Sadržaj

• Koraci
• Savjet
• Upozorenje

Svatko tko je u životu morao žaliti i žaliti. Žaljenje je emocija i sklonost razmišljanju u koje ljudi uranjaju ili neprestano preispituju ili razmišljaju o događaju, reakciji ili drugoj radnji koju su trebali poduzeti. Žaljenje može postati bolan teret koji ometa vašu sadašnju sreću, rastužuje vas i dominira vašom budućnošću. Korisno žaljenje također vas može spriječiti da krenete naprijed. Ako pokušavate prevladati ovaj problem, poradite na prepoznavanju osjećaja žaljenja, naučite si opraštati i krenite dalje.

Koraci

Dio 1 od 3: Razumijevanje žaljenja

1. 

   Otkrijte što je žaljenje. To je ozbiljan način razmišljanja ili osjećaja u kojem sami sebe krivite za ono što se dogodilo. Korisno žaljenje može vam pomoći da naučite kako promijeniti svoje ponašanje u budućnosti. Neproduktivno žaljenje, kada u potpunosti krivite sebe, može stvoriti kronični stres i uzrokovati mnoge zdravstvene probleme.
   • Žaljenje može biti zbog stvari koje ste učinili ili niste učinili. Na primjer, možete požaliti što ste tijekom svađe djelovali na određeni način ili možete požaliti što niste prihvatili priliku za karijeru.

2. 

   
   
   Prepoznajte svoje osjećaje žaljenja. Ovaj je osjećaj različit za svaku osobu, ali često uključuje: tugu, gubitak, žaljenje, bijes, sram i tjeskobu. Trebali biste proći kroz emocionalnu identifikaciju sa svojim žaljenjem. Na primjer, mogli biste razmišljati o nečemu u prošlosti, a zatim neumorno razmišljati o tome veći dio svog dana. Zbog toga se možete osjećati frustrirano i beznadno. Možete razmišljati o svojim postupcima ili riječima ili o onome što biste željeli da drugačije učinite da biste promijenili svoju trenutnu situaciju.
   • Česta refleksija i žaljenje mogu dovesti do tjeskobe. A to vas može dovesti do brige zbog budućih odluka zbog kojih ćete kasnije možda požaliti.

3. 

   
   
   Ispitajte izvor žaljenja. Razmislite zašto žalite. Mnogo je razloga zbog kojih ljudi to žale. Tipični razlozi za žaljenje uključuju:
   • Način života: Mnogi ljudi žale što su se preselili u drugu zemlju ili žele da nisu odbili ponudu za kupnju ili prodaju svog doma. Na primjer, napuštate Vijetnam da biste otišli u Ameriku jer želite bolji život. Ali nakon samo nekoliko mjeseci teško vam je naći posao, nemate iskustva na ulici i svakodnevno osjećate nostalgiju. I volio bi da nisi donio ovakvu odluku.
   • Posao: Ljudi mogu žaliti što nisu slijedili drugačiji put karijere i bavili se poslovima o kojima sanjaju. Ili će možda požaliti što su odbili ponudu za posao ili unapređenje. Na primjer, umorite se od svakodnevnog putovanja na posao i često poželite da niste odbili priliku biti suvlasnikom u vlastitoj tvrtki.
   • Obitelj: Ljudi mogu požaliti što nisu riješili spor s rođakom ili prijateljem, pogotovo ako je osoba preminula. Ili će možda požaliti što nisu proveli više vremena sa starijim članom obitelji. Na primjer, zbog posla supružnika morate otići u inozemstvo. Nikada nećete moći održavati kontakt s bakom telefonskim pozivima ili posjetima. Sad je vaša baka preminula, a vi žalite što se više niste trudili održati kontakt s njom.
   • Djeca: Ljudi će možda požaliti što imaju djecu. Na primjer, imate bebu jer želite ispuniti san supružnika. Godinu dana kasnije, ne osjećate se zadovoljno svojim roditeljstvom i vaš je odnos sa supružnikom u problemu zbog ovog problema, želite postati uzgajivač pasa. kao što ste oduvijek željeli. Međutim, imajte na umu da mnogi očevi i majke također imaju depresiju nakon rođenja djeteta, trebali biste potražiti stručnu pomoć ako mislite da to doživljavate.
   • Brak: Ljudi mogu požaliti što su odabrali kada će se vjenčati ili partner. Mnogi ljudi čak žale što su se vjenčali. Na primjer, vjenčate se sa supružnikom jer vaša obitelj voli i prihvaća tu osobu. Nakon 5 godina otkrijete da se vi i vaš partner ne poklapate. Često razmišljate kakav bi bio vaš život kad biste se udali za dugogodišnjeg ljubavnika koji se nije svidio vašoj obitelji.
   oglas

Dio 2 od 3: Korištenje kognitivno-bihevioralne terapije za prevladavanje žaljenja

1. 

   
   
   Koristite terapiju kognitivnim ponašanjem (CBT). CBT će vas naučiti kako promijeniti navike i smjer razmišljanja. Možete brzo početi mijenjati osjećaje žaljenja, srama i bijesa. Umjesto toga, usredotočit ćete se na liječenje štetnih i beskorisnih misli koje imate.
   • CBT pomaže smanjiti i zamijeniti osjećaj žaljenja i tjeskobe, umjesto da samo sebi govori da prestanete razmišljati o prošlosti.

2. 

   Napišite o svom žaljenju. Sa žaljenjem se ljudi često pitaju „zašto“ su postupili ili nisu, a često zaglave u tom procesu. Napravite popis svojih žaljenja i svih pitanja koja si neprestano postavljate. Na primjer, možda se pitate zašto ste se ponašali onako kako ste postupili. Ponovo pročitajte popis i promijenite pitanje "zašto" u "što će se sljedeće dogoditi?". Ova metoda pomoći će vam da prevladate osjećaj zaglavljenosti.
   • Primjer: Umjesto da se zapitate: "Prošli tjedan, zašto sam iskalio bijes na svom djetetu?", Možete razmisliti o pitanju "Što će se sljedeće dogoditi?", Na pitanje. Hej, mogli biste odgovoriti da nakon radnog vremena nemate previše suzdržanosti. U budućnosti možete odvojiti 5 minuta za odmor prije interakcije sa svojom djecom.

3. 

   Naučene lekcije. Žaljenje može biti važan alat za učenje u budućnosti. Pronađite načine kako naučiti svoje životne lekcije i shvatite da će vam one pomoći da postanete mudriji. Na primjer, ako požalite zbog nepoštivanja supružnika, možete naučiti da se zbog nepoštivanja supružnika osjećate loše. To će vam pomoći da postanete mudriji supružnik i osoba.

4. 

   Primijeniti lekcije. Zbog čega požalite može biti i nešto što ste naučili o sebi i o drugima. Ovo razumijevanje pomoći će vam da smanjite šanse za ponavljanje iste stvari u budućnosti. Ne zaboravite primijeniti stečenu mudrost.
   • Na primjer, ako ste saznali da će nepoštivanje vašeg supružnika učiniti da se druga osoba osjeća kao da nije pouzdana, nemojte to ponavljati u budućnosti.

5. 

   Kontrolirajte kako žaljenje utječe na vašu budućnost. Iako ne možete promijeniti ono što se dogodilo u prošlosti, možete odabrati kako vaša prošlost utječe na vašu sadašnjost i budućnost.
   • Na primjer, ne možete promijeniti koliko ste i koliko često pili na fakultetu, ali možete odlučiti da vas ovo žaljenje ne učini da se osjećate krivim u sadašnjem trenutku ili na fotografiji utjecati na vaše izbore u budućnosti.

6. 

   Prepoznajte uzaludno žaljenje. Mučenje sebe nad stvarima izvan vaše kontrole može se smatrati beskorisnim žaljenjem. Ali može biti pozitivno ako se poboljšate ili se ponašate prema mogućnostima koje imate. Jednom kada saznate da ste izgubili priliku, bila ona obrazovna, financijska ili emocionalna, lako ćete moći ispraviti svoje pogreške u budućnosti.
   • Ako se sukobite oko iskorištavanja novih prilika, zapitajte se želite li brinuti zbog propuštene prilike ili pokušajte iskoristiti novu priliku. Radeći nešto novo, umanjujete buduće žaljenje.
   oglas

Dio 3 od 3: Kretanje prema naprijed, osjećaj žaljenja

1. 

   Izgradite empatiju prema drugima. Niste jedini zbog čega se pokajali. Razmotrite probleme s kojima se mogu suočiti drugi ljudi. Ova će vas radnja natjerati da izazovete vlastite predrasude i istinski slušate druge.
   • Na primjer, ako požalite što ste pretjerano pili tijekom studentskih godina, možda ćete duboko razumjeti osjećaje svog sina nakon što je imao lošu noć ponosa.

2. 

   Pretvorite žaljenje u stav zahvalnosti. Mogli biste razmišljati o svom žaljenju govoreći nešto poput: "Trebao sam ..." "Mogao sam ..." "Ne vjerujem da ..." "Zašto ne bih mogao ... ". Promijenite ih u izjave zahvalnosti. Razmišljat ćete drugačije o prošlosti i početi otpuštati svoje žaljenje. Kada se služite izjavom žaljenja, zamijenite je izjavom zahvalnosti. To vam može pomoći da počnete razmišljati o prošlosti na pozitivniji način.
   • Na primjer, promijenite način razmišljanja "Trebao sam ići na fakultet" u "Bio bih zahvalan jer ne bi bilo kasno da sada pođem na fakultet". Ili možete promijeniti izreku "Trebao sam više raditi da prestanem piti" u "Tako sam zahvalan što sada mogu naporno raditi kako bih mogao bolje".

3. 

   Vježbajte samopraštanje. Žaljenje može izazvati nezadovoljstvo prema sebi i drugima. Umjesto toga, trebali biste naučiti opraštati sebi. Ovaj pristup ne samo da pomaže smanjiti osjećaj žaljenja, već i poboljšava samopoštovanje. Zdravo samopoštovanje važno je u mnogim područjima života, uključujući i veze.
   • Ne puštajte samo žaljenje. Umjesto toga, priznajte svoje pogreške i osjećaje i dopustite si da idete dalje.

4. 

   
   
   Napišite sebi. Ova metoda pisanja u sebi pomoći će vam da naučite opraštati sebi. Ovaj emocionalni i kognitivni alat počet će liječiti vaš stav sa žaljenjem. Napišite sebi kad ste bili mladi ili u prošlosti na sličan način da ste razgovarali s djecom ili svojim bliskim prijateljima.
   • Podsjetite mlade ljude da zaslužujete najbolje u životu čak i ako jeste, jer ste čovjek i griješiti je sasvim normalno.

5. 

   
   
   Utvrdite se svaki dan. Afirmacija znači korištenje pozitivnih izjava za poticanje, uzdizanje i pokazivanje suosjećanja prema sebi. Pokazivanjem suosjećanja olakšat ćete vam suosjećanje sa sobom i opraštanje ljudima iz vaše prošlosti. Možete razgovarati sami sa sobom, pisati ili razmišljati o potvrdama. Neki primjeri potvrda uključuju:
   • Dobra sam osoba i zaslužujem najbolje bez obzira koja je moja prošlost.
   • Ja sam čovjek i tko ne griješi, to je normalno.
   • Puno sam naučio iz svoje prošlosti i zaslužujem svijetlu budućnost.
   oglas

Savjet

• Ne možete promijeniti ono što se dogodilo u prošlosti, ali možete odabrati kako će to utjecati na vašu sadašnjost i budućnost.
• Ne zaboravite da ćete se ponekad osjećati strože prema sebi.
• Vizualizirajte se kako poduzimate mjere i radite nove stvari dok se krećete naprijed i ostavljate svoje žaljenje iza sebe.
• Potražite grupu za podršku ili savjetnika kako biste mogli istražiti načine na koje možete ublažiti svoje žaljenje.
• Pomozite drugima volontiranjem ili doniranjem u dobrotvorne svrhe kako biste mogli nakratko izaći iz svog života.
• Zapišite kako se osjećate prema osobi koju mrzite, zgužvajte papir i snažno ga bacite.
• Zapamtite da svi griješe, niste sami.

Upozorenje

• Ako se vaše žaljenje u nekom trenutku pretvori u stanje velike depresije, zbog čega se povučete, naštetite sebi ili razmišljate o samoubojstvu, trebali biste kontaktirati svog liječnika ili psihologa. škola, savjetnik, psihijatar, mladi razgovaraju na vrućoj liniji, telefonu za mentalno zdravlje ili nekome u koga imate povjerenja. Nisi sam.
• Ako vam je žao što ste dopustili da vas netko drugi zlostavlja ili seksualno napada, sjetite se da niste krivi. Ali obavezno prijavite policiji o incidentu (i prijavite to roditeljima ako ste mladi) kako bi mogli spriječiti da osoba više ne ozlijedi vas ili druge žrtve.