Sadržaj

• Koraci
• 1. dio od 4: Budite hladni u kritičnim trenucima
• 2. dio od 4: Kontrolirajte se
• 3. dio od 4: Razvijte naviku za kontrolu emocija
• 4. dio od 4: Vježbajte svoj mozak
• Savjeti
• Upozorenja

Emocije imaju važnu ulogu u našem životu. Oni su dio naše psihe i snažni su koliko i naša fizička osjetila. Emocije nam govore što volimo, a što ne; što želimo, a što ne želimo. Emocije su vrlo važne u životu osobe i morate ih naučiti kontrolirati. Kad emocije vladaju vama, to može ozbiljno utjecati na vašu sposobnost da djelujete i jasno razmišljate u važnim situacijama. Evo nekoliko načina koji će vam pomoći da obuzdate emocije kada trebate biti najbolji.

Koraci

1. dio od 4: Budite hladni u kritičnim trenucima

1. 1 Otjerajte autodestruktivne misli. Nemojte se tjerati u ludo samosažaljenje ili unutarnje gađenje. Kad na televiziji pokažemo savršeno tijelo, savršen način života, savršen posao itd., Počnemo se osjećati gore od nekoga drugog. Na vama je hoćete li dopustiti ove misli ili ne.
   • Prestanite se uspoređivati ​​s drugima. U trenutku kada se uspoređujete s drugima, smanjujete vlastito samopouzdanje. Imate jedinstvene talente, mogućnosti i slabosti. Prepoznajte ih i vježbajte prema potrebi. Morate uspoređivati ​​cijene u trgovinama, a ne ljude.
   • Prestanite misliti da niste u stanju riješiti situaciju ili da stvari uvijek krenu po zlu. Ovakvo razmišljanje aktivno potkopava vašu učinkovitost. Umjesto toga, zamijenite takve misli logikom i pokušajte pronaći rješenje koje se odnosi na vašu specifičnu situaciju.
2. 2 Ne pokušavajte predvidjeti budućnost. Vjerojatno ćete pogriješiti! Čim pomislite: "O, Bože, to će se dogoditi ako to učinim", i odmah se počneš brinuti. Ne razmišljajte o tome što će se dogoditi, tada će strah nestati. Ne možete predvidjeti budućnost, pa zašto pokušavati?
   • Ako zaista trebate zamisliti budućnost, razmislite o sebi točno za pet minuta - vidjet ćete osobu koja je potpuno izgubila kontrolu nad sobom. Želiš li biti ovakav? Vjerojatno ne! Upotrijebite negativnu maštu samo da biste definirali tko ste. ne želite biti.
3. 3 Odmaknite se od situacije. Zamislite da je vaš život i sve što se događa oko vas film. Dok to radite, zamislite da promatrate nekoga drugog, a ne sebe. Na ovaj način možete objektivno sagledati situaciju, bez uključivanja emocija.
   • Zamislite da na situaciju gledate izvana, bez predznanja o temi i bez emocionalne uključenosti. Odvajanjem ne dopuštate sebi subjektivnost, ostajete objektivni, poput liječnika koji liječi pacijenta. U neurolingvističkom programiranju ova se tehnika naziva "ponovno promišljanje".
   • Budite oprezni s disocijacijom (odvajanje) jer postoje određeni rizici. Prečesto razdvajanje može dovesti do nezdravih rezultata u vašoj psihi i vašoj osobnosti ako niste oprezni. Odmaknite se samo u određenim situacijama, ne pribjegavajte disocijaciji ni u jednom beznačajnom trenutku. Ponekad se morate suočiti licem u lice s određenim stvarima, a ne distancirati se od njih.
4. 4 Logično razmišljajte. Umjesto da percipirate situacije temeljene na strahu, ljutnji ili sličnim emocionalnim reakcijama, radite samo s činjenicama. Logika često pobjeđuje nekontrolirane emocije i omogućuje vam da sagledate situaciju kakva uistinu jest. Uostalom, stvarnost je takva kakva jest. Ne morate razmišljati ni o čemu.
   • Ako se bojite da nećete uspjeti na razgovoru za posao, podsjetite se činjenica.Prvo, ne biste bili pozvani na razgovor da niste dovoljno kvalificirani. Drugo, ako ne dobijete posao, možda se ne slažete s ovom tvrtkom, ali to ne znači da niste dobar kandidat.
   • Kad smo u emocionalnoj krizi, ponašamo se kao prije, umjesto da razmišljamo o stvarima. Ako ste u teškim situacijama navikli reagirati emocionalno, vrijedi naučiti logično razmišljati.
5. 5 Znajte, emocije se također trebaju pokazati na vrijeme. S vremena na vrijeme su potrebni. Pojavljuju se s razlogom - da nam nisu potrebni, onda ne bismo imali emocije. Zapravo, istraživanja su pokazala da kada izgubimo živce, donosimo najbolje odluke. Ako se osjećate emocionalno, pokušajte utvrditi isplati li se to. Ako je tako, nemojte se suzdržavati.
   • Ako emocije nisu vrijedne pokazivanja, odrecite ih se. Bilo da se radi o paranoji, neurasteniji, tjeskobi ili strahu, pustite ih. Ovo je mali demon koji je u svakome od nas i koji nas izluđuje.
   • Ako je to značajna emocija (tuga je, na primjer, negativna, ali smislena), priznajte je. Sve dok se suzdržavate, tuga neće nestati sama od sebe. Plačite ako je potrebno; ako je potrebno, izrazite svoja osjećanja. Uskoro će osjećaj tuge proći.

2. dio od 4: Kontrolirajte se

1. 1 Duboko udahnite. Duboko disanje umirit će vas u teškim situacijama i može dovesti do značajnih poboljšanja općeg zdravlja. Isprobajte neke od sljedećih tehnika disanja kako biste stabilizirali svoje emocije:
   • Udahnite kroz nos dvije sekunde. Zadržite dah 4 sekunde. Izdahnite kroz usta 4 sekunde. Ponavljajte sve dok ne osjetite da se emocije povlače.
   • Sjednite u udoban stolac i usredotočite se na disanje. Obratite pažnju na to koliko je duboko ili nije. Ne pokušavajte promijeniti disanje. Umjesto toga, stisnite obje ruke u šake i zatvorite palac i kažiprst. Pritisnite ih zajedno, zatim otpustite i pritisnite ponovo. Primijetit ćete da vam disanje postaje sve dublje i sporije sa svakom kontrakcijom; opustit ćete se i osloboditi emocije.
2. 2 Odvratite pažnju. Umjesto da zapnete u tjeskobnim mislima, ustanite i učinite nešto drugo. Misli dolaze i odlaze. Loše misli možete otpustiti odvraćanjem pažnje dobrim. Uskoro ćete početi razmišljati: '' Jesam li uzrujan zbog ovoga? ''
   • Odaberite aktivnu aktivnost zbog koje ćete se osjećati bolje. Ako se osjećate tužno ili tjeskobno i ne možete prestati razmišljati o nečemu, povedite svog ljubimca u šetnju, idite u teretanu na vježbanje ili uzmite fotoaparat i fotografirajte prirodu. Učinite sve što aktivno angažira vaš um i odvraća ga od emocionalnih misli.
   • Odaberite aktivnost koja zahtijeva intenzivnu koncentraciju. Pokušajte plesti, šivati ​​ili raditi drugu aktivnost koja zahtijeva koncentraciju.
3. 3 Nemojte koristiti alkohol ili droge kao način da ugušite svoje emocije.
   • Također, izbjegavajte prejedanje ili pothranjenost kao odgovor na snažne emocije. Napet ćete svoje tijelo ako ne jedete dobro.
4. 4 Voditi dnevnik. Posvetite to svojim emocijama. To će vam pomoći da postanete svjesniji sebe i pronađete izlaz. Zato sljedeći put kad doživite emocije (po mogućnosti jake emocije), odmah ih zapišite u svoj dnevnik.
   • Što je izazvalo emociju? Jeste li očekivali njezin izgled? Kako ta emocija izgleda i kako se manifestira? Kako ste se uspjeli smiriti?
5. 5 Prestanite sklapati prijateljstva s lošim ljudima. Ako se stalno osjećate prazno ili demoralizirano, to nije nužno zbog vas. Možda ste upravo pali pod utjecaj loše okoline.Svi se suočavamo s problemom da smo ponekad lijeni ili previše ljubazni da prekinemo s nekim. Moramo ovo zaustaviti! Ti ljudi mogu biti uzrok neželjenih emocija za vas. Počnite već danas i raskinite s ljudima koji su vam loši. Ne treba vam ovakvo prijateljstvo.
   • Nažalost, ljudi obično imaju veliku ulogu u stvaranju emocija. Ponekad im sami dajemo takvu moć nad nama. Život je tako kratak da se okružimo ljudima zbog kojih se osjećamo loše. Pusti ih. Naći će druge ljude kojima mogu sisati poput pijavica!

3. dio od 4: Razvijte naviku za kontrolu emocija

1. 1 Meditirati. Meditacija je jedan od najboljih načina da savladate svoje emocije. Meditacijom i vježbom koncentracije naučit ćete osvijestiti svoje emocije, prihvatiti ih i pustiti ih. Unatoč činjenici da neki na zapovijed uspijevaju otpustiti emocije, to se obično postiže tek nakon dulje prakse meditacije. Štoviše, kada se takvi rezultati postignu, osoba ne prestaje svakodnevno meditirati.
   • Pronađite mirno mjesto na kojem vas neće ometati i dođite u udoban položaj koji vam omogućuje duboko disanje. Možete vježbati jednostavnu meditaciju usredotočujući se na disanje. Udahnite kroz nos i dišite kroz trbuh, izdahnite iz trbuha kroz nos. Koncentrirajte se na dah dok se kreće kroz tijelo.
   • Skenirajte tijelo, svjesni toga od vrha glave do stopala. Samo budite svjesni svojih osjećaja. Je li vam vruće ili hladno? Osjećate li sjedalo / pod ispod sebe? Samo obrati pažnju.
2. 2 Za vrijeme meditacije koristite vizualizaciju. Zamislite što povezujete s mirnim osjećajem i usredotočite se na tu sliku. Svaki put kad vam um počne lutati, budite svjesni, prihvatite misli i pustite ih. Ponovno se usredotočite na svoju vizualizaciju.
   • Ako se pojave bilo kakve misli ili emocije, samo ih budite svjesni. Ne pokušavajte ih promijeniti ili popraviti, samo prihvatite. Zatim otpustite misli / emocije i nastavite duboko disati.
   • Dobra meditacija može potrajati 5 do 30 minuta, a po želji i duže. Kad dođete na svoje "mjesto", primijetit ćete promjenu raspoloženja, misli i ponašanja. Nakon što savladate ovu praksu, možete je koristiti u hodu u situacijama koje izazivaju vašu emocionalnu stabilnost, a možete se odmah i pribrati.
3. 3 Naučite priznati greške. Na mnoga životna pitanja jednostavno nema izravnog, nedvosmislenog odgovora. Kad griješite, popravite se ili zatražite oprost kako ne biste utonuli u neodoljiv osjećaj krivnje ili žaljenja. Takve misli ne slute na dobro!
   • Kao i kod meditacije, priznajte svoju grešku. Ona je već u prošlosti. Ovo je pogreška koju više nikada nećete napraviti, stoga se nemojte gnjaviti oko toga. Morate biti jaka osoba da biste mogli priznati svoje greške. Ovo ponašanje je vrijednije divljenja nego ako stalno insistirate na tome da ste u pravu.
4. 4 Izbjegavajte autodestruktivno ponašanje. Bez obzira koliko ste ljuti, frustrirani ili zabrinuti, nemojte djelovati na te emocije dok pažljivo ne proučite situaciju. Pokušajte jasno razmišljati i vidjeti posljedice svojih postupaka.
   • Razmisli prije nego progovoriš. Emocije nas često tjeraju da izbrišemo odgovor koji se na nas ne odražava dobro. Ne žurite i budite mudri. Ako zaista želite nešto reći bez razmišljanja, sjetite se engleske poslovice - bolje je šutjeti i činiti se ne baš pametno nego otvoriti usta i potvrditi to.
     • Ako suradnik kritizira vaš rad, suzdržite se od ljutitih poruka ili grubih primjedbi na njega / nju dok se osjećate ljutito.Umjesto toga, pokušajte shvatiti je li ova kritika poštena, možete li poboljšati svoj rad zahvaljujući njegovim komentarima ili biste ga možda trebali zamoliti da promijeni ton kojim vas kritizira na profesionalniji.
5. 5 Upoznajte sebe. Ako utvrdite da ova situacija može biti neugodna, preuzmite je pod kontrolu što je prije moguće. Prilagodite se situaciji ili je usmjerite. Samo vi znate što vam je činiti. Međutim, prvo morate spoznati sebe. Istražite ono što vam je na raspolaganju 24 sata dnevno. Sebe.
   • Bit će vam lako ako ste odlučni pomoći si. Kad se suočite s teškom situacijom, riješite je umjesto razmišljanja o tome koliko će to biti teško! Disati. Odvratite pozornost. Ponovno pročitajte ovaj članak. Vježbajte rješavanje problema bez emocija i prije ili kasnije ćete postati nepristrani. Možda nećete ni primijetiti promjene koje vam se događaju sve dok vam netko ne pokaže da ste bez emocija!

4. dio od 4: Vježbajte svoj mozak

1. 1 Prihvatite život takav kakav jest. To ne znači da život nije pošten, užasan, prekrasan ili ružičast, već je jednostavno takav kakav je. Nema potrebe pokušavati to promijeniti. Život će biti dug koliko i ti. Nema tu ništa zastrašujuće ili romantično. To treba naučiti. Kad nema ništa strašno, a ništa nema smisla, tada se emocije postupno povlače.
   • Doista, kakva je korist od pokazivanja emocija? Ljubav? To je samo osjećaj. Sveprisutan je i nimalo jedinstven. Često se iza ljubavi krije sebičnost ili seksualni motiv. Djeca? Oni to mogu i bez nas. Uvjerite se da u svemu tome nema smisla, da je život jednostavan, a onda će vam postati puno lakše.
2. 2 Mislite na društvo, a ne na sebe. Usredotočenost na druge znatno će otežati razmišljanje o vašim emocijama. U društvu u kojem su svi pretjerano individualni, osoba može lako postati najvažnija zbog nedostatka osjećaja povezanosti s drugima. Zauzvrat, to nas može učiniti previše usredotočenima na vlastite emocije, budući da se nemamo na što drugo usredotočiti.
   • Razgovarajte s drugim ljudima. Komuniciranje s drugima razveselit će vas! Pomažite drugima, obavljajte društveno korisne poslove, odvojite vrijeme za mentorstvo i podijelite znanje i radosti s drugima u svojoj zajednici. Postupno ćete uvidjeti da su vam emocije nestale u drugom planu.
   • Usredotočujući se na druge, ostavljate manje prostora i vremena da se bilo koja unutarnja emocija pretvori u snažnu neaktivnost ili patnju. Kad se drugi oslanjaju na vas, nalazite hrabrosti da nastavite dalje i prestanete se uvlačiti u svoje emocije.
3. 3 Izradite nove "mape uma". Prema neuropatologu Davidu Rocku, vrlo je teško promijeniti živčane putove. Mnogo je lakše stvoriti nove. Dobra vijest je da će stvaranje novih mapa uma ili novih načina razmišljanja imati snažan učinak jer će vam novi način razmišljanja omogućiti da se usredotočite na nešto posebno.
   • Umjesto da trošite previše vremena pokušavajući prevladati ukorijenjenu percepciju sebe kao mrzovoljnog, beznadnog i nesretnog, stvorite novu mapu uma sebe kao nadahnutog, usredotočenog i zanimljivog.
   • Usmjerite svu svoju energiju na stvaranje ove kartice kroz radnje koje objektivno potvrđuju da ste takva osoba. Vježbom ćete formirati novi živčani sustav i jednostavno možete zanemariti stare sklopove koji su vas emocionalno toliko preplavili.
4. 4 Također, kontrolirajte svoje pozitivne emocije. Govorimo o odsustvu emocija koje, nažalost, obuhvaćaju pozitivne trenutke u životu. Dakle, ako je vaša mama kupila ulaznicu za koncert koju ste čekali ili vam je navratio prijatelj, izrazite svoju zahvalnost, ali ništa više. Nasmiješite se i recite hvala. Tu bi vaše emocije trebale prestati.
   • Ako doista želite izgledati bez emocija, ne trebate se diviti niti biti oduševljeni ničim. Ništa vas neće usrećiti, ali s druge strane, ništa vas neće učiniti nesretnima. U svakoj situaciji ostajete ravnodušni.
5. 5 Pustite ono što ne možete promijeniti. Možda ćete biti ljuti kada se nađete u nemogućnosti promijeniti situaciju, ali morate priznati svoj bijes i pustiti ga da nestane. Umjesto toga, usredotočite se na ono što možete promijeniti tako da vaše misli budu usmjerene u pozitivnom smjeru, umjesto da se zaglavite u bijedi.
   • Pozitivno razmišljanje ipak vam daje priliku da izrazite emocije. Naš cilj je postići nedostatak emocija. Najbolja opcija je uopće ne razmišljati. Ljudski mozak može se odvojiti od stvarnosti. Ako doista želite biti ravnodušni, suzdržite se i od pozitivnih i od negativnih misli. Pokušajte se potpuno isključiti.

Savjeti

• Ne zabavljajte one koji vas kritiziraju. Samo ih gledajte mrtvo kako bi znali da niste zainteresirani.
• Mnogi se ljudi osjećaju puno bolje u vezi plakanja jer je to fizički mehanizam odgovoran za razvrstavanje emocija. Međutim, kada se suočite s emocionalnom situacijom na poslu, ne možete si dopustiti da počnete plakati pred svima. Pokušajte jako stisnuti točku između kažiprsta i palca. Iznenadit ćete se koliko je to učinkovito u sprječavanju stvaranja suza.
• Za više informacija o tome kako koristiti logiku za preoblikovanje razmišljanja, kako odgovoriti na emocije, pogledajte Kognitivno bihevioralnu terapiju (CBT). Liječnici, znanstvenici i terapeuti koriste CBT kao učinkovito sredstvo za promjenu načina razmišljanja.

Upozorenja

• Napraviti si fizičku štetu (kao što je rezanje vena na zapešćima ili njihovo probijanje) nije opcija za ublažavanje unutarnjih bolova. To vas neće samo povrijediti i eventualno ostaviti ožiljke, već će vas i utonuti u bijedu, zbog čega ćete se samo osjećati još gore.
• Ako ste se našli na milosti i nemilosti emocija i ne možete ih zaustaviti, možda patite od tjeskobe, depresije ili nekog drugog stanja. Slobodno potražite pomoć profesionalnog psihoterapeuta. Što prije dobijete pomoć, prije ćete naučiti o načinima upravljanja emocijama koji će vam pomoći tijekom cijelog života.