Sadržaj

• Koraci
• Savjet

Stvarno ste uzbuđeni na velikom događaju. Teško je mirno sjediti, ravnomjerno disati ili dobro spavati. Priprema vašeg uma i tijela za opuštajući događaj vrlo je važna. Udoban ulazak u događaj pomoći će vam da budete uspješniji.

Koraci

Metoda 1 od 2: Pripremite se za događaje

1. 

   Izbjegavajte kofein. Ne pijte pića s kofeinom nakon 12 sati prije datuma događaja. Kofein povećava vaš odgovor i svijest o stresu. Ako ste zaista pod stresom zbog događaja, upotreba kofeina učinit će da vaše tijelo snažnije reagira na stres. Osjećat ćete se opuštenije ako ne jedete i ne pijete kofein (poput čokolade, čaja, sode, kave).

2. 

   
   
   Raditi vježbe. Nježne vježbe poput hodanja, joge ili vrtlarenja pomoći će vam da se osjećate opuštenije. Tjelovježba povećava zabavni hormon endorfini u mozgu, smanjuje stres i pomaže vam da bolje spavate. Obavezno vježbajte u formi u kojoj zaista uživate. Na vježbu ne treba gledati kao na teret, već bi vam trebala pomoći da se opustite prije događaja.

3. 

   
   
   Slušajte umirujuću glazbu. Glazba vam može pomoći da se smirite i opustite prije događaja. Izbjegavajte slušati brzu ili hard rock glazbu.Glazba vas odvlači od događaja i snižava hormone stresa. Puštajte glazbu naglas kako biste se mogli uroniti u nju.
   • Ako ne volite glazbu, isprobajte druge kreativne hobije koji ometaju pažnju, poput pisanja, skiciranja ili crtanja.

4. 

   
   
   Tuš. Topla kupka ili tuš pomoći će vam da se opustite i dobro naspavate prije događaja. Dodajte koru kamilice, lavande ili mandarine ili ulje afričkog tramvaja u svoju kupku za dodatni učinak. Kad se namačete u kadi, pokušajte ne razmišljati o svom događaju. Zatvorite oči i duboko udahnite.
   • Potopite u kupku 15-20 minuta za najbolje rezultate.

5. 

   Nazovite obitelj i prijatelje. Dobar sustav podrške može vam pomoći zadržati uzbuđenje pod kontrolom. Vaša obitelj i prijatelji dobro vas poznaju i žele ono što je najbolje za vas. Ako ne želite razgovarati o događaju, odvest će vas od toga i obavijestiti ih kako se osjećate. Oni će vam sigurno dati riječi ohrabrenja.

6. 

   Pozitivno razmišljanje. Vjerujte da će se ostvariti najbolji mogući rezultati na događaju. Ako imate negativne misli o događajima, suprotstavite im se pozitivnim i asertivnim mislima. Pronađite načine za stvaranje pozitivnih krugova o situaciji. Umjesto da kažete "Ovo je preteško", recite "Učinit ću ovo dobro."
   • Prepustite se optimističnim ljudima prije vašeg događaja. Negativni ljudi mogu vas učiniti stresnijima i sumnjičavima prema sebi.
   oglas

Metoda 2 od 2: Koristite metodu opuštanja

1. 

   Pokušajte duboko udahnuti. Pronađite mirni prostor u kojem vam neće biti smetnja i odaberite udoban položaj. Najbolje je sjediti ili se zavaliti umjesto da ležite jer možete prespavati. Sada razmislite o točki ispod pupka i osjetite dah kroz nju i udah. Udahnite duboko, a zatim izdahnite poput balona. Polako, duboko disanje poboljšava protok kisika u tijelu i pomaže vam da se opustite.

2. 

   Isprobati vježbajte meditaciju. Idite na mirno mjesto, odaberite udoban položaj i držite leđa ravno. Prigušite svjetlinu ili isključite svjetla. Usredotočite se na svoje disanje. Primijetite osjećaj ulaska i izlaska zraka iz tijela ili zvuk disanja. Udahnite duboko i usredotočite se na svoje disanje. Postoje trenuci kada će vam misli biti rastresene, ali vratite ih natrag u dah.
   • Usredotočite se na svjesnost i usmjerite svoje misli na dah, umjesto da prisiljavate svoj um da prestane raditi u praznom hodu.

3. 

   Koristi svoju maštu. Vizualizirajte mjesto ili vrijeme u kojem se osjećate izuzetno opušteno i mirno. Zatvorite oči i zamislite da idete na to mjesto. Razmislite o dobu dana, bojama, mirisima, zvukovima, teksturi i ljudima tamo. Koristite sva svoja osjetila dok vizualizirate. Pokušajte to raditi nekoliko minuta prije nego što odete u krevet.
   • Sjednite na mirno mjesto i odjenite se udobno, udobno kako zamišljate.

4. 

   Opuštanje mišića. Pronađite mjesto gdje vas neće smetati i odvojite 15 minuta. Tijekom vježbe usredotočit ćete se na savijanje i opuštanje svake skupine mišića (npr. Noge, donja potkoljenica, cijele noge, stražnjica, trbuh, prsa, vrat i ramena). Započnite s opuštanjem i stezanjem mišića palca na nozi i radeći prema glavi i vratu. Stisnite mišiće 5 sekundi, a zatim se opustite 30 sekundi.
   • Kad završite sve mišićne skupine, zaustavite se i uživajte u opuštanju.
   oglas

Savjet

• Normalno je osjećati se nemirno i tjeskobno zbog nekog događaja.
• Ako vam se um počne napinjati, pokušajte učiniti nešto što nije povezano s događajem i to će vam odvratiti pozornost.
• Koncentrirajte se na svoje disanje, posebno kad vam nedostaje daha.
• Također vam pomaže da protežete dijelove tijela što je dalje moguće.
• Priprema za događaje poput priprema za odmor može vam pomoći da pronađete nešto za napraviti i pomoći vam da se osjećate spremnije.
• Radite nešto za što je potrebna koncentracija, poput crtanja ili pisanja. Na taj ćete se način postupno u potpunosti usredotočiti na aktivnost, a ne na ono zbog čega ste se prethodno brinuli.