Kako ostati budan kad ste umorni (s fotografijama) - Savjeti

Sadržaj

Koraci
Savjet
Upozorenje

Kad se probudite svako jutro, kad se alarm oglasi nakon duge noći, teško je odoljeti pritisku očaravajućeg gumba za odgodu kako biste nastavili pokrivati pokrivače i spavali! Međutim, postoji nekoliko jednostavnih strategija kojima možete ostati budni ujutro i tijekom dana kada se osjećate umorno.

Koraci

1. dio od 3: Energizirajte se ujutro

Uzbudite se zbog svog plana za taj dan. Sjećaš se kad si bio dijete, svako si jutro skakao kako bi se probudio? U tom se trenutku probudite s bezbrižnim i radosnim osjećajima, a zatim počinjete uživati u uzbudljivim aktivnostima koje vas očekuju danju. Teško je ustati iz kreveta kad uopće ne želite ići na posao ili u školu, ali ako razmislite o dobrim stvarima koje će se dogoditi tog dana, možete ustati za tren. Zato se nadajte vedrom danu. Sutra, čim se probudite, razmislite o najboljem dijelu dana i veselo pozdravite očekivanja.
- To je obično lako učiniti za rođendane i zabavne odmore, ali morat ćete se navijati da biste se vedro probudili tijekom sivih kišnih prvih dana u tjednu. Čak i ako nema velikog događaja kojem biste se mogli veseliti, razmislite o malim stvarima koje vas svakodnevno vesele, poput: šetnje s psom, ispijanja prve šalice kave. Kavu možete zamijeniti čokoladom (koja je bogata flavonoidima), posebno onom koja sadrži 70% kakaa i koncentriranija je, ali ako se prekasno uzme, uzrokovat će nesanicu. Razgovarajte sa svojim najboljim prijateljima telefonom nakon napornog radnog dana. Na putu kući možete kupiti svoju omiljenu hranu. Čim se probudite, prvo na što morate pomisliti je ono što vas usrećuje.
Neka sunce sja. Hvata li vaša soba prirodno svjetlo ujutro? Ako ne, tada propuštate priliku da vas probudi priroda. Kad ujutro sunce zasja kroz vrata, vaš mozak shvati da je vrijeme da se počnete kretati. Međutim, ako imate zavjese i ne možete dobiti prirodno svjetlo jutra, i dalje ćete se osjećati grogi dok ne izađete.
- Ako za blokiranje uličnih svjetala koristite guste zavjese, isprobajte neutralnu hladovinu koja će vam pomoći da učinkovito blokirate većinu umjetnog svjetla, ali svejedno osigurajte osvjetljenje prostorije kad je strana osvijetljena. izlazak sunca.
- Pokušajte se rano probuditi i promatrati izlazak sunca. Imat ćete malo mirnog prostora za sebe ujutro prije nego što se suočite s dnevnim pritiscima. Možete gledati izlazak sunca s prozora ili rano krenuti van kako biste se opustili.
Popijte punu čašu vode. Vaše tijelo gubi malo vode tijekom otprilike 8 sati dehidracije (kada duboko spavate), što vas može dovesti u pospano stanje. Probudite se s čašom hladne vode za početak dana. U roku od nekoliko minuta trebali biste se osjećati opreznije.
- Ako želite piti vodu dok ste još u krevetu, večer prije napunite malu termos bocu ledenom vodom i stavite je na noćni stočić. Sljedeće jutro led će se otopiti i popit ćete šalicu hladne vode.
- Piti vodu prije pijuckajte šalicu kave ili čaja.
- Operite lice hladnom vodom. To će vam pomoći da smanjite tjelesnu temperaturu i riješite se toplog, pospanog stanja.
Zubna higijena s pastom za zube s okusom metvice.Miris peperminta stimulira trigeminalni živac (V kranijalni živac) tijela, pomažući vam da povećate energiju. Zubna higijena pastom za zube s okusom metvice sjajan je način da svoj dan započnete s uzbuđenjem. Operite zube prije jela, jer pranje zuba odmah nakon jela nije dobro za zube.
- Ako vam se ne sviđa pasta za zube s okusom metvice, držite u ruci staklenku esencijalnog ulja metvice ili malo paprene metvice i duboko udahnite. Ovo djeluje na isti način kao što biste radili s pastom za zube s okusom metvice.
Pročitajte članak ili dva. Koncentracija se vidi kao još jedan moćan način za pokretanje dana. Pročitajte zanimljive priče ili pogledajte videozapise. Usredotočenost na nove stvari zaokupit će vas i odvratiti od uspavljivanja.
- Čitanje e-pošte ili knjige zanimljivog sadržaja jednako je učinkovito. Ako odlučite čitati, napravite jutarnju knjigu. Čitajte ovu knjigu svako jutro.
- Također možete slušati radio ili gledati TV.
Budite tjelesno aktivni. Brzo ćete se probuditi kad s ležanja prijeđete u aktivni položaj. Jeste li znali da se likovi iz crtića uvijek protežu prije ustajanja iz kreveta? Ova metoda je stvarno korisna u pomaganju cirkulaciji krvi i održavanju budnosti. Ako vam se ne proteže, pokušajte s nekoliko drugih poteza:
- Izađite u šetnju.
- Operite sinoćnje suđe.
- Opremite krevete i preuredite sobe.
- Napravite nekoliko dizalica (skakanje rukama i nogama prema gore).
- Prošećite kvartom.
- Još bolje, potrošite 30 minuta na kardio vježbe, poput trčanja, plivanja ili vožnje biciklom.
Doručkovati. Doručak se smatra najvažnijim obrokom u danu; Jutarnji unos hranjivih sastojaka poput proteina, ugljikohidrata i masti održat će vaše tijelo zdravim i spremnim za dobar dan. U danima kada se ne želite probuditi, priuštite si malo. Opustite se uz šalicu kave, grejpa i omleta, umjesto da pokušate strpati komad tosta i izjuriti kroz vrata. oglas

Dio 2 od 3: Više upozorenja u podne

Promijenite atmosferu. Čak i u samo kratkih 10 minuta šetnje oko poslovne zgrade, vaš će mozak postati fleksibilniji i aktivniji kada je izložen potpuno različitim okruženjima. Kad vam se spava, bit ćete mnogo produktivniji ako nastavite raditi pauze na ovaj način.
- Budite strogi prema vremenu odmora. Čak i kada ste na zadnjem roku ili na velikom projektu, prekomjerni posao učinit će vaše tijelo slabim. Napravite pauzu svaka dva ili tri sata i možete biti produktivniji.
- Ako možete izaći vani, iskoristite ovo - bez obzira pada li vani kiša ili snijeg. Proces promjene temperature pomoći će tijelu da se riješi sna usred popodneva.
- Probudite se i redovno šetajte. Kad predugo mirno sjedite, cirkulacija se otežava - i ozbiljno utječe na stanje vašeg mozga.
Jedite naranču ili grejp. Aroma agruma povećava razinu serotonina - hormona sposobnog za promicanje pozitivnog raspoloženja. Jedenje nekoliko citrusa ili grejpa - ili bilo kojeg agruma - sjajan je način da prođete kroz tmurno popodne. Također možete iscijediti limun u čašu vode kako biste postigli isti učinak.
Pijte čaj od ginsenga. Ginseng je prirodni stimulans koji poboljšava rad mozga. Ispijanje šalice čaja od ginsenga ili uzimanje 100 mg ekstrakta ginsenga povećati će koncentraciju, a istovremeno pomoći mozgu da bude oprezniji.
- Prije uzimanja bilo kakvih dodataka posavjetujte se s liječnikom. Trebali biste izbjegavati uzimanje ginsenga ako imate visok krvni tlak.
Izbjegavajte kofein i šećer prekasno u danu. Možda ćete poželjeti šalicu latte kave i kolačić u 16 sati, ali kofein i šećer pružaju samo privremenu energiju, nakon čega ćete se više umoriti. Da biste održali energiju i budnost, pijte vodu ili čaj umjesto kave i jedite grickalice bogate proteinima poput badema.
Slušajte glazbu uz razigrane melodije. Možda vas ne zanima, ali pokušajte! Puštajte glazbu koju obično plešete kad imate slobodnog vremena. Teško ćete se oduprijeti i brzo ćete udarati nogama kimajući uz glazbu. Brzi porast broja otkucaja srca pomoći će vam da se za trenutak "probudite".
- Također možete odvojiti vrijeme da nastavite čitati članak, slušate zanimljive teme iz podcastova (aplikacija za iphone), naučite strani jezik ili radite sve što vas zanima i usredotočite se. opet.
Vratite se snazi. Umjesto da se nosite sa pospanošću, kompromitirajte je! Drijemanje od 15 do 20 minuta učinit će da se osjećate puno opreznije. Možda će vam trebati drijem za borbu s ostatkom dana, pogotovo ako noć prije niste mogli zaspati. oglas

Dio 3 od 3: Promjene životnog stila

Pazite na tjelovježbu. Umor se tijekom dana najbolji je način da osigurate dobar san i svaki dan puni energije. Ako živite sjedilačkim životnim stilom, ovaj će proces promjene napraviti veliku promjenu.Započnite s 30-minutnom šetnjom dnevno, prije ili nakon odlaska na posao ili u školu. Ako uživate vježbati, pokušajte trčati, voziti bicikl ili plivati kako biste se postupno poboljšavali. Također možete korak po korak trenirati svoje tijelo koristeći sljedeće navike:
- Upotrijebite stepenice umjesto da se dizalom popete na kat.
- Siđite na autobusnoj stanici nekoliko stajališta u blizini, a ostatak puta možete pješačiti kući.
- Isprobajte 7-minutnu metodu kako biste ujutro trenirali sve svoje mišićne skupine.
Napomena što jesti nakon 20 sati. Prerano jesti ili piti može utjecati na kvalitetu spavanja. Vaše tijelo neće biti potpuno odmoreno jer se mora naporno truditi da probavi hranu. Trebali biste pokušati večerati ranije, kao i izbjegavati grickalice nakon 18 sati za bolji san.
- Pijenje alkohola također može ometati vaš san. Alkohol će vas isprva uspavati, ali možda spriječi da mozak kasnije padne u dubok san. Zato se sljedećeg jutra često osjećate umorno čak i nakon što spavate dulje od 8 sati.
Uklonite elektroniku iz spavaće sobe. Hoćete li provjeriti svoju e-poštu i čitati vijesti dok ne isključite svjetla? Čini se da pazite na sutrašnji popis obaveza i kontroverzne političke teme kada biste se trebali mentalno i emocionalno opustiti za večer. Isključite elektroniku prije spavanja kako biste se opustili i odmorili tijelo.
- Stavite prijenosno računalo u drugu sobu ili barem isključite napajanje, umjesto da ga ostavite aktivnim i lako dostupnim.
- Ako morate napustiti sobu zbog alarma, postavite sat preko sobe da je i dalje čuje.
- Mirni i privlačni dekor spavaće sobe s mekim jastucima, svijećama, tihim bojama i blagim aromama osigurava nikakav zvučni signal ili zvučni signal.
Postoji raspored. Odlazak u krevet i svakodnevno buđenje u isto vrijeme mogu pomoći vašem tijelu da se bolje odmori. Ako ostanete budni do 2 sata ujutro i spavate vikendom, buđenje u 6 sati ujutro prvog ponedjeljka u tjednu držat će vas na cjedilu cijeli dan. Pokušajte se držati zdravog rasporeda kako se ne biste petljali s unutarnjim satom svog tijela.
- Pokušajte izbjegavati postavljanje alarma, ako je moguće. Umjesto toga, neka vas probudi biološki sat vašeg tijela. Prirodno buđenje držat će vas budnima tijekom dana, jer vaše tijelo ne dolazi u "neočekivano" stanje.
oglas

Savjet

Stavite prst tik ispod očiju, a zatim kružnim pokretima prst probudite oči.
Namočite krpu za pranje, a zatim stavite u zamrzivač na oko 15 minuta, a zatim nanesite na lice.
Pokušajte se naspavati 7-9 sati.
Maknite jastuke s kreveta kako se više nećete moći opustiti i naspavati. Ako budilicu postavite dalje od kreveta, prisilit ćete se da se probudite!
Otvorite prozor i pustite svjež zrak (pogotovo ako je prisutan hladan zrak).
Svakako se naspavajte sljedeće i sljedeće noći kako se ne biste umarali od buđenja!
Čim se probudite i ustanete iz kreveta i premjestite deku u drugu sobu, teško ćete zaspati, pogotovo na hladnoći!
Popijte čaj i trčite uokolo.
Žvakajte gumu s okusom metvice!
Tuširajte se čim se probudite.
Postavite svoju omiljenu pjesmu kao alarm, ovo će vas razveseliti, pa čak i zaplesati uz glazbu!
Pranje zuba također ima sličan učinak.
Poprskajte vodom lice čim se probudite.
Isprskajte vodom lice i ravnomjerno trljajte potiljak. Pokušajte se nekoliko puta istegnuti prije nego što ustanete iz kreveta.
Obavezno doručkujte zdravo i hranjivo (teško je odoljeti 5 kriški slanine ujutro, ali potrudite se!)
Elektronički uređaji otežat će vam san, zato spremite iPad prije spavanja.
Maknite svoje tople pokrivače i prisilite tijelo da se nosi s hladnoćom.
Ako ste vlasnik budilice, stavite je u susjednu sobu. To će vas prisiliti da se probudite kako biste odgodili alarm. Šanse su da se tada više nećete osjećati pospano i brzo ćete se probuditi!
Šetajte okolo, namočite se hladnom ledenom vodom ili se istuširajte i pobrinite se da dobro operete lice i nikada se ne vraćate u krevet ili ležite.
Napravite nekoliko poteza joge kako biste istegnuli tijelo.
Slušajte neku razigranu glazbu koju pamtite.
Otvorite oči i kroz prozor uhvatite sunčevu svjetlost koja ulazi u sobu.
Neka vas netko probudi ako je moguće. Neka upale svjetla, a vi ćete i dalje gledati izravno u svjetlo kako biste prilagodili svoj vid iz noći u dan.
Upaliti svjetlo. Ovo je način kako vam pomoći da započnete dan i prvo što ljudi naprave.
Prskanje hladne vode po licu učinit će da se osjećate opreznije.
Nikada ne pritiskajte gumb "odgodi"!
Ispijanje pune čaše soka od limuna pomoći će vam da se osjećate osvježavajuće.