Sadržaj

• Koraci

Emocionalni okidači proizlaze iz negativnih prošlih iskustava. Kad smo u situaciji sličnoj tom negativnom iskustvu, potaknut će se snažne emocije, a naši refleksi mogu dovesti do emocionalnog izbijanja zbog kojeg ćemo kasnije požaliti. Ako ih se ne kontrolira, nastavit će nas proganjati i kontrolirati. Srećom, postoji nekoliko načina na koje se možemo nositi s tim pokretačima i smanjiti negativne reakcije na njih.

Koraci

Metoda 1 od 5: Prepoznajte svoje emocionalno uzbuđenje

1. 

   Obratite pažnju na neke reakcije. Ponekad se pojave bolne emocije i ne znamo što ih je izazvalo. Međutim, obraćajući pažnju tijekom vremena, možete znati koji su pokretači. To vam olakšava rukovanje njima.

2. 

   
   
   Upotrijebite časopis za prepoznavanje svojih emocionalnih okidača. Zapišite što ste osjećali, reagirali, gdje ste bili kad su se ti čimbenici odigrali, s kim ste bili i što ste u tom trenutku radili. Dnevnik može biti izvrstan alat za praćenje okidača. Pregledajte popis i prepoznajte emocije koje izazivaju snažne i intenzivne reakcije, poznate i kao odgovor "borbe ili bijega" do određenog stupnja zastrašivanja.

3. 

   
   
   Prepoznajte što osjećaji rade i kako djeluju. Emocije nam pomažu u komunikaciji s drugima. Oni nas pripremaju i motiviraju na akciju i mogu se samoregulirati. Ponekad se emocije javljaju u vezi s vanjskim događajem, ali događaju se i u vezi s unutarnjim događajem, poput misli, pa čak i drugih osjećaja. Evo šest glavnih vrsta emocija:
   • Ljubav.
   • Sretan.
   • Ljut.
   • Tužno.
   • Strah.
   • Stidljiv.

4. 

   
   
   Naviknite se na svoje osjećaje. Vaše tijelo reagira na emocije poput ubrzanog otkucaja srca kada osjetite strah. Kad se naljutite, tijelo vam se napne ili vam postane vruće. Prepoznavanjem svojih markera na tijelu moći ćete prepoznati emocije koje proživljavate. Tada ćete ih moći riješiti i kontrolirati prije nego što vas prevladaju. oglas

Metoda 2 od 5: Izbjegavajte ili mijenjajte okidače

1. 

   Promjene u načinu života. Teško je napustiti stare navike, a emocionalni pokretači mogu vam biti na putu. Da biste izbjegli i promijenili okidač, neke stare navike i radnje morat ćete zamijeniti novima. Također morate izbjegavati određene situacije za koje se pokazalo da uzrokuju emocionalno uzbuđenje.
   • Na primjer, ako znate nekoga tko voli biti agresivan kad pije i motivira razne okidače koji vas uzbuđuju, klonite se te osobe dok pije.
   • Ako nedostatak novca za plaćanje računa također stvara poticaj, razmislite o tome da izbacite nešto iz proračuna.
   • Izbjegavajte alkohol i drogu. Kada ste pod utjecajem problema ili imate okidač, manja je vjerojatnost da ćete kontrolirati svoje osjećaje i rasplamsati bijes.

2. 

   Uzmi malo odmora. Ponekad vam stanka može pomoći da se smirite prije nego što se ponovno upustite u situaciju. Ovo vrijeme možete iskoristiti za razmišljanje o nekim osjećajima koje proživljavate i kako se s njima nositi na pozitivniji način. Primjerice, ako se na nekoga naljutite, a ne želite reći ili učiniti nešto da ga povrijedite, možete uzeti vremena da zastanete. Zatim razmislite o tome kako biste trebali reagirati na osobu ili ako trebate odgovoriti na nešto zauzvrat.

3. 

   Postupno širite opseg opraštanja. Izbjegavanje iritansa može biti učinkovito na kratak rok, ali dugoročno neće uspjeti. Na primjer, ako utvrdite da je sva gužva emocionalno uzbuđena, možete odgovoriti tako da ih se klonite. Kad se to dogodi, vaš se društveni život može prilično ograničiti. Da biste to zaobišli, pokušajte u tom trenutku iskusiti uznemirenost, a zatim postupno povećavajte svoju izloženost u kontroliranom smjeru. Nastavite sve dok uspješno ne kontrolirate svoje osjećaje u trenutku kada to iskustvo više nije pokretački agent. oglas

Metoda 3 od 5: Suočavanje s nezaobilaznim agensima

1. 

   Razvijte brojne načine na koje možete izaći na kraj s iritantom. Odredite željene ishode od sredstava i što će vam trebati za njihovu obradu. Ako ne možete platiti račun, nazovite zajmodavca i sastavite plan plaćanja. Ako je ovaj čimbenik preopterećen nedostatkom vremena za kuhanje večere prije pohađanja sastanka udruge roditelja i učitelja, naručite brzu hranu.

2. 

   Vježbajte djelujući suprotno negativnim emocijama. Kad iskusimo negativne emocije, skloni smo ih pojačati negativnim odgovorima. Ako se izolirate kad se osjećate tužno i usamljeno, stvarate tugu i usamljenost. Da biste promijenili osjećaj dosade i usamljenosti, obratite se prijateljima i sigurnim socijalnim situacijama. Pokušajte se baviti aktivnostima koje izazivaju pozitivne emocije.

3. 

   Stvorite pozitivna iskustva koja vode do sretnih uspomena. Nisu svi čimbenici negativni. Sretna iskustva mogu stvoriti sretne uspomene. Miris pečenih proizvoda može nas podsjetiti na ljetovanje s bakama. Slušanje sjajnih starih ljubavnih pjesama može vam vratiti sjećanje na vaš prvi spoj.

4. 

   Koristite vještine emocionalne regulacije ili tolerancije boli kako biste otpustili osjećaj nelagode. Možete tolerirati nelagodu na način koji ne pogoršava stvari. Zapravo bi mogle biti dobre za vas. Postoji nekoliko načina na koje to možete učiniti:
   • Odvratite pozornost da biste se oslobodili neugodnih osjećaja.
   • Uključite se u neke aktivnosti / hobije, poput pletenja, slikanja ili odlaska u kino.
   • Doprinosite svom vremenu. Volontirajte, pomozite nekome ili učinite nešto lijepo.
   • Stvorite suprotstavljene emocije. Učinite nešto što stvara novu emociju umjesto one koju proživljavate, poput gledanja komedije ili čitanja zabavne knjige.
   • Klonite se i ignorirajte situaciju ili budite zaokupljeni.
   • Upotrijebite misli da biste vam odvratili pažnju, poput čitanja knjige, planiranja nečeg zanimljivog ili brojanja do 10.
   • Koristite senzacije na tijelu, poput držanja leda, masiranja ili toplog kupanja.
   • Vježbajte samo smirujuće. Umiri jedno od pet osjetila osjećajem ugodnosti i udobnosti.

5. 

   Poboljšati trenutne okolnosti. Pronađite druge načine kako otpustiti trenutnu nelagodu. Vježbajte sa slikama, tražite smisao, molite se, opustite se i usredotočite se u potpunosti na nešto prisutno ili napravite kratku pauzu. Molim vas, ohrabrite se. Jači ste nego što znate. Napokon, poduzimate nekoliko koraka za promjenu. oglas

Metoda 4 od 5: Upravljanje osjećajima

1. 

   Promijenite sustav vjerovanja. Analizirajte situaciju kroz mnogo različitih perspektiva. Ne doživljavajte to kao prepreku, već shvatite situaciju kao priliku za poboljšanje. Primjerice, ako niste zadovoljni svojim poslom, podsjetite se da imate pravo promijeniti ono što vam se ne sviđa. Pogledajte svoj trenutni posao kao mjesto za vježbanje i način za izradu životopisa, a onda ćete, dok tražite drugi posao, privući više poslodavaca.

2. 

   Saznajte kako postaviti granice. Ponekad su naši emocionalni okidači rezultat ne postavljanja granica i ne davanja drugima do znanja što su. Granice govore ljudima što ćete dopustiti, a što ne. Također postavljaju ograničenja onoga što želite, a što ne.

3. 

   Smanjite štetu zbog negativnog raspoloženja. Naša su tijela poput strojeva. Ako vozimo bez punjenja goriva ili mijenjanja ulja, oni će na kraju prestati raditi. Zanemarujući svoje tijelo, možemo biti fizički depresivni, a također može negativno utjecati na našu emocionalnu stranu. Dakle, trebali bismo se brinuti o sebi. Trebamo:
   • Lijek. Ako ste bolesni, možete se osjećati tužno, ljutito ili razočarano. Potražite liječničku pomoć i odmor za oporavak od bolesti.
   • Jedite uravnoteženo. Ne prejedite se i ne prejedite se. Dobro uravnotežena prehrana potiče stabilno raspoloženje. Odabir prave hrane također može pridonijeti pozitivnijem raspoloženju.
   • Imajte razuman san. Držite redoviti raspored spavanja i pobrinite se da spavate dovoljno svake noći.
   • Raditi vježbe. Intenzivno vježbanje 20 minuta dnevno može vam pomoći uravnotežiti raspoloženje.

4. 

   Uživajte u pozitivnom iskustvu. Kada doživite pozitivno iskustvo, pobrinite se da odvojite vrijeme za usporavanje i budete zainteresirani za ugodno iskustvo. Uživajte u dobru, radosti i udobnosti. Učinite (barem) svaki dan nešto zbog čega se osjećate dobro. Izgradit ćete brzu otpornost i povećati šanse za proživljavanje boljeg raspoloženja.
   • Osmijeh.
   • Šetnja parkom.
   • Voziti bicikl.
   • Čitanje knjiga.

5. 

   Izgradite život vrijedan življenja svakodnevnim malim promjenama. Dugoročno ćete doživjeti više pozitivnih događaja. Radite na projektu iz snova, promijenite karijeru ili se poboljšajte čineći nekoliko malih koraka svaki dan. Učinite nešto zbog čega se osjećate sposobnim i kontroliranim. To pomaže u regulaciji vaših osjećaja i daje pozitivne povratne informacije zbog osjećaja da živite s ciljem. oglas

5. metoda od 5: Potražite pomoć

1. 

   Razgovarajte s članovima obitelji i prijateljima o svojoj provokativnoj i senzornoj situaciji. Pravi razgovor ponekad može smanjiti emocionalne okidače i potaknuti razumijevanje. Obitelj i prijatelji znaju vas bolje od svih ostalih. Oni znaju kada treba predvidjeti čimbenike, pa vas mogu za to vrijeme ohrabriti.
   • Zamolite ih da vas smire i utješe. Malo brige može pridonijeti ublažavanju osjećaja uznemirenosti.
   • Ako su vaše uzburkane emocije povezane sa nesigurnošću, prijatelji i obitelj mogu vam pomoći.Na primjer, ako se osjećate previše zabrinuto da biste izašli sami, mogli bi ići s vama u trgovinu ili park.

2. 

   Zatražite pomoć stručnjaka. Pronađite savjetnika, socijalnog radnika ili psihoterapeuta. Mnogi ljudi imaju poteškoće u upravljanju emocijama i suočavanju s okidačima. Specijalno obučeni ljudi mogu vam pomoći u prepoznavanju okidača i naučiti vas nekim strategijama suočavanja s njima.

3. 

   Razgovarajte sa svećenikom, svećenikom ili liječnikom. To su stručnjaci za njegu koji imaju nekoliko metoda kojima pomažu ljudima da se nose s intenzivnim osjećajima ili vas mogu uputiti nekome tko to radi. Svećenik ili svećenik također vam mogu dati duhovne smjernice koje će vam pomoći tijekom cijelog vremena kada pokušavate upravljati svojim osjećajima. Ako je potrebno, liječnik vam može propisati lijekove za ublažavanje emocija poput stresa i depresije.

4. 

   Pronađite neke dobre knjige o emocionalnoj samopouzdanju i pokretačima. Upravljanje bijesom i reguliranje osjećaja mogu biti zabavne teme za početak učenja. Knjige napisane o suočavanju s traumom mogu vam pomoći utvrditi podrijetlo vaših okidača. Ako ste prepoznali razloge koji stoje iza njih, pročitajte knjige na tu temu. Na primjer, ako je okidač ukorijenjen u nasilnoj vezi, potražite knjige o obiteljskom nasilju i zlostavljanju.

5. 

   Razmislite o pridruživanju grupi za podršku. Grupe često mogu pomoći u prepoznavanju i razumijevanju emocija. Nekoliko članova tima suočilo se sa sličnim glumcima i mogli su iznijeti nekoliko korisnih prijedloga. Pretražite na mreži ili zatražite savjetnika ili stručnjaka koji će vam pomoći da pronađete neke grupe za podršku u vašem području. oglas