanje.Pročitajte o njima samo jednom i poželjet ćete ostati ne samo trijezni, već VRLO trijezni. Što duže pijete, te bi vas bolesti trebale više plašiti. Strah je moćno oružje protiv alkoholizma, neka služi kao podsjetnik koliko je u principu bilo glupo piti.

Upozorenja

• Kronični alkoholičar koji jednom zauvijek prestane piti stavlja svoje zdravlje u veliki rizik. Ako odjednom prestanete uzimati depresive koji potiskuju središnji živčani sustav, to može dovesti do takozvanog “delirium tremens”. Nekoliko dana nakon naglog prestanka uzimanja alkohola, simptomi ustezanja, poput povećane anksioznosti i podrhtavanja, mogu dovesti do napadaja i na kraju epilepsije s razornim posljedicama. Ako ste kronični alkoholičar, prije nego što odjednom prestanete piti, posavjetujte se sa svojim liječnikom. Vaš liječnik može propisati lijekove, poput benzodiazepina, i preporučiti program rehabilitacije koji će vam pomoći u prevladavanju alkohola.