Sadržaj

• Koraci
• Savjet
• Upozorenje

Alkohol se uvukao u strukturu društva, kao i u život općenito. Može biti teško često odbiti ponude i skinuti pritisak zbog konzumiranja alkohola. Sadržaj alkohola u pivu, alkoholu i žestokim alkoholnim pićima može se razlikovati, ali poteškoća u smanjivanju bilo kojeg od njih ostala je nepromijenjena. Postavljanje strategije koja uključuje procjenu vašeg ponašanja, obraćanje pažnje na vaše zdravlje i stvaranje uspješnog okruženja pomoći će vam da postignete željeni cilj pijenja umjereno.

Koraci

Dio 1 od 3: Procjena ponašanja

1. 

   Napravite popis svake situacije zbog koje pijete alkohol. Mnoga su istraživanja pokazala da većina ljudi koji vole piti alkohol umjereno piće čini zabavu sretnijom; Dok su alkoholičari ili nezasitni pijanci povezani sa suočavanjem s negativnim emocijama. U kojem ste smjeru naklonjeni?
   • Istraživanja sugeriraju da alkohol djeluje stimulativno i sedativno na ljude.

2. 

   
   
   Potražite okvir. Shvatite pijete li više alkohola kad ste s prijateljima, tijekom sportskog događaja ili kad ste sami. Pruža li vam alkohol pozitivno iskustvo? Imate li problema s pijenjem? Govorite li stvari zbog kojih ćete kasnije požaliti? Oslanjate li se na njih za opuštanje?
   • Promijenite naviku. Ako ste razvili način pijenja ili naviku, morate ga prekinuti. Na primjer, ako svake nedjelje često idete u isti sportski pub gledati nogomet, promijenite mjesto i recite si „Novo mjesto. Nova navika bit će pijenje manje alkohola ”. Preseljenje će vjerojatno olakšati promjenu ponašanja.
   • Označite nekoliko vikenda ili dana u tjednu da ste odlučili da nećete piti i stavite ga u hladnjak. Zapisivanjem to ćete lakše vidjeti i ne zaboraviti, a pomoći će vam i da preuzmete odgovornost za sebe.

3. 

   
   
   Potražite alternativu alkoholu u stresnoj situaciji. Ako alkohol koristite za upravljanje osjećajima, postoje i druge zdravije alternative. Važno je da zadržite budnost i svjesnost svog ponašanja prilikom susreta s tim situacijama. Trebali biste se zaustaviti prije nego što se okrenete alkoholu i krenete drugim putem. Zdrave alternative uključuju:
   • Na zabavama: Popijte čašu filtrirane vode između svake čaše vina i izbjegavajte piti alkohol u maloj čaši (šut). Trebali biste si dati zlatnu zvijezdu za slijeđenje plana.
   • Radni sastanci: Popijte čašu s vinom, a zatim u ruci držite nešto poput pametnog telefona ili tableta, tako da vam se ne sviđa dodavanje alkohola.
   • Financijska pitanja: Posavjetujte se s kreditnim stručnjakom ili savjetnikom za postavljanje položaja da biste izradili plan za povećanje prihoda i ublažavanje financijskih problema.
   • Fizička bol: Studije mogućnosti sudjelovanja u programu za upravljanje boli. Biofeedback je način bez lijekova koji će vam pomoći u upravljanju bolovima.
   • Prekini: vježba oslobađa iste endorfine kao i kada piješ alkohol. Mnoga su istraživanja pokazala da ljudi koji vježbaju često imaju manje depresije. Šetnja, planinarenje, surfanje ili tenis zdrave su alternative.
   • Problemi u školi. Na primjer, ako ste nedavno pali na ispitu i osjećate se frustrirano zbog studija, naučite nekoliko tehnika opuštanja, uključujući vježbe disanja i jogu.

4. 

   
   
   Potražite stručnu pomoć. Ako imate ozbiljnih problema sa smanjenjem konzumacije alkohola, možda će vam trebati stručna pomoć. Možda mislite da možete piti manje, ali shvatite da ste previše pili i da ne možete prestati. Liječnici i terapeuti u vašem području moći će vam pomoći.
   • Udruga za pomoć anonimnim alkoholičarima prisutna je gotovo bilo gdje u svijetu i možete ih kontaktirati izravno 24 sata dnevno.
   oglas

Dio 2 od 3: Obratite pažnju na svoje zdravlje

1. 

   Znajte znakove upozorenja. Alkohol također izaziva ovisnost, pa iza sebe ostavlja brojne zdravstvene komplikacije koje morate uzeti u obzir. Sa zdravstvenog gledišta, dobro je znati s čim stvarate pustoš svaki put kad pijete. Možda mislite da je pijenje zabavno, ali vaše se tijelo ponaša drugačije.Ako trebate razlog za smanjenje unosa alkohola, vaše je zdravlje pokretačka snaga.
   • Alkohol je toksičan za mozak, srce, jetru, gušteraču, imunološki sustav, a povezan je s rakom usta, jednjaka, grla, jetre i prsnog koša.
   • Ako je vaša voljena osoba ovisna o alkoholu, rizikujete isti rizik. Djeca alkoholičara imaju četiri puta veću vjerojatnost da će razviti problem s alkoholom od opće populacije.

2. 

   Mislite za svoj mozak. Alkohol različito utječe na mozak ovisnika. U mozgu alkoholičara oslobađaju više endorfina (kemikalija u mozgu koje izazivaju osjećaj pozitivnosti i smanjuju percepciju boli) u usporedbi s ljudima koji ne piju puno alkohola. Ova razlika uzrokuje da alkoholni pići povećavaju količinu alkohola koji konzumiraju pokušavajući pronaći više zadovoljstva. Nažalost, što više popijete, to ste više pijani i to ćete više biti u opasnosti.
   • Ovo istraživanje korišteno je za razvijanje učinkovitih tretmana za osobe koje zloporabe alkohol.
   • Kada se vaš fokus prebaci na traženje užitka, nećete moći pratiti posljedice svojih postupaka. Na primjer, nećete prestati piti višak alkohola kad su svi na zabavi prestali; Nakon toga odlučite se odvesti kući i uhapsiti ili naštetiti nekom drugom.
   • Ako vaše tijelo voli alkohol, bit će vam teško prestati. Trebate potražiti stručne smjernice.

3. 

   Planiranje s naglaskom na zdravlje. Nitko neće izazvati vaše napore ako svoju motivaciju usmjerite na zdravstvena pitanja. Na primjer, ako vam netko ponudi piće i znate da ste prekoračili ograničenje, trebali biste odbiti ponudu te osobe rekavši „Hvala na pozivu, ali radim na neke promjene iz zdravstvenih razloga ”.
   • Definirajte ciljeve i napravite popis. Na primjer, trebali biste društveno popiti samo jednu čašu alkohola kako biste minimalizirali njegove učinke na vaše tijelo; izgubit ćete oko 2 kg; naručit ćete čašu gazirane vode pomiješane s malo soka od brusnice i sretno uživati ​​u svom "mocktailu" dok slavite za zdravlje svoje jetre; Probudit ćete se svako jutro nakon noćnog provoda i uživati ​​u sjajnom osjećaju da se ne napijete. Osjećat ćete se bolje kada vježbate.
   • Definirajte plan za rješavanje i postizanje svakog cilja. Odaberite datum za početak i držite se njega. Neke ćete zadatke morati obavljati javno i neke druge aktivnosti dok ste kod kuće. Na primjer, možete se opskrbiti dovoljnom količinom ledenog čaja, kao i raznim drugim pićima u zatvorenom, kako biste pružili zdravu alternativu alkoholu.
   • Prilagodite se kad utvrdite da su neke tehnike učinkovitije od drugih. Nitko savršen. Griješit ćete. Važno je biti izdržljiv i ne popuštati samo zbog svojih pogrešaka.
   • Nagradite se za svoja postignuća na način koji ne uključuje alkohol. Na primjer, možete ići u kino ili na ručak. Napravite popis svih svojih postignuća jer će vas podsjećati da ste u potpunosti sposobni.
   oglas

Dio 3 od 3: Stvaranje uspješnog okruženja

1. 

   Povećano zadovoljstvo životom. Možda pijete jer niste zadovoljni svojim životom. Alkohol je brzo, ali neučinkovito rješenje za vaše zdravlje. Poduzmite korake za stvaranje stvarne radosti u svom životu. Što se ispunjenije osjećate, to će vam manje vjerojatno biti da želite piti alkohol.
   • Razmotrite svoje sklonosti. Potrebno je stalno tražiti nove i zanimljive stvari koje se ne odnose na alkohol. Na primjer, ako ste oduvijek željeli svirati gitaru, možete pohađati tečaj gitare. Usredotočit ćete se na novosti, a zauzvrat, zaustaviti se da ne obraćate pažnju na piće.
   • Mozgalice o nekim aktivnostima koje možete bez alkohola. Umjesto da se zabavljate u pubu, plešete ili pjevate karaoke u pubu, pokušajte igrati mini golf, planinarenje, odlazak u kino ili na piknik.

2. 

   Dajte drugima do znanja da vam treba njihova podrška. Obično, kada pokušate ograničiti unos alkohola, netko drugi pokušat će vam ometati plan. Čak će vas i najpristojnija osoba pozvati na piće jer misle da je ovo čin lijepog ponašanja. Trebali biste progovoriti i javiti ljudima što želite.
   • Neki ljudi misle da je to destruktivnije od pokušaja biti smiješan ili inteligentan.
   • Pristupanje svakoj situaciji s mirnom asertivnošću omogućuje vam donošenje ispravnih odluka za vas.
   • Ne uništavajte svoje napore šetajući po barovima supermarketa. Najbolji način da se nosite s iskušenjem je da ne budete izloženi onome što pokušavate izbjeći.

3. 

   Proslavite na novi način. Pijenje manje alkohola ne znači da morate prestati slaviti, već da možete postati kreativniji. Biti potpuno prisutan u sadašnjosti i ne mijenjati se u trenutku uzbuđenja omogućit će vam da stvari osjećate potpunije.
   • Eksperimentirajte tako da ne pijete alkohol na određenom svečanom događaju da biste se osjećali sami. Možda nećete osjetiti razliku. Trebali biste se usredotočiti na uživanje i uvažavanje ljudi oko sebe, umjesto da previše brinete o količini alkohola koju konzumirate.
   • Posavjetujte se s prijateljem ili drugim nepijačom kako se zabaviti. Milijuni su ljudi koji iz bilo kojeg razloga ne piju alkohol. Sretni su bez utjecaja alkohola. Shvatit ćete da blagodati ne pijenja daleko nadilaze nagrade alkohola.
   • Zapamtite, ako novac ne trošite na alkohol, novac možete iskoristiti za nešto drugo poput kupnje elektronike, odjeće, sportske opreme ili pohađanja tečaja plesa. Krajnji će rezultat biti: ako pijete manje alkohola, dobit ćete dar koji vam može obogatiti život.
   oglas

Savjet

• Odaberite pića koja su bezalkoholna ili s malo alkohola.
• Ako se punite gorivom, dodajte čaši manje alkohola.
• Dijelite alkohol s nekim u koga imate povjerenja. Možete zamoliti konobara da vam donese 1 piće i 2 čaše.
• Budi zauzet. To će vam zaokupiti aktivnosti koje nisu pijenje alkohola.
• Strpite se i budite strpljivi. Treba vam vremena da promijenite svoje ponašanje.
• Otklonite pritisak drugih oko vas entuzijazmom za zdravu promjenu koju unosite.
• Nemojte čuvati alkohol u hladnjaku niti ga stavljati u košaricu. Tijekom kupovine trebali biste prestati kupovati alkohol.
• Popijte čašu vode između vinskih čaša.
• Jedite prije izlaska da napunite želudac. Pit ćete manje alkohola kad se siti.
• Donošenje zdravih izbora dovodi do zdrave budućnosti.

Upozorenje

• Svake godine dogodi se više od 10 000 smrtnih slučajeva koje se mogu spriječiti u vožnji u pijanom stanju. To znači da oko 45 ljudi umire svaki dan. Uz to, 25.000 ljudi također je ozlijeđeno u vožnji dok pije.
• U SAD-u prosječna kazna za prekršaj DUI (Vožnja pod utjecajem supstance) iznosi oko 10.000 USD, što može biti veće ili niže, ovisno o tome gdje živite. Međunarodne kaznene naknade varirat će.
• Samo jedna čaša alkohola povisit će razinu alkohola u krvi na ilegalnu razinu.
• Alkohol možda neće uništiti vaše moždane stanice, ali sigurno jest.