Sadržaj

• Koraci
• Savjet
• Upozorenje

Osjećate li često tjeskobu i ne mislite li da to možete kontrolirati? Postoji li trenutak kada želite nešto učiniti, ali postati nervozni svaki put kad to pokušate učiniti? Možete se učinkovito nositi s tim problemom koristeći se vještinama suočavanja, vježbanjem tehnika opuštanja, obraćanjem pažnje na svoje zdravlje i promjenom načina razmišljanja.

Koraci

Metoda 1 od 4: Suočavanje s tjeskobom

1. 

   Odvratite pozornost. Ometanje pažnje jednostavno znači usmjeravanje pažnje na nešto umjesto na vašu tjeskobu. Ovo može biti prilično učinkovit alat za smanjenje negativnih emocija u kratkom roku.
   • Neki primjeri načina da vam odvrate pozornost uključuju: igranje igara, gledanje televizije ili gledanje filmova, kuhanje ili čišćenje.
   • Opuštajuće tjelesne aktivnosti za ublažavanje tjeskobe uključuju: čitanje, tuširanje, namakanje u sapunici, izradu svijeća ili korištenje aromaterapije.
   • Slušati muziku. Ako imate glazbu koju volite, slušajte je i prestanite razmišljati o svojim brigama.
   • Komunicirajte s kućnim ljubimcima. Kućni ljubimci mogu biti izvor utjehe kad ste pod stresom. Možete ih maziti. Također možete razgovarati s njima o svojoj tjeskobi prije nego što se u životu bavite njome.
   • Pisati. Pisanje o svojim osjećajima može biti dobar tretman. Umjesto da ih držite pri srcu, možete ih zapisati na papir i ublažiti neke svoje brige.

2. 

   
   
   Potez. Postoji razlog zašto glumci prije izlaska na scenu često koriste tehnike zagrijavanja koje uključuju pokrete tijela. Pomicanje tijela pomoći će u uklanjanju napetosti u mišićima i može smanjiti anksioznost ili "nemir". Uobičajeno, kada smo tjeskobni, naše će tijelo reagirati na ovo stanje i primijetit ćemo napeti, uznemireni želudac (poznat i kao "mamurluk" u srcu). , ili čak glavobolja. Ovo je rezultat tjelesnog procesa suzbijanja tjeskobe. Kako se krećete, dio stresa se ublažava na vrlo učinkovit način.
   • Tresanje tijela! Pokušajte protresti svaki dio tijela počevši rukama, gornjim dijelom tijela, a zatim nogama dok vam se cijelo tijelo ne zanjiše.
   • Ples. Ples uz glazbu koju volite izvrstan je način za ublažavanje nemira u vašem tijelu. Na YouTubeu možete potražiti i neke aerobne video zapise i vježbe.
   • Skoči gore-dolje. Možete se kretati spontano ili na vrlo glup način. Zabavite se s tim.

3. 

   
   
   Suočite se sa svojim strahom. Najbolji način za smanjenje anksioznosti zbog nečega je neprestano suočavanje s tim. Radite nešto zbog čega ste stalno zabrinuti. To vam može povećati samopouzdanje i smanjiti tjeskobu.
   • Pravite se dok to ne uspijete. Možete se pretvarati da ste sigurni u to što radite i da ste potpuni stručnjak u aktivnosti (bilo da se radi o kratkoj komunikaciji ili čitanju dugog govora). Ponašajte se onako kako mislite da će mirna i samopouzdana osoba.

4. 

   
   
   Razmislite o liječenju. Ako anksioznost ili nemir prekidaju vaš svakodnevni život, otežavajući vam ispunjavanje obveza ili interakciju s društvom, potražite pomoć stručnjaka.
   • Obratite se terapeutu, socijalnom radniku ili psihijatru kako bi vam mogli pomoći u učenju novih tehnika i načina liječenja tjeskobe.
   • Obratite se liječniku opće prakse (liječniku) ili psihijatru da biste razgovarali o svim lijekovima koje možete uzimati.
   oglas

Metoda 2 od 4: Tehnika usavršavanja

1. 

   Radite vježbe dubokog disanja. Duboko disanje prilično je jednostavna vježba i može vam pomoći smanjiti fiziološku tjeskobu. Ako duboko udahnete, olakšat ćete osjećaj mamurluka, nemira i napetosti u tijelu.
   • Započnite sjedenjem na mirnom, sigurnom mjestu. Polako i duboko udahnite zrak u nos i van kroz usta. Primijetite kako se osjećate u dijafragmi svaki put kad udahnete i izdahnete. Nastavite disati na ovaj način barem nekoliko minuta i usredotočite se samo na dah i kako se osjeća.

2. 

   Pokušajte s progresivnim opuštanjem mišića (progresivno opuštanje mišića). Ovo je tehnika opuštanja koja vam može biti od velike pomoći u smirivanju i smanjenju viška stresa.
   • Započnite istezanjem nožnih prstiju 5 sekundi, a zatim se opustite 10-20 sekundi. Zatim polako napredujte prema tijelu i istegnite se - opustite gotovo svaku mišićnu skupinu u tijelu do vrha glave.

3. 

   Meditirati. Ovo je prastara metoda za uklanjanje stresa, boli i panike iz tijela. Meditacija se obično vrši na mirnom, sigurnom mjestu. Možete sjesti ili leći. Obično se meditacija radi zatvorenih očiju, ali također možete otvoriti oči i pogledati određenu točku koju želite. Riješite se svih misli i pokušajte samo sjediti sami sa sobom.
   • Cilj meditacije je očistiti um. Ako ste rastreseni, jednostavno preusmjerite pažnju na postupak meditacije jednostavno i bez prosuđivanja.
   • Također možete meditirati na određenu temu. Primjerice, ako se bojite javnog nastupa, možete meditirati i razmišljati o tome samo dok mirno sjedite.

4. 

   Promijenite svoju neverbalnu komunikaciju. Kad se osjećamo zabrinuto, uplašeno ili ugroženo, često se klonimo sakriti ili smanjiti svoje tijelo. Ako se klonite, dajete svijetu do znanja da niste sigurni bez potrebe da koristite jezik. Budući da je ponašanje često povezano s osjećajima, ako promijenimo držanje i neverbalnu komunikaciju, počet ćemo osjećati razliku. Stojeći i uspravno sjedeći sjajan je način za demonstriranje samopouzdanja i pozitivnih neverbalnih metoda komunikacije.
   • Ako stojite, gurnite ramena unatrag. Stanite uspravno dok se naslanjate leđima na zid kako biste uspravili leđa.
   • Ako sjedite, pazite da vam leđa budu naslonjena na stolicu u uspravnom položaju, umjesto da se naginjete unatrag i naginjete prema naprijed.

5. 

   Vježbajte pažljivost. Pažljivost je usredotočena na akcije, osjećaje, ono što vidite i ono što se događa u vašoj okolini. Pažljivost vam pomaže da se usredotočite na sadašnji trenutak, umjesto da brinete o budućnosti ili razmišljate o onome što se dogodilo u prošlosti. To je posebno korisno kada osjećamo tjeskobu zbog zastrašujućeg događaja.
   • Vježbajte pažljivost na zaigrane načine, poput jedenja bombona, usredotočujući se na to kako se osjeća i kako izgleda, a zatim na okus i osjećaj slatkiša u ustima. prijatelju. Usredotočite se isključivo na slatkiš i na to kako ćete se osjećati kad ga pojedete. Pojedite svaki mali komad bombona i uživajte.
   • Odaberite predmet u sobi i usredotočite se na njega. Pogledajte ga, istražite, dodirnite, podignite i proučite svaki njegov detalj. Zatim možete zapisati sve što ste primijetili u vezi s predmetom i podijeliti iskustvo s drugima.

6. 

   Vježbajte uzemljenje. Fokusiranje na nešto može biti učinkovito u vrijeme tjeskobe, stresa i nemira. Pomaže vam da ostanete koncentrirani, a služi i kao trenutna distrakcija da prestanete razmišljati o svojim osjećajima i preusmjerite svoje energije na određenu stvar.
   • Također je povezano s aktivnostima poput imenovanja svakog različitog predmeta u sobi i onoga što rade.
   • Možete imenovati sve države ili boje kojih se sjetite.
   oglas

Metoda 3 od 4: Obratite pažnju na svoje zdravlje

1. 

   Redovito vježbajte. Tjelovježba je jedna od najboljih metoda za ublažavanje tjeskobe i nemira. Potražite vježbu koja vam može pomoći smanjiti tjeskobu. Učinite nešto što će povećati cirkulaciju krvi i moći ćete ukloniti stres iz svog tijela.
   • Uključite se u zabavne aktivnosti poput hodanja, trčanja, planinarenja, plivanja, vožnje biciklom, joge, tenisa ili plesa.

2. 

   Izbjegavajte upotrebu alkohola ili drugih droga. Alkohol i drugi depresivi mogu pružiti trenutno opuštanje, ali dugoročno vam neće pomoći da prevladate tjeskobu. Oni samo povećavaju teret vaše tjeskobne situacije i nikada nećete moći naučiti kako se nositi s anksioznošću na zdraviji i prilagodljiviji način. Umjesto toga, postat ćete ovisni o ovoj tvari kako biste smanjili tjeskobu. Ovisnost o supstancama može biti štetna za vaše zdravlje i opću dobrobit.

3. 

   Ne upotrebljavajte previše kofeina. Kava, gazirana pića, energetska pića - svi oni sadrže kofein i povećat će razinu anksioznosti umjesto da vam pomognu da se smirite.
   • Umjesto da pijete nešto što može povećati tjeskobu i stres, možete piti čaj od kamilice.
   • Ako pijete napitak s kofeinom svaki dan, nemojte ga na kratko prestati konzumirati na kratko. Možete polako smanjiti količinu koju koristite.
   oglas

Metoda 4 od 4: Promijenite način razmišljanja

1. 

   Usredotočite se na svoje ciljeve, a ne na brige. Anksioznost može proizaći iz straha. Mi se brinemo što bi se moglo dogoditi, umjesto da se usredotočimo na sadašnjost i ono što želimo da se dogodi. Ponekad se zbog nečega toliko brinemo da zapravo to i ostvarimo. Na primjer, ako se preplašite i pretjerate da ćete tijekom mučenja postati mucanje, to možete učiniti. To se naziva „samoispunjujućim proročanstvom“.
   • Umjesto da uronite u ono što bi se moglo dogoditi loše, razmislite o pozitivnim stvarima koje želite da se dogodi (poput, primjerice, svog ćete govora održati jasno, kratko i s povjerenjem). .
   • Vizualizirajte da ste uspjeli prevladati stvar koja vas brine. Razmislite o tome kako ćete se osjećati nakon što završite s tim.

2. 

   Prihvatite svoje osjećaje. Ponekad, kad razvijemo negativne osjećaje, želimo ih se odmah riješiti ili ih pokušati sakriti. Međutim, ta emocija postoji s razlogom - da bi nam dala informacije o tome što se događa kako bismo mogli postupati u skladu s tim. Prilagodite svoje misli tako da se usredotočite na ideju da je u redu osjećati tjeskobu. Anksioznost je prirodan odgovor i svi je mi u jednom trenutku moramo osjetiti. Budite strpljivi prema sebi.
   • Svaki put kad primijetite da negativno razmišljate o svojim osjećajima poput „Oh, tako sam zabrinuta. To je sranje. Umjesto toga, recite sebi: „Osjećam se nervozno i ​​to je normalno. Ovo je prirodan osjećaj i mogu ga prevladati ”.

3. 

   Usredotočite se na jednu situaciju odjednom. Umjesto da postanete tjeskobni i preplavljeni veličinom situacije, razmislite samo o malom dijelu problema i riješite ga. Počnite s jednostavnošću. Prije nego što nastavimo s rješavanjem cijelog problema, pozabavimo se malo po malo.Zatim još malo, i još malo.

4. 

   Promijenite svoje negativne misli. Kad ljudi razmišljaju o određenoj situaciji ili događaju, ljudi često imaju negativne misli zbog kojih se osjećaju tjeskobnije. Te vrste razmišljanja uključuju: pogoršanje problema (razmišljanje o najgorem što će se dogoditi), čitanje misli druge osobe (misleći da znate što drugi ljudi misle) i proricanje (vjerujući da znate što će se dogoditi). Pogledajte kada imate ovakve misli i odmah ih ispravite.
   • Na primjer, ako ustanovite da imate tendenciju pogoršati problem, zapitajte se: „Hoće li svijet zaista završiti ako se dogodi ovo loše? Koliko će biti loše? Je li moguće da to neće ispasti tako loše? ”.
   • Razmislite o vremenu kada ste se prije osjećali vrlo samopouzdano. Usredotočite se na pozitivne misli kao što su prijatelji, dobra vremena i dobra iskustva.
   oglas

Savjet

• Budite svjesni da ne možete kontrolirati svaku situaciju. Trebali biste pokušati biti spremni na svaki mogući ishod i naučiti prihvaćati ono što ne znate.

Upozorenje

• Dok pokušavate učiniti nešto što vas brine, ne zaboravite biti sigurni. Ako su vaši ciljevi povezani s nekom opasnom aktivnošću (kao što je ronjenje, padobranstvo ili utrke), pobrinite se da ste dobro obučeni i pripremljeni od strane stručnjaka. poduzmite sigurnosne mjere za sebe. Ne poduzmite mjere koje bi mogle ugroziti vaše zdravlje ili ako za to niste pravilno obučeni.