Sadržaj

• Koraci

Biti sam ponekad zna biti teško. Bez obzira jeste li slobodni, živite sami ili se jednostavno teško prilagodite biti "sami", održavanje radosti zbog toga što nema nikoga u blizini može biti izazov. To je zato što često očekujemo da nam drugi pomognu popuniti prazninu. Međutim, i dalje možete biti sretni kada ste sami osamostaljenjem, izgradnjom pozitivne perspektive i povećanjem samosvijesti.

Koraci

Metoda 1 od 3: Postanite neovisni

1. 

   Razviti neovisnost. Ljudi, posebno ekstroverti (koji se vole družiti i dobivaju energiju od onih oko sebe), ponekad trebaju druge koji će im pomoći da se osjećaju sretno ili zadovoljno. Međutim, da bismo postali sretni kad smo sami, prvo se moramo osloniti na sebe i smanjiti ovisnost o drugima da bismo bili sretni. Ako ste ekstrovertni, samostalno rješavanje stvari pomoći će vam da vježbate razvijati svoje komunikacijske vještine s nepoznatim ljudima, umjesto da samo sastanete bliske prijatelje. Srećom, možete nastaviti sa svojim ekstrovertnim navikama čak i kad nikoga nema u blizini.
   • Usredotočite se na razvijanje svog samopouzdanja radeći u tandemu sa "uradi sam" aktivnostima i pružajući vam priliku da otkrijete nove stvari. Na primjer, ako ste oduvijek željeli naučiti svirati neki instrument, sada je pravo vrijeme za početak. Online vodiči pomoći će vam da započnete s procesom učenja.
   • Pokušajte se nositi s poslom sami. Prije nego što zatražite pomoć ili želite da vas netko prati, probajte. Primjerice, ako često uživate u kupovini s partnerom, ne bojte se iskušati iskustvo samoće. U početku ćete se osjećati nelagodno, ali s vremenom će nelagoda nestati i trebali biste se osjećati bolje.

2. 

   
   
   Otkrijte stvari koje vas zanimaju. Saznajte o svojim interesima i iskusite ih sami. Možete pokušati raditi stvari koje nikada prije niste radili kako biste saznali što vam se sviđa. Ako ste ekstrovert, bit će vam teško zbog potrebe biti s mnogim ljudima, posebno kada radite stvari u kojima uživate. Međutim, kako puno vremena provodite sami na onome što volite, s vremenom postaje sve lakše.
   • Zaposli se. Mnogo je aktivnosti koje će udovoljiti vašoj želji za istraživanjem, kao što su: umjetnost, ples, pisanje, čitanje, sviranje glazbenih instrumenata, planinarenje, kampiranje, briga o kućnim ljubimcima, putovanja i kuhanje. . Upotrijebite planer da obavite stvari za tjedan i dodajte još nekoliko aktivnosti ako imate slobodnog vremena.
   • Odaberite aktivnosti koje pružaju vezu čak i kad ste sami. Ekstroverti će uživati ​​u interaktivnim aktivnostima kada su sami, poput razmjene poruka, čavrljanje telefonom ili sudjelovanje na stranicama društvenih mreža. Na taj ćete se način osjećati sretnijima i povezanima s drugima kad nikoga nema u blizini.

3. 

   
   
   Iskusite novi hobi. Vjerojatno ste navikli provoditi puno vremena s drugim ljudima. Međutim, ne brinite, lako ćete se prilagoditi biti sa sobom. Možete iskoristiti samo vrijeme kako biste otkrili nešto novo što ste oduvijek željeli.
   • Možda ste oduvijek željeli isprobati jogu, ali ste se bojali prijaviti na tečaj. Zašto ne kupiti DVD ili preuzeti neke video zapise o jogi? Još uvijek možete iskusiti blaženstvo bez prisutnosti drugih.
   • Isprobajte vrtlarenje. Ovo je osobna aktivnost koja nudi atraktivnu nagradu. Ne samo da ćete imati nova iskustva, već i plodove prekrasnog cvijeća i svježeg povrća.
   • Krenite u umjetnički i zanatski projekt. Možete pokušati izraditi mozaik, akvarel ili se opustiti uz bojanku za odrasle.
   • Također možete napraviti plan ili učiniti nešto za svoje najmilije. Na taj vam način samo vrijeme pruža priliku da se usredotočite i njegujete odnose.

4. 

   
   
   Prilagođavanje samoći. Postoji mnogo načina koji će vam pomoći da bolje razumijete sebe. Na primjer, provedite neko vrijeme razmišljajući o svojoj najvećoj želji. Kad provodite više vremena sami u svojim aktivnostima, postupno ćete se osjećati ugodnije u odsustvu drugih ljudi. Suočavanje samo sa svojim strahom pomoći će vam da se osjećate manje uplašeno i naviknete se na njega. Naviknite se na kratko vrijeme sami i postupno povećavajte količinu vremena.
   • Početnici mogu sami isprobati aktivnosti poput hodanja, prehrane i kupovine.
   • Izbjegavajte pijenje alkohola ili drogu da biste se nosili sa samoćom.
   • Sam i samoća su dvije potpuno različite države. Prijatelju svibanj biti sam, a da se ne osjećate usamljeno.

5. 

   Uživajte u svom "privatnom svijetu". Možda ste se tek doselili u svoj prvi stan. Bez obzira na to nedostaje li vam obitelj, sustanar ili bivša osoba, s vremenom ćete se naviknuti živjeti sami. Važno je zapamtiti da će vam privatni prostor unijeti puno pogodnosti u život.
   • Je li vam se ikad dosadilo da vam sustanar neprestano jede svu hranu? Sada možete pijuckati sve što kupujete i kuhati.
   • Nekad ste se osjećali nelagodno kad je vaš bivši stalno bacao cipele po kući. Kada živite sami, imat ćete urednu i urednu kuću kako želite.
   • Ili se često prehladite i naviknete živjeti s ljudima koji mrze povećavati temperaturu klima uređaja. Ova će smetnja prestati kad budete imali vlastiti smještaj. Nitko vas drugi ne može spriječiti da temperaturu klima uređaja prilagodite vašim potrebama za udobnošću.

6. 

   Uvjeri se. Samouvjeravanje je vrhunska vještina suočavanja koju biste trebali koristiti kada učite kako se nositi s neudatijem. Ako se pojave negativne emocije (ljutnja, tuga, usamljenost), morate znati kako se smiriti. Ekstroverti se bolje osjećaju umirujuće jer sami ushićenim ljudima mogu stvoriti nelagodu.
   • Hvalite sebe. Umjesto da čekamo da nas drugi pohvale, trebamo naučiti hvaliti sebe. Na primjer, ako vam se čini da vam ne ide dobro na poslu ili u školi, pokušajte si reći što bi rekao prijatelj, poput: „Govoriš li istinu? Sjajno ste se potrudili! ”. Možda će ekstroverti ovisiti o prepoznavanju drugih, ali osjećat će se bolje znajući kako ih motivirati.
   • Recite sebi da ćete i sami biti dobro! Također bi vam trebalo biti dobro da izađete sami.
   • Usredotočite se na pozitivne osobine i stvari u kojima uživate na sebi. Znajte svoje mane, ali ne dopustite da vas iznevjere.
   • Zapišite svoje osjećaje. Iznošenje srca na papir pomoći će vam da se osjećate bolje i razjasniti problem.

7. 

   Cijenite sebe. Odvojite vrijeme da proslavite svoje dobre osobine i pogledajte svoju izvrsnost. Možete ih čak i zapisati u svoj dnevnik zahvalnosti.
   • Na primjer, možete reći „Uspješno sam izvršio zadatak koji je dodijelila tvrtka. Korisan sam član grupe ”.
   • Ili se samo pogledajte u ogledalo i recite: "Imam drage oči."
   oglas

Metoda 2 od 3: Izgradite pozitivnu perspektivu

1. 

   Mislite na sretne stvari. Ovo zvuči glupo, ali vrlo je praktično! Introvertirani (uzimajući energiju iz toga što su sami) i ljudi koji se osjećaju zabrinuto zbog socijalnih situacija mogu postati sretni sami razmišljajući o pozitivnim stvarima u vezama i biti sam. Istraživanja pokazuju da ljudi koji se osjećaju usamljeno često imaju negativne misli jer očekuju negativne rezultate u svojim društvenim odnosima i misle da čine sve što mogu kako bi ostali povezani. Promjena načina razmišljanja može vam pomoći smanjiti osjećaj usamljenosti i povećati zadovoljstvo kad ste sami.
   • Razmislite o pozitivnim stvarima koje možete dobiti ako ste sami.Na primjer, možete slobodno raditi što želite i usredotočiti se na sebe.
   • Tužno ili usamljeno stanje je vrsta razmišljanja. Razmislite o sjajnim stvarima koje ste postigli u životu i mnogim drugim stvarima koje možete i dalje žeti.

2. 

   Recite sebi pozitivne stvari. Ako vam se učini da mislite negativno poput "Nitko ne želi biti s vama", pretvorite tu misao u nešto praktičnije poput: "Netko tko me voli također želi provoditi vrijeme sa mnom, samo ponekad. imaju posla da bi bili zauzeti ”.
   • Zapišite stvari na kojima ste zahvalni u životu, kao što su: obitelj, prijatelji, hrana, dom, veze itd.

3. 

   Volite i prihvatite sebe. Ovo je važan čimbenik u stvaranju sretnog života kad ste sami. Pogledajte sebe kao prijatelja i usredotočite se na njegovanje pozitivnih aspekata vas.
   • Ako ste introvert, recite sebi da je vaša osobnost sasvim normalna i prihvatljiva! Ako se osjećate zabrinuto zbog socijalnih situacija, prihvatite svoje osjećaje i izbjegavajte vršiti pritisak na sebe; nije neobično da ljudi s vremena na vrijeme dožive anksioznost u određenim komunikacijskim situacijama.
   • Navedi stvari koje ti se sviđaju kod tebe, tvojih talenata i onoga što se čini da se drugima sviđa kod tebe. Stavite ovaj popis na sigurno mjesto kako biste mogli vidjeti osjećate li se usamljeno dok ste sami. Ne zaboravite zamoliti prijatelje i obitelj da na vaš popis dodaju još nešto. Također možete napraviti popis postignuća i pozitivnih kritika koje ste dobili.
   • Ne uspoređujte se s drugima kako biste izbjegli osjećaj frustracije, ljubomore i inferiornosti. To se događa zato što u drugima imamo tendenciju vidjeti dobre stvari i idealizirati ih.

4. 

   Njegujte svoje odnose. Kultiviranje zdravih odnosa može vam pomoći da prevladate strah od samoće i imate pozitivnije izglede. Ako se osjećate sigurno u svojim vezama, bit ćete i manje tužni bez svojih najmilijih. Introverti i ljudi sa socijalnom anksioznošću često traže duboke veze (umjesto da imaju puno prijatelja ili poznanika); Stoga je održavanje jakih i međusobno podržavajućih odnosa (umjesto nasilnih ili negativnih) vrlo važno.
   • Pokušajte graditi odnose koji se temelje na standardima kvalitete, a ne na količini. Kada provodite vrijeme s drugima, usredotočite se na razgovor i povezivanje, umjesto na samo tiho gledanje televizije.
   • Dopustite ljudima da vas poštuju i ponašaju se onako kako vi želite ući u svoj život. Izbjegavajte ljude zbog kojih se osjećate nesigurno, ugroženo ili napušteno. Potražite pomoć kada ste zabrinuti zbog prekida tih veza.
   • Kad ste sami, razmislite o dobrim uspomenama s voljenom osobom. Možete i napisati o zabavnom iskustvu i proživjeti ga.

5. 

   Sudjelujte u aktivnim aktivnostima. Znajte koje vam aktivnosti mogu pomoći u poboljšanju raspoloženja. Ako ne znate odakle početi, isprobajte novu aktivnost i provjerite osjećate li se bolje sami. Introvertirani često znaju što vole raditi kad nikoga nema u blizini, ali uzbudljive aktivnosti (poput vježbanja) također mogu pomoći.
   • Otkrijte koje aktivnosti volite i radite sami. Međutim, ne brinite ako ne uživate u onome što vole vaši prijatelji i voljeni.
   • Zapišite što vas motivira. Evo nekoliko savjeta za vas: budite blizu prirode, slušajte pozitivne pjesme, istražujte nove krajeve, umočite se u sapunicu, idite u kupovinu i pročitajte inspirativnu priču.
   • Igrati igru. Isprobajte Sudoku ili druge igre za mozak. Kao takvi imat ćete priliku zabavljati se i izazivati ​​sebe.
   • Igrajte ulogu turista. Zašto ne pokušati istražiti svoj grad na drugačiji način? Kad ste sami, možete ići svojim omiljenim tempom, istraživati ​​trgovine po volji i uživati ​​u jelu kad vam zatreba.
   • Pronađite besplatnu glazbenu emisiju u susjedstvu. Mnoge zajednice i glazbene škole često nastupaju besplatno (ili uz nisku cijenu). Doživite i uronite u glazbu.

6. 

   Vježbajte pažljivost. Korištenje pažljivosti za smanjenje stresa može vam pomoći da se osjećate manje usamljeno. Pažljivost je stanje "ovdje i sada", ili život u sadašnjem trenutku, cijenjenje onoga što se događa bez uranjanja u prošlost ili brige za budućnost.

7. 

   Iskoračite iz svoje zone udobnosti. Iskoristite vrijeme sami da biste iskusili nove stvari. Izlazak iz zone udobnosti može vam pomoći da se osjećate puni života i učiniti život ugodnijim. Ne bojte se isprobati stvari koje inače ne radite!
   • Možda ste oduvijek željeli naučiti jahati, ali osjećate strepnju prema veličini konja. Sada je vrijeme da se hrabro prijavite za početnički tečaj jahanja.
   • Je li vaš san biti književnik? Započnite blog na bilo koju temu - poput satova jahanja ili podijelite neke nove recepte koje ste upravo probali.

8. 

   Raditi vježbe. Istraživanja pokazuju da ljudi koji žive sami rijetko biraju aktivno suočavanje. Međutim, aktivno suočavanje poput vježbanja stvara endorfine u vašem mozgu zbog kojih se osjećate pozitivnije i sretnije. Introvertirani ili osobe s socijalnom anksioznošću trebaju vježbati u javnosti kako bi se osjećali ugodnije u društvenom okruženju (poput trčanja na plaži, dizanja utega u teretani).
   • Isprobajte zanimljive oblike pokreta kako se ne biste osjećali naporom. Neki drugi oblici vježbanja uključuju hodanje, aerobni ples, jogu, vrtlarenje, planinarenje, penjanje po stijenama, biciklizam, sport (postoje mnogi koji možete vježbati sami), jogging, plivanje, skateboarding i borilačke vještine.

9. 

   Promijenite scenu. Istina je da se možete osjećati usamljeno kod kuće dulje vrijeme. Promjenom mjesta vaše će se misli obnoviti. Pokušajte napraviti malu promjenu ili napraviti veliku razliku od uobičajene.
   • Ako radite od kuće, u nekom se trenutku možete osjećati izolirano. Pokušajte jedno popodne sjediti u kafiću ili otići u knjižnicu. Prisutnost neznanca može vam promijeniti raspoloženje.
   • Putujući. Ako ste u posljednje vrijeme pod velikim stresom, možda ćete trebati više ići u kafić. Isplanirajte putovanje.
   • Putovanje samo za mnoge ljude nije strano. Možete putovati "u prašini", ili se prijaviti za grupna putovanja. Tada dođete do ideja za odredišta.

10. 

    Postavi ciljeve. Istraživanja pokazuju da ljudi koji se osjećaju usamljeno ili izolirano gube smisao i ciljeve u životu. Ljudi mogu postati osjetljivi na izoliranost ili neosjećanje smisla života. Kao ljudska bića, trebamo značenje da bismo spoznali vrijednost vlastitog postojanja; To zahtijeva da imamo cilj.
    • Ciljevi mogu uključivati ​​mnoge aspekte: karijera, obitelj, religija, razvoj duhovnog života, podrška onima kojima je potrebna, davanje obroka i dijeljenje odjeće u teškim okolnostima, stvaranje promjena u društvu. , pomaganje drugima u zacjeljivanju itd.
    • Započnite s izradom popisa osobnih vrijednosti (poput onih gore navedenih). Zatim ćete definirati cilj ili cilj svake vrijednosti. Primjerice, ako jedna od vaših vrijednosti razvija vaš duhovni život, možda će vam cilj biti utjecati na druge na pozitivan i duhovan način. U tom se slučaju možete pridružiti duhovnoj zajednici i dijeliti uvide povezane s vašim uvjerenjima.
    • Započnite svoj dan gledajući svoj popis vrijednosti sa svojim ciljevima i pronađite načine da postignete ono što želite. Možete se ponašati i onako malo kao što je smiješiti se strancima kako biste se približili svojim ciljevima.
    oglas

Metoda 3 od 3: Povećajte samosvijest

1. 

   Učite se sami. Povećanje vaše samosvijesti može povećati vaše zadovoljstvo što ste sami. Kako se bolje budete upoznavali i znali tko ste, nećete imati problema stvoriti sebi zabavu. Da biste povećali samosvijest, prvo morate obratiti pažnju na sebe, svoje misli, osjećaje i svoje ponašanje.
   • Odvojite vrijeme za razgovor sa sobom da vidite kako se osjećate. Možete postavljati pitanja poput: „Kako se osjećam? Na što odgovaram? Što želim učiniti? "
   • Također možete zatražiti od svojih bliskih da vide što vide i misle o vašim izvanrednim kvalitetama.

2. 

   Napišite dnevnik. Pisanje svojih misli i osjećaja na papir može vam pomoći da naučite više o sebi razgovarajući sa sobom. Također možete vježbati zahvalnost bilježeći svoje misli u dnevnik zahvalnosti. Uzmite trenutak tijekom dana i zapišite stvari na kojima ste zahvalni. Još bolje, pretvorite ovo u naviku.
   • Možete napisati "Cijenim što mogu kontaktirati brata telefonom".
   • Moglo bi biti i nešto tako jednostavno poput "Zahvalna sam na dobroj pekari u susjedstvu".

3. 

   Otkrijte s kojim poteškoćama se suočavate sami. Osobnost može biti faktor vaših problema; na primjer, neki ljudi imaju viši stupanj ekstroverzije od drugih. Ekstrovertnost znači da ćete dobiti energiju iz okruženja drugih, dok introvertiranost znači da ćete biti energizirani time što ćete biti sami.
   • Usamljenost može proizlaziti iz osjećaja tuge i gubitka, traume ili problema s onim kako se vidite.
   • Čest je i osjećaj usamljenosti zbog godina.
   • Istraživanja pokazuju da ljudi koji se osjećaju usamljeno često imaju dodatna stanja poput tjeskobe, bijesa, pesimizma, osjećaja nelagode i tjeskobe.

4. 

   Razmislite o liječenju. Osjećaj usamljenosti može biti simptom ozbiljnijeg stanja poput depresije. Ako vaš osjećaj usamljenosti raste ili ne možete tolerirati osamljenost, traženje posebne podrške može vam pomoći. Psihoterapija je učinkovit način da vam pomogne da bolje upoznate sebe. Uz to, ovo rješenje također vam pomaže da se sami nosite sa životom.
   • Obratite se osiguravajućem društvu kako biste na popisu pokrivenog osiguranja pronašli psihijatre, terapeute i psihijatre (kada su potrebni lijekovi).
   oglas